Löytää aikaa käyttää voi olla haastavaa, ja tärkeintä on puristaa tahansa määrä aina kun voit. Mutta jos haluat optimoida liikuntaa saada mahdollisimman monenlaisia etuja, kannattaa kokeilla käyttää aamulla.
Tässä on, mitä tiede sanoo, että paras aika päivästä liikunta — ja mitä odottaa, jos valitset myöhemmin liikuntaa.,
Aamulla harjoitukset ovat reuna
treenata aamulla, varsinkin tyhjään vatsaan — on paras tapa polttaa varastoida rasvaa, joten se on ihanteellinen laihtuminen. Se on suurelta osin, koska kehon hormonaalista koostumus aamulla on perustettu tukemaan tätä tavoitetta, sanoo Anthony Hackney, professori osasto liikunta ja urheilu science at the University of North Carolina, Chapel Hill.
”aamuyön tunteina on hormoniprofiili, joka altistaa rasva-aineenvaihdunnan paranemiselle”, Hackney sanoo., Ihmiset luonnollisesti ovat kohonneet kortisoli ja kasvuhormoni aamulla—jotka molemmat ovat mukana aineenvaihduntaan—joten voit ”piirtää enemmän energiaa rasvaa varaa,” Hackney sanoo. Se voi mahdollisesti auttaa laihtuminen. Tutkimus viittaa myös siihen, että aamulla liikkujille voi olla vähemmän ruokahalua koko päivän, joka voi myös auttaa suojelemaan heitä laittaa kiloa.
vaikka vihaisit varhaisia hälytyksiä, aamun ykkösjutun treenaaminen voi muuttua nopeasti toiseksi luonteeksi. Journal of Physiology-lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kuntoilu tapahtui kello 7., voi siirtää oman kehon kellon aiemmin, eli tunnet valppaampi aamulla ja saada väsynyt aiemmin illalla, mahdollisesti pohjustus voit saada tarpeeksi lepoa herätä ja tehdä saman seuraavana päivänä. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että on helpompi pitää kiinni aamulla valmistuneista terveellisistä tavoista.
aamuhiki voi myös johtaa koko päivän parempaan mielenterveyteen ja tuottavuuteen, sillä liikunta on hyväksi stressin vähentämiselle.
mutta jos et todellakaan ole aamuihminen, älä pakota sitä., ”Voi olla, että treenaa, mutta se voi olla niin matalalla intensiteetillä, että ei todellakaan kuluteta paljon energiaa”, Hackney sanoo.
saat Terveystiedotteen. Tilaa uusimmat terveys-ja tiedeuutiset sekä vastaukset hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijalausuntoihin.
Kiitos!
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin syöttämääsi osoitteeseen., Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta, 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
Iltapäivällä harjoitukset ovat melkein yhtä hyvä
Jos voit swing lounasaikaan harjoitus, Hackney sanoo, että ei ole huono toinen vaihtoehto — varsinkin jos olet yrittää tehdä hyvin pitkä tai tiukkaa rutiinia.
Löydä paras sisäliikuntasi ajan uuden liikuntaohjeen avulla.,
Aamulla harjoitukset ovat ihanteellinen rasvanpolttoa ja laihdutus, mutta iltapäivällä harjoitukset voivat antaa suorituskyvyn lisäämiseksi, koska sinulla on syödä aterian tai kaksi kun saat menossa. ”Aina kun syöt, verensokeritasosi nousee”, Hackney sanoo. ”Sokeri veren muodossa glucose…is yksi asia, jota tarvitsemme, jos yritämme työskennellä kovemmalla intensiteetillä.”
iltapäivätreeni voi olla myös oiva tapa välttää loppuhuipennus. Journal of Physiology-tutkimuksen mukaan kuntoilu tapahtui kello 13-16 välisenä aikana., voi siirtää kehon kelloa eteenpäin samalla tavalla kuin aamutreenissä. Jopa pikainen kävely voi auttaa sinua piristymään ja keskittymään.
Yksi alustava paperi vuodesta 2018 todettiin, että kehon luonnollisesti polttaa 10% enemmän kaloreita myöhään iltapäivällä, kun aikaisin aamulla ja myöhään illalla. Tutkijat katseli elimet levossa, joten he eivät voi tehdä lopullisia johtopäätöksiä siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset työskentelevät ulos — mutta se on mahdollista, että voit polttaa ylimääräistä energiaa, jos liikut iltapäivällä.,
Yöllä liikuntaa silti tulla etuisuuksia
monet ihmiset, joilla on eniten kätevä töiden jälkeen. Yleinen uskomus kuitenkin on, että iltaharjoitus piristää niin paljon, että myöhemmin on vaikea nukahtaa.
kun Journal of Physiology study-lehdessä havaittiin, että kuntoilu kello 19-10 välillä viivästyttää kehon kelloa kääntäen myöhempiin vuoteisiin, Hackney sanoo, ettei ole vakuuttunut siitä. ”Todisteet viittaavat siihen, että, niin kauan kuin et ole käyttäessään, suihkussa ja sitten hyppää sängystä mennä nukkumaan, se ei häiritse unen rakenteessa ollenkaan”, hän sanoo., Joogan kaltainen stressinsietokyky voi jopa auttaa nukkumaan paremmin, jos se tehdään yöllä, hän lisää.
Ja kun tutkimus on aamulla liikuntaa ja laihtuminen on enemmän perustettu, jotkut todisteet viittaavat siihen, että yöllä liikuntaa voi myös asettaa ihmisiä laihtuminen. A 2019 paperi julkaistiin lehdessä Experimental Physiology huomasivat, että yöllä liikuntaa ei häiritä unta, ja ajan voi myös alentaa tasoa nälkä-stimuloiva hormoni greliini, joka voisi auttaa laihtuminen tai hallinta.,
rivi
Jos hän olisi valita paras aika käyttää, aamu voittaa, Hackney sanoo. Varhaiset harjoitukset hyödyntävät biologiaa ja psykologiaa, mikä voi johtaa parempiin tuloksiin ja pysyvyyteen ajan mittaan. Mutta ei todellakaan ole huono aikaa käyttää, Hackney toistaa, ja tärkeintä on löytää aikaa tehdä niin, aina toimii sinulle.
”Jos teet sen aamulla, tee se. Jos teet sen illalla, tee se,” Hackney sanoo. ”Jos fysiologia ei vastaa käyttäytymistäsi, se on huono asia.,”
Write to Jamie Ducharme at [email protected]