Jokainen viikko, olemme pyytää yksi nainen, joka yrittää laihtua asiakirja seitsemän tosielämän päivän ruokavalioon. Hän jakaa nimettömästi get-fit-tavoitteensa ja tallentaa kaiken tunnelmistaan ruokavalintoihinsa ja treeneihinsä.,
Tällä viikolla, toimittaja Brooklyn, New York yrittää sanoa ei hänen poikaystävänsä turhat ruoka menettää paino, hän sai yli lomien.
paino Alkaen tai koko: 217 kiloa
Tavoite paino tai koko: 180 kiloa
Korkeus: 5’4″
Kuinka kauan hän on ollut laihduttaminen: syyskuusta 2016
Paino menettänyt niin paljon: 25 puntaa
Paino menetti tällä viikolla: Kolme kiloa
Päivä 1
8:10 am., Minä herätä ja tehdä aamiainen: puoli kupillista ryynit nokare margariinia, yksi keitetty muna ja yksi keskikokoinen paahdettu manteli kahvia Dunkin’ Donuts, jossa on neljä Yhtä ja puolet ja puolet.
teen yleensä kaurapuuroa aamiaiseksi, mutta tämä oli jäänne aamiainen tein live-poikaystävä eilen, että hän ei halunnut. On kiva vaihtaa välillä. Lisäksi sallin itselleni munia yleensä vain viikonloppuisin. Taidan palata munanvalkuaisiin tänä vuonna, koska kokonaisten munien kalorit täsmäävät nopeasti. Mutta inhoan antaa hyvän ruoan mennä hukkaan., Päätän, etten tee aamiaista poikaystävälleni, sillä hän syö aamiaista vain joskus. Siten ei tule kiusausta.
10:45 vatsani alkaa murinaa joten en välipala vanilja jogurtti ja 20-unssi vettä. Joskus pelkään, että saatan syödä välipaloja tottumuksesta, mutta juuri nyt olen varma, että tarvitsen tätä.
klo 13.00 otan tavallisen 45 minuutin boot camp-luokan, mutta ohjaajani on tänään ulkona. Sijainen opetti luokkaa aivan eri tavalla. Hän tekee paljon harjoituksia, joita en ole ennen tehnyt, ja monia monivaiheisia harjoituksia, joita oli vaikea seurata., Päädyn muokkaamaan niitä yksinkertaisemmilla versioilla. En ole visuaalinen oppija ollenkaan, joten otan puolet ajasta vain selvittääkseni, mitä hän tekee. Hikoilen kuitenkin kunnolla, joten se taitaa olla sen arvoista. Yritän polttaa ne kaksi kiloa, jotka sain takaisin lomien aikana. Toivon, että saan heidät pois tällä viikolla.
2:15 lounaaksi minulla on yksi kuppi valkoista riisiä, jossa on yksi kolmas kuppi mustasilmäisiä herneitä ja 20 unssin vesipullo.
mietin, pitäisikö vaihtaa ruskeaan riisiin Uudenvuodenlupauksena?, Poikaystäväni syö mieluummin ruskeaa riisiä kuin kasvishampurilaisia, mikä saattaa olla ongelma, kun tulee viikon eväät valmiiksi. Vaikka emme syö riisiä joka päivä, joten ehkä vaihto on helpompaa kuin luulisin. En kuitenkaan shoppaile ruokaa viikkoon, joten voin päättää asiasta myöhemmin. Pidän siitä, että ruokavalioni muutoksille asetetaan tiukat määräajat.
huomaan, että muutos on helpompi suunnitella ja pitää siitä kiinni. Syön ruskeaa riisiä ja munanvalkuaisia 15. tammikuuta alkaen. Tämä toimi minulle, kun leikkasin mehua, limua ja makeisia 1.lokakuuta., (Tosin, minulla on pari evästeet silloin tällöin, mutta mitään, kuten massiivinen määrä söin ennen kuin aloitin laihduttamisen.) Toivon, että valkoisen riisin ja kokonaisten munien leikkaaminen auttaa minua laihtumaan enemmän, kuten niiden kolmen sokerisen ruoan leikkaaminen.
LIITOKSET: 7 Asioita, joita Voit Tehdä Ennen Puoltapäivää Menettää Paino
5:00 p. m. Kun saavuin koulun jälkeen keskustassa teen vapaaehtoistyötä, lapset ovat vielä luokkaa. Seuraava alkaa kello 17.15,mikä tekee tästä täydellisen välipalan ajan. Lapsillakin on nyt kevyt välipala., Yleensä syön iltapäivän välipalani ennen töistä lähtöä, mutta koska söin lounasta myöhään tänään, en ollut vielä nälkäinen.
klo 20.15 En valmistellut tällä viikolla ateriaa, koska meillä oli seuraa juhlapyhille, ja kaikki oli vähän hektistä. Se tarkoittaa, että minulla ei ole Tupperware täynnä maukkaita kotitekoisia illallinen odottaa minua, kun pääsen kotiin. Mutta poikaystäväni tilasi meille kiinalaista ruokaa ja toi minulle paistettua kalaa ja valkoista riisiä. Hän sanoi, ettei koskaan tiedä, mitä minulle saisi, mutta jotenkin hänen oletuksena on aina paistettu kala ja valkoinen riisi. En tiedä miksi., Lisäksi söin tänään lounaalla valkoista riisiä, mikä tekee tästä erityisen ärsyttävää. Joka tapauksessa päätän, että jääkaapissa on puoli kupillista ylijääneitä kollardivihanneksia, jotka olivat tarpeeksi meheviä, jotta riisi olisi syötävää. Minulla on myös kaksi lasillista vettä. Sitten alan laittaa ruokaa huomiseksi, ettei tämä toistu.
10:15 syön kupin maustettua hyytelöä ananaspalalla ja teelusikallisella viileää ruoskaa. Ymmärrän, että syön, koska olen tylsistynyt enemmän kuin koska olen nälkäinen, mutta se voisi olla pahempaa., En ole syönyt jälkiruokaa sitten joulun, joka oli lähes kaksi viikkoa sitten, joten voin edelleen hyvin.
Päivä 2
7:45 aamulla on satanut lunta yön aikana, ja minun on niin vaikea saada sängystä aamulla! Kun vihdoin Pukeudun, minulla ei ole energiaa kävellä metroon, joten teen nopean kulhon muroja (kulhollinen Captain Crunch-muroja ja puoli kupillista 2 prosenttia maitoa). Olo on edelleen veltto, mutta tämän pitäisi saada minut työmatkalta töihin.,
9:35 aamuyöllä Apteekkini sotki reseptini, joten päädyn viettämään 30 minuuttia edestakaisin heidän ja vakuutusyhtiöni kanssa, ja teen sen työpöydälleni tavallista myöhemmin. Onneksi rakennuksessamme on donitseja ja Starbucksia. Olisi syvältä, jos minun pitäisi palata lumeen Jaavan takia. Tilaan keskikokoinen kuppi paahdettu manteli kahvia Dunkin’ Donuts puoli ja puoli ja neljä Vastaa.
10:50 aamulla alkaa olla nälkä., Työni välipala laatikko on oltava täydennyksiä, joten se on joko kauraa ja hunajaa mysliä baarissa tai yksi jogurtit henkilöstön jääkaappi. Päätän säästää jogurtit myöhemmäksi ja syödä myslipatukan.
1:00 syön Top Ramen Oriental Flavor-nuudeleita ja alas 20 unssin vesipullon. Tiedän, että Ramen on kamala sinulle, mutta se maistuu hyvältä ja on niin halpaa! Minulla on aina pari askia laatikossa töissä.
RELATED: 4 Helppoa Tapaa Päivittää Ramen Nuudelit
2:56 p. m. en voi mahdollisesti syödä välipalaa nyt, mutta ei huvita kävellä ruokakomero hakea minun jogurtti., Joten Popsin yhdeksän banaanin makuista Tic-TACia, jotka istuvat pöydälläni tinassa.
4:15 sain juuri todella pahan päänsäryn. Luulen, että ehkä vähän vettä ja purtavaa saa oloni paremmaksi. Syön persikkajogurttia ja 20 unssin vesipullon. Minulla ei ole kivunlievittäjiä pöydälläni, ja haluan käydä salilla ennen kuin lähden kotiin. Vielä tunti ennen kuin voin lähteä töistä. TGIF!
5:30 p. m. minulla on vielä raivoaa päänsärky, mutta olen ylpeä itsestäni saada tunnin elliptinen. Kuntosali on superpakattu, joten joudun käyttämään elliptistä, josta en pidä., Mutta onnistuin polttamaan 596 kaloria—se on ainakin se Ramen-paketti, jonka söin lounaaksi.
klo 20.30 illalliseksi minulla on puutarhasalaatti, jossa on kaksi vegekanakyljystä ja italialaista kastiketta. Minulla on myös kaksi lasillista Sauvignon Blancia.
Tämä on uusi brändi kasvissyöjä kana minulle, ja paketti sanoi, että se oli maustettu, mutta se ei ollut mitään makua, kun maistoin sitä. Kun sekoitin sen salaattikastikkeeseen, se maistui hyvältä. On kiva muistella, että terveellinen ruoka voi olla maukasta-varsinkin sen jälkeen, kun söin lomalla!
10:00 p. m., Poikaystäväni on syömässä noin 20 pelimerkkiä Ahoy-maapähkinävoi-suklaakeksejä, joten päätän ottaa viisi. Ja ne ovat puhdasta herkullisuutta. On kurjaa, ettei hän liho koskaan!
(aloita työskentely kohti painonpudotustavoitteitasi Women ’ s Healthin Look Better Naked DVD: llä.)
3. Päivänä
8:30 a. m. olen ollut hereillä yli tunnin, puhdistus keittiö ja kylpyhuone., Poikaystävä on vielä unessa, joten minulla on hiljainen aamiainen yksin katsella todellinen kotiäidit Atlanta (koska hän kieltäytyy katsella kanssani). Minulla on kaksi munakokkelia viipaloitu tomaatti, yksi siivu Amerikkalaisen juustoa, siivu koko-vehnä leipää, margariinia, ja yksi kuppi kahvia puoli ja puoli ja kaksi ruokalusikallista sokeria.
aamiainen on Suosikkiruokani ja rakastan kananmunia. Minulla olisi tämä seitsemän päivää viikossa, jos voisin. Olin varmaan silloin, kun en kiinnittänyt huomiota siihen, mitä söin. Nyt yritän pitää sen lauantaisin ja ehkä sunnuntaibrunssilla.
11: 45, Yksi kuppi ananasjelliä ananasviipaleella ja teelusikallinen viileää ruoskaa.
minun ei missään nimessä pitäisi olla nälkäinen jo tuon ison aamiaisen jälkeen. Normaalisti en välipala viikonloppuisin, koska isompi aterioita pidä minua pidempään, mutta olen nälkää, ja se on aivan liian aikaista syödä lounasta, joten tämä saa kelvata. Boyfriend on hereillä ja söi aamiaiseksi vain kaksi kuppia kahvia. Ugh! Kunpa voisin olla tyytyväinen siihen.
kello 14.00 sataa lunta niin kovaa juuri nyt ja boyfriendin kanssa olen katsellut mustaa peiliä sohvalla koko päivän., Hän on juuri nyt syömässä (ramen nuudelit ja kalkkunaleipä). Kunpa minulla oli joitakin kuuma kaakao talossa, mutta olen iloinen, että minulla oli jäänne paistettua kalaa ja valkoista riisiä Kiinalainen ravintola ja puoli kupillista lehtikaalia heittää päälle. Heitän sen mikroon vaivatta. Minulla on myös eilinen ylijäänyt Päivällinen, joten voin viettää loppupäivän kurissa. Netflix ja chill.
klo 20.00 tuttuun tapaan syömme saman illallisen kahtena iltana peräkkäin, puutarhasalaatin, jossa on kaksi vegekanaleivosta ja lasillinen Sauvignon Blancia., Salaatti maistuu hyvältä, joten valittamista ei ole.
11:30 Kello on mennyt nukkumaanmenoaikani ja vatsani alkaa puhua. Minulla on neljä turtleback-pekaanipähkinää. Se on vain jotain hiljentävää.
RELATED: 5 Elintarvikkeita, että Sinun Pitäisi Lopettaa Syöminen Juuri Ennen Nukkumaanmenoa, Jos Haluat Laihtua
Päivä 4
10:30 aamulla herään klo 8:30, joka nukkuu minulle, ja päättää mennä supermarket, koska meillä ei ole Tasa-ja puolet ja puolet., Päädyin tietysti ostamaan puolet kaupasta ja jouduin raahaamaan kaiken kotiin lumen läpi. Kun palaan kotiin ja pakkaan kaiken pois, kello on jo 10.30.
Poikaystävä sanoo, että hän vain haluaa muroja, joten en aio kokata, jos minun ei tarvitse—varsinkin, kun vietän suurimman osan päivästä meal prepping loppuviikon. Paahdan rinkelin ja lorautan kermajuustoa ja kaadan kupin kahvia, joka on jumalaista., Poikaystäväni ei pidä rinkeleistä, joten yleensä saan ne vain, kun sisarentyttäreni ovat käymässä, muuten tekisi mieli syödä yksi joka päivä, koska pelkään, että ne menevät pieleen ennen kuin lopetan ne. Tänään ostin Marketista tuoreet paistetut: kolme 2 dollarilla. Joten jos minulla on yksi tänään, yksi joskus viikolla, ja yksi ensi viikonloppuna ne kaikki pitäisi käyttää menemättä huono.
sukua: 6 syytä, miksi et ole päässyt eroon Vatsarasvastasi
1:30 p. m., Kun saan sen valmiiksi päivällistä varten seuraavien kolmen päivän kuluessa, aamiainen kaksi päivää, ja lounas-kaksi päivää, en tankkaa yksi minun suosikki asioita syödä: kaksi Morningstar kasvis corndogeja, siivu Amerikkalaisen juustoa ja lasillinen vettä. Corndogeja aina tehdä minut ajattelemaan Westchester County Fair perheeni meni joka vuosi, kun olin lapsi. Ne saavat minut tuntemaan itseni onnelliseksi.
3:30 p. m. olen nälkäinen, mutta se on liian lähellä ruoka-aikaa syödä mitään merkittävää, joten tämä YoCrunch jogurtti Snickers palaset täytyy tehdä.
7:15 p. m., Päivälliseksi teen rollatinia katkarapujen kanssa ja otan kaksi lasillista vettä. En ole kokeillut tätä kastiketta aiemmin, mutta se osoittautui niin hyväksi. Katsoin TV: tä koko iltapäivän kuin sohvaperunaa, mikä ei todellakaan oikeuta raskasta illallista, mutta siitä huolimatta. Lopetan todennäköisesti yön yhtä liikkumattomana.
tarkista nämä liikkeet, jotka polttavat rasvaa nopeasti.
5. Päivänä
8:35 am Se on kylmä—14 astetta on tarkka!, Syön yleensä aamupalaksi kaurapuuroa viikon aikana, mutta erityisen mukavaa on syödä jotain lämmintä ja runsasta tällaisena päivänä. Koska olen tuonut minun kaurapuuro (yksi kuppi kaurahiutaleita neljä Vastaa, kaneli, yksi tl margariinia) kotoa, en vain mikroaaltouuni se hetki, kun pääsen toimistolle. Nautin siitä, kun luen sähköpostejani aloittaakseni päivän.
12:00 maanantaista on aina vaikea selvitä., Olen oppinut, että ottamalla kahvini (kahvi hasselpähkinän kermalla ja neljä tasavertaista) keskellä päivää, yksi kuppi saa minut läpi koko päivän, kun taas Jos juon sen ensimmäisenä, saatan tarvita toisen kupin lounaan jälkeen. Joskus tarvitsen kupin vain kirjautuakseni tietokoneelleni, mutta menin nukkumaan eilen iltakymmeneltä ja heräsin hyvin levänneenä. Dippaan kahviini rapean kauran ja hunaja-myslipatukan aamupalaksi, kuten usein teen.
2:30 en ole hirveän nälkäinen juuri nyt, mutta koska emme voi ottaa lounasta kello 2.30 jälkeen., Syön nyt pienen puutarhasalaatin, jossa on italialaista kastiketta ja 20 unssin vesipullo. Onneksi valmistin pienen salaatin!
4:20 p. m. minulla on mini YoCrunch jogurtti Chips Ahoy kappaletta kuin nopea välipala tarmoa minua minun workout.
RELATED: 10 Tapoja Motivoida Itseäsi Salille töiden Jälkeen
4:45 p. m. en juossut ollenkaan viime viikolla, koska se oli lyhyt työviikko ja minä polttaa enemmän kaloreita elliptinen. Nopeudestani puuttuu vähän, mutta poltan 387 kaloria 45 minuutissa.
5:30 p. m., Otan koko kehon ilmastointi luokka, joka aina jättää minut super hikinen ja punainen edessä, mutta se todella toimii koko kehoni 45 minuuttia. Vaikka ohjaaja ei ole kovin vetää tänään, hän on keksiä pari hyvää rutiinit.
klo 19.30 lämmitän tekemäni illallisen uudelleen:kaksi kuppia tonnikalapataa, yksi pala maissileipää. Se on nopea ja halpa päivällinen, jonka voin tehdä edellisenä päivänä ja se maistuu edelleen yhtä hyvältä lämmitettynä.
11:30 p.m. poikaystäväni laittaa elokuvan päälle kello 10.30, tietäen, että menen yleensä nukkumaan kello 11 mennessä, ja sitten nukahdan., Nyt se on vasta puolivälissä ja olen hereillä ja nälissäni. Voisin mennä jotain raskaampaa, mutta tiedän, että olen sängyssä liian aikaista mitään merkittävää sulattaa, joten minulla on kaksi Ghirardelli tumma suklaa neliöt merisuolalla ja karamelli täyte ja kaksi Oreo Cinnabon evästeet.
Päivä 6
7:30 aamulla on vaikea nousta sängystä aamulla. Olen kiitollinen, että minulla on joustavaa aikaa eikä minun tarvitse olla töissä tiettyyn aikaan., Boyfriend tekee minulle kupin kahvia, jotta saan houkuteltua minut ylös sängystä. Se toimii, mutta hädin tuskin.
8:50 a. m. olen edelleen väsynyt ja olen toivoen minun kuppi kaurahiutaleita neljä Vastaa, kaneli, ja yksi teelusikallinen margariinia energisoi minulle. Näin käy, kun valvot liian myöhään viikon.
12:00 p. m. käytin pidä purkki maapähkinävoita minun pöytä, joka oli täydellinen upotus minun pretzels, mutta otin sen kotiin, kun muutimme rakennukset ja ole tuonut sitä takaisin vielä., Suolatut minirinkelini eivät ole läheskään yhtä tyydyttäviä itsestään, mutta en ostanut viime viikonloppuna ylimääräisiä välipaloja, joten minun täytyy tehdä. Olen myös aikeissa treenata ja voisin todella käyttää energiaa boost.
12:45 kuntosali on tänään superpakattu. Yleensä lounaalla suurin osa täällä käy kurssilla, mutta niin ei nykyään ole. Minun pitäisi olla elliptinen vähintään tunti, mutta jalkani ovat vielä melko kipeä koko kehon ilmastointi eilen, ja yllään lumi saappaat koko päivän ei auta., Kun 45 minuuttia, kutsun sitä lopettaa—380 kaloria ei todellakaan ole minun hienoin suorituskykyä. Mutta c ’ est la vie.
2:00 p. m. olen vihdoin saavuttanut viimeinen kolmasosa kuppi musta-eyed peas ja yksi kupillinen valkoista riisiä jääkaapista, ja olen iloinen nähdessäni heidät. Olen nälissäni, joten olen iloinen, että minulla oli tämä jääkaapissa sekä pieni salaatti. Jos olisin saanut vain salaatin, olisin joutunut menemään automaatille.
4:40 p. m. minun pitäisi olla tapaaminen mun BFF on juomia ja työtä meidän taidetta, mutta hän on sairas, niin minä menen kotiin., Tiedän, että siellä on paljon keksejä ja muita epäterveellisiä välipaloja odottamassa minua, ja jos poikaystävä sattuu syömään yhtään edessäni, minua houkuttaa liittyä mukaan. Joten aion ottaa tämän Mini YoCrunch-jogurtin Chips Ahoy-paloilla nyt, joten ei ole mitään syytä antaa periksi.
5:30 tiistain töiden jälkeen työstän romaaniani kaksi tuntia ja annan itselleni yleensä kolme drinkkiä, kun teen niin (viina ja kevytlimu tai seltzer, viini tai kevytolut). Valitettavasti talossa ei ole kovaa viinaa tai viiniä—ja ainoa olut on Pabst Blue Ribbon., Näin käy, kun BFF on aina vastuussa alkoholin tarjoamisesta, päädyt olemaan täysin kykenemätön tekemään asioita yksin.
7:30 P. M. This is my preferred dinnertime, and it ’ s nice to have only have to microwave it for two minutes and eat. Tänä iltana minulla on puolentoista kupin tonnikalavuoka, jossa on viipale maissileipää ja yksi tölkki PBR: ää. Osuus on hieman eilistä pienempi, koska en mitannut sitä oikein, mutta ei se mitään., Levättyäni joudun laittamaan aamupalan ja päivällisen keskiviikoksi ja torstaiksi (perjantai on treffi-ilta), ja se pitää minut hetken kiireisenä. Toivottavasti pääsen illalla nukkumaan kunnon tunnilla, sitten en halua jälkiruokaa.
klo 21.30 lopetan ruoanlaiton ja annan itselleni vielä tunnin aikaa siivota keittiö ennen nukkumaanmenoa. Haluaisin juoda lasin vettä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta koska juuri söin kaksi illallisen jälkeen, en usko tarvitsevani toista.,
Päivä 7
7:30 a. m. olen yrittänyt päästä eroon näistä rinkeleitä, kun ne ovat vielä tuoreita, joten en paahdettua yksi ja levitä tuorejuusto tarkoituksenaan saada se toimimaan. Se haisi kuitenkin niin hyvältä, että päädyin syömään sen saman tien. Olen iloinen, että söin sen, kun se oli juuri paahdettu ja lämmin.
8:30 aamuyöllä 20 unssin vesipullon juominen aterioiden välillä antaa minulle usein hieman enemmän aikaa ennen kuin joudun syömään jotain muuta., Luulen, että joskus kroppani menee sekaisin nälän ja janon välillä, joten on hyvä kokeilla ensin vettä—varmuuden vuoksi.
11:15 am olen ollut nälkäinen puoli tuntia jo ja tahtoi itse odottaa näin kauan on välipala, koska tiesin, että syöminen aikaisemmin heittää pois minun syöminen aikataulu koko päivän. Lopuksi juon kupillisen pikakahvia hasselpähkinän kermalla ja neljällä tasavertaisella sekä suklaamurun myslipatukalla. Olen tyytyväinen syötyäni sen ja haluan hoitaa joitakin asioita lounaalla (alias kauppa), joten sen pitäisi auttaa loppupäivän kulua tarpeeksi nopeasti.
1:30 p. m .. , Kun pääsen takaisin ostamasta kasan uusia rintaliivejä (kaikki vanhat ovat liian isoja!), Olin niin onnellinen, että melkein kohtelin itseäni upealla lounaalla. Mutta pidin sitä yhdessä tarpeeksi saada takaisin pöytäni ääreen ja syödä minun pieni puutarha salaatti italialainen kastike ja 20-unssi vettä. Aion hemmotella itseäni jollakin-mutta teen siitä jotain syömäkelvotonta!
kello 16.00 vatsani murisee, ja minun on mentävä treenaamaan heti töiden jälkeen. Tein runsas illallinen, joten toivon, että tämä YoCrunch jogurtti Snickers kappaletta riittää.
5:00 p. m., Juoksen tunnin juoksumatolla ja poltan 461 kaloria. Sitten lähden elliptiselle. Boyfriend on myöhään töissä, ja koska minulla ei ole kiire mennä kotiin syömään yksin, vietän 45 minuuttia ellipsillä. Siinä on 380 ylimääräistä kaloria palanut.
klo 20.00 teen marinara-kastikkeessa kaksi kupillista täysjyväpagettia kahden Vege italialaisen makkaran kera. Tämä muistuttaa, että täysjyväpasta on paitsi täysin syötävää myös herkullista. Taidan syödä täysjyväpastaa useammin. Poikaystävän on vain tehtävä kaupat!, Olen laihtunut kolme kiloa, mikä on vain puoli kiloa viime viikon paikaltani—mutta lomat ovat nyt ohi. En aio hidastaa lähiaikoina.