Asiantuntijat arvioivat, että miljoonat Amerikkalaiset kamppailevat lisämunuaisen uupumus (joskus kutsutaan HPA-Akselin Säätelyhäiriö tai Toimintahäiriö).
Tämä ehto voi jättää olo uupunut päivän aikana ja voi nukahtaa yöllä. Saatat myös kokea oireita, kuten hiustenlähtö, painonnousu tai menetys, lisääntynyt mielihalut, ja vaikeuksia toipua sairaudesta.,
Jos kamppailet lisämunuaisen väsymyksen oireiden kanssa, ruokavaliolla voi olla merkitystä. Alla on lueteltu 11 elintarvikkeet sinun pitäisi syödä säännöllisesti auttaa paranemista lisämunuaisen väsymys.
Osterit
Osterit ovat yksi maailman eniten usein laiminlyöty superfoods.
alkajaisiksi ne on lastattu sinkillä. Tarvitset terveen tasapainon sinkin ja kuparin välillä varmistaaksesi, että välittäjäaineesi toimivat oikein. Tämä tasapaino voi myös auttaa sinua sopeutumaan stressiin helpommin ja olla vähemmän altis ahdistukselle.
osterit ovat hyvä D-vitamiinin ja B12-vitamiinin lähde.,
Organic Turkey
kun on kyse lisämunuaisen väsymyksestä, on välttämätöntä, että kuluttaa riittävästi proteiinia. Orgaaninen Turkki, erityisesti, voi olla hyötyä ihmisille, jotka kamppailevat lisämunuaisen väsymysoireita, koska se sisältää tryptofaania.
tryptofaani on aminohappo, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Tämä johtuu siitä, että se on serotoniinin esiaste, välittäjäaine, joka on tarpeen mielialan tasapainottamiseksi ja ahdistuksen tunteiden minimoimiseksi.,
Urut Lihat
Useimmat meistä saada proteiinia lihasten lihat (kana rinnat, kanan reidet, kalkkuna jalat, flank steak, jne.). Jos kuitenkin laiminlyö elintoimintoja, jää jäljelle paljon välttämättömiä ravintoaineita.
Urut liha, erityisesti maksa, ovat täynnä B12-vitamiini, sekä muita vitamiineja, kuten sinkkiä ja D-vitamiinia, että keho tarvitsee hallita stressiä ja toimivat asianmukaisesti. Ne ovat ehdottomasti vähän hankittua makua. Niiden etuja on kuitenkin liian paljon, jotta niitä ei voisi sivuuttaa.,
lehtivihreästä
varmista, että olet kuluttaa paljon lehtivihreästä, kun työ parantua lisämunuaisen uupumus. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja sveitsiläinen lehtikaali sisältävät terveellisiä annoksia magnesiumia.
elimistö tarvitsee magnesiumia suorittamaan erilaisia toimintoja, ja magnesium on myös tärkeä rooli auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä tehokkaampia tapoja. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, saatat olla puutteellinen tämän tärkeän mineraalin.
Parsa
Parsa on toinen hyvä kasvi sisältää lautasella säännöllisesti., Parsassa on runsaasti rikkiä ja se sisältää folaattia, oleellista B-vitamiinia.
Jos sinulla on alhainen folaatin, saatat olla altis välittäjäaine kysymyksiä. Tämä puolestaan voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, joka pahentaa lisämunuaisen väsymysoireita.
Avokadot
lisäksi kuluttaa riittävästi proteiinia, sinun on myös varmista, että olet vievää tarpeeksi terveellistä rasvaa auttaa kehoa parantua.
vastoin yleistä käsitystä vähärasvainen ruokavalio ei ole ihanteellinen hormonaalisiin kysymyksiin, kuten lisämunuaisen väsymykseen (se ei myöskään ole ihanteellinen useimmille ihmisille, kausi)., Elimistö tarvitsee rasvaa ja kolesterolia tuottamaan hormoneja.
avokadot, jotka sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, ovat hyvä ruoka sisällyttää ruokavalioon. Ne sisältävät myös paljon kuitua, joka voi auttaa kehon detox ja sulattaa ruokaa tehokkaammin.
Kookosöljy
Toinen hyvä rasvan lähde on kookosöljy. Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka voivat auttaa oikeaan aivojen toimintaan. Se on myös erittäin monipuolinen ruoka, jota voit sisällyttää paljon eri tavoin, paistamisesta paahtamiseen vihanneksia.,
Wild-Kalaa
Villi-kiinni kala, erityisesti rasva välineisiin, kuten lohi ja sardiini, tarjoaa paljon bang for your buck. Lisäksi on hyvä proteiinin lähteitä, ne ovat myös täynnä terveellisiä omega-3 rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja edistää parempi aivojen terveyttä.
merisuola
älä kitsastele suolan kanssa, kun olet tekemisissä lisämunuaisen väsymyksen kanssa.
monilla lisämunuaiskuoren väsymyksestä kärsivillä esiintyy elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Tämä johtuu steroidihormoni aldosteronin puutteesta.,
lisäämällä ruokaan runsaasti merisuolaa auttaa tasapainottamaan elektrolyyttisi ja minimoimaan joitakin oireitasi (erityisesti verenpaineeseen liittyviä).
Kurpitsan Siemenet
Kurpitsan siemenet ovat hyvä kasvipohjainen lähde sinkki, joka, kuten tiedätte, on olennaista paranemista lisämunuaisen uupumus ja voi myös auttaa parantaa kilpirauhasen toimintaa. Ne sisältävät myös merkittäviä määriä magnesiumia, B-vitamiineja, ja E-vitamiinia,
Kirkastettua Voita/Ghee
lisäksi muita rasvan lähteitä tässä luettelossa, harkita kuten jotkut kirkastettua voita (tunnetaan myös nimellä ghee) osaksi ruokavaliota säännöllisesti. Tämä on hyvä tapa saada enemmän terveellisiä rasvoja ja kolesterolia, auttaa hormonin tuotantoa.
Ghee on parempi vaihtoehto kuin tavanomaiset maitotuotteet, liian, joka voi sisältää torjunta-aineita ja hormoneja, jotka heittää pois kehomme luonnollisen tasapainon.
Elintarvikkeet/Juomat Välttää
On monia elintarvikkeita, että voit ja pitäisi kuluttaa, jos haluat parantaa lisämunuaisen uupumus.,ime, vaikka, mukaan lukien seuraavat:
- Lisätty sokeria, mikä voi lisätä tulehduksen ja pahentaa lisämunuaisen uupumus oireita
- Valkoiset jauhot, joka on nopeasti muuntaa sokeria ja voi myös lisätä tulehdusta
- Kofeiinia ja alkoholia sisältävät juomat, jotka voivat lisätä kortisolin tuotantoa ja tehdä oireita pahempi
- Gluteenia sisältävät viljat, joka voi vaikuttaa läpäisevyyttä suolen limakalvon ja tehdä krooninen sairaus pahenee (varsinkin niille tekemisissä autoimmuunisairaudet)
Vältellä näitä ruokia ja juomia kuin parasta mitä voi., Keskity sen sijaan kaikkeen, mitä saat syödä parantaaksesi kehosi.
Aloita Paranemista Lisämunuaisen Uupumus Tänään
Nyt kun tiedät enemmän siitä, elintarvikkeita, nauttia ja elintarvikkeet välttää, oletko valmis aloittamaan paranemista lisämunuaisen uupumus?
Kaikki nämä elintarvikkeet ovat hyviä vaihtoehtoja sisällyttämään rinnalla muut hoitomuodot auttaa sinua minimoida oireita, tasapaino kehon ja aloittaa tunne paras. Saatat kuitenkin tarvita lisätukea päästäksesi kuntosi juureen ja löytääksesi pitkäaikaisen parantumisen.,
Jos haluat oppia lisää lisämunuaisten väsymyksestä ja sen hoitamisesta, olemme täällä sinua varten Thrive Wellness Centerissä. Ota yhteyttä tänään saadaksesi lisätietoja palveluistamme tai varataksesi ajan kuulemiseen.