araknofobia on hämähäkkien pelkoa. Akrofobia on korkeanpaikankammo.Trypofobia on pienten reikien kuvioiden pelko. (Se on asia!) Nämä fobiat voivat olla vain riesa, tai niillä voi olla vakava vaikutus elämäämme. Fobiat, kuten klaustrofobia tai agorafobia, saattavat pitää meidät sisällä ja poissa hauskasta toiminnasta. Ne voisivat myös estää meitä etenemästä urallamme tai suhteissamme. Tai nämä fobiat voivat olla vain noloja.
joten mitä fobioille tehdään?, On olemassa muutamia tapoja puuttua tai voittaa järjettömiä pelkoja, kuten pelko hämähäkkejä tai väkijoukkoja. Tässä video, aion puhua järjestelmällinen siedätyshoito ja miksi se on yksi parhaista tavoista voittaa pelkonsa. Aion myös tarjota joitakin tekniikoita ja käytäntöjä, joita voidaan käyttää kotona. Vaikka näiden tekniikoiden avulla on mahdollista turtua, suosittelen myös terapeutin tai lääketieteen ammattilaisen tapaamista puhumaan peloistasi tarkemmin.
mikä on systemaattinen siedätyshoito?,
1950-luvulla monet toisen maailmansodan veteraanit olivat tulossa kotiin ja saivat vakavia oireita traumaperäisestä stressihäiriöstä. Paitsi silloin, sitä ei kutsuttu traumaperäiseksi stressihäiriöksi. Sitä kutsuttiin ”sotaneuroosiksi”, ja sitä hoidettiin totuusseerumeilla. Ei kovin tehokas. Joseph Wolfe oli eteläafrikkalainen psykiatri, jonka tavoitteena oli löytää parempia tapoja auttaa traumaperäistä stressihäiriötä sairastavia veteraaneja voittamaan pelkonsa ja vähentämään yleistä ahdistustaan.
Koko uransa, hän keksi vastavuoroinen inhibitio tekniikoita, mukaan lukien järjestelmällistä siedätyshoito. Hänen työnsä on tehnyt hänestä yhden 1900-luvun arvostetuimmista psykiatreista.,
Wolfe käyttää ideoita klassisesta ilmastointi keksiä hänen tekniikoita järjestelmällistä siedätyshoito. Hän arveli, että mitä kauemmin joku ahdistui altistuessaan tietyille ärsykkeille, sitä kauemmin fobia jatkuu. Hän arveli myös, ettei kukaan voi tuntea samanaikaisesti sekä ahdistusta että tyyneyttä. Jos potilaat voisivat hitaasti ehtiä pysyä rauhallisina ajatellessaan tai nähdessään tiettyjä ärsykkeitä, he pääsisivät lopulta yli fobiastaan.,
Kun järjestelmällinen siedätyshoito on muoto altistumisen terapiassa, se tunnetaan ”valmistui altistumisen terapiassa.”Altistusterapiaan voi liittyä ”tulvia” potilaita, joilla on fobia tai jotka altistavat heidät sille suurina annoksina. Se ei aina toimi ja voi aiheuttaa enemmän traumoja kuin paranemista. Monet terapeutit ovat havainneet, että systemaattinen siedätyshoito on tehokkaampaa.
systemaattista siedätyshoitoa voidaan käyttää ”työstämään tiesi ylös” fobiasta vapaaseen elämään.,
Esimerkkejä Järjestelmällinen Siedätyshoito
Käyttämällä Rentoutumista Tekniikoita Tulla Mukava Ajatus Oman Fobia
oletko koskaan kuullut joku tuntuu loukkuun? He saattavat käskeä itseään ajattelemaan avaria, avoimia tiloja saadakseen itsensä paremmalle tuulelle. Systemaattinen siedätyshoito tekee päinvastoin. Sanotaan, että sinulla on tungosta. Ei tarvitse laittaa itseään katsomoon heti kättelyssä. Mutta ajattele itseäsi väkijoukossa musiikkifestivaaleilla. Ajatus tästä voisi ahdistaa., Sen sijaan systemaattinen siedätyshoito opettaa ottamaan rentoutustekniikat mukaan pelkän ihmisjoukon ajatukseen.
Nämä rentoutumista tekniikoita voi sisältää:
-
Syvä, tietoinen hengitys
-
Kehon skannaa
-
Rauhoittava visualisointi
-
Jooga
-
Kuunnella opastettu meditaatio,
-
Toistuva rukous, vakuutus, tai mantra,
-
Muut mindfulness tekniikoita,
Ei kaikki nämä rentoutumista tekniikoita toimii kaikille., Yhdessä, potilas ja terapeutti (tai potilaan omia) voi työskennellä löytää tekniikka, joka jatkuvasti tuo tilan rauhallisuus. Tuon rauhaisuuden pitäisi auttaa potilaan mukana, kun hän alkaa hellästi altistaa itseään pelolleen.
liikkuessaan rauhallisilla tikkailla
kun potilas osaa rauhoittua fobian ajatuksesta, hän voi jatkaa pelkojensa ”hierarkiaa”. Tämän hierarkian pohjalla voi olla fobian ajatus. Huipulla voi olla altistuminen mainitulle hierarkialle.,
tässä esimerkki Joseph Wolfen kokemuksesta.
hänellä oli potilas, joka pakonomaisesti pesi kätensä ja sukupuolielimensä vessan käytön jälkeen. (Puhumme tuntikausia pesusta.) Pakonomainen käytös johtui siitä, että pelkäsi saastuttavansa itsensä ja muut virtsalla. Systemaattista siedätyshoitoa käyttäen Wolfe pystyi auttamaan nuorta miestä voittamaan pelkonsa ja lopettamaan pakonomaista käytöstä.
Wolfe alkoi hoito kysymällä mies, pysyä rauhallisena, kun visualisoida itse altistuvat suuri aallonpohjasta vettä ja yksi pisara virtsaa., Kun potilas pystyi pysymään rauhallisena tämän visualisoinnin kautta, Wolfe lisäsi virtsan pitoisuutta.
Wolfe alkoi myös paikka pullo virtsan pois mies. Aluksi välimatka oli suuri. Vähitellen, kun mies ehdollistui olemaan vähemmän huolissaan virtsan ajattelemisesta tai näkemisestä, Wolfe siirsi pullon lähemmäksi. Lopulta mies pystyi pysymään rauhallisena, vaikka hänen käsiinsä levitettiin muutama tippa laimennettua virtsaa.,
Soveltamalla Järjestelmällistä Siedätyshoito Teidän Sosiaalinen Fobia
Jälleen kerran, tämä voidaan tehdä oman jos olet kärsivällinen ja noudattaa tekniikoita järjestelmällistä siedätyshoito. Voittaa pelkosi ei tapahdu yhdessä yössä – vain silloin, kun tunnet olosi mukavaksi edessään yksi tier pelkosi sinun pitäisi alkaa liikkua ylös ja osoite enemmän pelokas tilanteissa.
sanotaan, että sinulla on sosiaalinen fobia eli sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ensimmäinen askel tässä prosessissa on löytää rentoutumistekniikoita (ehkä rentouttava kehon skannaus), joka toimii sinulle., Kokeile tätä tekniikkaa ennen kuin alat edes käsitellä pelkoasi. Kun olet oppinut tekniikan, on aika siirtyä eteenpäin.
Tee lista kaikista peloistasi rankingin mukaan. Puhuminen parhaan ystäväsi kanssa puhelimessa ei välttämättä ole pelottavaa. Mutta vastaa puhelimeen joku et ole koskaan tavannut tai esitellä itsesi täpötäydessä huoneessa voi tehdä sinusta ravista ajatellut, se tapahtuu. Aseta nämä pelot sen mukaan, kuinka epämukaviksi ne tekevät sinut. Aloita ajattelemalla näitä tilanteita, ja sitten vähitellen siirtyä olla näissä tilanteissa.
Aloita hierarkian pohjalta., Kuvittele itsesi vastaamassa puhelimeen tai ryhtymässä mihin tahansa tilanteeseen saa sinut tuntemaan olosi hieman ahdistuneeksi. Ota rentoutustekniikka käyttöön, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja visualisoit tilanteen. Se ei välttämättä tapahdu ensimmäisellä yrittämällä, vaan jatka harjoittelua. Kun olet luottavainen ja rauhallinen visualisoida tämän ensimmäisen tilanteen, siirry eteenpäin. Lopulta, voit kohdata sosiaalisen fobia Pää päällä ilman ahdistusta.
jälleen tämä voi vaatia terapeutin tai lääkärin apua. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä ohjelmassasi tai edistyä, ota yhteyttä., Mutta ei ole mitään vikaa aloittaa systemaattinen siedätysprosessin kotona!