Parasta Liikuntaa, Jos Haluat Vain kiinteyttää

Ei kaikki harjoitukset ovat luoneet tasa-arvoisia — varsinkin kun se tulee polttaa kaloreita, rakentaa lihas ja menettää paino. Mutta joskus emme halua tehdä suuria muutoksia kehossamme. Sen sijaan olemme vain haluavat sävy ja lisätä joitakin määritelmä muodossa lihas. Jos se on A-peli aikana siirtyminen talvi kesään, lisää nämä 12 asiantuntija-hyväksytty liikuntaa alkuun tehtävälista.,

Paino koulutus

Nostamalla painoja voi auttaa sinua saada pehmentänyt. | iStock.com/LunaMarina

Nostamalla raskaita painoja ei ehkä mieluisin tapa saada sopivaksi, mutta se on nopea tapa saavuttaa äänisen fysiikka. ”Voimaharjoittelu aiheuttaa pieniä mikro kyyneleet lihaksen kuituja, jotka auttavat sävy kehon, rakentaa lihasmassaa,” Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T., ja kunto asiantuntija sanoi haastattelussa Huijata Arkki. ”Avain saavuttamiseksi että äänisen, pidennetty ilme on pitämällä painot kevyempi ja korkeampi reps.,”

Lisää

Sprinting tekee enemmän lihaksia kuin saatat ajatella. | iStock.com

Varmasti, lenkkeily tai juoksu liittyy enemmän perinteisiä sydän, mutta sprinting ottaa kokonaan uusi taso käynnissä verkkotunnuksen. ”Pikajuoksija on kehon, toisin kuin matkan juoksijan kehon, on laittaa alle suuria määriä stressiä lyhyinä, joka aiheuttaa lihasten kiinteytymistä ja tappaja fysiikka”, kertoo Ryan. Parasta? Sinun ei tarvitse olla Usain Bolt saavuttaaksesi hyviä tuloksia., ”Koulutus on suhteessa kaikki oman ponnisteluja, joten jos voit sprint lähes 90% maksimisykkeestä vaivaa 8-10 kierrosta 100-200 metriä pitkä, minuutin tai kaksi levätä, voit olla hyvin teidän tapa lieventämisestä itseäsi kuin koskaan ennen”, hän sanoo.

hyppynarun

Jumping köysi on yksi parhaista tavoista kiinteyttää. | iStock.com

se voi tuntua yksinkertaiselta ja helpolta, mutta hyppynaru on yksi parhaista keinoista kiinteyttää ja polttaa vakavia kaloreita., ”Kun vain minuuttia hyppynarun, voit alkaa huomaamatta sykkeen nousu ja polttaminen hartiat, jalat ja takaisin,” Brooke Taylor, kunto-ohjaaja ja-luoja TF Sytyttää Ohjelma ja Taylored Kunto NY LTD, sanoi haastattelussa Huijata Arkki. Ihmiset liikkeellä, hyppynarun on erinomainen harjoitus matkustaa, koska se on helppo pakata laite, että voit tuoda mukanasi missä tahansa.

Porrastettuja vastarintaa koulutusta

Vastus bändi koulutus on toinen hyvä tapa työskennellä lieventämisestä., | iStock.com

”Bändit ovat hyvä tapa sävy kehon, koska ne tarjoavat muuttuja vastus koko valikoiman liikunta itsessään”, Ryan kertoo. ”Esimerkiksi 10-kiloinen käsipaino on aina 10-kiloinen käsipaino, mutta bändit voivat lisätä tai vähentää vastus jokaisen sentin vetää tai työntää vastaan bändi itse.”Tämä muuttuja vastus luo jatkuva jännitys kasvaa ja pienenee, joka pitää lihakset mukana eri vahvuisia kaikkialla sama liike — varma veto, kaunis äänisen elin.,

Martial arts

Harjoitellaan karate auttaa rakentaa lihas. | iStock.com/Garsya

Nämä muinaiset muodot kunto, erityisesti intensiivistä lajikkeita, kuten karate, tarjota tapa rakentaa lihas läpi urheilullinen liike tehdään korkealla intensiteetillä. Siksi, jos olet koskaan nähnyt ammattilainen-kaliiperi karate ottelu, osallistujat ovat tyypillisesti erittäin veistämä. Tämä johtuu siitä, että he käyttävät lähes jokaista lihas kehossaan suorittaa niitä nopeita liikkeitä.,

Uinti

Uima-kierrosta on hauska tapa saada pehmentänyt ylös joka kausi. | iStock.com

Vain vilkaisu tahansa kilpailukykyinen uimari kehon ja voit nähdä uskomattoman virkistävä etuja urheilu voi tarjota. ”Vesi toimii luonnollisena vastus voima, jolla voit liikkua avaruudessa, antaa sinulle voimaa harjoitus ja cardio workout samaan aikaan”, kertoo Ryan. ”Uidessasi myös poltat enemmän kaloreita yksinkertaisesti siksi, että veden lämpötila on selvästi alle kehon keskiarvon.,”Toisin sanoen elimistö polttaa luonnollisesti enemmän kaloreita pysyäkseen lämpimänä kuin jos tekisit samanlaista intensiteettiä maalla.

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT)

HIIT liikuntaa anna lihaksia enemmän määritelmää. | iStock.com/gzorgz

tunnetaan Myös nimellä HIIT, high intensity interval training on termi, joka kuvaa kaikenlaista liikuntaa joka vuorottelee voimakas murtuu liikuntaa, jossa matalan intensiteetin ”levätä” aikoja., Ajattele boot camp luokat tai CrossFit-tyylinen liikuntaa, jossa et voi koskaan täysin lopettaa liikkuvat koko harjoitus aikana, mutta vaihtelevat intensiteettitasot. ”Paras osa HIIT koulutus on jatkuva varianssi laittamalla lihakset stressiä vähän levätä varmistaa, virkistävä kehon yleistä”, kertoo Ryan.

Calisthenics

Calisthenics lisätä voimaa, kuntoa ja joustavuutta., | iStock

Nämä paino harjoitukset koostuvat erilaisia liikkeitä, kaikki tarkoitus lisätä voimaa, kuntoa ja joustavuutta. Esimerkkejä tällaisista liikkeistä ovat vetämällä tai työntämällä itseään ylös, taivutus, hyppääminen, tai keinuvat, kaikki kun käytät vain oman kehon painoa vastus. ”Calisthenics voi tarjota edut virkistävä ja hoitava, lisäksi parantaa tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota, vaihtelemalla intensiteetti, toistoja, kulmat, ja käytössä (tai ei käytössä) painovoima eduksesi”, kertoo Ryan., Kun peruskalistiset liikkeet, kuten punnerrukset, kyykyt ja pull-upit on masteroitu, lihasten kiinteytyminen lisääntyy huomattavasti.

Pilates

Pilates voi auttaa vahvistamaan ydin. | iStock.com

Pilates on matalan intensiteetin harjoitus, joka keskittyy ampua kaikki luontainen lihakset pitkin ytimen ja selkärangan., ”Se on parempi kiinteyttää, koska olet todella keskittyä erityisiä liikkeitä kohdennettuja alueilla kehon, kuten kädet, jalat, lonkat, pakarat ja vatsa,” Kristin McGee, julkkis, jooga-ja Pilates-ohjaaja New Yorkissa, sanoi haastattelussa Huijata Arkki. ”Mutta se on myös hyvin keventäminen selkäkipu, ottaen huomioon kuinka helppoa se on teidän nivelet, varsinkin verrattuna käynnissä tai hyppääminen harjoituksia.”

Barre

Barre on voimakkaampi workout kuin jotkut ihmiset ajattelevat. / iStock.,com/JackF

nopea vilkaisu a barre-luokan kaukaa ja saatat ajatella, se on melko helppo harjoitus, mutta tämä on kaukana totuudesta. Barre on itse asiassa erittäin voimakas, vaikka se on vähäinen vaikutus. ”Vaikka barre on helppo nivelet, se kohdistuu kaikkiin syviä lihaksia selkärangan, lonkat, jalat, pakarat ja käsivarret”, kertoo Taylor. ”Joten, riippuen ohjelmistosta ja etenemiseen tai suunnittelu luokan, barre voi olla jaksoja väliajoin toimi sykettä eri alueilla”, kertoo Taylor., Lisäämällä pulsseja, toistoja pieni liike kuviot, barre voi joskus olla jopa voimakkaampi kuin perus syöksy järjestyksessä.

Cardio dance

Jos haluat pitää hauskaa, kun olet kiinteyttää, kokeile sydän tanssia. | iStock.com/FatCamera

Sydän tanssi tulee erilaisia luokkia, mutta yksi asia niillä kaikilla on yhteistä on virkistävä vakavia lihaksia, kun ottaa ton hauskaa. ”Sydäntanssi voi ylläpitää sykettäsi reilusti yli 100 lyöntiä minuutissa kokonaisen luokan ajan”, Ryan sanoo., ”Mutta parasta kaikessa on, että vaikka olet yksinkertaisesti ottaa pysyä beat ja pysyä mukana koreografia, olet polttaa vakavasti rasvaa ja kiinteyttää voimakkaasti.”

Sydäntanssilla on myös mielihyötyä. 45 tai 60 minuuttia aikaa olet pomppii tahdissa, voit rentoutua, saada korkea pois endorfiineja, ja unohtaa koulu, työ, tai laskut pitää maksaa ja vain päästää irti.

Jooga

Jooga luokka voi rakentaa vakava käsivarsi voimaa., |

Jooga on yksi kaikkein universaali harjoituksia siellä, koska se on todella, no, kaikille ja kaikille. ”Jooga tarjoaa lukuisia etuja, kuten vahvistamista kehon kautta käyttää sen oma paino ja vahvistetaan tasapaino -, liikkuvuus -, ja, tietenkin, mielesi”, sanoo Ryan.

On olemassa monia erilaisia käytäntöjä, jooga valita, alkaen hatha aloittelijoille, kundalini niille, jotka etsivät hengellistä, mutta nopea kokemus, astanga kehittyneempiä ja urheilullinen ihmiset, sekä kuuma, tai Bikram, jooga hikinen, voimakas kokemus., Flow jooga voi vaihdella suuresti kunkin käytäntö sekä riippuen opettaja, mutta yksi asia on varma: Voit saada äänisen ja avaa mielen ja kehon kuin koskaan ennen.