Tiede on: liikunta ei auta sinua menettää paljon painoa

– Olemme olleet conditioned ajatella liikuntaa keskeinen ainesosa — ehkä tärkein ainesosa — kaikki laihtuminen vaivaa.

tiedät poran: liity salille 1.tammikuuta, jos haluat saavuttaa uudenvuoden painonpudotustavoitteesi.
mutta todellisuudessa todisteita on kertynyt jo vuosia siitä, että liikunta, vaikka se on terveydelle suuri, ei oikeastaan ole niin tärkeää painonpudotukselle.,

lisätietoja siitä, miksi, olen lukenut läpi yli 60 tutkimuksissa (mukaan lukien korkea-laatu, järjestelmällinen arvion kaikista paras-saatavilla tutkimus) liikunta ja laihtuminen viime erän Näytä Minulle Todisteet. Tässä on nopea yhteenveto oppimastani.

Liikunnan osuus on pieni osa päivittäistä kalori polttaa

Yksi erittäin aliarvostettu se liikunta on, että jopa silloin, kun työskentelet ulos, ylimääräisiä kaloreita voit polttaa osuus on vain pieni osa koko energiankulutusta.,
On olemassa kolme pääasiallista komponenttien energiankulutus, lihavuus tutkija Alexxai Kravitz selitti: 1) pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai energia käytetään perus toimintaa, kun keho on levossa; 2) energiaa käytetään hajottamaan ruokaa; ja 3) energia käytetään liikuntaa.

Mikä on tärkeää omaksua on se, että meillä on hyvin vähän valvoa meidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, mutta se on itse asiassa suurin energia-karju., ”On yleisesti hyväksytty, että useimpien ihmisten perusaineenvaihdunnan osuus energian kokonaiskustannuksista on 60-80 prosenttia”, Kravitz sanoi. Ruoan sulattamisen osuus on noin 10 prosenttia.

jäljelle jää vain 10-30 prosenttia liikuntaan, jossa liikunta on vain osajoukko. (Muista, että liikuntaan kuuluu kaikki liikkuminen, mukaan lukien liikkuminen, näpertely jne.)

seuraus on, että kun ravinnon osuus on 100 prosenttia energiaa, joka menee kehon, liikunta ei vain polttaa pois vähemmän, kuin 10-30 prosenttia., Se on aika iso ristiriita, ja ehdottomasti tarkoittaa, että poistaa kaikki ruokavalion rikkomuksensa salilla on paljon vaikeampaa kuin tempuilla kuntosali jäsenyydet tehdä se näyttää.

Se on vaikea luoda merkittäviä kalori vaje liikunnan

Käyttäen National Institutes of Health on Kehon Paino Planner — joka antaa realistisemman arvion laihtuminen kuin vanha 3,500 kalori sääntö — matemaatikko ja lihavuus tutkija Kevin Hall on luonut tämän malli näyttää, miksi lisäämällä säännöllinen liikunta ohjelma on todennäköisesti johtaa merkittäviin laihtuminen.,

Jos hypoteettinen 200-kiloinen mies, lisätään 60 minuuttia keskipitkän intensiteetti käynnissä neljä päivää viikossa, pitäen hänen kalorien saanti sama, ja hän teki tämän 30 päivää, hän menettää viisi kiloa. ”Jos tämä henkilö päättäisi lisätä ruoan saantia tai rentoutua enemmän toipuakseen lisätystä liikunnasta, niin vielä vähemmän painoa menetettäisiin”, Hall lisäsi. (Lisää näistä ”korvaavista mekanismeista” myöhemmin.,)

Joten jos joku on ylipainoisia tai lihavia, ja oletettavasti yrittää menettää kymmeniä kiloa, se vie uskomattoman paljon aikaa ja vaivaa tehdä todellinen vaikutus liikunnan yksin.

Liikunta voi heikentää laihtuminen muita, hienovaraisempia

Kuinka paljon syömme, on yhteydessä siihen, kuinka paljon liikumme. Kun liikumme enemmän, syömme joskus myös enemmän tai syömme vähemmän, kun emme harrasta liikuntaa.,

yksi vuoden 2009 tutkimus osoittaa, että ihmiset näyttivät lisäävän ravinnonsaantiaan liikunnan jälkeen — joko siksi, että he luulivat polttaneensa paljon kaloreita tai siksi, että he olivat nälkäisempiä. Toinen arvostelu tutkimukset vuodesta 2012 todettiin, että ihmiset yleensä yliarvioida, kuinka paljon energiaa liikunta poltti ja söi enemmän, kun he työskentelivät ulos.

”teet kovasti töitä, että kone tunti, ja että työ voidaan poistaa viisi minuuttia syömisen jälkeen,” Hall sanoo. Esimerkiksi yksi viipale pizzaa voisi kumota tunnin treenin hyödyn., Samoin voisi olla kahvila mocha tai jäätelötötterö.

on myös näyttöä siitä, että jotkut ihmiset yksinkertaisesti hidastavat treenien jälkeen, käyttävät vähemmän energiaa muuhun kuin kuntosalitoimintaan. He saattavat päättää levätä, näprätä vähemmän, koska ovat väsyneitä, tai mennä hissillä portaiden sijaan.

Nämä muutokset ovat yleensä kutsutaan ”korvaavia käyttäytymistä” — ja he yksinkertaisesti viittaavat muutoksia saatamme alitajuisesti tehdä työskenneltyään ulos offset poltetut kalorit.,

Meidän täytyy reframe miten ajattelemme liikunta

Lihavuus tohtori Yoni Freedhoff on vaatinut rebranding, miten ajattelemme liikunta. Liikunta on huikea etuja — se vain voi auttaa paljon vuonna pyrkimys laihtuminen:

estämällä syöpien, parantaa verenpainetta, kolesterolia ja sokeria, vahvistamalla nukkua, huomiota, energiaa ja mielialan, ja tehdä niin paljon enemmän, liikunta on kiistatta osoittautunut maailman paras lääke – parempi kuin mikä tahansa lääketeollisuuden tuote tahansa lääkäri voisi määrätä., On kuitenkin surullista, että liikunta ei ole laihtuminen huumeiden, ja niin kauan kuin olemme edelleen työntää käyttää ensisijaisesti (ja valitettavasti joskus yksinomaan) nimi ehkäisyyn tai hoitoon aikuisten tai lasten lihavuus, me myös edelleen lyhyt-muuta yleisölle aidosti uskomattomia terveyshyötyjä liikunta, ja samanaikaisesti harhaan noin realiteetit pitkän aikavälin painonhallintaan.

näyttö on nyt selvä: Liikunta on erinomainen terveys, se ei vain ole niin tärkeää laihtuminen., Joten älä odota menettää paljon painoa ylösajon liikunnan yksin.

yhteiskuntana, meidän täytyy myös kohdella puute liikunta ja ruokavalio yhtä vastuussa lihavuus ongelma tässä maassa. Julkisen terveydenhuollon lihavuus politiikkojen pitäisi priorisoida taistelevat yli-kulutus huonolaatuinen ruoka ja parantaa elintarvikkeiden ympäristö.

Go deeper:

• useimmat meistä ymmärtävät aineenvaihdunnan väärin. Tässä on 9 faktaa, joilla sen voi selvittää.,
• Miksi sinun pitäisi liikunta laihduttaa, selitti 60+ – tutkimukset