Terveys Edut Leusiini + Haittavaikutuksia

Leusiini on aminohappo, jota käytetään pääasiassa kehon rakentaa lihas ja antaa energiaa. Tutkimuksen puutteesta huolimatta ihmiset käyttävät sitä parantamaan voimaa liikunnan ja lihasten palautumisaikojen aikana. Tämä tekee siitä suositun täydennyksen urheilijoiden ja kuntosalin jäsenten keskuudessa. Leukiinilisään liittyy kuitenkin tiettyjä riskejä. Jatka lukemista oppiaksesi leusiinin väitetyistä hyödyistä ja sivuvaikutuksista.

mitä leusiini on?,

leusiini on haaraketjuinen aminohappo, jota myydään täydennyksenä. Muut kaksi Bcaata ovat valiini ja isoleusiini mutta leusiini on suosituin kolme kehonrakennus täydentää.

Leusiinilisät eivät ole FDA: n hyväksymiä lääketieteelliseen käyttöön. Lisäravinteet yleensä puuttuu vankka kliininen tutkimus. Säädökset asettavat niille tuotantostandardit, mutta eivät takaa, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärin kanssa ennen täydentämistä.,

leusiini on välttämätön aminohappo, eli sitä ei voida tuottaa elimistössä ja se on otettava ruokavalion kautta. Se lisää energian ja proteiinin (siis lihasten) tuotantoa .

monien muiden aminohappojen tapaan leusiinia on monissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Esimerkkejä ovat lihaa (kuten kala, kana ja kalkkuna), maitotuotteet (kuten jogurtti ja juusto), ja soija. Myös muissa elintarvikkeissa, kuten kananmunissa, pähkinöissä, siemenissä ja hedelmissä on leusiinia, mutta vähäisemmässä määrin.,

Leusiini voidaan luokitella seuraavasti:

• L-leusiini on luonnollinen versio aminohappo, on löytynyt proteiineja kehon ja on tärkein muoto sitä käytetään täydennyksenä.
• D-leusiini on peilikuva L-leusiinia, joka on luotu laboratoriossa ja käytetään myös täydentää.

leusiinin suosiosta kuntosaliharrastajien keskuudessa huolimatta tiede useimpien käyttötarkoitusten tueksi on Heikkoa.

Väitetystä terveyshyötyjä Leusiini

1) aivotoiminta on Maksasairaus

Suullinen haaraketjuiset aminohapot todennäköisesti parantaa oireita ja maksan toiminnan ihmisiä, joilla on huono aivotoiminnan aiheuttama maksasairaus (maksan enkefalopatia) .

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että haaraketjuiset aminohapot voivat myös parantaa kognitio ihmisiä, joilla on vähenemässä aivotoimintaa johtuu maksasairaus. Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ollut positiivisia löydöksiä. Lisäksi haaraketjuiset aminohapot eivät todennäköisesti vähennä kuoleman mahdollisuutta ihmisillä, joilla on tämä ehto .,

2) liikunnan jälkeinen lihasten palautuminen

vankka näyttö tukee haaraketjuisten aminohappojen (myös leusiinin) käyttöä väsymyksen ja rasituksen vähentämiseen pitkittyneen tai voimakkaan liikunnan jälkeen .

liikunta johtaa haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) hajoamiseen erityisesti lihaksissa .

Tutkijat uskovat, että Bcaata auttaa proteiinisynteesiä ja estää proteiinien hajoamista, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään lihasten väsymistä ja arkuus .

30 terveelle aikuiselle tehdyssä tutkimuksessa kyykkyharjoitukset aiheuttivat lihasväsymystä ja arkuutta., Ne, jotka saivat BCAA lisäravinteiden oli vähemmän arkuutta seuraavina päivinä, kun taas ne, jotka eivät saa ravintolisistä osoitti, pitkäaikainen kipu .

lihasväsymys liikunnan jälkeen väheni myös BCAA-lisäravinteella .

Lisää tutkimusta yksittäisten Bcaata pitäisi tehdä nähdä, jos nämä aminohapot voi tuottaa toivottuja vaikutuksia yksilöllisesti (kuten leusiini).

Myös, tiedemiehet havaitsivat, että leusiini kasvoi kaksi lihas-rakennus väyliä rotilla (AKT-98% ja mTOR 49%) ja vähentynyt lihasten proteiinia erittely., Leusiinia koskevat kliiniset tutkimukset ovat tarpeen .

3) Tardiivi Dyskinesia (liikehäiriö)

Suullinen haaraketjuiset aminohapot todennäköisesti vähennä oireita tardiivi dyskinesia, mukaan useissa kliinisissä tutkimuksissa .

Tardiivi dyskinesia on liikehäiriö, joka johtaa tahaton liike. Se johtuu yleisimmin psykoosilääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä skitsofreniaa tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla .

todennäköisesti tehoton:

haaraketjuiset aminohapot, kuten leusiini, eivät paranna maksasyövän tuloksia useiden meta-analyysien mukaan .,

kuitenkin rajalliset varhaiset todisteet viittaavat siihen, että haaraketjuiset aminohapot voivat parantaa eloonjäämistä ja estää syövän uusiutumisen potilailla, joilla ei ole ollut leikkausta. Tutkimuksesta ei voi vetää johtopäätöksiä sen pienen otoskoon ja muiden tutkimuksen suunnitteluongelmien vuoksi .

5) Liikunta Suorituskykyä

Näyttöä tehokkuudesta haaraketjuiset aminohapot urheilullinen suorituskyky on ristiriitainen. Tutkimuksissa käytetyt tuotteet vaihtelivat lopputoimenpiteiden ja verrokkiryhmien tavoin., Useimmissa tutkimuksissa suun haaraketjuiset aminohapot eivät parantaneet liikuntaa tai urheilullista suorituskykyä .

yksi tutkimus, lyhyen aikavälin aminohappo täydentämistä (lähinnä L-leusiini, mutta sekoittaa 13 muuta aminohappoa) osoitti, ei vaikutusta 100km ultra-juoksijoita. Lihasten arkuus ja rodun valmistumisajat eivät parantuneet lisäravinteen myötä .

Riittämätön näyttö:

Ei ole voimassa olevaa kliinistä näyttöä kannattaa käyttää leusiini (tai Bcaa) mahdolliset ehdot lueteltu tässä osiossa.,

6) Mania

yksi pieni kliininen tutkimus 25 ihmistä, tyrosiini-vapaa aminohappo juoma, joka sisältää leusiini, isoleusiini ja valiini, vähentää akuutti maaniset oireet 6 tunnin kuluessa lumelääkkeeseen verrattuna. Kun sitä otetaan päivittäin 7 päivän ajan, se jatkoi oireiden paranemista 2 viikon ajan. Tarvitaan laajamittaisia tutkimuksia .

7) Lihasten Kuihtumista

Tutkimus on tutkia, onko leusiini vähentää lihasten kuihtumista sairaiden potilaiden. Asianmukaista kliinistä näyttöä ei kuitenkaan tällä hetkellä ole tämän käytön tueksi .,

potilailla, joilla on joko palovammoja, trauma, tai sepsis (infektio kudosten), haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ravintolisistä, joka sisältää leusiinia ja kaksi muuta aminohappoa, vähentynyt lihasten kuihtumista .

Lisäksi, kun ihmiset ikään, he läpikäyvät sarkopenia, luonnollinen lasku lihas, joka johtaa lisääntynyt riski vamman ja vammaisuuden .

nuoremmilla aikuisilla sekä suuret että pienet leusiinilisäannokset pystyivät lisäämään proteiinisynteesiä .

iäkkäillä potilailla proteiinisynteesi kuitenkin lisääntyi vain niillä potilailla, jotka saivat runsaspitoisia lisäravinteita .,

Tutkijat etsivät vaikutus L-leusiini lisäravinteiden vähentää lihasten hajoamista eläimet (mukaan AMPK-reitin) .

tutkimukset rotilla syöpä kuihtuminen (sairaus, raskas lihasten kuihtumista), leusiini lisäravinteiden lisääntynyt lihasmassa (23% vuonna gastrocnemius, ja 22% vuonna tibialis anterior) .

leusiini lisäsi myös veren kokonaisaminohappopitoisuutta eläimillä, mikä voi olla hyödyllistä proteiinien ja lihasten lisäämisessä .,

8) Voimia

tutkimus suoritetaan 26 miehet testattu ehdotti, että leusiini lisäravinteen voi lisätä voimaa, mitataan suurin paino joku voi nostaa viisi kertaa. L-leusiinilisää saaneet pystyivät nostamaan raskaampia painoja .

leusiinilisä ei kuitenkaan lisännyt lihasmassaa. Lisäksi näitä havaintoja ei ole vielä kopioitu. Tarvitaan suuria koettelemuksia .

9) maksakirroosi

on epäselvää, miten BCCAs vaikuttaa maksakirroosiin., Yksi tutkimus on osoittanut, että BCAA lisäravinteiden lisääntynyt ravitsemustilaa ja elämänlaatua (parempi uni ja vähentynyt väsymys) potilailla, joilla on maksakirroosi. Muissa tutkimuksissa oli negatiivisia havaintoja .

10) Munuaisten Vajaatoiminta

ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, että BCAA lisäravinteiden on hyötyä niille, joilla on krooninen munuaisten vajaatoiminta. Suppeissa, pienimuotoisissa tutkimuksissa BCAA-lisäravinteiden käyttö paransi dialyysipotilaiden ravitsemusta ja ruokahalua .,

Puuttuu näyttö:

Alla on yhteenveto nykyisten eläinten ja cell-based tutkimus, joka olisi opas edelleen tutkittavan ponnisteluja. Alla lueteltuja tutkimuksia ei kuitenkaan pidä tulkita niin, että ne tukisivat mitään terveyshyötyä.

leusiinia (tai Bcaata) ei pidä käyttää mihinkään alla kuvattuihin tiloihin, koska tiedot turvallisuudesta ja tehosta ihmisillä puuttuvat kokonaan.

proteiinisynteesi

rotan kalvoja koskevissa tutkimuksissa aminohappojen lisääminen lisäsi proteiinisynteesiä. Suuremmat aminohappopitoisuudet tuottivat suurempia vaikutuksia .,

nämä vaikutukset johtuivat kuitenkin yksinomaan haaraketjuisista aminohapoista (BCAAs), eikä muilla aminohapoilla ollut vaikutusta proteiinisynteesiin. Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat kolme Bcaata .

kun Bcaata testattiin rotilla yksitellen, leusiini oli proteiinisynteesin merkittävin tehostaja. Valiini itsessään ei voinut vaikuttaa proteiinisynteesiin ja isoleusiini aiheutti inhiboivan vaikutuksen .,

Liiallinen jakautuminen näiden aminohappojen, joka on yhteinen aikana paasto ja diabetes-potilailla, johtaa rajallinen määrä Bcaa, mikä puolestaan voi vähentää proteiinisynteesiä hinnat .

Proteiinit ovat lihasten rakennusaineita, joten tutkijat uskovat, että lisäämällä proteiinisynteesiä voi auttaa rakentaa lihas samalla tavalla, miten leusiini lisäravinteen voi lisätä lihasten palautumista. Kliinistä tietoa ei kuitenkaan ole.,

Valtimoiden Kovettuminen (Ateroskleroosi)

valtimoiden Kovettuminen (ateroskleroosi) liittyy korkea alhaisen tiheyden lipoproteiinien (LDL), kun taas high-density-lipoproteiinien voi (HDL) ja vähentää riskiä ateroskleroosin, koska niiden rooli käänteinen kolesterolin kuljetus (prosessi palauttaa kolesterolia kudoksista maksaan) .

rotilla tehdyt tutkimukset, leusiini lisäravinteen laski LDL-41% ja lisäsi HDL-40% .

Leusiinilisä vähensi myös ateroskleroottisia leesioita (58%) eläimillä .,

lihavuus

leusiinin vaikutusta koe-eläinten lihavuuteen ei voida kääntää ihmisille.

leusiinipitoista ruokavaliota noudattaneet rotat lihoivat 32% vähemmän ja lihavuus väheni 25% .

Leusiini myös vähentynyt kolesterolitasoa 27% ja LDL tai ”huono” kolesterolia 53%, mikä mahdollisesti vähentää riskiä lihavuuden .

Pitkäikäisyys

ei ole näyttöä siitä, että leusiini on mitään vaikutusta pitkäikäisyys.

nykyiset eläinkokeet rajoittuvat soluihin.,

monilla aineilla on anti-aging-vaikutuksia soluissa, mutta ne eivät läpäise muita eläinkokeita turvallisuuden tai tehon puutteen vuoksi. Kversetiini on yksi hyvä esimerkki, jonka pitäisi muistuttaa siitä, miten solukulttuurin toiminta ei useinkaan käännä eläville olennoille.

toisaalta leusiini saattaa auttaa tutkijoita tutkimaan mahdollisia ikääntymiseen liittyviä reittejä.

esimerkiksi, meijeri-rikas ruokavalion (joka on paljon aminohappoja, kuten leusiini) lisääntynyt aktivointi SIRT1-geeniä, joka on lisääntynyt määrä mitokondrioita 40 prosenttia lihas-ja rasvasolujen., Jotkin teoriat ovat liittäneet mitokondrioiden lisääntymisen solujen pitkäikäisyyteen .

korkea kalsiumruokavalio itsessään ei parantanut elinikää rotilla, joten joidenkin tutkijoiden mielestä pelkästään leusiinia pitäisi tutkia eläimillä .

Vaikutukset Energian Tuotanto

Energia-Kasvava Potentiaali

Leusiini jakautuminen tuottaa kaksi molekyylejä, jotka käytetään saada energiaa: asetyyli-CoA-ja acetoacetate .

rotilla leusiini toimii myös erilaisten rasvojen (rasvahapot, nonaponifioidut rasvat ja sterolit) esiasteena, jotka myöhemmin hajoavat tuottamaan energiaa .,

Tiedemiehet uskovat, että paasto voi johtaa kohonneeseen leusiini veressä ja lisääntynyt aktiivisuus entsyymi, joka muuntaa leusiini osaksi ketoaineita ja käyttää energiaa .

Potilaat, joilla on puutteita molekyyli, joka hajottaa leusiini osaksi asetyyli-CoA-ja acetoacetate (3-Hydroksi-3-methylglutaryl-CoA lyaasi) kehittää asidoosi (veren alhainen pH) ja hypoglykemia (alhainen verensokeri) .

toisaalta, rotilla, leusiini lisää veren insuliinia, joka aiheuttaa glukoosin ottoa soluihin ja lopulta energian tuotantoon. Yhdessä leusiini ja glukoosi indusoivat a 4.,Insuliinin lisääntyminen 5-kertaiseksi (verrattuna pelkkään glukoosiin 2, 4-kertaiseksi). Siksi leusiinilla voi olla keskeinen rooli glukoosipitoisuuden ylläpitämisessä ja energian tuottamisessa .

kudosten tutkimuksia, leusiini lisää energian tuotanto yli ensimmäiset 45 minuuttia, mutta jälkeenpäin se tuottaa väheneminen energian (todennäköisesti johtuu rajoittaminen pyruvaatti erittely) .

Energia-Vähentää Mahdollisia

vaikka leusiini näyttää lisäävän insuliinin, joka yleensä lisää glukoosin otto, leusiini voi myös estää glukoosin oton.,

rajalliset tutkimukset viittaavat siihen, että paastoaminen nostaa haaraketjuisten aminohappojen (BCAAs), kuten leusiinin, pitoisuutta veressä. Tutkimuksessa todettiin, että paastosivat eläimet lisääntynyt leusiini pitoisuudet eivät kertymä niin paljon glukoosia ei-paastosivat eläimet, mikä vähentää energian tuotantoa .

Leusiini korttelin pyruvaatiksi (molekyyli glukoosia muunnetaan tuottamaan energiaa) jakautuminen niin, että glukoosi ei voi käyttää energiaa .,

Jotkut tutkijat epäilevät, että tämä prosessi rajoittaa pyruvaatti jakautuminen voi selittää, miksi glukoosin otto ja energian tuotannon lihaksen rotat pienenee noin 45 minuuttia .

ihmiset, jotka paastosivat, leusiini täydentää myös vähentää energian tuotantoa, koska se estää insuliinin välittämää glukoosin otto lihaksiin .

leusiini vähensi insuliinivälitteistä glukoosin käyttöä 50-83% paastonneilla rotilla .

jotkut kehonrakentajat yrittävät välttää tämän leusiinin energiantuotantoa estävän vaikutuksen nauttimalla aterian ennen liikuntaa.

BCAA vs., Leusiini Vain

Monissa tutkimuksissa ei erikseen testata leusiini mutta kaikki haara ketjutetut aminohapot (Bcaa): leusiini, isoleusiini ja valiini.

leusiinin teho-ja turvallisuustiedot ovat erittäin vähäiset. Kliiniset tutkimukset puuttuvat.

rotilla leusiini lisäsi proteiinisynteesiä, kun taas isoleusiinilla oli itse asiassa estävä vaikutus. Näitä vaikutuksia ei ole vahvistettu ihmisillä .

Leusiini Sivuvaikutuksia

Turvallisuus

Haaraketjuisia aminohappoja, kuten leusiini on mahdollisesti turvallinen, kun asianmukaisesti käytetään suun kautta täydentää.,

raskaana olevien ja imettävien naisten tulee välttää täydentämistä turvallisuustietojen puutteen vuoksi.

Muita Mahdollisia Haittavaikutuksia

Teoriassa, veri-aivoesteen kilpailee imeytymistä aivoihin haara-kahlittu aminohappoja (BCAA) ja aromaattisia aminohappoja (ArAA), jotka ovat esiasteita serotoniinin. Tämä kilpailu voi teoriassa vähentää serotoniinin tuotantoa .,

Leusiini imeytymistä aivoihin voi vaikuttaa ruokavalio; hiilihydraatti-rikas, proteiini-huono ruokavalion lisätä Bcaata ja vähentää ArAAs aivoissa, kun taas hiilihydraatti-huono, proteiini-rikas ruokavalio voi tehdä päinvastoin .

suositeltu annos leusiini tavallisten ihmisten on 50 mg/kgd, mutta annos ei saa mennä yli 500 mg/kgd. Yliannostus voi johtaa veren ammoniakkipitoisuuden nousuun; siksi aivovaurio ja maksasairaus .,

Leusiini Lisäravinteen

Vasta

Leusiini-vitamiinilisä alentaa glukoosipitoisuutta, mikä voi johtaa epäterveellistä tasot ihmisiä:

• Hypoglykemia (alhainen veren sokeri)
• Diabetes, niille, jotka otettava verensokeria alentava lääkitys

Täydennys Arviot

mielipiteet tässä osiossa ovat ainoastaan ne käyttäjät, joilla voi olla tai ei ole lääketieteellistä tai tieteellistä koulutusta. Heidän arvostelunsa eivät edusta itserakkauden mielipiteitä. SelfHacked ei tue mitään tiettyä tuotetta, palvelua tai hoitoa.,

älä pidä käyttökokemuksia lääkärinhoitona. Koskaan viivästyttää tai jättää hakevat lääkärin neuvoa lääkäriltä tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoaja, koska jotain olet lukenut SelfHacked. Ymmärrämme, että lukeminen yksilön, tosielämän kokemuksia voi olla hyödyllinen resurssi, mutta se ei ole koskaan korvaa ammatti-lääkäriin, diagnosointiin tai hoitoa pätevän terveydenhuollon tarjoaja.

useimmat käyttäjät totesivat, että leusiini oli erittäin hyödyllinen ja että se oli ratkaisevan tärkeää heille lihasten ylläpitämisessä harjoittelun jälkeen., Eräs käyttäjä totesi, että lisäosa auttaa häntä tuntemaan itsensä ”latautuneeksi intensiivisen treenin jälkeen”.

ihmiset huomaavat myös enemmän lihasvoimaa leusiinilisän jälkeen.

Yksi varoituksen sana on, että lähes jokainen arvostelu valittanut maku leusiini supplementss. Monet sanoivat, että leusiini oli hyvin katkera, mutta että se kannatti sen myönteisten vaikutusten vuoksi.

jotkut käyttäjät näkivät joitakin erilaisia sivuvaikutuksia, kuten kovaa korvien soimista ja lisääntynyttä vihaa, joka katosi vasta täydennyksen lopettamisen jälkeen.