mutta mitä sleepytime-siemauksiin tulee, niin mikä on parasta juoda rauhallisen unen varmistamiseksi? Yksi asia voit varmasti ylittää listasi: vihreä tee ennen nukkumaanmenoa.
kirkkaana vihreä tee ei ole pahaksi sinulle. Kaukana siitä-on paljon tutkimusta, joka osoittaa, että vihreä tee tarjoaa paljon etuja sydämen ja aivojen terveydelle. Useimmat näistä eduista tulevat alas eräänlainen antioksidantti yhdiste läsnä vihreää teetä., ”Polyfenolit, kuten flavonoleista, erityisesti catechin epicalocatechin gallate (EGCG), vihreää teetä edistää erilaisia mahdollisia terveyshyötyjä löytyy tutkimuksia”, sanoo Kelly Jones, MS, RD, CSSD kuunnellaan pulssia. ”Nämä ovat neuroprotektiivinen edut sekä panos ehkäisy veren sokeria väärinkäytöksiä ja sydän-ja verisuonitautien,” hän selittää.
utelias muista vihreän teen eduista?, Hanki lowdown ylhäältä ravitsemusterapeutin:
Se myös tarjoaa jopa pienempi määrä kofeiinia kuin muita juomia vain 29 milligrammaa per kuppi. Vertaa sitä mustaan kahviin 90-120 milligrammaa kupissa ja mustaan teehen 47 milligrammaa kupissa. Käännös: saat hieman energiaa vähemmän mahdollisuuksia hermostuneisuus (tai iso kaatuminen).
Kun juo kofeiinia ennen valtaa torkut on yleensä vankka ajatus, että ei käännä juominen tahansa muodossa kofeiinia, kuten vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa., ”Kofeiiniton vihreä tee voi olla kunnossa ennen nukkumaanmenoa, mutta suosittelen pidättäytymistä kofeiini neljä kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, riippuen yksilöllisen sietokyvyn”, Jones sanoo. Monille se on kello 12-2 ”Unirytmien häiriöt voivat johtaa metabolisiin epäsäännöllisyyksiin, jotka estävät vihreän teen polyfenolien hyödyt”, hän selittää.
Ilmeisesti, tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi hylätä meidän matcha vihreää teetä tai tapa, olet vain parempi nauttia drinkin aiemmin päivällä. ”Suosittelin vihreän teen nauttimista välipalojen kanssa tai aterioiden välissä., Jotkut kertovat pahoinvoinnista juodessaan aamulla vihreää teetä tyhjällä vatsalla, joten ruokailun jälkeen odottaminen voi auttaa siinä, Jones kertoo. ”Koska teen sisältämät yhdisteet voivat vähentää raudan imeytymistä, en myöskään suosittele sitä naisille tai urheilijoille aterioilla, koska niiden raudantarve on suurempi”, hän lisää. Se voi tarkoittaa sen ohittamista, kun syö eläinproteiinia, linssejä tai lehtivihanneksia.
mitä juoda ennen nukkumaanmenoa, mene eri teetä tai vettä. ”Illalla vesi on ihan hyvää nesteytystä, samoin luonnollisesti maustettu seltzer”, hän sanoo., Niin kauan kuin kuplat istuvat hyvin mahassa, mene halutessasi hiilihapotukseen.
”Jos kuitenkin himoitset lämmintä juomaa, tavoittele kamomillaa tai laventeliteetä, joilla on rauhoittava vaikutus”, hän sanoo. Ja voit vapaasti lisätä hieman sitruunaa, lämmintä maitoa tai hunajaa lisämakuun. ”Niille, joilla on korkea aktiivisuustaso, melatoniinia sisältävä hapokas kirsikkamehu voi hyödyttää unen lisäksi myös lihasten palautumista liikunnasta”, hän lisää. Pääset laskemaan lampaita hetkessä.
tiedätkö, mikä *on* suuri nukkumaanmenoa välipala? Banaani. (Todella.,) Tai voit kokeilla noshing yksi näistä unta edistäviä elintarvikkeita.