Jos olet kiinnostunut rakennuksen lihasten voimaa ja terveyttä, olet luultavasti jo kiinnittää huomiota teidän koulutus kuuri, lisäravinteet, ja pack teidän ruokavalio elintarvikkeita, jotka edistävät vahva runko.
ihannemaailmassa kaikki ravintoaineet pitäisi saada ravinnosta., Koska prosessoidut elintarvikkeet voivat kuitenkin muodostaa 70 prosenttia ruokavaliostamme, se ei ole välttämättä helppoa. Lisäksi urheilijoilla on erityisiä ravitsemusvaatimuksia ja he tarvitsevat asianmukaista polttoainetta.
vaikka kaikki nämä kriteerit on mahdollista täyttää ilman ravintolisiä, tietyt lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
8 vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat lihasten terveyttä ja kasvua
- C-vitamiinia. Tämä olennainen ravintoaine vahvistaa luonnollista puolustuskykyä ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan., Lisäksi se tukee kudosten kasvua ja korjaamista, mikä johtaa nopeampaan palautumiseen liikunnasta. Jos kamppailet pysyviä vilustuminen tai huono energiatasot yritä täydentää 500mg C-vitamiinia päivässä. Varo liioittelemasta, vaikka liian paljon voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia!
- A-vitamiini.Tämä on usein unohdettu vitamiini. Urheilijoille ja kehonrakentajat, A-vitamiini on hyödyllinen, koska se tukee proteiinisynteesiä, joka on välttämätöntä lihasten kasvua., Jos sen rooli lihasten kasvua ja korjaus ei ole tarpeeksi A-vitamiinia on myös suora vaikutus testosteroni, kehon voimakkain lihas-rakennuksen hormoni.
- D-vitamiini. sitä kutsutaan usein auringonpaiste-vitamiiniksi ja sitä syntyy, kun iho altistuu auringon UV-säteille. Tämä tarkoittaa, että useimmilla ihmisillä on D-vitamiinin puutos, ellei heillä ole onnea, että heidän ihonsa altistuu auringolle ympäri vuoden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon oikeanlaiset D-vitamiinitasot liittyvät lihasvoimaan ja suorituskykyyn.
- B12-vitamiini., B12-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja, jotka ovat vastuussa hapen toimittamisesta lihaksille. Se myös varmistaa, että aivot ja lihakset kommunikoivat tehokkaasti, mikä vaikuttaa lihasten kasvuun ja koordinaatioon.
- kalaöljy / Omega 3. Nämä voivat vähentää lihasproteiinin hajoamista parantamalla insuliiniherkkyyttä, ja insuliiniresistenssiin liittyy lihasten hajoamista. Yhteinen voitelu-ja verenkiertoelimistön terveyteen ovat myös merkittäviä etuja olla peräisin Omega-3-ravintolisistä.
- kalsium. Vahvojen luiden rakentamiseen ja ylläpitoon tarvitaan kalsiumia., Luun tiheyden lisäksi kalsium on myös elintärkeä kaikkien lihasten, myös sydämen, lihasten supistumisprosessissa.
- Magnesium. Magnesium on tärkeä osa lihasten supistuminen ja auttaa lisäämään energian tasoilla. Se voi myös vähentää väsymystä ja lihaskramppeja.
- kalium. Kuten kalsium ja magnesium, kalium on keskeinen elektrolyytti lihasten supistumisessa. Mutta se on myös välttämätöntä kuljettaa muita ravintoaineita lihaksiin. Kalium tuo vettä yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa lihassoluihin.,
The Takeaway
kuntotavoitteista riippumatta varmista, että saat riittävästi ravintoaineita ruokavalioosi. Syö kokonaisia luonnollisia elintarvikkeita, jotka edistävät lihasten kasvua ja korjausta.
Liikunta ja ravinto ovat yhtä tärkeitä. Vitamiinipuutokset voivat pilata voitot ja viivyttää etenemistä. Pitkällä aikavälillä ne voivat lisätä loukkaantumisriskiä ja kroonisia sairauksia. Kun ravitsemus-ja liikuntarytmit ovat kunnossa, kannattaa harkita ravintolisiä.
ota yhteyttä ja tutustu kuntoiluohjelmiimme ja kokeile luokkia ilmaiseksi 1 viikon ajan.