Nopeasti ja äskettäin, aminohappoja on tullut suurta liiketoimintaa. Olitpa ostamassa kollageenin täydentää, luun liemi, tai jopa enemmän liha-ja maitotuotteet, erilaisia aminohappoja, jotka muodostavat nämä proteiinit ovat mitä olet lopulta ostaminen ja nauttiminen, sanoo Mark Moyad, M. D., johtaja, ehkäisevä ja vaihtoehtoinen lääketiede Michiganin Yliopistossa.,
elimistösi käyttää aminohappoja muun muassa lihaksen, luun, ruston, ihon, hiusten, sidekudoksen rakentamiseen. On olemassa monia erilaisia aminohappoja, mutta runsain laji kehon muodostavat kollageenin. Kollageeni on tärkein rakenneproteiini, joka muodostaa sidekudokset ja ihon.
Koska kehon kollageenin tuotanto vähenee, kun ikää ja sinun tarvitsee riittävän kollageenin vahvat luut, nivelet ja ihon, lisäämällä kollageenin ruokavalio kuulostaa ei-murskata. Siksi monet täydennysvalmistajat ovat alkaneet myydä kollageenijauheita ja pillereitä, jotka Dr., Moyadin mukaan niitä valmistetaan enimmäkseen eläinten osista, kuten kalojen suomuista tai lehmän luista tai ihosta. (Vegaanit, huomio.)
mutta tekeekö nämä lisäravinteet oikeasti mitään? Sinun pitää tietää tämä.
mikä on kollageenijauhe?
kollageenia on toistakymmentä tyyppiä, joista jokainen koostuu erilaisista ”peptideistä” tai aminohapoista. Eri lajit muodostavat rustoon verrattuna ihoa ja jänteitä. Sen selvittäminen, mitkä niistä voivat auttaa terveyttäsi, on osoittautunut hankalaksi. (Lisää siitä kohta.) Myös kollageenia sisältävät lisäravinteet vaihtelevat tonnin.,
Useimmat kollageeni peptidejä jauhe markkinoilla sisältävät ”hydrolysoitu” tyyppi I-kollageeni uutettu piilottaa, luut, tai kalaa mittakaavoissa. Hydrolysoitu tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että aminohappo ketjut on jaettu pienempiin yksiköihin, prosessi, jonka avulla jauhe liuotetaan sekä kuuma ja kylmä nesteitä.
Tämän tyyppinen kollageeni on tullut uskomattoman suosittu johtuu siitä, voit lisätä sen kaiken kuumaa kahvia ja keittoja kylmä hautua ja smoothiet. Se myös pakkauksissa proteiinia booli, jossa on kaksi-pyöreä tarjoilu useimmat kollageeni peptidejä tuottaa noin 18 grammaa.,
mitkä ovat kollageenijauheen hyödyt?
tutkimuksen puolella vaikutukset ja mahdolliset edut kollageenin täydentää on käynnissä, mutta tässä on mitä me tiedämme nyt mahdollisista puolensa eri kehon osiin.
liitokset
juuri nyt kattavin tutkimus keskittyy nivelten terveyteen. Ainakin 90-luvun alussa tutkimukset ovat yhdistäneet kollageenilisän vähentyneisiin niveltulehduksen oireisiin., Neljä viidestä nivelrikko sairastuneille, jotka ottivat päivittäin 40 mg annos denaturoimaton tyyppi II kollageenin näki heidän tuskansa pudota keskimäärin 26%, mukaan 2009 tutkimus International Journal of Medical Sciences. (Tyypin II kollageeni on peräisin kanan rustosta — ei lehmän luista ja vuodista tai kalojen suomuista.)
ei ole selvää, miten lisäaineen kollageeni todella auttoi OA: sta kärsivien niveliä. Pikemminkin kuin edistää kehon tarjonta kollageenin tai rustoa, nämä täydentää voi vähentää tulehdusta ja näin ollen parantaa NIVELRIKKO-oireet, tutkimuksen tekijät kirjoittavat. Tri., Moyad sanoo tehokkuutta kollageenin, kun se tulee niveltulehdus ja nivelkipu on edelleen kyseenalainen, mutta siellä on tarpeeksi lupaava tutkimus antaa sen kuvan.
Luut
yhdessä tutkimuksessa, joka tehtiin postmenopausaalisilla naisilla, jotka ottivat päivittäin kollageenin täydentää osoitti parannuksia niiden luun mineraalitiheys vuotta myöhemmin, varsinkin kun he ottivat sen yhdessä D-Vitamiinin ja kalsiumin. Tutkijat eivät ole aivan varma, miksi kollageenin näyttää vahvistaa luuranko, mutta he ajattelevat, se saattaa laukaista tiettyjä anabolisia prosesseja, jotka edistävät kasvua luita.,
Ihon ja Hiusten
Puhua ravitsemus tutkijat, ja he kertovat teille yksi suurimmista virheistä, että he kuulevat, kun se tulee ruokaa ja ravintolisiä on olettaen, että jotain niellä muuttuu samalla jotain elimistössä. Ruoansulatus ja biokemia eivät toimi niin.
joten kollageenilisät todella tarjoavat iho-ja hiusetuja? ”Ei käy”, sanoo ihotautien apulaisprofessori Adam Friedman George Washingtonin yliopistosta., ”Kollageeni on sulavaa ruoansulatuskanavan, koska se ei ole rakennettu hengissä massiivinen pH-muutoksia suolistossa.”
hänen taustalleen on tehty tutkimusta. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suolistosi ruoansulatusentsyymit ja hapot hajottavat hydrolysoitua kollageenia, jota esiintyy useimmissa jauheissa. Mutta samassa tutkimuksessa havaittiin, että tyypin II kollageeni saattaa luisua suolistosi läpi menettämättä kemiallista rakentettaan.
Toki opimme vielä ihmisen suolistosta., Enemmän tutkimus on sidoksissa jotkut kollageeni peptidejä, vähentää ihon ryppyjä ja terveempiä iho, joten se on mahdollista löytää uusia selittää empiirisiä todisteita, jotka yhdistävät kollageenin jauheet kynsien ja hiusten hyödyt. Mutta tässä vaiheessa kysymyksiä on paljon enemmän kuin vastauksia.
Ruoansulatusta
on Olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että tiettyjä aminohappoja löytyy kollageeni — erityisesti yksi nimeltään glysiini — voi vähentää GI tulehdusta ja edistävät ruoansulatusta. Mutta jälleen todisteet ovat ristiriitaisia., Suurin osa siitä ei sisältänyt kollageenijauheita tai lisäravinteita, vaan tarkasteli tiettyjä aminohappoja laboratorioympäristössä.
On se turvallista ottaa kollageenin täydentää?
Kuten kaikki täydentää, USA, Ruoka & Drug Administration ei seurata kollageenin jauheet turvallisuuteen tai tehoon, ellei valmistaja väittää sen täydentää voi parantaa sairauksia, tai jotain menee pieleen ja ihmiset sairastuvat. Tästä syystä on tärkeää tehdä pieni tutkimus ennen varastointia.
Miten Valita Kollageenin Täydentää
Se on aina parempi valita elintarvikkeita lisäravinteet ei ole väliä mitä, sanoo Jaclyn London, M. S., R. D., C. D. N., kirjoittaja Kastiketta (ja Muut Ruokavalio Myyttejä Debunked)., Tiedämme tonnia etuja syömällä proteiinia (joukossa kaikki muut ravintoaineet) elintarvikkeissa, mutta hyvin vähän eduista syömällä se eristetyssä muodossa.
sen mukaan proteiinisolaatit voivat auttaa sinua täyttämään suuremmat tarpeet sairauden, vamman, urheilun, ihosairauksien tai ruokahaluttomuuden vuoksi. Se on tärkeää etsi seuraavat, kun ostaa kollageenin täydentää:
- Valitse niitä, koska muutamia yksinkertaisia ainesosia kuin mahdollista. Kollageeniproteiinijauheen pitäisi olla vain kollageeniproteiini-isolaatti eli kollageenihydrolysaatti, hydrolysoitu kollageeni tai kollageenipeptidit.
- jätä maustetut versiot väliin. Nämä voivat sisältää lisättyjä sokereita, jotka voivat järkyttää ruoansulatuskanavan tai vain lisätä kaloreita, jos et halunnut niitä. Mene tavalliseen versioon ja lisää makeuttaja jälkiruokiin itse.
- Etsi kolmannen osapuolen sertifiointia., Koska ei ole FDA asetuksen, kun olet valitsemalla ravintolisä, tarkistaa, jos uskottava ryhmä, kuten NSF, UL, tai USP on testattu turvallisuuden ennen.
Jos haluat kokeilla kollageenin täydentää kaksi-kolme kuukautta, Tohtori Moyad sanoo terveysriskejä olisi minimaalinen, ja siellä voi olla joitakin etuja. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, Vital Proteins tekee laimentamattoman kollageenipeptidien tuotteen NSF on sertifioinut. ($15 5 unssia, amazon.com)., Kuitenkin, useimmat meistä, niin kauan kuin olet syöminen säännölliset ateriat ja välipaloja valmistettu yhdistelmä eri proteiinia (kasveista, äyriäiset, tai eläimet), olet hyvä mennä ilman!