Tuoli jooga turvallisesti parantaa vanhempi terveys
Tuoli jooga on loistava tapa, jolla vanhemmat aikuiset saada ihana terveyshyötyjä jooga. Istuminen tarkoittaa sitä, että heikotkin seniorit tai ne, jotka eivät ole joustavia, voivat turvallisesti tehdä harjoitukset.
Jooga on vanhemmille aikuisille erinomainen tapa löysätä ja venyttää kivuliaita lihaksia, vähentää stressiä ja parantaa verenkiertoa.,
Se myös vähentää ahdistusta, auttaa alentamaan verenpainetta, suojaa niveliä, ja rakentaa voimaa ja tasapainoa.
löysimme senioreille fantastisen 30 minuutin rutiinin lempeästä tuolijoogasta, jota voi vapaasti katsoa Youtubesta. Ohjaaja Sherry Zak Morris tekee luokasta hauskan ja eloisan ja selittää liikkeiden hyötyjä.
jaamme räätälöinti-ja turvallisuusvinkkejä ja annamme yleiskuvan tähän 30 minuutin kotituolijoogarutiiniin sisältyvistä liikkeistä.,
At-home harjoitukset ovat muokattavissa
parasta on kotona jooga rutiini on, että se on helppo sopeutua vanhempi aikuinen on kykyjä.
niiden tulee ohittaa kaikki kipua aiheuttavat tai liian vaikeat liikkeet. Ja jos vanhempi aikuinen renkaat helposti, tehdä helpompia osia rutiini sijaan koko puoli tuntia.
Turvallisuus ja mukavuus on etusijalla
numero yksi prioriteetti on pitää vanhempi aikuinen, turvallinen ja mukava.
mikään näistä liikkeistä ei saa satuttaa.,
varmista, että vanhempi aikuinen liikkuu hitaasti ja varovasti ja kiinnittää huomiota niiden elin. On parempi tehdä vähän vähemmän kuin riskeerata loukkaantumisia.
vanhempien aikuisten tulisi seurata ohjaajan liikkeitä vain niin pitkälle kuin on mukavaa.
Vaikka he tekevät vain murto-osalla liikerataa tai jättää joitakin liikkeitä, he silti hyötyä harjoituksia.
ajan myötä niiden joustavuus ja vahvuus paranevat ja ne pystyvät tekemään yhä enemmän.,
Tuoli jooga senioreille: 30 minuutin rutiini
haluat ehkä tehdä tämän tuoli jooga rutiinia yhdessä teidän vanhempi aikuinen, jotta he voivat katsella liikkeitä. Se on hauskaa toimintaa yhdessä ja saat terveyshyötyjäkin!
ainoa tarvike on tukeva tuoli, jonka avulla vanhemman aikuisen jalat voivat koskettaa lattiaa. Lisävarusteena on saatavana vyö tai hihna, joka auttaa venyttelyssä.
Jos haluat skip around, olemme huomanneet aikamerkit jokaiselle osa rutiinia.,
Lämmetä aiheuttaa lämmön ja verenkiertoa (30 sekunnin video)
Tämä on hyvä tapa lämmetä kehon, parantaa joustavuutta ja vähentää kipua. Tämä osio kestää 10 minuuttia ja voi olla mukava lyhyt rutiini sinänsä.
Pysyvä asentoja, tasapainoa ja voimaa (9:50 minuuttia videota)
Nämä yoga aiheuttaa ovat tehneet pitäen kiinni tuolin takaa. Jos vanhempi aikuinen ei ole tarpeeksi vahva tai tasapainoinen tekemään tätä osiota turvallisesti, se voi olla parasta jättää väliin.,
alavartalon aiheuttaa joustavuus (14:45 minuuttia videota)
tässä jaksossa, vyö tai hihna auttaa venyttely – onko pitkä vyö, hihna, tai tukeva köysi tekee. Vaikka vanhempi aikuinen ei käytä vyötä, he voivat silti hyötyä liikkeitä.
Shavasana (29:25 minuuttia videolla)
Shavasana on yleensä Joogatunnin päätteeksi tehty levollinen poseeraus. Rentoudu ja keskity hengittämään hitaasti ja syvään.
Closing (31:25 minutes in video)
Instructor Sherry wraps up the class.,
Seuraava Askel Kokeile tätä ihana tuoli jooga rutiini, että vanhempi aikuinen on rakkaus (33 minuuttia)
Suositellaan sinulle:
- Helppo & Tehokas 10 Minuutin Tuoli Harjoitukset Senioreille
- 3 Helppo Tasapaino Harjoituksia kaatumisten
- 15 Minuutin Vanhempi harjoitusohjelman Tasapainoa ja Voimaa