Tässä on asia: pidän käynnissä, vaikka olen todella huono siinä ja se tuntuu aika tuskallista, kun teen sen. Minun pitäisi kai sanoa, että pidän juoksemisesta, kun olen suorittanut juoksun. Ehkä se on, että juoksijan korkea, he aina puhuvat tai ehkä se on vain tunteen suoritus, mutta minusta tuntuu hyvältä jälkeenpäin—suurimman osan ajasta.
off days, I finish up my run with a headache., Joskus se on vain heikko särky, mutta joskus se on hakkaava kipu kallossani. Otan aspiriinia, juon vettä, ja se haalistuu noin tunnin aikana, mutta se jätti minut aina miettimään yhtä kysymystä:mikä antaa? Miksi se tapahtuu vain joskus ja miksi se vaihtelee vakavuudeltaan? Asiantuntijoiden mukaan syitä voi olla useita, kuten se, mitä teen (tai en tee) ennen treeniäni.
Väärä Nesteytys ja Ravitsemus
Mukaan fyysinen valmentaja Myöntää Weeditz, minun päänsärkyä voi johtua puute ravitsemusta tai nesteytystä., ”Useimmiten liikunnan aiheuttamat päänsäryt eivät johdu liikunnasta lainkaan, vaan ne ovat huolimattoman ravinnon ja nesteytyksen sivutuote”, hän sanoo. ”Liikunta vain paljasti tuon epäonnistumisen.”Heti kun kuulin tämän, tiesin, että minun oli myönnettävä, etten juo tarpeeksi vettä. Minä sanoin sen. Salaisuus on paljastunut. Nesteytys ei ole koskaan ollut sellainen asia, jossa olen kunnostautunut, ei mistään muusta syystä kuin rakastan kahvia. Ensimmäisellä puoliajalla—ja joskus jopa toisella puoliajalla-priorisoin kahvin veden päälle., Se on kauheaa, tiedän, ja jotain yritän aktiivisesti muuttaa, ottaen huomioon, kuinka paljon paremmin tunnen, kun täytän vesipulloni H2O: lla sen sijaan, että täytän mukin mustalla kahvilla.
Tapaa Asiantuntija
- Myöntää Weeditz on elin, arkkitehti tällä Anatomia klo 1220 Miamissa. Hänen taustansa sisältää 12 vuotta asepalvelusta, sekä vahvuus ja ilmastointi kokemus kollegiaalinen ja ammatillinen urheilija suorituskyky koulutusta.
- Elizabeth Seng, Ft, on kliininen terveyspsykologi ja pääkipuasiantuntija., Hän on omistautunut parantamaan hallintaan migreeni ja kivulias ehtoja muuttamalla käyttäytymistä, ajatuksia ja elämäntapaan liittyvät tekijät.
”suurin yksittäinen toiminta, voit tuntea paras’ koulutuksen aikana on syödä pieni pala hedelmää (esim. omena, banaani, persikka, vesimeloni, viinirypäleet) ja juoda kahdeksan 16 unssia vettä, 30-60 minuuttia ennen istunnon,” Weeditz sanoo. ”Kokeile erilaisia hedelmiä testataksesi, mihin kehosi reagoi myönteisimmin.,”
tässä tapauksessa terveellisemmän ruoan syöminen ennen treeniä on paljon parempi kuin kaloreiden laskeminen. ”Hyöty kasvoi hivenaineiden, elektrolyytti-ja nesteytys tasoilla, on paljon suurempi riski liiallinen kalorien saanti, varsinkin kun koulutus hyvin aikaisin aamulla tai tyhjään vatsaan. Kreikkalaisen jogurtin kaltaisen proteiininlähteen lisääminen voi olla hyödyllistä metabolisten prosessien sytyttämiseksi, jos se on sulavasti siedetty.,”
Kauppa
Ensisijainen Liikunta Päänsärky Häiriö
Mukaan Elizabeth Seng, PhD, tämän tyyppinen päänsärky oli aiemmin tiedossa kuin ”rasitushengenahdistus päänsärkyä,” ja tapahtuu ”aikana tai sen jälkeen liikuntaa, yleensä jatkuva rasittava liikunta,” kuten painonnostossa ja sydän toimintaa (kuten, kyllä, käynnissä). Mielenkiintoista kyllä, lääkärit eivät ole 100% varma, miksi ihmiset säännöllisesti kokevat nämä päänsärkyä., ”On epäselvää, miksi ihmiset kokevat ensisijainen liikunta päänsärkyä, kuitenkin, se ei ilmeisesti tapahtuu useimmiten jälkeen rasittava liikunta, erityisesti kuumalla säällä tai korkealla merenpinnasta,” Seng sanoo. Toisin sanoen, jos olet altis käyttää päänsärkyä, varo työskennellä liian kovaa, kun se on erityisen kuuma.
Muutokset Stressiä
Me kaikki tiedämme ankara todellisuus stressiä päänsärkyä, todennäköisesti peräisin henkilökohtainen kokemus., Ehkä sinulla on liian paljon työtä määräaikoja laskea, niin saat stressaantunut ja kehittää hakkaavaa kipua pään, koska se. Se on yleistä tietoa—stressin lisääntyminen voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä.
useimmiten kuitenkin menee niin, että stressin voimakas väheneminen, kuten se, mitä liikunnasta voi kokea, voi aiheuttaa myös päänsärkyä. ”Kuten moni jo tietää, liikunta voi itse asiassa auttaa vähentämään stressitasoja, mikä on toinen päänsäryn laukaisija”, Seng sanoo., ”Sekä lisäykset ja vähennykset stressi voi laukaista migreeni päänsärkyä—se on, miksi se on niin tärkeää pitää stressiä jatkuvasti alhainen.”
Seng on nopea huomauttaa, että vaikka ”liikunta voi pahentaa oireita. aikana hyökkäys,” se ei tarkoita, että migreeni-sairastuneille pitäisi mennä ilman liikuntaa. ”Säännöllinen liikunta on keskeinen osa terveellistä elämäntapaa suositella kaikille, joilla on migreeni. Painonhallinta, mukaan lukien terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta, voi auttaa vähentämään migreenin vakavuutta.,”
Kauppa
Estää Päänsärkyä
Estää post-workout päänsärky on itse asiassa varsin suoraviivainen. ”Pysy nesteytettynä”, Seng sanoo. ”Varmista, että syöt säännöllisesti koko päivän, erityisesti liikuntatunneilla. Jos sinulla on migreeni, vältä paastoa. Jos koet päänsärkyä aikana tai jälkeen harjoituksen, pidä vähentää rasittavuus fyysinen aktiivisuus seuraavan kerran liikut.”
Weeditz on samaa mieltä siitä, että nesteytys ja ravinto ovat avainasemassa., Hän suosittelee myös lämmittelemään aina ennen treeniä. ”Ensinnäkin, lisätä kudoksen lämpötilan kautta yksinkertainen, vähän vaikutusta liikkeen, kuten pyöräily, rinne kävely, tai soutu vähintään 10 minuuttia tai kunnes saavutetaan hyvä hiki. Sen jälkeen mobilisoidaan niveliä, joita käytetään ensisijaisesti treenin aikana, hän sanoo. Tämä vähentää sekä vamman että kohtuuttoman rasituksen riskiä kehossasi. ”Alavartalon päivänä olisi hyödyllistä suorittaa seisovia jalkojen heilahduksia tai polvistua lonkkapiireihin 30-60 sekunnin ajaksi., Ylävartalon päiväksi lapaluun (lapaluun) punnerrukset ja hitaat käsivarren ympyrät ovat kaksi hyvää esimerkkiä liikkeestä, jotka auttavat valmistamaan kriittiset nivelet liikkumaan sujuvasti harjoittelun aikana.”
Lopuksi, jos koet erityisen vakavia päänsärkyä seuraavat fyysinen aktiivisuus jatkuvasti, se on aina hyvä idea tarkistaa lääkäriltä. ”Aivoissasi on useita vakavia verisuoniin liittyviä terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa voimakasta päänsärkyä liikunnan aikana tai sen jälkeen”, Seng varoittaa., ”Jos yhtäkkiä alkaa kokea päänsärkyä aikana tai sen jälkeen liikuntaa, sinun tulisi kertoa lääkärille, jotta hän voi sulkea pois enemmän vakavia syitä.”
minulle, minun paras ennaltaehkäisevä toimenpide on juoda enemmän vettä (ja paljon vähemmän kahvia), eikä työntää läpi rasittava harjoitus on erityisen kuuma. Liikunnan aiheuttamia päänsärkyjä.,