yksinkertainen hengitys tekniikka, joka vie sekuntia loppuun voisi auttaa sinua nukahtaa vain yksi minuutti.
4-7-8 – temppu toimii katkaisemalla kehon stressivasteen, eli uneen vaipuminen on helpompaa-ja sinun tarvitsee vain hengittää.
Harvardin käynyt lääkäri ja kirjailija Andrew Weil puolustaa tekniikkaa ja sanoo sen olevan yhtä tehokas kuin rauhoittavat.,
mikä Siis on se?
Miten nukahtaa minuutti
Hengittää kokonaan suun kautta, jolloin suhina ääntä.
- Sulje suusi ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta henkinen lasken neljä sekuntia.
- pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan.
- hengitä suun kautta kokonaan ulos, jolloin soosh-ääni laskee kahdeksaan sekuntiin.,
Tämä on yksi hengenveto. Nyt hengitä uudelleen ja toista sykli vielä kolme kertaa yhteensä neljä kertaa.
joogan ja meditaation opettajat ovat hyväksyneet 4-7-8-menetelmän.
Vuonna 2016, Tohtori Weil sanoi: ’Tämä harjoitus on luonnollinen tranquiliser hermostoon.
Toisin tranquilising lääkkeitä, jotka ovat usein tehokkaita, kun ensin ottaa ne, mutta sitten menettää niiden teho ajan mittaan tämä harjoitus on hienovarainen, kun ensin kokeilla sitä, mutta saa valtaa toistoa ja käytäntö.,
” tee se vähintään kahdesti päivässä. Et voi tehdä sitä liian usein.’
Dr Weil sanoo, että ei ole vain väline saada joitakin kaivattua unta, ihmiset voivat hyötyä siitä aikoina järkyttynyt, jännitys tai stressi.
’Kun kehittää tätä tekniikkaa harjoittelemalla sitä joka päivä, se on erittäin hyödyllinen työkalu, joka sinulla on aina mukanasi,’, hän sanoi.,
” tätä harjoitusta ei voida suositella liian korkealle. Kaikki voivat hyötyä siitä.’
hengitys harjoituksen jopa voittaa äskettäin löydettiin uudelleen armeijan hyväksytty tekniikka, joka on auttanut ihmisiä nukkumaan vain kaksi minuuttia.
Uni on elintärkeää ylläpitää energiaa, tasapainottaa tunteita, työtä ja kunto suorituskykyä, sekä yleistä terveydentilaa.
Useimmat ihmiset kamppailevat nukkua kysymyksiä, joita joko ei saada tarpeeksi, en nuku rauhallisesti, tai molempia.,
tuoreen tutkimuksen mukaan Uppsalan Yliopistossa Ruotsissa kävi ilmi, että häiriöitä nukkua malleja muuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa kehon kykyä varastoida rasvaa, joten välillä on vahva yhteys lihavuuden ja vuorotyö.
myös European Study of Cardiology-tutkimuksessa havaittiin, että alle viiden tunnin yöunet voivat olla yhtä huonoja kuin tupakointi.
tarinan Metro.co uk?
Jos sinulla on tarina meidän uutiset joukkue, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
Voit myös seurata meitä Facebook ja Twitter.,
Rekisteröidy Uutiset
Hae sinun täytyy knowlatest uutisia, tuntuu-hyvä tarinoita, analyysi ja enemmän
Ole vakuuttunut? Lue lisää ”