mitä hyppyrimäet ovat?
hyppyrimäet ovat olleet monelle tuttuja jo lapsuudesta asti. Ne ovat luultavasti yksi aliarvostetuimmista harjoituksista ja vaikka monet pitävät niitä puhtaina sydänharjoituksina, se ei tee heille oikeutta! Jumping Jacks paitsi nopeuttaa pulssia ja saada sinut hikoilemaan, mutta ne myös kutsuvat lihaksia tehdä paljon työtä! Vuonna alkuasentoon, avaa jalat hartioiden leveä, sitten yhdistää ne hieman hypätä, kun samanaikaisesti nostaa kädet niin, että kätesi ei kosketa pään taakse., Muista pitää pääsi täysin pystyssä, katse suunnattuna eteenpäin.
mitä lihaksia hyppyrimäessä käytetään?
Ennen kaikkea, haarahyppyjä rasitusta jalat, erityisesti vasikka lihaksia; mutta he korostavat myös, lähi-ja pienten pakaroiden lihaksia, jotka yhdessä muodostavat ryhmän kaappaajien, ja sisempi reiteen lihaksia, jota kutsutaan myös lähentäjät. Kun teet tämän harjoituksen, vatsan ja ytimen lihakset tarjoavat tarvittavaa vakautta ja tasapainoa. Myös jalkalihakset vahvistuvat., Tämä on erittäin tärkeää, että hoitava, parantaa stablity ja turvallisuutta muita harjoituksia, kuten Kyykky tai Burpees ja juostessa. Työn määrä teidän takaisin ei, kuitenkin, on täysin aliarvioitu: latissimus, trapezius -, rinta-ja olkapään lihaksia, sekä Delta ja jopa ojentajat ovat mukana, kun yhdistäminen kädet. Lisäksi monet pienet oheislihakset auttavat. Aseiden nostoliike ei olisi mahdollista ilman niitä.
Mitä hyötyä Jumping Jacks?,
hyppyrimäen etuja aliarvioidaan usein. Monet käyttävät niitä toipuakseen muiden harjoitusten jälkeen koetusta rasituksesta. Mutta kun teet hyppyrimäkiä, sinun pitäisi tehostaa ponnistelujasi ja saada pulssisi ylös! Nopeudesta riippuen liikkeitä, Hyppääminen Liittimet sopivat erinomaisesti kouluttaa sekä aerobista sekä anaerobista kestävyyttä ja lisätä kalorien kulutusta. Ne toimivat erityisen tehokkaasti pakaralihaksiin (tai pakaralihaksiin) – jotka olisivat ajatelleet!, Gluteus medius, joka on ensisijaisesti vastuussa leviämisen jalat, saa hyvä harjoitus aikana haarahyppyjä! Kun tehdään hyvin, harjoitus voi estää sivusuunnassa rasvakertymiä lantiolla. Varmista siis, että vahvalle selälle tai jämäkälle pohjalle hyppyrit ovat kokovartalotreeni!
Mitä harkitsemaan Hyppääminen Liittimet:
optimaalisesti käyttää rasitukseen Hyppäämällä Liittimiin, varmista, että pitää kehon jatkuva jännitys ja suorittaa harjoituksen oikein, käyttäen koko liikerataa., Vaikka kaikki tietävät, haarahyppyjä ja useimmat ihmiset pitävät niistä, koska suhteellisen yksinkertainen käyttää, monet virheet voi hiipiä: pysyvän suoraan ja jalat leviää toisistaan vähintään olkapää-wide on tärkeää. Pää ei saa kallistua alaspäin. Jokaisella yksittäisellä toistolla kädet koskettavat pään takana eikä yläpuolella. Lähtöasennossa kädet koskettavat reisiä joka kerta. Lantioon koskemista tai vain liikkeen osoittamista ei lasketa!