suolistosi terveyteen vaikuttavat monet tekijät. Tekijät, kuten ruokavalio, ruoka intoleranssia, elämäntapa, hormonit, uni, stressi ja erityisesti lääkitys vaikuttaa valtion, miten kehosi sulattaa ja poistaa mitä syödä ja juoda. Kun kirjoitin ebook Perfect Digestive Health se oli kautta käsittelemällä elämäni pitkä ruoansulatuskanavan kysymyksiä ja lopulta löytää tie eteenpäin hyvään terveyteen.,
ruoansulatuksen tueksi olen kerännyt huippuvinkkini siitä, miten suolesi paranee luonnollisesti. Alla olevat tiedot perustuvat Kirjaani Perfect Digestive Health ja continual research on gut health.
1. PROBIOOTIT PELASTAA henkesi
Ensinnäkin, se on tärkeää tietää, että siellä on tasapaino hyvän ja huonon bakteereja ruoansulatuskanavan, joka on vastuussa meidän suoliston toimintoja., Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja (hyvät bakteerit), jotka sijaitsevat suolistossa, että pelata olennainen rooli ylläpitää tervettä suoliston toiminto estää hyökkäyksen haitallisten mikrobien. He voivat myös avustaa;
– poistaminen myrkkyjä,
– meidän kyky taistella infektioita ja sairauksia,
– säännellä meidän aineenvaihdunta
– ravinteiden synteesiä ja imeytymistä.
Probiootit löytyy Jokapäiväisessä Vihreät sekä käymisteitse elintarvikkeita, kuten tempeh, miso, kefiiri, hapankaali ja jogurttia, sekä jauheena tai kapseleina päässä luontaistuotekaupoista.,
oikea määrä hyviä bakteereja, voit rakentaa immuunijärjestelmää, kehon imee ravinteita ruoka paremmin ja se auttaa suoliston liikkuvuutta. Probiootti todella tarkoittaa pro life, joten jos mahdollista valita elintarvikkeita, jotka ovat elämän antaa terveydelle.
2. Ravitse kehoasi prebiooteilla
prebiootit ruokkivat probioottejamme (hyvät kaverit)! Prebiooteilla tarkoitetaan luonnollisia liukoisia kuituja, jotka ruokkivat paksusuolemme hyviä bakteereja ja edistävät suoliston tasapainoista kasvistoa ja tervettä toimintaa., Kun hyviä bakteereja syödä prebioottista kuitua, ne tuottavat hyödyllisiä lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraatti, joka estää niiden kasvun tautia aiheuttavia patogeenejä ja ylläpitää terveyttä meidän suoliston vuori.
Rikkaita lähteitä prebiootteja löytyy erilaisia kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, purjo, pellavansiemen, omenat ja Terve Chef Luonnonmukainen Superfood.
3., JUODA TEETÄ
Oma suosikki teetä ruoansulatuskanavan terveyttä ovat Terveitä Kokki Sitruuna + Inkivääri Teetä, joka on ihana lievittää turvotus tai rauhoittava Sulattaa + Rauhallinen Teetä, joka on hienoa, jos sinulla on refluksi.
Inkivääri on tunnettu ayurveda kuten ’yleinen lääke’, koska sen monia etuja kehon, ja sitä on käytetty jo yli 2000 vuotta hoitoon ruoansulatuskanavan ongelmia. Inkivääri on myös terveellisen Kokin Chai latten keskeinen ainesosa ja se on ihana sekoittaa lämpimään maitoon ja hieman raakaan hunajaan., Inkivääri auttaa:
- Lievittää oireita kaasu ja kouristelua rentouttava sileän lihaksen suolistossa
- Edistää sulattamaan nopeuttaa liikkumista elintarvikkeiden mahalaukusta SI.
- poista mahdolliset epämiellyttävät tuntemukset syömisen jälkeen.
- stimuloivat sylkeä, sappea ja mahalaukun entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa.
Jos sinulla on ummetusta tai hidas motiliteettia, on olemassa myös Tutkimuksia, Euroopan Lehdessä Farmakologian myös toteavat, että vihreä tee on hyödyllistä vähentää ruoansulatuskanavan häiriöt., Vihreän teen kofeiini sekä Matcha vihreä tee voivat myös toimia lievänä laksatiivina, jotta suolet liikkuvat aamulla.
kofeiinia vihreää teetä ja Matcha Vihreää Teetä voi toimia lievä laksatiivinen saada suoliston liikkuvat aamulla.
4. Käytä aromaatteja + tulehdusta ehkäiseviä ainesosia
monipuolisen täysjyväruokavalion syömisestä on monia etuja, mukaan lukien vitamiinien ja kivennäisaineiden runsaus eri elintarvikkeissa., Erityisiä elintarvikkeita valokeilassa ruoansulatuskanavan auttaa ovat:
– Porkkanat sisältävät vitamiineja, B complex, C, D, E, K, kuitu, kalium, rauta, mangaani, kupari, jodi, pii, rikki, kromi. Tämä super vihannes tukee terveellistä ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, auttaa ummetusta ja mahahaavoja, vähentää tulehdusta, edistää tervettä ihoa ja hyvä näkö.
– banaani ravitsee ruoansulatuselimistöä ja voi auttaa suolitulehdusta. Niissä on runsaasti B + C-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia., Teen yleensä rauhoittavan Banaanismoothien kauramaidolla ja ripauksella kanelia, jos ruoansulatukseni on ärtynyt tai olo on turvonnut.
– kiivi on tehokas keino ummetukseen ja se rauhoittaa ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Monashin yliopiston mukaan ummetuksesta kärsii noin 1 joka 7. 4 viikon tutkimus osoitti, että syöminen 2 kiiviä päivässä 4 viikon aikana oli vaikutus hoito lisätä suolen liikkuvuutta. Kiivit ovat myös runsaasti liukoista kuitua ja C-vitamiinia sekä alhainen FODMAP., Pidän low FODMAP-smoothien tekemisestä 2 kiivin, veden, limemehun ja teelusikallisen terveellisiä Kokkivihanneksia käyttäen.
Voit myös rakastaa minun Probiootti Aamiainen Kulhoon ja hedelmäsalaattia Ruoansulatuskanavan Terveys kirja ja Vihreä Jumalatar Smoothie.
5. Ravitsevat kollageenilla
kollageeni sisältää runsaasti glysiiniä ja glutamiinia, jotka ovat 2 aminohappoa, jotka edistävät ruoansulatusta ja tukevat tervettä suolistoestettä. Luustoliemi on myös loistava lähde sekä gelatiinille että kollageenille., Kollageeni ja gelatiini vapautuvat luista auttaakseen parantamaan ruoansulatuskanavan limakalvon ja vähentämään tulehdusta.
Luun liemi on erittäin ravitsevaa, kun se on kotitekoinen laadukkaita ainesosia, kuten orgaanisia siipikarja, ruoho ruokitaan lihaa tai luonnosta pyydettyä kalaa ja on hämmästyttävä parantava vaikutus kehon, mutta myös sisältävät suuria määriä mineraaleja kuten kalsiumia, magnesiumia ja fosforia.
minulla on ihana luu liemi reseptejä omassa keittokirja Puhtaasti Herkullinen, jotka ovat helppo tehdä ja herkullisia syödä., Voit myös tarkistaa kollageenipitoisen Misokeittoni. Varmista, että satsaat laadukkaaseen hitaaseen keittimeen, jos päätät tehdä näitä säännöllisesti.
6. NAUTI lasillinen VIHREÄÄ MEHUA
Vihreät vihannekset ovat runsaasti eläviä ravinteita ja ovat erittäin alkalisoivat, auttaa kehon puhdistaa, parantaa ja ravitsee täydellinen ympäristö. Ne voivat myös auttaa elimistöä detoxify. Klorofylli toimii myös luonnollisena deodoranttina, joka lievittää huonon ruoansulatuksen yleisiä sivuvaikutuksia, kuten halitoosia (pahanhajuinen hengitys) ja kehon hajua.,
Nauti Päivittäin Kasviksia päivittäin, joka sisältää alkalisoiva vihreät, probiootit ja L-Glutamiinia.
7. FODMAPSISTA voi syyttää turvotusta
FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät lyhytketjuisia hiilihydraatteja, joita voi olla vaikea sulattaa, mikä voi johtaa turvotukseen joillekin ihmisille.,
Tämän takia olen suunnitellut reseptit kirjani Täydellinen Ruoansulatusta olla alhainen FODMAP, gluteeni ja maitotuotteet vapaasti antaa teidän ruoansulatuskanavan paras mahdollisuus palauttaa sen terveyttä.
8. SYÖDÄ KOKO RUOKA RUOKAVALIO,
2 viikon ateriasuunnitelma kirjani Täydellinen Ruoansulatusta perustuu noin muokattu Välimeren ja matala-fermentoituvia hiilihydraatteja ruokavalio, joka on runsaasti kasvipohjaisia elintarvikkeita, ja hyvä anti-inflammatorinen lähteet wholefoods., Ruokavalioon kuuluu runsaasti tuoreita kasviksia, salaatteja, kalaa ja runsas määrä pähkinöistä ja oliiveista tulevia hyviä sydänterveellisiä rasvoja. Monipuolisella ruokavaliolla, joka on täynnä erilaisia ja kokoeläimiä, on tärkeä merkitys terveyden tukemisessa.
nauti terveellisen syömisen taipaleesta tasapainoisesti, viisaasti ja maltillisesti.