Sininen valo on saanut huonon rap, saa syyttää menetys nukkua ja silmiä vaurioittavaa. Henkilökohtaiset elektroniset laitteet säteilevät enemmän sinistä valoa kuin mikään muu väri. Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, eli se on suurienerginen ja voi vaurioittaa silmän herkkiä kudoksia. Se voi myös kulkea silmän verkkokalvo, kokoelma neuronien, joka muuntaa valoa signaaleja, jotka ovat perusta näky.,
laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen altistuminen voimakkaalle siniselle valolle vahingoittaa hiirten verkkokalvon soluja. Mutta epidemiologiset tutkimukset todellisista ihmisistä kertovat eri tarinan.
assistenttina professori Ohio State University College of Optometria, en opettaa ja tehdä vision tutkimus, mukaan lukien työ, jossa silmän verkkokalvon soluja. Näen myös potilaita opiston opetusklinikoilla. Usein potilaani haluavat tietää, miten he voivat pitää silmänsä terveinä, vaikka katsovat tietokoneen näyttöä koko päivän., He kysyvät usein ”sinilevistä” silmälasilinsseistä, joita he näkevät mainostettavan internetissä.
mutta kun kyseessä on näkösi suojaaminen ja silmien pitäminen terveinä, sininen valo ei ole suurin huolenaiheesi.
Sisäänrakennettu suojaus
Yksi tapa ajatella sininen valo ja mahdolliset verkkokalvon vaurioita on harkita Aurinko. Auringonvalo on enimmäkseen sinistä valoa., Aurinkoisena iltapäivänä se on lähes 100 000 kertaa kirkkaampi kuin tietokoneen näyttö. Vielä muutamia tutkimuksia, on löytynyt jokin yhteys altistumista auringonvalolle ja kehitystä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, verkkokalvon sairaus, joka johtaa keskeisen näön menetyksen.
Jos ulkona oleminen aurinkoisena iltapäivänä ei todennäköisesti vahingoita ihmisen verkkokalvoa, ei myöskään himmeä vertailutablettisi. Teoreettinen tutkimus päätyi hiljattain samaan lopputulokseen.
Niin, miksi katkaista välillä sinisen valon vaikutuksista jyrsijöiden silmät ja ihmisten silmissä?
ihmissilmät ovat erilaiset kuin jyrsijäsilmät., Meillä on suojaavia elementtejä, kuten silmänpigmentit ja kiteisen linssin luonnollinen sinisalpauskyky. Nämä rakenteet imevät sinistä valoa ennen kuin se saavuttaa herkän verkkokalvon.
se ei tarkoita, Että sinun pitäisi heittää pois nämä aurinkolasit; ne tarjoavat etuja kuin suojata silmäsi Auringolta on sininen valo. Esimerkiksi aurinkolasien käyttö hidastaa kaihien kehittymistä, mikä pilvinäön.,
Tunne blues
Vain koska sininen valo ei ole vahingoittaa verkkokalvon ei tarkoita, että elektroniset laitteet ovat vaarattomia, tai että sininen valo ei vaikuta silmäsi. Aallonpituutensa vuoksi sininen valo häiritsee terveellistä unifysiologiaa. Blue-light-herkkien solujen, joka tunnetaan nimellä olennaisesti valoherkkä verkkokalvon gangliosolujen, tai ipRGCs, pelata keskeinen rooli, sillä ne kertovat aivojen master kello miten kevyt se on ympäristö. Se tarkoittaa, että kun katsot kirkkaasti valaistu näyttö, nämä solut auttavat aseta sisäisen kellon päivällä-tasoa valppautta.,
Mutta nämä solut ovat herkkiä värejä kuin sininen, koska he myös saavat tietoa muiden verkkokalvon neuronien, jotka ovat herkkiä koko värikirjo.
siksi pelkän sinisen valon poistaminen ei leikkaa sitä unen parantamisessa, vaan kaikki värit pitää himmentää.
Kuten väsyneet silmät pitkän päivän jälkeen viettänyt tuijottaen tietokoneen – toinen yleinen valituksen kuulen minun potilaat – sininen valo ei ole pelkästään syyttää sitäkään., Tuore tutkimus osoitti, että pelkkä sinisen valon leikkaaminen ei parantanut ihmisten ilmoitettua mukavuutta pitkän tietokonesession jälkeen sen enempää kuin pelkkä näytön himmentäminen.
onko blokkaamisessa järkeä?
monet potilaat haluavat tietää, pitäisikö heidän ostaa tiettyjä tuotteita, joiden he ovat nähneet estävän sinisen valon. Tutkimuksen perusteella lyhyt vastaus on ” ei.”
Ensimmäinen, totuus on, että mikä tahansa kirkas valo liian lähellä nukkumaanmenoa häiritsee unta.,
Kiinnitysnäyttö viittaa siihen, että paperinpalasen lukemiseen verrattuna ruutuaika ennen nukkumaanmenoa lisää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se myös vie sinulta korjaavan nopean silmien liikkeen unen, himmentää keskittymiskykyä ja vähentää aivotoimintaa seuraavana päivänä. Puhelimen pitäminen lähellä silmiä valot päällä todennäköisesti pahentaa ongelmaa.
toiseksi tuotteet, joita potilaani kysyvät, eivät estä paljon sinistä valoa. Esimerkiksi johtava sinisulkeava heijastuksenestopinnoite estää vain noin 15 prosenttia näyttöjen säteilemästä sinisestä valosta.,
saman vähennyksen voisi saada vain pitämällä puhelinta toisen sentin päässä kasvoista. Kokeile nyt ja katso huomaatko eron. Eikö? Sitten ei pitäisi olla yllätys, että tuoreessa meta-analyysissä todettiin, että sininen-esto linssit ja pinnoitteet ovat ei ole merkittävää vaikutusta unen laatu, mukavuus tietokoneen ääressä, tai verkkokalvon terveyteen.
Mitä todella toimii
On olemassa tapoja tehdä näytön katselu mukavampaa ja enemmän omiaan nukkumaan.
sammuta ensin elektroniset laitteesi ennen nukkumaanmenoa. American Academy of Pediatrics suosittelee, että makuuhuoneet ovat ”näytön vapaita” alueita lapsille, mutta meidän kaikkien pitäisi noudattaa tätä neuvoa. Makuuhuoneen ulkopuolella, kun katsot näyttöjä, vähennä kirkkautta.
varmista, että sinulla on silmälasit tai piilolinssi. Vain optikko tai silmälääkäri voi antaa nämä tiedot.,
sinun on myös huolehdittava silmiesi pinnasta. Emme katso vain tietokoneen näyttöjä, vaan tuijotamme niitä. Räpäytysnopeutemme romahtaakin noin 12 räpäytyksestä minuutissa kuuteen. Tämän seurauksena kyyneleet haihtuvat silmistä, eivätkä ne kasaudu uudelleen, ennen kuin astumme pois näytöltä ja alamme vilkkua. Tämä aiheuttaa tulehduksen silmän pinnalla. Siksi silmät tuntuvat kuivilta ja väsyneiltä tietokoneella vietetyn päivän jälkeen. Neuvon potilaitani ottamaan kaksi askelta varmistaakseen, että heidän silmänsä pysyvät kosteina pitkien tietokonesessioiden aikana.
ensin seuraa ”20-20-20” – sääntöä., American Optometric Association määrittelee tämän sääntö kuin ottaa 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein katsomaan jotain 20 metrin etäisyys. Näin silmäsi räpsyvät ja rentoutuvat. On olemassa monia sovelluksia, joiden avulla voit muistuttaa noudattamaan tätä sääntöä.
Second, käytä voitelevaa silmätippaa ennen laajennettua tietokoneen käyttöä. Tämä taktiikka vahvistaa kehon luonnollisia kyyneleitä ja pitää silmän pinnan nesteytettynä. Mutta vältä niitä” get-the-red-out ” – tippoja. Ne sisältävät lääkkeitä, jotka aiheuttavat pitkäaikaista punoitusta ja säilöntäaineita, jotka voivat vaurioittaa silmän uloimpia kerroksia., Olen huomannut, että ”säilöntäaineettomaksi” leimatut keinotekoiset kyyneleet toimivat usein parhaiten.
tutkimusteni perusteella neuvoni on, että älä usko hypeä sinivalosta äläkä tuhlaa rahojasi tuotteisiin, joita et tarvitse. Sen sijaan pidä näytöt poissa makuuhuoneestasi ja himmennä ne ennen nukkumaanmenoa ja pidä silmät voideltuina. Äläkä unohda räpäyttää silmiäsi!