Rentoutumista Tekniikoita Voit Harjoitella missä Tahansa

Rentoutumista Tekniikoita Voit Harjoitella missä Tahansa

– meidän kiireisessä maailmassa, ei ole väliä missä näytät, siellä on stressi kaikkialla. Työ, henkilökohtainen, fyysinen ja muu elämän stressi voivat kaikki vaatia vakavia veronsa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Saatat huomata lisääntyvän lihasjännityksen, säryt, kivut ja fyysiset terveysongelmat., Saatat tuntea itsesi henkisesti uupuneeksi, koet keskittymiskyvyn tai luovuuden heikentymistä, ahdistusta, väsymystä tai emotionaalista jännitystä.

5 Tehokas Rentoutumista Tekniikoita

Henkinen ja fyysinen stressi ei ole mikään tapa elää. Ansaitset parempaa-kokea rento, rauhallinen, tasapainoinen, terve ja onnellinen olotila. Sinulle on hyviä uutisia. Voit saavuttaa rauhallisuuden tunteen ja vähentää jännitystä missä tahansa oikeilla rentoutusharjoituksilla.,

Käyttämällä näitä 5 tehokas rentoutumista tekniikoita ahdistusta ja stressiä, voit vähentää jännitystä, palauttaa tasapaino, nukkua paremmin ja tuntea enemmän iloa elämääsi sekä mielen ja kehon.

Progressiivinen Lihasten Rentoutumista

Progressiivinen lihasten rentoutumista (PMR) on kehittänyt Edmund Jacobson vuonna 1920 auttaa potilaita, joilla on lihas kipua ja jännitystä riippumatta fyysinen tai psyykkinen sairaus. PMR ei vain auttaa yleinen rentoutuminen, mutta antaa helpotusta niille, käsitellä erilaisia terveysongelmia, kuten päänsärkyä, ahdistusta ja jopa syöpää.,

harjoitella PMR, seuraa näitä ohjeita:

• Löytää hiljainen paikka ja päästä mukavaan asentoon istuen tai makuulla.

• Aloita hengittämällä syvään nenän kautta ja hitaasti uloshengitys suun kautta 3 – 5 kierrosta.
• Kiristä lihaksia puristamalla kehon, purista varpaat ja työntää kantapäät maahan.
• Julkaisu, sitten taivuta jalat kohti päätäsi muutaman sekunnin ajan, kunnes vapauttamista uudelleen.,
• siirtyy uusia lihasryhmiä, vatsa, jalat, kädet, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot.
• kiristä sitten julkaisu.

toista nämä sekvenssit tarpeen mukaan ja loppuun harjoitella joitakin syvä rauhoittava hengitä.

Hengitys Harjoituksia

Valvoa ja säännellä hengitys kautta eri hengitys harjoituksia on tehokas tapa rauhoittaa mieltäsi ja rentoutua kehon. Sinun ei tarvitse mennä joogatunnille., Tarvitset vain pari minuuttia harjoitellaksesi jotain näistä kolmesta hengitysharjoituksesta ja saavuttaaksesi fantastisia tuloksia ajan mittaan.

• Edistää Hengitys: Edistää hengitys on antiikin jooginen tekniikka, joka voi tuoda sinulle enemmän energiaa ja henkinen painopiste. Pidä suusi kiinni ja rentona. Pidä hengityksesi lyhyenä, hengitä sisään ja hengitä ulos nopeasti nenän kautta. Saat aikaan hauskoja ääniä, ja se on normaalia. Kolmen syklin jälkeen pidä pikatauko. Hengitä normaalisti ja yritä uudelleen. Aloita 15 sekuntia tai vähemmän, sitten lisätä sitä vähitellen.,

• 4 – 7 – 8 Hengitys: 4 – 7 – 8 hengitys liikunta on hiljaisempi ja voit tehdä sen missä tahansa. Valmistaudu uloshengittämällä kaikki ilma suun kautta. Sulje suusi. Lasken 4: ään, hengitä nenän kautta. Laske 7: ään pidätellen hengitystäsi. Päästäkää kaikki ulos suustanne kahdeksalle laskijalle. Toista tämä sykli vähintään 3 kertaa kahdesti päivässä.

• Hengenvetoon Counting: Hengityksen laskeminen on Zen-tekniikka, joka voi auttaa rentoutumista sekä. Etsi mukava istuma-asento, joka pitää selkärankasi suorana. Sulje silmäsi., Aloita muutamalla syvällä ja puhdistavalla hengityksellä. Hengitä sisään ja laske 1: een, kun hengität ulos. Hengitä sisään uudelleen ja laske 2: een, kun hengität ulos. Ensi kerralla lasketaan kolmeen, sitten 4, sitten 5. Älä koskaan laske yli 5-vaan aloita sykli uudelleen. Ajan myötä, voit työskennellä jopa 10 minuuttia tämän hengityksen laskenta Zen meditaatio käytännössä.

venyttely

tietokoneen ääressä istuminen koko päivän töissä luo lihasjännitystä. Säännöllinen venyttely, erityisesti niskan ja olkapään venyttely, voi auttaa kipuihin, krooniseen kipuun ja mielenterveyteen., Toistamalla näitä 5 yksinkertaisia venyttely tekniikoita päivittäin voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja saa sinut tuntemaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti.

• Olkapää Kohauttaa olkapäitään: Ota muutama syvä hengitä, sitten alkaa olkapää olankohautuksella. Nosta ensin olkapääsi yläosa lähelle korviasi jäljittelemällä kohautusta. Pidä 3-4 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 3-5 kertaa, siirry sitten leukakäänteisiin.

• Leuka Muuttuu: Aluksi innolla, sitten hitaasti siirtää leuka vasemmalle, venyttely vasemmalla puolella. Odota 5-10 sekuntia., Siirry takaisin keskelle ja siirrä leukasi oikealle toistaen samaa asiaa. Toista tämä 2-3 kertaa, siirry sitten pään kallistuksiin.

• Pää Kallistuu: Teidän alkuasentoon pitäisi olla center. Kallista päätäsi oikealle kuin korva yrittäisi koskettaa olkapäätäsi. Pidä 5-10 sekuntia, siirry takaisin keskelle ja siirry toiselle puolelle. Toista 2-3 kertaa ja valmistaudu takasuoralle.

• Takaisin Venytys: Laita kämmenten alaselässä ja taivuta polvia. Työnnä selkääsi eteenpäin kämmenelläsi., Pidä sitä 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista harjoitus 2-3 kertaa ennen kuin siirtyy viimeinen venytys, kyynärpää vetää.

• Kyynärpää Vetää: Ensinnäkin, nosta oikea käsi ylös niin suora kuin voit taivuttaa pään taakse. Syvennä venytystä vetämällä kyynärpäätäsi kohti päätä vasemmalla kädellä. Pidä 10-15 sekuntia ja toista toinen puoli. Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa.

Toista koko tämä venyttely sykli vähintään kaksi kertaa päivässä tai aina kun tunnet tarvetta venyttää., Jos haluat, voit venyttää lantion, selän ja takareisien sekä käyttäen jooga hihnat, seinä ulottuu ja kissa ja lehmä aiheuttaa. Aikana muutaman viikon, huomaat enemmän joustavuutta, vähemmän jännitystä ja vähemmän kipua. Tri Riterin todella helppotajuinen niskatuki voi parantaa niska-ja hartiajännitystä enemmän kuin useimmat venytykset. Ergonomisten toimistokalusteiden käyttö, joka tukee hyvää ryhtiä, voi myös auttaa kokemaan vähemmän jännitystä ja kipua pitkiä työpäiviä tehdessä.

Meditaatio ja Visualisointi

Meditaatio ja visualisointi ovat joitakin parhaista tavoista lievittää stressiä., Ne voivat olla myös voimakkaita rentoutustekniikoita nukkumaan ennen nukkumaanmenoa. Kun annat häiriötekijöiden ja huolien kadota, voit saavuttaa autuaan levon tilan. Meditaatio ja visualisointi voivat tuoda sinulle välitöntä helpotusta ja rennomman olennon. Mikä on jopa parempi on, että kun harjoitellaan säännöllisesti, mielen ja kehon luonnollisesti oppia, tulla takaisin enemmän keskittynyt, järkevä ja rento tila, kun stressi, kipu tai syntyy kaaos.

on monia tapoja harjoitella meditaatiota. Sinun ei tarvitse välttämättä istua lotus pose (jooginen versio cross-legged) joko., Voit käydä makuulle tai jopa löytää liikemeditaatioharjoituksen, kuten tanssin tai kävelymeditaation. Meditaatioon voi käyttää mantraa, mukaan lukien sanskritin sanat kuten ” om ” tai mikä tahansa sinulle sopiva mantra. Haluat ehkä ottaa kurssin ja oppia tietyn meditaation muoto, kuten Vipassana, Transsendenttinen Meditaatio, mindfulness meditaatio tai Zen meditaatio.

ohjatun meditaatioharjoituksen käyttäminen on mahdollisesti helpoin tapa ohjata kehoa ja mieltä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.,

visualisointi on meditaation muoto, jonka voi tehdä milloin tahansa ilman ohjausta. Se on kuin nopea henkinen loma. Sulje silmäsi ja visualisoi ’onnellinen paikka’. Se voi olla mitä tahansa, ranta, kodikas sohva, vuoren huipulle, viihtyisä halata rakkaansa, suosikki jooga studio, tai mikä tahansa paikka, sinun rakkaus, onnellinen ja turvallinen. Kuvittele olevasi tässä paikassa, kun tartut kaikkiin aisteihisi. Mitä näet, kuulet, haistat, maistat ja kosketat? Miltä se tuntuu kehossasi? Anna itsesi nauttia hetkestä. Voit hymyillä.

Hieronta

hieronnan saaminen on voimakas itsehoidon teko., Se on myös hyötyä kehon ja terveyden. Hieronta parantaa hapen ja ravinteiden kiertoa elimistössäsi. Se voi venyttää tiukkoja ja heikkoja lihaksia, parantaa joustavuutta ja liikerataa. Se voi auttaa hallitsemaan ja vähentämään kroonisen kivun oireita. Hieronta voi parantaa stressitasoja, ahdistusta, masennusta, unta ja elämänlaatua.

hierontatekniikoita ja vastaavia vartalohoitoja on niin paljon, että niistä voi valita. Syväkudoshieronta ja myofascial release ovat suosituimpia syvätyöskentelyyn., On myös ruotsalainen hieronta, kuuma kivihieronta, Aromaterapiahieronta, craniosacral-terapia, Shiatsu, refleksologia, Thai-hieronta, Urheiluhieronta, trigger point-hieronta ja paljon muuta. Keskustele hierontaterapeutin kanssa ja yritä löytää se, joka toimii sinulle parhaiten.

voit harjoitella hierontaa myös kotona. Helpoin tapa on tietysti saada kumppani, ystävä tai perheenjäsen hieromaan selkää ja hartioita. Se ei ole aina saatavilla. Voit harjoitella itsehierontatekniikoita missä vain olet., Hanki vaikeat solmut ulos theracane ja työskennellä jalka, kaula ja lonkat käyttämällä hierontapalloja. Pitkän jalkapäivän jälkeen jalkahieroja tuntuu taivaalliselta. Hieronta tuolit ja hieronta tyynyt voivat olla lifesavers saada henkilökohtaista mukavuutta ja rentoutumista kotona ilman mitään vaivaa.

Integrointi Teidän Rentoutumista Tekniikoita

Harjoitellaan rentoutumista menetelmiä, kuten PMR, hengitys harjoituksia, venyttely, meditaatio, visualisointi-ja self-hieronta voi helpottaa lihasjännityksiä, rentouttaa kehon, rauhoittaa mielen, vähentää kipua ja parantaa yleistä terveyttä., Käy läpi nämä rentoutumisharjoitukset niin usein kuin tarvitset ja ota ne mukaan.

oppia lisää siitä, miten ergonomiset toimistokalusteet, hieronta tuolit, hieronta tyynyt ja self-hieronta työkalut voivat tukea oman rentoutumista, vieraile kaupassa. Muista tarkistaa takaisin ja jakaa ihania tuloksia kanssamme.