Staattinen pyöräily: pyöräilyhenkinen kunto vai tie pilalle menneisiin jalkoihin?

käsi ylös, jos luulet, staattinen pyöräily karhuja ei muistuta pyöräily ulkopuolella ja on nolla etuja tosielämän pyöräilijä?

on antanut sen mennä, olen samaa mieltä ensimmäinen kohta – perinteinen staattinen pyöräily luokat ovat mitään, kuten pyöräily.

Kuitenkin, harjoitus, joka vahvistaa monia lihaksia tarvitsemme pyörä, mutta tuskin hyödyntää kuten me polkea, ja polttaa noin 800 kaloria tunnissa, ei ole jotain voi vähätellä.,

Staattinen pyöräily on iso bisnes ja sellaisena uusia studioita avautuu joka vuosi erityisesti vilkkaissa kaupungeissa, joissa ajankäyttö on menestyksen (tai selviytymisen) kannalta ratkaisevaa.

Miten läheisesti luokka on ulkouima-pyöräily on tullut alas ohjaaja, mutta ulkopuolella pyöräily-erityisiä luokkia opetti omistettu tilat, kuten Urheilija Lab Lontoossa, eniten eroavat valtavasti turbo kidutusta olemme tottuneet.

>>> käynnistä sisäuima-koulutus: paras turbo trainer tarjoukset

Tri Frances Mikuriya opettaa staattinen pyöräily, ja TRX – paino-based voimaa ja venyttely työkalu – Kehon Koneen Suorituskykyä Studio Kensington, ja selitti: ”minulle, sisäuima-pyöräily-ja ulkouima-pyöräily ovat kaksi hyvin eri asiaa. Se voi kuitenkin todella hyödyttää ulkoilupyöräilyäsi.”

Mikuriya ’ s perusti ensimmäisen yksityisen sisäpyöräilyryhmän Lontooseen vuonna 2004., Sen jälkeen hän on hakenut runsaasti asiakkaita eri urheilulajeista, mukaan lukien ne, jotka laittavat pyörän etusijalle.

”minulla on paljon pyöräilijöitä, jotka tulevat tänne treenaamaan kanssamme. He tajuavat, että se on hyvin erilainen, se on erittäin intensiivinen istunto, yhdessä tunnissa voit polttaa 800-1000 kaloria. Teen myös aika lailla kaiken työn satulasta käsin. Se on hyvin erilaista kuin ulkona oleminen, mutta omistautuneet pyöräilijät – joille pyöräily on heidän keskeinen lajinsa – tuntevat hyödyt.,

”Yksi tyyppi ajeluja joukkueen kanssa, ja hän oli aina heikoin päälle kiipeää, mutta kun käytät näitä istuntoja, hän on löytänyt hän voi nyt kiinni joukkue, koska hänen ydin on niin paljon vahvempi – jolla tarkoitan puolivälissä reiteen asti, gluteeni, obliques. Monet ihmiset eivät käytä niitä lihaksia, mutta jos et, se tekee sinut nopeammin kukkuloilla ja suojata takaisin vahinkoa.,”

>>> Miten rekrytoida gluteeni,

”Jotkut pyöräilijät tulevat, ja käsitellä sitä kuin maantiepyörän, kampi ylös vastus, ja ei todellakaan seurata luokka – et voi olla, että mentaliteetti toimia kuten se on ulkona, koska tämä on täysin eri. Se ei ole kopio ulkopyörästä, mutta se todella kehuu sitä.,”

Staattinen pyöräily ohjaaja ja GT-vuotiaiden duathlete Sam McClary sovittu, kertoo meille: ”Lyhyt terävä murtuu sprintissä ja hill ponnisteluja välissä aktiivista hyödyntämistä ja pidempään väliajoin testata voimaa ja kestävyyttä auttaa työntää maitohappoa kynnys, tuhota rasvaa, polttaa kaloreita ja rakentaa lihas.

”Koska juuri ohjaaja ja oikeat sävelet, voit työntää itse kovemmin kuin sinä tiellä.,”

Se sanoi, ulos satula työtä käytetään monissa studioissa on järkytys järjestelmä pyöräilijä tottunut istukaltaan lyhyitä aikoja, joten se on suositeltavaa, että nämä uudet kurinalaisuutta tehdä osia luokan pummi alas, kunnes he ovat rakentaneet voimaa tarvitaan pysyä pystyssä tunnin.

riehu

Mikuriya haluaa lopettaa hänen luokissa, joissa on vähän monkeying ympäriinsä TRX bändejä yläkerrassa – tämä voi olla suunnattu vahvuus tai venyttely riippuen tavoite.,

”Pyöräilijöitä, jotka ajaa tuntikausia saada todella tiukka läpi hip flexors, ja se todella on ongelma, ja TRX-et voi todella avata. Ja voimme tehdä paljon hartioiden venyttely kääntää selän asentoon luoma polkupyörän-ja toimistotyötä.

”Se on erinomainen vahvistaa ydin, gluteeni, kinnerjänne liian., Jotkut pyöräilijät saattavat löytää ne ovat jonkin verran epätasapainoa vasen jalka ja oikea jalka, niin tämä on erinomainen, koska kun alkaa tehdä yhden jalan harjoituksia, sinun on ymmärrettävä, jos lantio on siirtynyt tai vaappua yksi jalka, joten se on todella hyvä linjaus ja parantaa teho pyörä.”

staattisen pyöräilyluokan laittaminen testiin

kun oli valaistunut staattisen pyöräilyn hyötyihin, niin totta kai piti antaa mennä.,

– olin vakuuttunut, kun Mikuriya vahvisti, että ei olisi mitään mid-ride paina-ups, kuva kahdeksikkoa tai muita ’viihde’ kohti muita studioita,, ”miten pystyt pitämään vahva ydin, jos olet heittää lantio noin?”hän oli kysynyt.

Kuten tie -, rata-ja crit racer, minulla oli hieman vähemmän ihastunut siihen, että suurin osa istunto olisi valmistunut nolla kosketusta satulaan. Plussan puolella pyörissä oli 4iii-kampivarren tehomittarit, Look-polkimet ja paljon säädettävyyttä, joten ainakin tunsin aavistuksen tuttuutta.,

ensimmäisen 10 minuuttia olin jo laatinut henkinen WhatsApp viesti minun valmentaja, selittää, että huomenna on kuntosali istunto ei tapahdu, koska minun neloset olivat huutaa minulle ja DOMS oli alkanut ennen siellä oli jopa aika näennäinen viivästyneen.

Johtava luokka Mikuriya kulunut ohjeet perustuu RPM ja kestävyys tasolla, alkaen lyhyempi kokeiluista nopeasti ’murtuu’ ja päättyen enemmän vastarintaa kautta viiden minuutin kiipeily kopioivat.,

30 minuutin jälkeen sykkeeni oli noussut armottomaan 190-luvun puoliväliin useita kertoja ja tuntui kuin olisin verging on a metamorphosis into a lätäkkö suolaista vettä.

lienee sanomattakin selvää, että hätkähdin pyörän selästä ja uudenlaisella kunnioituksella niitä kohtaan, jotka tekevät tätä säännöllisesti.

TRX-luokan, joka seurasi oli pääasiassa keskittynyt noin venyttely, jossa on muutama vahvuus harjoituksia heittää – yksi-jalkainen mäntä joukkue on henkilökohtainen nemesis minun, joka hihnat antoi minulle mahdollisuuden suorittaa.,

Staattinen pyöräily, siinä mielessä perinteinen luokka, kuten tämä, on aivan ei ole sama kuin ulkona pyöräily ja tehdä ilman, ulkouima-ratsastus ei olisi ihanteellinen pyörä racer. En myöskään neuvoisi sporadisia tunteja, sillä käytetyt uudet lihakset vaikuttavat loppuviikkoon. Kuitenkin, en voi varmasti nähdä paikka, bi-viikoittain istunnon, käytetään vahvistamaan ydin ja työn jalka nopeus, rinnalla normaali rutiinit turbo ja sen ulkopuolella.

Static cycling class basics: how do they work?,

staattinen pyöräily luokka on korkean intensiteetin pyöräily harjoitus, joka yleensä tapahtuu kone paikallaan raskas, painotettu vauhtipyörä, joka on linkitetty polkimet.

tuloksena on kiinteitä pyydyksiä pyörä (kuten track bike) – jalat ovat jatkuvasti liikkeessä, ja sinun täytyy painaa hidastaa niitä alas. Et voi vain lopettaa polkemista ja se tarkoittaa, että joka toinen käytettävissä oleva aika on otettu käyttöön.

>>> Sisäuima pyöräily apps verrattuna: mikä on paras sinulle?,

Useimmat luokat kestää noin 45-60 minuuttia, se on harvoin tarpeen, jotta ne voidaan enää ja osallistujat voi odottaa jättää hikiset ja raskaat jalat. Ne voivat kuitenkin kestää pidempään, Body Machine sessions voi jatkaa jopa 90 minuuttia.

Lähes kaikki luokat johtaa ohjaaja, joka huutaa väliajoin (kun poljin kovaa ja kun hidastaa sitä) – ja tämä henkilö on valtava vaikutus luokan.,

luokka, joka mainostaa itseään kuten on suunniteltu auttamaan teidän ulkona pyöräily suorituskyky saattaa olla led pätevä pyöräily valmentaja, joka voi keskittyä väliajoin taitoja tarvitaan bike race – usein perustuu valta-alueilla. Verrattuna muihin luokkiin kuin edellä kuvattu asettaa entistä suurempi merkitys koko ilmastointi. Molemmat lupaavat perusteellisen treenin ja se on todella kiinni henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Voiko kukaan osallistua staattiseen pyöräilyluokkaan?,

kätevä juttu näissä luokissa on se, että ne antavat kaikkien kykyjen ratsastajille mahdollisuuden työntää itseään niin paljon kuin haluavat, samassa paikassa. Olympiavoittaja voi siis harjoitella täydellisen noviisin rinnalla ilman, että kumpikaan asettaisi mitään vaikutusta toisen harjoitteluun.

Staattinen pyöräily polkupyöriä on vastus soittaa – niin vahvempi pyöräilijä voi kääntyä niiden soittaa aina max, kun taas aloittelija voi halua olla vähän hillitympi. Ketään ei pudoteta eikä kukaan turhaudu.,

>>> Aloittelijan opas sisäuima pyöräily: viisi tapaa, joilla voit saada poljin korjata sisällä

”Luokat voidaan myös muuttaa kunkin yksittäisen, koska vastus lisäät pyörä on sidoksissa oman henkilökohtaisen korko koetaan vaivaa. Kahdeksan kymmenestä saattaa näyttää hyvin erilaiselta uudelle ratsastajalle ja kokeneelle pyöräilijälle, mutta se tuntuu täsmälleen samalta molemmille ratsastajille, McClary sanoi.,

Vinkkejä ensimmäinen staattinen pyöräily luokka

Menossa antaa sen mennä? Tässä muutama vinkki, joiden avulla saat luokkasi parhaiten irti …

shoppaile

luokkien ympärillä vaihtelevat rajusti. Jos haluat hauskan fitnessfiiliksen, etsi sellainen, joka keskittyy ohjelman Musiikki-ja valopuoleen. Jos kaipaat erityisiä kisaan liittyviä intervalleja, etsi sellainen, jota johtaa pätevä pyöräilyvalmentaja.,

lähteä

Jätä runsaasti aikaa varmistaa, että et saa taakkanaan konstikas pyörä, että kaikki muut tietävät, on hyödytön vastus dial. Haluat myös aikaa asettaa pyörä vastaamaan mittojasi ja vaihtaa pedaalit, jos olet clipping.

ja ota vettä, ja pyyhe: se tulee hikiseksi.

Olla ennakkoluuloton

Odota, painot ja napauta selkä’: Siellä on joitakin elementtejä sinun ei tarvitse odottaa standardi pyöräily luokka – olla valmis kokeilemaan jotain uutta, mutta tiedän, kaikki on selitetty niin et jää naarmuuntumisen pään.,

Odottaa DOMS seuraava päivä

’Viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus’ kasvatetaan päätään, kun käytät lihaksia tavalla, he eivät ole tottuneet. Saatat olla täysin OK ratsastus 100 kilometriä viikonloppuna, mutta ei se tee immuuniksi lihaskipua jälkeen ensimmäinen luokka – suunnitelma helppo ratsastaa seuraavana päivänä spin jalat pois.

Pitää poljin aivohalvaus sileä

Ratsastus kiinteitä pyydyksiä pyörä voi maksaa valtavia osinkoja optimointi poljin aivohalvaus., Jatkuva polkeminen on luonnollisesti kouluttaa jalat, mutta voit auttaa prosessi, jonka pitää keskittyä koko liike – sekä alasveto ja usein unohdettu upstroke.

Älä kuolema-ote ohjaustangosta

Se on helppo innostua liikaa aikana kova aikaväli, jolla ohjaustanko sellaista pitoa haluat hakea top putki, jos pyörä oli vaarassa putoamisen kalliolta. Mutta se vie pois ydin vahvuus elementti, että voit hyötyä käyttämällä runko lihaksia pitää itsesi pystyssä.,

jotta asento on oikea, vedä vatsa sisään ja jännitä lantionpohjan lihaksia. Yritä keskittyä asemaasi aina kun se on mahdollista – varsinkin satulaan noustessa.