monille amerikkalaisille uni on vaikeasti saavutettavissa, ja kun he saavat sitä, se on huonoa unta. Itse asiassa, mukaan uusi tutkimus Consumer Reports, noin 27% aikuiset väittävät on ongelmia nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa. Lisäksi 68 prosentilla eli noin 164 miljoonalla amerikkalaisella on univaikeuksia vähintään kerran viikossa.
kiireisemmän elämän myötä hyvä yöunet ovat tärkeämpiä kuin koskaan., Haluat nukahtaa nopeasti ja pysyä sitten unessa koko yön. Miten voit parantaa uniasi? Jos et noudata täysin tasapainoinen ruokavalio, et ehkä saada kaikki vitamiinit ja ravintoaineet sinun täytyy saada kaikkein levollinen nukkua.
älä huoli-nukut pian helposti. Alla on lisäravinteet, jotka voivat laittaa sinut matkalla parempaan lepoon.
C-Vitamiini
ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet C-vitamiinia saattaa olla, että se on hyvä lisätä oman immuunijärjestelmän. Olet täysin oikeassa, se on hyvä immuunijärjestelmä!, Se ei kuitenkaan ole kaikki tämä super-vitamiini voi tehdä sinulle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ne henkilöt, jotka ovat erityisen alhainen C-vitamiinia niiden järjestelmät kärsivät myös lisääntynyt ongelmia kiinni z: n.
Kun vähän C-vitamiinia, olet myös todennäköisesti herätä satunnaisesti koko yön, mikä tarkoittaa olet ei saada kaikkein syvän unen – jopa nukkuessasi!
Lisäämällä täydentää C-vitamiinia päivittäiseen wellness-kuuri on yksi parhaista tavoista laskea lampaita.,
D-Vitamiini
Se voi tulla yllätyksenä, että tärkein vitamiini saamme auringonvalolta, D-vitamiinia, on myös erittäin tärkeää meille yöllä. D-vitamiini on viime aikoina yhdistetty ylläpito hyvä nukkua, ja saada tarpeeksi se on erityisen tärkeää aikana niitä pitkiä talvi kuukautta, kun meillä on paljon vähemmän altistuminen auringon.
D-vitamiinin puute tekee tuhojaan teidän kyky saada syvän unen, estää unen kestoa ja lisää riskiä unihäiriöihin.,
Jotkut tutkimukset ovat menneet niin pitkälle, että yhdistää tietyt unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea ja unettomuus, joilla on alhainen D-vitamiinia.
siksi tämä vitamiini on välttämätön talvella.
Tarttua Yön Melatoniinia
Vaikka melatoniini on vain nyt ollut tehdä aaltoja paina, se on ollut tehdä aaltoja aivoissa vuosituhansia. Melatoniini on hormoni, joka auttaa sääntelyn elimistön vuorokausirytmin. Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini täydentää voi todella auttaa saamaan sinut paremmin, enemmän levollinen nukkua.,
näet paljon mainoksia melatoniinin täydentää (erityisesti myöhään illalla tv: ssä), mutta ottaen huomioon, että saatat tarvita erilaisia muita lisiä, auttaa teidän nukkua, se usein tekee enemmän järkeä ottaa vitamiini täydentää, että sisältää useita muita mineraaleja ja ravintoaineita tarvitaan nukahtaa ja pysyä unessa.
Magnesium
Magnesium on kriittinen hyvän unen kannalta, koska se auttaa elimistöä tuottamaan melatoniinia. Silti monet amerikkalaiset eivät vain saa tarpeekseen tästä ratkaisevasta mineraalista., Ravitsemusmagnesiumyhdistyksen mukaan yli 75 prosenttia amerikkalaisista ei saa suositeltua päivittäistä magnesiumin annosta.
rauta
useimmat ymmärtävät, että rauta on välttämätöntä, mutta monet eivät tiedä miksi.
rauta on lopullinen hapenkuljettaja, joten kun ei ole tarpeeksi, ei ole ihme, että tuntee itsensä erityisen väsyneeksi. Lisäksi, nukkua saat, kun sinulla on raudan puute on useimmiten repinyt levottomat jalat-oireyhtymä, joka on ollut suoraan yhteydessä ei ole tarpeeksi rautaa järjestelmään.,
sinänsä on rautaa puutteellinen, voi tehdä hyvin vaikea saada, että saumaton unen, joka jättää meidät virkeänä ja valmis ottamaan maailman.
Kalsium
tiesitkö, että sana ”painajainen” tulee keskiajalta ja viittaa paha henki, joka istuu teidän rinnassa ja keskeyttämättä nukkua? Tuorein tutkimus osoittaa, että jos hohtavassa haarniskassa olevat ritarit olisivat syöneet enemmän kalsiumia, he olisivat nähneet enemmän unia (okei, ja ehkä enemmänkin painajaisia)! Mistä todisteemme tulevat?,
Kun arkeologit jatkavat etsiä Kuningas Arthur on unelma päiväkirja, tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että puute kalsium voi aiheuttaa häiriöitä teidän REM tai rapid eye movement sleep. Kun kalsiumpitoisuudet palautuivat oikeille tasoille, palattiin selvästi normaaliin REM-uneen. Kuten ehkä muistatte lukion psykologian tunnilla, REM on kriittisin vaihe unen aikana unia.
Voit löytää kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, kuten monet maitotuotteet sekä collard kasviksia, lehtikaali, sardiini, seesaminsiemeniä ja sinappia., Voit myös helposti lisätä kalsiumpitoisuutta ottamalla täydentää.
(huomaatko olevasi altis painajaisille? Se voi olla merkki korkeasta stressitasosta. Katso tästä artikkelista vinkit stressin vähentämiseen.)
B-Complex
On olemassa useita vitamiineja sisällä B-Monimutkainen täydentää, joka voi vaikuttaa unen laatua. Erityisesti B6-vitamiini voi auttaa muistamaan unet.
yleensä, B6-vitamiini aids lukuisia tehtäviä elimistössä, kuten kognitiivista toimintaa ja kehitystä, joten on järkevää, että se voisi vaikutus teidän kyky muistaa unelmiesi., Jos muistat unesi, sinulla on myös todennäköisemmin selväjärkisiä.
B12 vaikuttaa suuresti myös uneesi, sillä tutkimukset ovat yhdistäneet vähäisen vitamiinipitoisuuden unettomuuteen. On myös käynyt ilmi, että uni-herätysjaksoja säätelee vitamiini.
B6 löytyy porkkanoista, banaaneista, perunoista ja pinaatista, kun taas B12 löytyy lihasta, kananmunista, kalasta ja maitotuotteista.
mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa uneen?
luotettavan monivitamiinivalmisteen nauttiminen voi varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi mineraalit ja vitamiinit oikeaan uneen., Lisäksi, jos olet tietoinen puutos saatat olla, voit täydentää, että mineraali tai vitamiini.
muut Unikysymykset
mikä ruokavalio aiheuttaa hyvää unta?
kun otetaan huomioon, mitä tuorein tiede kertoo, tiedämme, mitä ravintoaineita voidaan täydentää unen edistämiseksi, ja tiedämme, mitkä elintarvikkeet voivat tehdä samoin. National Sleep Foundation suosittelee runsaasti vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia, kuten raejuustoa, joka voi nostaa serotoniinitasoja. Muita ideoita ovat jotkut pähkinät, jotka tarjoavat sydämen terveellisiä rasvoja ja voi antaa sinulle terveellisen annoksen melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa.,
tämä pätee erityisesti, jos syöt saksanpähkinöitä tai manteleita. Joitakin muita nukkumaanmenoaikaan välipaloja harkitsemaan ovat monimutkaisia hiilihydraatteja pariksi rasvoja, kuten hedelmiä tai täysjyväviljaa. Kun hiilarit yhdistetään rasvoihin, niiden on osoitettu parantavan aminohappojen kuljetusta aivoissa.
mikä on optimaalinen nukkumiskuvio?
National Sleep Foundation väittää, että unen määrä tarvitset ja erityisesti kuvio sinun pitäisi seurata riippuu pari tekijöitä, kaikkein impactful, joka on sinun ikäisesi., Paranna unen laatua hankkimalla ikäisellesi sopiva määrä unta. Jos olet Teini-ikäinen, tarvitset 8-10 tuntia unta, kun taas aikuiset keskuudessamme tarvitsevat jonnekin 7-9 tuntia, jotta voit tuntea hyvin levännyt.
Tämä suositus on mukana muita, jotka voivat auttaa parantamaan yleistä nukkua, kuten uni prioriteetti ja seuraavat oman aikataulun mukaisesti. Liikunta voi auttaa, sekä varmista, että sinulla on rituaali, joka on erityisen rentouttava juuri ennen kiivetä sänkyyn., Ja kuten me kaikki ovat oppineet kantapään kautta, näytöt meidän puhelimet tai tietokoneet tai tv: t on sininen valo, joka matkoja ylös meidän vuorokausirytmiä merkittävästi tukahduttaa melatoniinia.
pohjimmiltaan kehosi luulee puhelimen valon olevan oikeasti auringosta! Jotta nukkuisimme paremmin, meidän kaikkien on laskettava puhelimemme alas, suljettava Netflix ja sammutettava TV. Parantamalla unihygieniaa ja saamalla vähemmän sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa, on paljon helpompi nukahtaa. Saatat jopa lakata uskomasta, että maailma pyörii puhelimesi ympärillä.,
miten syvää unta ja REM: ää voi lisätä?
REM-unen tapahtuu vain noin 90 minuuttia sen jälkeen, kun olet nukahtanut, ja kuten sanoin, se on todella tärkeää unta. Kun REM tapahtuu, silmäsi liikkuvat puolelta toiselle, vaikka silmäsi liikkuvat, kun ne ovat kiinni. Vanhetessa REM-uneen kuluu vähemmän aikaa, mikä on ongelmallista, koska REM on merkittävä muistin muodostumiselle ja oppimiselle.
samat aiemmin käsitellyt menetelmät voivat auttaa saamaan paremman REM-unen., Se sisältää säännöllisen unirytmin ja uneen valmistautumisen sekä oikean monivitamiinilisän sijoittamisen.
Nuku sen päällä. Se varmasti auttaa.