”Everyone can run. Tarvitset vain juoksukengät aloittaaksesi.”
Oletko kuullut tämän sanonnan aiemmin? Emme ole täysin samaa mieltä, koska oikean juoksukengän lisäksi tarvitset (ennen kaikkea) terveet jalat. Terveet jalat tarvitsevat huomiota ja huolenpitoa, sillä ne kuljettavat meitä paljon, paljon kilometrejä erityisesti harjoitusvaiheessa. Mitä mieltä olet? Oletko samaa mieltä tuosta lauseesta vai kiitätkö jalkojesi suoritusta hemmottelemalla niitä? Ei vielä?, No, meidän nuorentaminen paketti juoksijoiden jalat auttaa sinua muuttamaan, että alkaa tänään. Koska jalkojesi pitäisi olla yhtä kunnossa kuin sinäkin.
Vakaa jalat – miksi sinun pitäisi care
Kun käynnissä, hetkeksi molemmat jalat ovat ilmassa. Kohdistuvat voimat teidän jalka, kun koskettaa maata taas voi tiivistää useita kertaa oman kehon paino – ja ne on pehmustettu. Vaikka jalkamme ovat melko tukevat ja geniously rakennettu, ne voivat aiheuttaa paljon kipua, kun ylirasitettu ja / tai laiminlyöty., Eikä juoksijan pitäisi pärjätä ilman onnellisia, terveitä jalkoja! Vahvat jalkalihakset yhdistettynä suureen huolenpitoon ovat ehdoton edellytys huippusuoritukselle missä tahansa harjoitusjuoksussa tai kisassa. Huomaamme jalkamme usein vain silloin, kun niihin sattuu, mustelmien tai ihoärsytyksen takia. Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että jalkasi monimutkainen anatominen rakenne on jotenkin heikentynyt. Mahdollisia syitä voivat olla liian tiukat juoksukengät, ylirasitus, juoksutyyli, ylipaino tai jalan staattinen., Vakaat jalat muodostavat koko kehon pohjan – ne vaikuttavat jopa lantion ja lantion asentoon seisoessa, kävellessä tai juostessa. Selkärankakin voi hyötyä terveistä jaloista, jos liikekuvioita tehdään heti jaloista alkaen. Kaikki on yhteydessä!
– Vahvistaa jalkojen lihaksia – Estää loukkaantumisen
Vakaus ja liikkeitä jalat ovat määräysvallassa instrinsic (lyhyet jalat lihaksia sijaitsee jalka) ja ulkoisten (lihaksia ulkopuolelta peräisin olevien jalka luuranko) lihaksia – ja me usein unohtaa ne pienemmät, lyhyemmät!, Jokainen askel otamme, eri kerrokset meidän luontainen lihakset valvonnan laajuus ja nopeus, muodonmuutos jalka kaaria. Jos nuo lyhyet lihakset eivät toimi kunnolla, kehomme pohja muuttuu epävakaaksi ja voi aiheuttaa jalkakipua. Jos jalkoihin sattuu, mikään ei suju ongelmitta. Älä anna sen tapahtua!
juoksijoiden jalkojen treeni
tärkeään kisaan valmistautuessa on huomioitavaa paljon. Teidän koulutustilaisuuksia’ mittarilukema kapeneva vaiheet ihanteellinen ravitsemus suunnitelma ennen ja kisan aikana., Kun kaikki tämä on mielessämme, laiminlyömme usein jalkalihaksiamme ja erityisesti luontaisia lihaksia. Tutkijat ovat kerätä enemmän ja enemmän todisteita siitä, että kohdennettu jalka lihas koulutusta tulee lukuisia etuja juoksijoille ja parantaa toiminnallisuutta jalka. Tutustu top 5 harjoitukset vahvempi jalkojen lihaksia & tehdä niistä osa teidän workout rutiini:
1. Toe-curling
Toe-curling on yksi tehokkaimmista harjoituksia kouluttaa instrinsic jalkojen lihaksia., Seisoitpa molemmilla jaloilla, vain yhdellä jalalla, kyyryssä eteenpäin tai pöytäsi ääressä … tämä liike on täydellinen vahvistamaan jalkojasi!
2. Toe yoga
Pystytkö tarkoituksellisesti liikuttamaan tiettyjä varpaita? Kokeile! Se voi olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. Aloita nostamalla isovarpaasi samalla kun yrität pitää kaikki muut varpaat maassa, sitten toisinpäin., Tämä niin sanottu ”sun salutation of toe jooga” viittaa tarkoituksellisesti splaying kaikki varpaat lopulta pidentää aukkoja välillä varpaat.
3. Kantapään nosto
vakaa nilkkanivelen aids ihanteellinen voimansiirto ja estää juoksijaa loukkaantua (esim. kiertämällä nilkka). Kantapään nosto on nilkkanivelen vahvistamiseen tarkoitettu harjoitus. Nosta korkokengät niin korkealle kuin mahdollista, sitten hitaasti anna niiden pudota uudelleen., Voit tehostaa tätä harjoitusta kokeilemalla sitä tasapainoilemalla yhdellä jalalla, askeleella tai epävakaalla pinnalla (kuten rullattu joogamatto). Nämä vaihtelut paitsi treenaavat nilkkaniveltä, myös tasapainoa ja koordinaatiota.
4. Paljasjalkaiset
Riisu kenkäsi ja kävele niityn poikki, kahlaa pienen puron läpi tai kävele sorapolkua pitkin. Tutkijat havaitsivat, että paljain jaloin kävely ja juokseminen vahvistavat jalkalihaksiamme. Lisäksi pohjia stimuloidaan aistitietojen avulla, mikä parantaa asentosi vakautta., Suuntaa kengättömälle lenkille turvalliselle alueelle-se on kuin doping jaloista!
5. Ulkoreuna-sisäreuna
siirrä paino jalkojen ulkoreunoille pitäen koko vartalosi pystyssä. Kokeile sitten seisoa tai kävellä jalkojen sisäreunoilla.
mahdollisuudet kouluttaa jalat ovat rajattomat! Parasta: ne jalkaharjoitukset eivät vaadi paljon aikaa. Tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti-yritä sisällyttää nämä jalat vahvistavia harjoituksia jokapäiväisessä elämässä., Treenaa jalkoja hampaita harjatessa, lounastauolla tai intervallitreenin palautumisvaiheessa.
Tee aikaa teidän jalat
oletko jo koulutus & vahvistaminen jalat ja haluat tietää, mitä muuta voit tehdä pitämään heidät onnellisiksi & terve? Meillä on vielä muutama vinkki, miten jalkasi hoidetaan ja näytä niille huolenpitosi:
valitse jalkaasi sopiva juoksukenkä! Hyvän juoksukengän on tuettava jalan supinaatiota ja muotoa., Varovainen liian tiukka kengät, he voivat tehdä sinusta tuntuu turvallinen ja hyvin tuettu, mutta usein johtaa sininen varpaankynnet ja kovettumia. Muista: pelkät kalliit juoksukengät eivät tee jaloista vahvempia!
- Liikkeelle nilkan nivelet & midfoot pitäisi olla osa mitään juoksijan harjoitus, ja se voidaan helposti sisällyttää lämmetä.
- Hemmottele luotettavia tovereitasi rauhoittavalla jalkahieronnalla tai jalkakylvyllä (käytä kamomillasaunion kaltaisia rauhoittavia lisäaineita).
- hoida jalkasi (ja itsesi) mani-pedille!, Lyhyet varpaankynnet pyöreine reunoineen minimoivat viereisten varpaiden mustelmariskin.