Diabetes on vaikea sairaus elää, varsinkin kun se tulee syöminen suosikki leipää. Useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu tila, täytyy tehdä muutamia merkittäviä muutoksia elämäntapaansa pysyä terveenä ja säilyttää vakaa verensokeri päivittäin. Ruokavalion muuttaminen on usein yksi terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemista tärkeimmistä muutoksista. Ruokavaliomuutoksia ovat yleensä epäterveellisten rasvojen vähentäminen ja proteiinin lisääminen., Monet diabeetikot olettavat, että heidän on tarkoitus luopua kaikista hiilareista—mutta tämä ei ole aina välttämätöntä. Vaikka sinun pitäisi aina neuvotella lääkärin noin ruokavalio suunnitelmia, voi olla joitakin hiilihydraatteja, jotka ovat todella hyviä sinulle diabeetikko. Jos rakastat leipää kuten me, niin haluat tietää, mitkä leivät ovat parasta diabeteksellesi. Katamme kaiken siitä, pitäisikö diabeetikkojen syödä leipää ollenkaan, parhaisiin leipiin tyypin 2 diabetesta sairastaville.
leipä ja Diabetes
monet olettavat, että diabetesta sairastavien tulisi aina välttää leipää. Jotkut jopa noudattavat vähähiilihydraattista keto-dieettiä., On kuitenkin olemassa joitakin tapauksia, joissa leipä on sopivaa. Diabeteksen kanssa on suositeltavaa syödä ruokia, jotka auttavat sinua hallitsemaan verensokeria ja säilyttämään terveen painon. Liika kalorimäärä ja liika rasva voivat aiheuttaa verensokerin piikin, mikä voi olla vaarallista diabeetikoille. Diabeetikot ovat usein suositeltavaa syödä kolme ateriaa päivässä, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, kohtalainen määriä proteiinia, kuitua-rikas elintarvikkeita, ja hyviä rasvoja. Elintarvikkeet, jotka sisältävät liikaa tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia tai natriumia, voivat olla diabeetikoille ongelmallisia., Vaikka voikin ajatella, että leivät lasketaan ”epäterveellisiksi hiilihydraateiksi”, niin aina näin ei ole. Tietyt vähähiilihydraattiset leivokset diabeetikoille voivat olla turvallisia syödä. Lääkärit yleensä suosittelevat vähähiilihydraattista leipää valmistettu täysjyvätuotteita, koska nämä leivät sisältävät runsaasti kuitua ja vähän määriä puhdistetut hiilihydraatit. Katsotaanpa muutamia diabeetikkoystävällisiä leipiä tarkemmin.
diabeetikkojen terveellisimmät leivät
Mietitkö, millainen leipä diabeetikoilla on OK syödä? Onneksi leipälajeja on paljon, ja jotkut ovat terveellisempiä kuin toiset., Valkoinen leipä on yleensä noin 75 GI-indeksissä. Valkoinen leipä on ongelmallinen myös diabeetikoille, sillä se valmistetaan valkoisista jauhoista. Valkoiset jauhot sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka voivat johtaa korkeampaan glykeemiseen indeksiin ja häiritä glukoositasapainoa. Tässä on luettelo paras leipä tyypin 2 diabetes ja miksi ne ovat yleensä parempi vaihtoehto kuin valkoinen leipä.
täysjyvävehnä tai täysjyväleipä
monet ammattilaiset suosittelevat diabeetikoille täysjyväleipää sen suuren kuitupitoisuuden vuoksi., Se on hieman alhaisempi GI-indeksillä 74, koska täysjyväleipä valmistetaan täysjyväjauhoista, mikä ei vaikuta veren glukoosipitoisuuksiin yhtä vakavasti tai yhtä nopeasti kuin puhdistetut hiilarit.
ruisleipä
ruisleipä tehdään jyvistä-verrattuna valkoiseen leipään. Siinä on vähemmän kaloreita (noin 60 per siivu) ja paljon pienempi GI-pistemäärä 56-78. Terveellistä ruisleipää etsittäessä kannattaa aloittaa pumpernickelistä, joka on GI-indeksin alapäässä. Pidä silmällä ainesosien luettelossa, kun ostokset ruisleipää, koska jotkut saattavat olla jalostettuja sokereita, säilöntäaineita ja lisäaineita.,
Sininen Maissi Tortilla
Tortilloja ovat yleensä valmistettu valkoinen jauho—mutta jos etsit terveellisempi vaihtoehto huivi ja fajitas, kokeile maissi tai sininen maissi tortilloja sen sijaan, koska ne ovat GI 46. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen tortilloja on 20% enemmän proteiinia kuin valkoinen tortilloja, eli ne voivat olla paras huivi diabeetikoille. Täysjyvätortillat ovat toinen vaihtoehto valkoisille tortilloille, sillä niissä on vielä maissia matalampi GI. Muista löytää tuotemerkki, joka käyttää 100% täysjyväjauhoja.,
pellava, kauraleseet Pitaleipä
Josephin pellava, kaura ja vehnäpita ovat hyviä vaihtoehtoja diabeetikoille. Pitaleipä sopii hyvin naposteltavaksi tai jopa DIY-annokseksi pizzojen päälle. Tällä tuotemerkillä saat 6G proteiinia ja vain 60 kaloria per pala. Erityisesti kauraleseet ovat todella hyviä diabeetikoille. Kauraleseiden on osoitettu vähentävän sydänsairausriskiä runsaskuituisuutensa ansiosta. Lisäksi sen beeta-glukaani auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä helpottaa kehon sulattaa hiilihydraatteja aiheuttamatta sokeripiikkejä.,
Leipä Resepti Ideoita Diabeetikoille
Ruisleipää Avoin Leipä
Ruisleipä on luultavasti paras voileipä leipä diabeetikoille. Kokeile lisätä terveellistä rasvaa kuten avokadoa viipaloitujen tomaattien ja muutaman rucolanlehden kanssa terveelliseksi välipalaksi tai kevyeksi lounaaksi.
Blue Corn Tortilla Wrap
sen sijaan, että söisit lounaaksi voileivän, vaihda se siniseen maissitortillakääreeseen. Heitä pinaattia, vihanneksia, kanaa ja ehkä vähän juustoa.,
pellavaa, kauraleseitä ja Vehnäpitan sipsejä Dipillä
käyttäen yllä mainittua Josephin pitaleipää, luo rapeita pita-sipsejä heittämällä niitä uuniin muutamaksi minuutiksi. Tartu sitten suosikkisi terveelliseen dippiin ja nauti maukkaasta, vähähiilihydraattisesta, runsaskuituisesta välipalasta., Laskut, jotka sopivat diabeetikoille ovat:
- Avokado-guacamole dip
- Pinaatti artisokka jogurtti dip
- Red pepper hummus
- Katkarapu levitä
- Karpalo notkahdus
- Sipuli dip
Yritä tehdä dip kotona käyttämällä omia ainesosia, jos haluat pitää dip vähän epäterveellisiä rasvoja.,
Tukea Oman Elämäntavan Luonnollinen Täydentää CuraLife
Meidän kaikki luonnolliset lisäravinteet CuraLife on suunniteltu tukemaan laihtuminen ja aineenvaihduntaa sokerit ja samalla edistää ruoansulatusta. Jos etsit täydentää, tukea terveellistä elämäntapaa, niin että voit jatkaa nauttia elämästä täysillä (suosikki leivät)—sitten tarkistaa CuraLin nähdä, miten se voi auttaa tukemaan terveellistä elämäntapaa.