näinä päivinä pakastehyllyille jonottaa kymmeniä ja kymmeniä terveellisempiä pakasteaterioita. Ja luojan kiitos! Hillopakattujen päivien kanssa ainakin ravinteikkaan aterian valmistaminen voi nimittäin mennä nopeasti.
mutta ennen varastointia on tärkeää tietää, mitä pakasteateriasta kannattaa etsiä. Paras panoksesi on yksi, jossa on alle 500 kaloria ja enintään 600 milligrammaa natriumia., Et myöskään halua mennä liian vähän kaloreita — jos ateria istuu alle 300 – 350-kalori mark, sinun kannattaa naudanlihan sitä ylös puolella vähärasvaista proteiinia, kuten katkarapuja tai linssejä, terveellistä rasvaa, kuten avokadoa tai oliiveja, tai hedelmä tai tärkkelyspitoinen vihannes. Tavoitteena on ateria, jossa on vähintään 10 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua. Nämä ravintoaineet auttavat pitämään sinut täyteläisempänä pidempään, joten et ratsaa ruokakomeroa muutamaa tuntia myöhemmin.
Älä unohda pitää näitä viitteitä mielessä, kun luet ainekset lista:
- Katso koko ruokaa., Ainesosat luetellaan alenevassa painojärjestyksessä. Joten ihannetapauksessa ensimmäinen ainesosa on koko ruoka-esimerkiksi proteiini (kuten kana tai pavut), hedelmä tai vihannes tai täysjyvävilja.
- Vältä transrasvoja. Pysy erossa ainesosaluetteloista, jotka sisältävät osittain hydrattua öljyä, lipusta, jonka mukaan ateria sisältää transrasvoja.
Tässä on seitsemän ravitsemusterapeutin poimii harkita lisäämällä teidän päivittäistavarakaupan lista. Näet, että jokainen ateria tässä luettelossa ei sovi yllä oleviin ohjeisiin., Noudata noissa tapauksissa heidän asiantuntija-ehdotuksiaan aterian doctoring up-järjestämiseksi muutamassa minuutissa (tai sekunnissa!) auttaa sitä sopimaan näihin kriteereihin.
Makea Maa Curry Tiger Kulho
”olen kasvissyöjä, joten olen rajoitettu valintoja ja yrittää löytää aterioita kohtuullisen määrän proteiinia”, sanoo Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, joukkue ravitsemusterapeutin Orlando Magic ja co-author ”Litteä Vatsa Keittokirja for Dummies.””Etsin myös aterioita, joissa on kasviksia ja täysjyväviljaa.,”Collingwood sanoo, että tämä on Aasian inspiroimaa bowl on yksi hänen mennä-tos, koska se tarjoaa useita kasvipohjaisia proteiineja — kuten linssit, seitan, ruskea riisi ja quinoa. Saat sekoita kasvikset ja erinomainen määrä proteiinia, 14 grammaa, vain 330 kaloria.
Tehdä siitä vieläkin terveellisempää: ”Joskus jos on jäänne kasvikset, lämmitän ne ja sekoita ne astiaan”, kertoo Collingwood. ”Kastiketta riittää tähän lisukkeeseen.,”
Luvo Kana Harissa & Kikherneet
”Tämä ateria on super alhainen natriumpitoisuus varten jäädytetty ateria, 330 milligrammaa”, sanoo Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, kirjoittaja ”Proteiini-Pakattu Aamiainen Club.”Hän sanoo, hän tykkää myös, että se on gluteeniton, meijeri-ja nuts — täydellinen ihmisiä, joilla on erityisiä erityisruokavalio. ”Arvostan myös sitä, että Luvo-aterioita ei pakata muoviastioihin ja ulkopakkaus ja pussukat ovat kierrätyskelpoisia”, Harris-Pincus sanoo.,
Tehdä siitä vieläkin terveellisempää: vain 270 kaloreita, pari tämä ateria banaani tai kuppi marjoja ylimääräisiä kaloreita ja täyttö kuitua.
EVOL Kasvis Enchiladas
Joten, kuinka noin niille kertaa olet himo Meksikon, mutta en halua pilata päivittäistä kalorien saanti vedestä? Nämä enchiladas maku, kuten ravintola-versio ja ovat täynnä runsaasti kasviksia — kuten kesäkurpitsaa, paprikaa ja sipulia. Maissipohjalla ne tarjoavat täytettä täysjyväviljasta ja kuidusta., Proteiinipitoisuus on myös kiinteä 11 grammassa.
Tehdä siitä vieläkin terveellisempää: Pari lautasen puolella ”riisi”, ja lämmittää tarjoilua Birds Eye Steamfresh Kasvis Tehty Kukkakaali.
Amy on Keittiö, Ruskea Riisi & Vihannekset Kulhoon, Valo Natrium
Tämä merkki on rakastettu ravitsemusterapeutit, ja linja light-in-natrium-aterioita tekee siitä vieläkin helpompi suositella., ”Rakastan tätä ateriaa, koska siinä on vain 270 milligrammaa natriumia, käytännössä ennenkuulumatonta pakasteaterialle!”sanoo, Syksy Ehsaei, MS, RDN, CLT, yksityinen käytäntö ravitsemusterapeutin Cary, Pohjois-Carolina. ”Se on todella herkullista ja yksinkertaista, mistä nautin, koska minusta pakasteet maistuvat usein suolaisilta.”
Tehdä siitä vieläkin terveellisempää: ”ainoa haittapuoli tässä vaihtoehto on, että se on melko pieni, vain 260 kaloria”, sanoo Ehsaei, joka ehdottaa, paistettu muna tai huuhdella purkitettu kikherneet ylimääräistä proteiinia ja avokado viipaleiksi terveellistä rasvaa.,
Caulipower Margherita Pizza
Vihdoin! Tässä on gluteeniton, ravitsemusterapeutin hyväksymä pakastepizza. ”Rakastan kukkakaali pizza, niin tämä on hyvä vaihtoehto perinteiselle pie, koska se on vähemmän kaloreita”, sanoo Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, yksityinen käytäntö ravitsemusterapeutin Jersey City, New Jersey. Ajattele 330 kaloria puolikkaasta piirakasta. Vain yksi siivu juustoa lähistöltä pizzeria voi kellottaa, että kaloreita! Saat myös hyvän määrän proteiinia ja kuitua.,
tee siitä vielä terveellisempää: ”yleensä heitän piirakan päälle parsakaalia, paprikaa ja sipulia, jotta kasvis-ja antioksidanttipitoisuus kasvaisi”, Whitcomb kertoo. ”Lisään proteiiniin myös vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa.”
Trader Joe ’ s Wild Lohi
Syöminen vähintään kaksi 3.5-unssi annosta viikoittain keitetty rasvainen kala on suositeltavaa saada sinun täyttää omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA., ”Lohi on alhainen sydän-epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa ja vahva omega-3-rasvahappoja”, sanoo Joan Salge Blake, EdD, RDN, kliininen apulaisprofessori ravitsemuksen Bostonin Yliopistossa ja kirjailija ”Ravitsemus & Sinua.””Aika-crunched maailmassa, tämä jäädytetty ateria on helppo tapa saada sydän-terveellistä kalaa viikoittain valikosta.”Lohi tarjoillaan orzo-pastan päälle pinaatin, kesäkurpitsan ja jogurttikastikkeen kera.
Tehdä siitä vieläkin terveellisempää: Lisätä vielä enemmän vihanneksia aterian pariksi lohta-salaattia., Lisää tilkka lisättyä sokeria sisältävää vinaigretteä, kuten Rypälevinaigrette-salaatinkastiketta.
Gardein Aasian Tyyli Chick ’ n Paistettua Riisiä
Ei kaikki pakastin aterioita täytyy olla microwaved! Tässä on vaihtoehto, joka kokkaa skilletissä minuuteissa. ”Kasvissyöjille ja vegaaneille, tämä on hyvä vaihtoehto, kun olet vähän aikaa ja etsivät nopea, tasapainoinen ateria,” sanoo Angie Asche, MS, RD, yksityinen käytäntö urheilu ravitsemusterapeutin Lincoln, Nebraska., ”Rakastan sitä, että se käyttää ruskeaa riisiä, sisältää erilaisia kasviksia ja sillä on kasvipohjainen proteiinin lähde.”Jokainen annos tarjoaa erinomaisen määrän sekä kuitua että proteiinia 340 kaloriin.
tee siitä vielä terveellisempää: kastike lisää ateriaan merkittävän määrän natriumia. Ja se tulee omassa pussissaan, joten sitä ei tarvitse lisätä ateriaan. ”Jätän kastikepaketin kokonaan pois ja lisään omat makuni!”sanoo Asche. ”Kuullotan hieman valkosipulia avokadoöljyssä ja lisään sen vuokaan, sekä tihkusadetta Bragg-nestemäistä Aminoa.”
Go ahead and eat up!, Muuten, jos aterian ohjeissa sanotaan antaa sen seistä mikroaallon jälkeen, älä kiirehdi avaamaan sitä ja syömään sitä. Lautasesi valmistuu oikeasti noina lisäminuutteina.
MITÄ RAVITSEMUSTERAPEUTIN HALUAA SINUN TIETÄVÄN,
- Huono ravitsemus neuvoja ravitsemusterapeutit halua sinua unohtaa
- paras tapa laihtua kuihtuu nämä kolme asiaa
- Mitä sinun täytyy tietää menossa vegaani
- Mitä on terveellisempää: luonnollinen sokeri, pöytä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita?
- terveellisempi valinta: nakkisämpylä vai hampurilainen?
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä?, NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.