Tarkoitus suora-bar-kaapeli kiharat
suora-bar-kaapeli curl on eristäminen harjoitus on suunniteltu kohdistaa hauis, ja pidä jännitys heitä koko liikerataa (joka ei ole yhtä tehokkaasti tarjotaan ilmainen-paino barbell vaihtelu).
suorapalkkikaapelikiharoihin vaadittavat laitteet
nimensä mukaisesti kaikki, mitä suorapalkkikaapelikiharoiden suorittamiseen tarvitaan, on suorapalkkikiinnitys ja (matala) kaapelikiinnityslaite.,
Vaikea suora-bar-kaapeli kiharat
asteikolla 1-5, suora-bar-kaapeli curl olisi listalla noin 1, koska se ei vaadi paljon vakautta, tai koordinointia suorittaa tehokkaasti.
Miten suora-bar-kaapeli kiharat
suorittaa suora-bar-kaapeli curl, kun olet liittänyt suora-bar kiinnitys alhainen kaapeli talja, tartu kahvaan, jossa on salakavala hartioiden leveys pitoa, ja ottaa askel taaksepäin pois hihnapyörän estää paino lepää koko harjoituksen (säilyttää jännitystä lihaksia).,
Aloita harjoitus taivuttamalla vain kyynärpäätä, pitäen kyynärpäät hieman lukittuna vartalon edessä.
Purista hauis kova lopussa liikerataa ennen kuin hitaasti alentaa painoa takaisin alas alkuasentoon.
Toista haluamasi toistojen määrä.
– Näppäintä pistettä, kun suoritetaan suora-bar-kaapeli kiharat
- Käytä hartioiden leveys, luihu pitoa.
- Ota askel taaksepäin hihnapyörä ennen aloittamista ensimmäinen edustaja.,
- pidä kyynärpäät paikallaan, hieman vartalon edessä.
- purista hauis kovaa takarivistä ennen kuin lasket hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Kuinka monta reps suora-bar-kaapeli kiharat
Koska tämä harjoitus ei ole suunniteltu suurin sallittu paino on käytettävä, ihanteellinen rep alue mukana lihaksisto voisi olla missä tahansa välillä 8-12 toistoa.,
haluatko paino raskas tarpeeksi, mutta ei niin raskas, että et voi täysin hallita sitä ja puristaa lihaksia niin kovaa kuin mahdollista (joka on yleensä paljon vaikeampaa, jos paino on liian suuri, että vauhtia ei tarvitse itse nostaa sitä).,
Yleiset virheet kun suoritetaan suora-bar-kaapeli kiharat
Jotkut enemmän yleisiä virheitä suoritettaessa suora-bar-kaapeli kiharat ovat:
- Käyttää liian paljon painoa – kun hauis on mukana, ihmiset yleensä haluavat ”keuliminen”, jonka yrität käyttää painoja heillä ei ole liiketoimintaa käyttämällä. Tämä ei mene kaikille, mutta se on yleisempää ihmisiä yrittää käyttää painoja, jotka ovat liian raskaita, kun suoritetaan harjoituksia, jotka on helppo huijata tuottamalla vauhtia alempaa takaisin.,
- Jolloin kyynärpäät harhailla pois puolella kehoa – onko käytät liian paljon painoa, tai yrittää tehdä ylimääräistä toistoa, kun väsymys asetetaan sisään, yksi yleisempiä virheitä suoritettaessa suora-bar-kaapeli kiharat on ottaa kyynärpäät liikkuvat pois paikaltaan, jotta liikunta olisi helpompaa. Kyynärpäiden kulkiessa eteenpäin hartialihakset edistävät harjoituksen todellista suorittamista, mitä harjoituksella ei ole tarkoitus tehdä.,
- Ei hyödyntää jatkuva jännitys – joskus ihmiset ovat enemmän huolissaan, miten monta toistoa he tekevät, vastakohtana, miksi he tekevät niiden toistoa. Tässä tapauksessa, harjoituksen tarkoituksena on hyödyntää jatkuva jännitys esittänyt kaapeli puristamalla hauis, kun ne ovat täysin supistui vastaan vastarintaa. Jos näin ei tehdä, yrittää tehdä enemmän reps tyhjäksi valitsemalla tämän harjoituksen ensimmäinen paikka.,
Muutokset suora-bar kaapeli-curl
On olemassa muutamia muutoksia, jotka voidaan tehdä suora-bar-kaapeli curl kohdistaa eri alueilla kyynärpää flexor ryhmä (hauis, brachialis, brachioradialis).
Voit käyttää overhand pitoa lisätä kysyntää brachialis ja brachioradialis, voit käyttää leveämpi ote lisäävät ”sisäinen hauis,” voit käyttää kapeampi ote lisäävät ”ulompi hauis,” tai voit käyttää köyden kiinnitys sijaan suora-bar kiinnitys.,
Kun tehdä suora-bar-kaapeli kiharat
Suora-bar-kaapeli kiharat voidaan käyttää tehokkaasti pre-exhaust hauis alussa bicep istunnon, tai lopussa lopettaa ne pois ja rotko niitä verellä, koska jatkuva jännitys tarjoamia liikunta.
Vaihtoehtoja suora-bar-kaapeli kiharat
ilmeisin vaihtoehto suora-bar-kaapeli curl olisi suora-bar curl vapaa-paino barbell.
Suorapalkkiset kaapelikiharat vs., barbell kiharat
ensisijainen ero suora-bar-kaapeli curl ja sen barbell vastine on tekemistä suuntaan vastus.
Klikkaa nähdäksesi Barbell Curl harjoitus
barbell suuntaan vastus on aina menossa alas kohti lattiaa, kun taas kaapelilla, se on menossa mukaisesti todellinen itse kaapelin.,
Tämä muuttaa pisteeseen, jossa lihas on alla paljon jännitystä, joka voi olla hyvä tai huono, riippuen tavoitteesi, mutta en sanoisi, että yksi on luonnostaan parempi kuin muut – se aina riippuu tavoitteesi.