On tekemässä sydän arjen huono asia? Kaikki tietävät painonnoston vaaroista päivittäin-liika keskittyminen väsyneisiin lihaksiin voi johtaa loukkaantumiseen. Mutta sydän on erilainen. Käynnissä on jatkuva keskustelu siitä, pitäisikö sydänharjoituksia tehdä joka päivä., Ehkä vastaus piilee intensiteetti harjoituksia tehnyt: tutkimukset osoittavat, että jopa vain viisi vaille kymmenen minuuttia sydän päivässä voi merkittävästi alentaa riskiä sairastua sydän-ja verisuonisairauksia, sydänkohtaus, aivohalvaus, syöpä, ja hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin ja lewyn kappale -.
katsotaan tarkemmin.
Motivaatiot Väliä
On olemassa paljon eri syistä harjoittaa sydän harjoituksia. Ja syyt tehdä sydän ratkaisee, onko sinun pitäisi tehdä sitä päivittäin.,
Pyritkö erinomaiseen aerobiseen kuntoon? Onko sinulla kaikki oikeat kuntoiluvälineet? Suorituskykyä parantavat kuntoilusukat? Kuntokengät? Korkean suorituskyvyn vaatteet? Jos vastaus on kyllä, olet luultavasti vakava urheilija, koulutusta, kilpailuja, – 5k: t, 10ks, jne – ja syöttäminen ei ole niin paljon tyytyväisyyttä täyttämällä niitä, mutta tarkoitus voittaa. Siinä tapauksessa juokset todennäköisesti kuudesta seitsemään päivää viikossa.
Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi tehdä sydänleikkausta joka päivä. Tämä voi vaikuttaa kielteiseltä, mutta kuuntele meitä., Niille, jotka haluavat laihtua, varsinkin huomattava paino, sinun pitäisi harjoittaa sydän harjoituksia noin viisi päivää viikossa. Tämä antaa sinulle vähintään kaksi päivää levätä ja toipua. Se auttaa myös välttämään plateauing.
edellä esitetty koskee myös niille, jotka haluavat parantaa sydän terveydelle, kuten ihmiset, jotka olivat ehkä entisiä tupakoitsijoita tai suurempi riski aivohalvaus tai sydänkohtaus.
tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston (ODPHP) tutkimusten perusteella aktiiviset aikuiset voivat saada optimaalista hyötyä monin tavoin.,
niille, jotka haluavat laihtua tai parantaa sydän terveydelle, tunti ja 15 minuuttia lievästi voimakas aerobinen harjoitukset viikossa voi olla erittäin hyödyllistä. Harkita ”lievästi” intensiivistä liikuntaa, kuten ”mukavasti kovaa,” missä olet mukana nopeudella, joka on vaikeaa, mutta voit silti ylläpitää keskustelua kaikkialla. Kuitenkin parhaat hyödyt, sinun pitäisi myös lisätä muutaman minuutin korkean intensiteetin aerobisia harjoituksia.,
aikaa, huomaat, että voit jatkaa, että mukavasti kovaa aerobinen liikunta hoito, mutta lisätä sitä kaksi ja puoli tuntia viikossa ilman tarvitse olla mitään korkean intensiteetin liikuntaa lisätty.
Jos haluat kilpailla, sinun täytyy lisätä sitä muutaman loven. Viisituntinen viikossa kovatehoinen treeniaikataulu voi olla hyväksi antaumuksellisille juoksijoille.
Kuitenkin, ODPHP toteaa, että se on edelleen turvallista harrastaa liikuntaa yli viisi tuntia ja sen lisäksi vahvuus-harjoituksia olisi lisättävä kaksi tai useamman päivän viikossa lisätä voittoja.,
niiden laskelmat, joku, joka ei seitsemän tuntia liikuntaa on edelleen ”turvallinen vyöhyke”, jossa ne lisäävät terveyttä ilman suurta loukkaantumisriskiä. Ne seitsemän tuntia voidaan jakaa koko viikon ajan kolmen tai useamman päivän aikana.
tällä Hetkellä ei ole tiedossa ”yläraja”, jossa voit lopettaa vastaanottaa fyysistä hyötyä aerobisia harjoituksia.,
Hyödyt Sydän Jokapäiväistä
Kuten painonnosto, sydän workout tarjoaa riittävästi monimuotoisuutta harjoituksia ja kyky keskittyä eri lihasryhmiä, jotta voit tehdä voittoja.
voit lisätä treeniohjelmaasi laajan valikoiman harjoituksia juoksun jälkeen. Cross-koulutus on olemassa syystä: auttaa sinua lisätä voittoja tekemällä jatkuvasti vapaana ja vastaanottavainen lihaksia vaarantamatta heitä.
tee sydän turvallisesti päivittäin, rajoita itsesi 30 minuuttiin päivässä., Sitä tulee tietysti kolme ja puoli tuntia viikossa. Olet sisällä terve alue, mutta voi silti lisätä workout kuuri.
matalatehoisiin sydänharjoituksiin kuten uintiin, pyöräilyyn, Zumbaan ja joogaan pysyminen voi auttaa murtautumaan tasankojen läpi turvallisesti. He pitävät sinua toistuvat liikkeet tavallisesta sydän harjoituksia, jolloin voidaan keskittyä muihin lihaksia, jotka voivat auttaa sinua oman kunnon matka. Ne tehdä tämän lisäämällä joustavuutta, hapen virtaus ja vahvistaminen sekä perustettu ja muuten huomiotta lihaksia ilman ylikunto.,
syy siihen, miksi painostamme matalatehoisia cross-training cardio-harjoituksia, on se, että päivittäinen kardiotoiminta lisää merkittävästi loukkaantumisen mahdollisuutta.
Kun ODPHP avulla seitsemän tuntia liikuntaa viikossa, nämä seitsemän tuntia ei koostu vain sydän. Sen sijaan ne koostuvat sekoitus sydän, painoharjoittelu, cross-treeni, ja erilaisia harjoituksia tarkoitus tuoda sinut fyysisen potentiaalin.
saatat ihmetellä, miten marathonistit tekevät sen silloin – ja se on hieno kysymys., Vastaus on, että vaikka se kuulostaa hullulta, liika juokseminen itse asiassa vaikuttaa kehoon paljon kielteisesti.
sydän-arjen tekemisen haitat
endorfiinit ovat hieno asia. Tuo julkaisu on ihana korkea, ja juoksijoiden ja sydänharrastajien on vaikea olla jahtaamatta tuota lohikäärmettä niin usein kuin mahdollista. Tämä johtaa lisätä intensiteettiä liikuntaa ja lisätä päivien viikossa teet näitä aerobisia harjoituksia. Valitettavasti se voi johtaa lukuisiin ongelmiin.
yksi ilmeisimmistä on loukkaantuminen. Tämä tulee ylivalmennuksesta., Vaikka saatat usein parannuksia ja kivut–ne ovat lihaksia, joten voit tietää, että olet ollut tekemässä hyvä asia – krooninen vammoja, jotka aiheuttavat merkittävää ja jatkuvaa kipua vahingoittaa lihaksia ja ei ole merkkejä siitä, että olet yksinkertaisesti oli hyvä harjoitus. Ylirasituksessa unirytmi kärsii, mikä lisää väsymystä, mielialan muutoksia, masennusta ja ruokahalun muutoksia.
Kumma kyllä, keskittyen yksinomaan sydän harjoituksia ja tekemässä niitä jatkuvasti – voi johtaa sekä tappio lihaksen ja mahdollinen painonnousu.,
Jos masennus ei poistaa ruokahalua, se saattaa lisätä se johtuu ylirasituksen lihaksia – ne täytyy täydennettävä. Vaikka olet ehkä tiukalla ruokavaliolla, sillä ei välttämättä ole väliä. Keho saattaa mennä ”korvaus” – tilassa, ottaen ylimääräisiä kaloreita teidän ruokaa ja yrittää palauttaa lihaksia, jotka ovat todennäköisesti olla kireät, mahdollisesti aiheuttaa painonnousua prosessissa ja samalla vähentää määrää lihasmassaa sinulla on.
kehosi aineenvaihdunta hidastuu vähärasvaisen lihaksen puutteen vuoksi., Voit mahdollisesti lihoa tästä, mutta ratkaisu tehdä liikaa sydän ei tee vielä enemmän. Kehosi tarvitsee kaksi asiaa lisäksi kunnon sydän aikataulu: monipuolinen liikuntaa harjoittaa lihaksia eri tavoin, ja levätä.
lepopäivien hyödyt
kello liikkuu, päivä kuluu, mutta istumatyötä tehdään. Katsot jotain Netflixistä tai käsittelet sunnuntaikarkkeja. Todennäköisesti olet tylsistynyt., Kerro aktiivinen henkilö ottaa sen alas lovi, varsinkin kun sinusta tuntuu voit silti mennä on tuskallista, mutta se voittaa kipua, vammoja ja turhautumista turhaa painonnousua. Monille lepopäivät ovat taakka, tylsyys, tuhlaus.
mutta ne ovat välttämättömiä.
treenatessa lihaksiin tulee pieniä kyyneleitä, jotka aiheuttavat kipua. Kehosi reagoi uudelleenrakentamalla kyyneleet vahvempi kuin ennen, aiheuttaen lihasten kasvua. Keho tarvitsee 46-48 tuntia täysin uudelleenrakentamiseen. Ilman sitä off-aikaa aiheutat vain vahinkoa, etkä rakenna mitään takaisin.,
sitten on tietysti jänteiden vaurioituminen. Ne ovat kudosta, joka yhdistää lihaksesi luihin. Aina kun liikut, niin myös jänteesi. Kuitenkin, riippumatta niiden tärkeydestä, veri ei virtaa heille helposti. Vaurioituneiden jänteiden paraneminen kestää kauemmin. Kun niitä käytetään liikaa-erityisesti toistuvissa liikkeissä, kuten jatkuvassa sydänrutiinissasi-ne voivat tulehtua. Johdonmukainen ylirasitus voi johtaa vakavampiin tapauksiin jännetulehdukseen. Monissa tapauksissa sitä voidaan hoitaa kotona tulehtuneella alueella olevalla jääpussilla., Joissakin tapauksissa vaurioiden korjaamiseen voidaan tarvita fysioterapiaa tai leikkausta. Voit päätyä pakko ottaa viikkoja tai kuukausia pois toipumassa jännetulehduksesta.
lopulta tullaan luihin.
Vaikka se on totta, että sydän on todella suuri teidän luut, vaikutus, että käynnissä on jalat, nilkat, polvet ja lonkat stressiä luun kudosta. Samanlainen lihakset, stressi pakottaa kehon korjata kudoksen vahvempi kuin ennen. Jälleen kuten lihakset, se tarvitsee aikaa, että ne korjaukset täysin parantua., Vapaapäivän tai kahden pitäminen on parempi vaihtoehto kuin ottaa kausi pois rasitusmurtuman kanssa.