adductor lihakset muodostavat nivusten alueella sisäpuolella reidet. Nivusten ympärille kerääntyvä rasva ei ole terveydelle vaarallista, mutta se aiheuttaa turhautumista.
Kuten minkä tahansa alueen oman kehon, et voi vähentää vain koko nivusten alueella. Lisäämällä muutama paino-harjoituksia sinun laihtuminen suunnitelma voi edistää parempaa määritelmää, kuitenkin, laihtua nivusiin, sinun täytyy laihduttaa koko kehon kokonaisuutena.,
Terveellinen Syöminen
laihtua noin nivusiin, sinun täytyy laihtua yleensä. Terveellinen syöminen on avain tähän laihtuminen. Seuraa kaloreita kolme päivää, yhteensä saanti ja jakaa kolmella saada keskimäärin. Vähennä tätä määrää 500 saada uusi saanti, ja syödä niin paljon kaloreita päivässä. Esimerkiksi, jos tällä hetkellä keskimäärin 2500 kaloria päivässä, tee Uusi saanti 2000. Tämä aiheuttaa noin 1 lb. laihtuminen viikoittain. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvaa ja kaloreita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa, vähärasvainen maito ja kala.,
Kuinka Vähentää Housut Koko
Lue Lisää
Jos olet kamppailee pudottaa 500 kaloria teidän ruokavalio joka päivä, harkitse vähentää kaloreita voit juoda. Sooda, sokeroitua teetä, jälkiruokaa kahvia kermavaahtoa, maitoa tärisee, slushies ja alkoholi kaikki sisältävät suuren määrän kaloreita. Tartu sen sijaan kalorittomiin vaihtoehtoihin, kuten veteen, dieettijuomiin ja makeuttamattomaan teehen.
estä itseäsi syömästä liikaa sisällyttämällä ruokavalioon terveellisiä välipaloja., Ota välipalat kahdesta kolmeen tuntia aterioiden jälkeen ja pidä ne pieninä. Täysjyväkeksit hummus-dipillä, pähkinöillä ja hedelmillä ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Tämä auttaa sinua välttämään ylensyömistä aterioilla ja pitää energiatasosi tasaisena koko päivän.
- painoa noin nivusiin, sinun täytyy laihtua yleensä.
- Jos sinulla on vaikeuksia pudottaa 500 kaloria ruokavaliostasi päivittäin, harkitse juomiesi kaloreiden vähentämistä.,
Lisää Sydän Käyttää Polttaa Kaloreita
Mikä On Helpoin Tapa Saada Paino & Vielä Six-Pack?
Lue Lisää
Suorita sydän käyttää polttaa rasvaa ympäri nivusiin. Valitse tyyppi, jonka haluat, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily, portaiden kiipeäminen tai soutu. Tähtää 45-60 minuuttia ja treenaa kolmena tai neljänä päivänä viikossa.
Jos sinulla on ongelmia kiinni sydän käyttää rutiininomaisesti, harkitsemaan kertaa treenata ystävän kanssa., Tämä pitää sinut tilivelvollisena siitä, että tulet paikalle ja saat treenin tehtyä.
Jos et halua treenata yksin, harkita joitakin monia sydän-ja ryhmätunneilla tarjolla kuntosali. Aerobic, vesivoimistelu ja sisäpyöräily ovat kaikki hyviä sydän-vaihtoehtoja.
- suorittavat sydän-ja verisuoniliikuntaa polttaakseen rasvaa nivusten ympärillä.
- Jos sinulla on ongelmia kiinni sydän käyttää rutiininomaisesti, harkitsemaan kertaa treenata ystävän kanssa.,
Lisää Virkistävä ja Paino Koulutus Rutiini
Yritä henkilökohtaisen harjoituksen kouluttaja salilla. Pyydä kouluttajaa suunnittelemaan ohjelma, jolla tähdätään nivusalueeseesi. Istunnon tai kahden jälkeen sinun pitäisi pystyä seuraamaan tätä rutiinia yksin tai voit rekisteröityä lisää istuntoja, jos tarvitset motivaatiota ottaa kouluttaja.
Jos et halua treenata kuntosalilla, voit käydä ryhmätunneilla kuten pilateksessa ja joogassa. Tämäntyyppiset luokat sisältävät usein harjoituksia sävy sisäreiden alueella.,
Jos et pääse salille, kokeile kotona alavartalon toning-DVD-levyjä. Jos et halua ostaa, voit tarkistaa DVD: t paikallisesta kirjastosta. Valitse DVD, joka keskittyy alavartaloon. Monet näistä harjoituksista näillä DVD-levyillä voidaan tehdä kotona ilman laitteita.
- Kokeile henkilökohtaisen harjoituksen kouluttaja salilla.
- Jos et halua treenata kuntosalilla, voit ottaa ryhmätunteja kuten pilatesta ja joogaa.