Jos astut keittiöön, löydät paljon manteli tuotteet: manteli maito, manteli voita, manteli jauhot, manteli jogurtti ja raaka mantelit (sekä koko-ja suikaloitu). Ja koska manteli on korvannut niin monia muita ainesosia elämässäni, se on yleensä yksi, että syön usein—kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Että kaikki loppuu nyt.,
puhuin juuri Foodtrainers perustaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutin Lauren Slayton, ja hän vahvisti, että terve pakkomielle ei ehkä niin terveellistä, kun kaikki.
käy ilmi, että manteleita voi syödä liikaa. Sillä ei ole väliä, ovatko ne kokonaisia vai käytetäänkö niitä korvikkeena kuten mantelijauhoa tai mantelimaitoa. Liikakulutus tahansa ruokaa, jopa terveellisiä pähkinät, voi ehkäistä terveydelle tai painonlasku ponnisteluja. Ja kun niitä käytetään korvikkeina, ne saattavat sisältää jopa enemmän kaloreita.,
”Kaikki manteli-tuotteita, paitsi boxed manteli maitoa, ovat tiheä,” Slayton sanoo, ”joten manteli-jauhot paistettu tavarat voivat joskus olla enemmän kalorien kuin niiden säännöllinen kollegansa.”
– Ja kun hän sanoo, että ruoka leivottu manteli-tai korvikkeet, kuten kookos ovat ravitsemuksellisesti parempi, sanoa, muffinssi leivotaan vehnäjauhoista, se ei anna meille vapaat kädet syödä liikaa niitä.
”Kookos ja mantelit ovat rasvoja”, hän sanoo. Liika rasva voi johtaa painonnousuun, vaikka se olisi terveellistä.
siksi paras lähestymistapa on tasapaino.,
”uskon, että hyvät rasvat ovat niin tärkeitä terveen mielen ja kehon, mutta kun se tulee laihtuminen, voit varmasti liioittele”, sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Sepel. Hänen ehdotuksensa on ” pitää kiinni yhdestä pienestä rasvaprosentista jokaisella aterialla.”Esimerkiksi, on 1/4 cup pähkinöitä, yksi ruokalusikallinen pähkinä voita, tai yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, kun taas Slayton sanoo rajoittaa pähkinät kerran päivässä, jos olet ruokavalio.
”Tahansa, me liioitella jotain, emme todennäköisesti alle-tehdä jotain muuta”, hän sanoo., ”Kun ehdotan, että asiakas vähentää jyviä yksi ateria päivässä, kasvikset ja proteiini nousevat.”
puhumattakaan siitä, että ruokavalion korkea vain yksi ainesosa ei yleensä saada tylsää, joten olen innoissani laajentaa oma ruoka-alue—sekä maku-ja ravintoaineita. Tosin pidän vielä pienen RAW-mantelipaketin laukussani satunnaisena iltapäivän välipalana.
Mitä ruokaa sinulla on tapana syödä liikaa? Käytätkö terveellisiä ruoan korvikkeita?