useammin voit käyttää luonnollisia menetelmiä taistella stressiä, vähemmän tupakkaa poltat ja paremmalta tuntuu. Oikea selviytymistä suunnitelma, huomaat, sinun ei tarvitse syttyä jäähtyä.
Yksi parhaista strategioista on korvata tupakoinnin tehokas tapa rentoutua ja harjoitella usein. Tärkeintä on löytää jotain, mistä nauttii., Heti kun tunnet halua syttyä, kokeile jotakin näistä menetelmistä:
harjoittele syvähengitystä ja meditaatiota.
tätä voi tehdä useita kertoja, kunnes olo on rento:
- löytää hiljaisen paikan
- istu alas.
- sulje silmäsi.
- Hallitse hengitystäsi.
- laita käsi mahan päälle.
- hengitä hitaasti sisään tunteaksesi vatsasi kohoavan.
- hengitä ulos tunteaksesi vatsasi supistuvan.
harjoittele visualisointia.
visualisointi voi heti lievittää jännitystä ja ahdistusta., Istu hetkeksi tuoliin tai makaa hiljaisessa huoneessa ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi miellyttävässä, rauhallisessa ympäristössä. Kuvittele veden ääniä, auringon lämpöä ja hiekan, ruohon tai raikkaan ilman hajua tai jotain muuta rauhoittavaa skenaariota.
lähde kävelylle.
kävelylenkki voi tarjota sinulle samanlaisen rentoutumisen. Joskus kävely auttaa organisoimaan ajatuksia tai tekemään jotain ongelmanratkaisua. Muina aikoina on parasta unohtaa ongelmansa hetkellisesti ja keskittyä ympäristöönsä.
harjoittele joogaa tai tai Chitä.,
Jos olet menossa läpi pitkään stressiä, kokeile säännöllinen käytäntö rentoutumista harjoitukset kuten jooga tai taiji. Joogan sanotaan vapauttavan ahdistuksesta vapauttamalla kehoon painautuneita henkisiä rasituksia. Tai chi auttaa saavuttamaan tasapainon elimistössä liikkeen kautta.
treenaa säännöllisesti.
säännöllinen päivittäinen liikunta voi olla yhtä yksinkertaista kuin reipas kävely, pyöräretki tai uinti. American Heart Association suosittelee käyttäessään vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka tekevät olosi hyväksi., Tätä endorfiinien nostetta juoksijat kutsuvat ”juoksijan korkeaksi”.”Kävely tai reippaampi treeni, kuten juoksu tai jokin muu urheilulaji, josta nautit, voivat nostaa mielialaasi valtavasti. Ongelmat, jotka stressaavat sinua, tuntuvat paljon helpommilta voittaa jälkeenpäin.
ota aikalisät.
stressaavasta tilanteesta pois astuminen jopa muutamaksi minuutiksi voi riittää rauhan ja tasapainon palauttamiseen. Osa sitä, mitä etsit tupakoinnin tauko on mahdollisuus on muutaman minuutin itsellesi. Voit silti pitää tauon, mutta jätä savukkeet., Anna itsellesi hiljaista aikaa, ja kun teet niin, säädä teidän ajattelutapa muuttaa epärealistisia odotuksia tai muita haitallisia ajatusmalleja. Jos tunnet kaipaavasi lisää rakennetta tauolle, ota teetä tai terveellistä välipalaa.
puhu jollekulle, johon luotat.
Jos on tottunut tupakoimaan muiden kanssa, ei tarvitse olla mitään tai ei mitään asennetta terveellisempien tapojen luomisessa. Pidä se, mikä on hyvää yhdessäolossasi, kuten puhuminen, ja hävitä tupakointi., Puhuminen luotettava ystävä siitä, mikä sinua vaivaa voi olla hyödyllistä ja voi auttaa sinua laittaa stressaavissa tilanteissa kunnon näkökulmasta.
pidä huolta itsestäsi.
epäterveellistä käyttäytymistä esiintyy usein yhdessä. Jos et huolehdi itsestäsi riittävästi nukkumalla, syömällä oikein ja kuntoilemalla säännöllisesti, haluat todennäköisesti tupakoida uudelleen. Muista sen sijaan kiinnittää erityistä huomiota siitä, että huolehdit itsestäsi fyysisesti ja henkisesti stressaavina aikoina. Kun olet hyvin levännyt, aktiivinen ja tankattu terveellisiä elintarvikkeita, sinun on vähemmän todennäköisesti anna epäterveellisten tapojen leimahtaa.,
Stressi on normaali osa elämää. Hallitset sitä, miten suhtaudut siihen. Tupakointi on kehollesi väärä turvapeitto, joka ei juuri lohduta todellisuudessa. Mitä tietoisempi olet tupakoinnin aiheuttajista, sitä vähemmän poltat ja mitä vähemmän esteitä sinulla on lopettaessasi.