Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio

Mitä mielestäsi on täydellinen kehonrakennus ruokavalio? Jos sellainen olisi olemassa, se täyttäisi seuraavat kriteerit:

• antaa sinun rakentaa lihaksia ilman kertyvää rasvaa täyteaineena. Pysyisit laihana ympäri vuoden.
• Voit menettää rasvaa leikkaamisen yhteydessä menettämättä lihasta.
• indusoi luonnollisesti seerumin anabolisten hormonien lisääntymistä (ilman lisäravinteita).,

Mitä se tarkoittaa sinulle ja kehonrakennus tavoitteita, jos tämä ruokavalio ei ole jotain, joka on olemassa vain saduissa, mutta oli käytettävissä juuri nyt!

olet ehkä kuullut tästä strategiasta aiemmin, mutta hylännyt sen. Neuvon pitämään mielen avoimena ja testaamaan sitä itse, monet muut kuten Hugo Rivera ovat kokeilleet sitä hämmästyttävillä tuloksilla.

alkuperä ja menetelmä

tämä ruokavalio ei tietenkään ollut peräisin minulta. Koska sillä oli valtava vaikutus tuloksiini, minun on kuitenkin pakko jakaa se mahdollisimman monien ihmisten kanssa., Haluaisin luotto seuraavia ihmisiä heidän viisautta, ennen kuin menen pidemmälle:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Tri Michael Eades
• Tohtori Robert Atkins
• Tohtori Jeff Volek

Joten mitä on tämä ruokavalio? Se on syklinen ketogeeninen ruokavalio eli lyhenne CKD. CKD tarkoittaa käytännössä sitä, että sykli aikoja alhainen carb, runsaasti proteiinia, ja runsaasti rasvaa kausia korkea carb, runsaasti proteiinia, ja vähärasvainen.

suurin osa ajasta sinun tulee kuluttaa alhainen carb ruokavalio, jonka aikana varattu joka viikko carbing-up., Tämä ei ole hauskaa, on olemassa todellisia tieteellisiä syitä, syitä jännittäviä vaikutuksia kehonrakentaja.

Lisätä Anabolisten Hormonien

ruokavalio, joka maksimoi seerumin kasvuhormonien on unelma. Erityisesti puhumme:

1. Testosteroni
2. Kasvuhormonin
3. IGF-1 (Insuliinin kaltainen kasvutekijä 1)

– olen varma, että kaikki kuulostaa hyvältä sinulle. Joten miten todella toteuttaa syklisen ketogeeninen ruokavalio?

suurimman osan ajasta käytät runsasrasvaista, runsasproteiinista, vähähiilihydraattista ruokavaliota., Tämä on risteytetty pienempiä aikoja korkea carb, korkea proteiini, vähärasvainen ravitsemus. On olemassa muunnelmia CKD mutta standardi (oma suosikkini) tapa on toteuttaa se seuraavalla tavalla:

• 5-6 päivän low carb.
• 1-2 päivää korkeahiilihydraattista ainetta.

Tämä antaa hallittavissa ja seurallinen viikon jakso, jossa voit carb ylös viikonloppuna ja palata matala-carb ruokavalio viikon aikana.,

huomaa: Riippuen siitä, kuinka kovaa treenaat, jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän kuntosali suorituskyky heikkenee loppua kohti matala-carb vaiheen. Tässä tapauksessa, se on erittäin suositeltavaa, että voit toteuttaa viikon puolivälissä carb-piikki täydentämään lihasten glykogeenivarastot ottaa toinen korkea-carb, proteiinipitoista, vähärasvainen päivä tiistaina tai keskiviikkona.

Alhainen Carb Etu

Kun pitää hiilihydraatteja riittävän alhainen, kehosi siirtyy rasva-aineenvaihduntaa; tämä on nimeltään ”Metabolinen Kytkin”., Siirtyminen hiilihydraatteja rasvaa aineenvaihdunta on joitakin todellisia etuja kehonrakentaja:

• lisätä Lipolyysiä (jakautuminen rasva)
• Vähentynyt Lipogeneesiin (kertymistä rasvaa)

Tämä aineenvaihdunnan kytkin yleensä kestää noin 3 päivää ottaa täysi vaikutus. Syntetisointi oikea entsyymejä riittävästi tullut rasva-poltin vie hieman aikaa. Siksi jotkut uudet vähähiilihydraattisen ruokavalion tulijat voivat tuntua alussa sumuisilta.,

älä sekoita tätä lyhyttä jaksoa koko ruokavalioon; energiasi palautuu hetkessä ja joillekin ihmisille paremmin kuin koskaan!

insuliinin rooli

jotkut teistä ovat saattaneet huomata, että jätin pois tärkeän anabolisen hormonin edellä mainitusta luettelosta—insuliinin.

mitä insuliini tekee?

insuliini on hormoni, jolla on laaja vaikutus sekä metaboliaan että useisiin muihin kehon järjestelmiin (esim.verisuonten vaatimustenmukaisuus)., Insuliini aiheuttaa suurimman osan kehon solut ottamaan glukoosia verestä (mukaan lukien maksa -, lihas-ja rasvakudoksen solut), se tallentaa glykogeenin maksassa ja lihasten, ja estää rasvan käyttöä energialähteenä. Kun insuliini on poissa (tai matala), glukoosi ei tarttunut useimmat kehon solut ja keho alkaa käyttää rasvaa energianlähteenä (eli siirtää lipidien rasvakudos maksan liikkeelle energianlähteenä). Koska sen taso on keskeinen metabolinen mekanismi, sen asemasta käytetään myös ohjaus signaalin muiden kehon järjestelmiin (kuten aminohappojen soluunottoa ja kehon solut)., Sillä on useita muita anabolisia vaikutuksia koko kehossa.

joten milloin kehomme tuottaa insuliinia? Haima erittää insuliinia pääasiassa vastauksena ruokavalion hiilihydraatteihin. Koska pidämme hiilarit matalina, myös insuliinitasomme ovat alhaiset. Tarkoittaako tämä, että jäämme paitsi? Ei suinkaan.

tässä tulee carb-up-jakso. Kerran viikossa sinun tulee ladata hiilihydraatteja ja antaa insuliinitasosi nousta. Insuliini sukkuloi aminohappoja lihaskudokseen, mutta täytämme myös ehtyneet lihasglykogeenivarastot tänä aikana.,

lihakset ovat kuin säiliöitä glykogeenin. Ne täyttyvät ja tyhjenevät taas, kun treenaamme. Valitettavasti kun syömme liikaa hiilareita nämä tankit kyllästyvät. Osa glykogeenistä varastoituu sitten maksaan ja ylimääräinen muuttuu triglyseridiksi ja varastoituu rasvana. Täällä perinteiset suurhiilihydraattiset dieetit voivat tuottaa pettymyksen. Miksi täyttää ne?

Lihasglykogeeni tarkoittaa parempaa suoritusta kuntosalilla. Lastaamme sen ja täytämme tankit. Vähähiilihydraattisen jaksomme loppuun mennessä olemme jälleen tyhjentäneet säiliöt ja toistamme kierron uudelleen.,

kasvuhormonilla ja insuliinilla

näillä kahdella hormonilla on outo suhde. Näyttää siltä, että kun toinen on yltäkylläinen, toista ei löydy mistään. Siksi emme halua kroonisesti koholla insuliinin tasot:

1. Meidän kasvuhormonin tuotanto on pyöristetty
2. Emme voi overspill meidän glykogeenin säiliöt ja alkaa vahvistaa rasvaa (lipogeneesi)

Rasvan ja Testosteronin

Testosteronin ja ravinnon rasva on positiivinen korrelaatio, eli ruokavalion korkeampi rasvaa ja ravinnon kolesterolia johtaa korkeampia pitoisuuksia verenkierrossa testosteroni., Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää tämä hormoni on maksimoida lihasmassaa voittoja. Voisit heittää pois mahdolliset voitot kuluttamalla vähärasvainen ruokavalio, joka menee myös naisille.

kuinka monta hiilaria on vähähiilihydraattinen?

tullakseen fat-burner’, sinun pitäisi kuluttaa noin 60 grammaa netto hiilihydraatteja per päivä (yhteensä hiilihydraatteja miinus kuidut). Kuitenkin, jotta voidaan määrittää, kuinka monta hiilihydraatteja sinun henkilökohtaisesti pitäisi kuluttaa, pieni yritys ja virhe on tarpeen.,

yleinen sääntö on tämä:

Syö pienin määrä hiilihydraatteja se kestää, jotta maksimiteho kuntosalilla.

Tämä vaihtelee henkilöittäin. Muista, että rasva tulee tärkein energialähde ja suuret määrät hiilihydraatteja ovat tarpeettomia.

Jos olet epävarma, kokeile aloittaa 30 grammasta ja säädä tarvittaessa.

entä treenien jälkeiset hiilarit?

muista, että tavoitteenamme on pitää insuliini matalana ja kasvuhormoni koholla suurimman osan viikosta. Treenin jälkeiset hiilihydraatit toimivat siis sinua vastaan täällä.,

Lukuun ottamatta laimentuminen kasvuhormoni tasot, hiilihydraatteja voi tehdä mitään lisätä proteiinisynteesiä post-workout-ajan ulkopuolella proteiini voi tehdä itse . Ota seuraavat opiskella esimerkiksi:

seuraavat tutkimus toteutettiin Alankomaissa, aiheita on terveitä nuoria miehiä. Tutkimus jakoi miehet kolmeen ryhmään, joista jokainen syö erilaisia proteiini-ja hiilihydraattiyhdistelmiä. Siksi ainoa muuttuja oli hiilihydraattipitoisuus.,

Jokainen ryhmä suorittaa vastus koulutus 60 minuuttia ja annettiin joko proteiinia tai yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja jokainen tunti, 6 tuntia harjoittelun jälkeen. Kaikkien ryhmien proteiinimäärä oli 0,3 g painokiloa kohden. Proteiinia ja hiilihydraatteja vaihtelivat seuraavasti:

• Ryhmä 1—Vain proteiinia, ei hiilihydraatteja
• Ryhmä 2—Proteiini 0,15 g per painokilo hiilihydraattia
• Ryhmä 3—Proteiini 0,6 g per painokilo hiilihydraattia

proteiinisynteesiä hinnat olivat sitten mitattu 6 tuntia harjoittelun jälkeen., Tulokset?

1. proteiinin saanti harjoittelun jälkeen lisää proteiinisynteesiä.
2. lisäksi hiilihydraatteja (joko pieniä tai suuria määriä) tämä proteiini ei lisätä proteiinisynteesiä ollenkaan.

Tämä on hyvä uutinen syklisestä ketogeenisestä elämäntavasta kiinnostuneille tai tällä hetkellä eläville.

mitä syödä

mikä tahansa anabolinen elämäntapa on vain niin hyvä kuin on käytännöllistä oikeasti elää.

ehkä vähähiilihydraattinen ruokavalio on liian rajoittava., Ehkä olet kokeillut jotain tällaista ennenkin ja epäonnistunut, koska Koit, ettei ruokaa ole tarpeeksi paljon. Tämä on ymmärrettävää.

jotta kokea mahtava edut tämä ruokavalio ja myös tehdä nautittavaa, olen jatkuvasti etsivät reseptejä ja concocting muutaman oman.,

Alhainen Carb Koskee

Kun valo tieteen paistaa huolenaiheita, jotkut ihmiset on noin alhainen carb ruokavalioita, he katoavat jäljettömiin.,

Hidas Kuntosali suorituskykyä

Kun elimistö saa täysin rasva-mukautettu (3-14 päivää) tämä ei ole ongelma. Lisäksi täytät glykogeenivarastoja kerran tai kaksi viikossa.

tyydyttynyt rasva ja kolesteroli

onko runsasrasvainen / vähähiilihydraattinen ruokavalio suurentamassa riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin? Ei sinun elämälläsi! Tämä uskomus perustuu todistamattomaan hypoteesiin 1950-luvulta., Yllättävä totuus on, että vähähiilihydraattinen / rasvainen ruokavalio johdonmukaisesti päihittää kaikki muut parantamalla lipidiprofiileja. Tyypillisesti HDL (hyvä) kolesteroli nousee, LDL (huono) kolesteroli putoaa ja triglyseridit romahtavat, jolloin sydänsairauksien riski pienenee huomattavasti.

aivosumu

näin ei käy kaikille, vaikka jotkut kokevat sen vasta alkuvaiheessa ”metabolisen Kytkimen” aikana. Rasva-aineenvaihdunta vaatii eri entsyymien toimintaa kuin hiilihydraatti. Oikean entsyymin syntetisoiminen riittävissä määrin rasvanpolttajaksi vie vähän aikaa, työnnä se ulos.,

Johtopäätös

Joten ei ole syytä antaa tämän mennä. Valmistaudu alkuun veden laihtuminen alussa, voit laittaa sen takaisin jokaiseen carb-up vaiheessa.

Tämä voisi olla se askel, jota olet odottanut. Vie peli seuraavalle tasolle!

1. Muutos Rasva Koostumus Rotta Kivesten Plasma-Kalvojen Ruokavalion (n-3) – Rasvahappojen Muutokset Reagointikykyä Leydigin Soluja ja Testosteronin Synteesiä.
2. Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* ja M. Thomas Clandinin., Ravitsemus ja Aineenvaihduntaa Research Group, Department of Foods & Ravitsemus. Department of Medicine, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Kanada T6G 2C2,
3. Vaikutus vähärasvainen ruokavalio naisten sukupuolihormonien tasot. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. Yliopisto Kirurgian klinikka, Queen Elizabeth II Medical Centre, Nedlands, Länsi-Australiassa. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Syyskuu; 293: E833-E842.
4. painonpudotus vähähiilihydraattisella, välimerellisellä tai vähärasvaisella ruokavaliolla. Heinäkuuta 2008 17; 359:229.
5. Krauss, Ronald, et al., Hiilihydraatti, laihtuminen ja aterogeeninen Dyslipidemia. American Journal of Clinical Nutrition 2006 Toukokuu;83(5):1025-31.