tyyppisiä juoksuja: mikä on ero Fartlek, Tempo, ja intervalli kulkee?

Jos olet koskaan seurannut koulutus suunnitelma—tai oikeastaan jos olet juuri lukenut läpi yksi, niin mahdollisuudet ovat olet törmännyt termejä, kuten ”väli ajaa” tai ”tempo harjoitus” tai ”aerobic.”(Älä naura, se on todellinen harjoitustermi!) Ja jos jäit raapimaan päätäsi, et ole yksin.,

tämäntyyppiset juoksut voivat olla hämmentäviä, ja jotkut käyttävät niitä virheellisesti vaihdellen, mikä aiheuttaa lisää sekaannusta ja vähemmän kuin optimaalinen harjoittelu. Selvitäksemme sen, loimme lyhyen erittelyn näille erityyppisille juoksuille alla.

intervalliharjoituksia

Yksi tärkeimmistä tyyppisiä käynnissä voit tehdä lähes kaikki koulutus suunnitelma olemassa välein., Nämä ovat lyhyitä, intensiivisiä toimia, joita seuraa yhtä pitkä tai hieman pidempi toipumisaika. Voit suorittaa intervalleja eri tavoin, mutta tässä, keskitymme käynnissä. Esimerkiksi, kun lämmittelyn, ajaa kaksi minuuttia kovaa työtä, jota seuraa kaksi-kolme minuuttia helppo lenkkeily tai kävely saalis teidän hengenvetoon.

väli tulisi tehdä työtä, jossa olet punainen (ajatella: päästä kovaa ilmaa, voi käydä keskustelua, ja laskenta sekuntia, kunnes et voi lopettaa)., Sen pitäisi olla hallittu, nopea ponnistus, jota seuraa todella helppo lenkkeily. Salaisuus on recovery kuten kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta, kun olet käynnissä easy avulla voit suorittaa seuraava väli vahva ja lopettaa koko harjoitus väsynyt, mutta ei täysin käytetty. Aivan kuten lepo, kehosi sopeutuu ja vahvistuu palautustilassa.

intervallien hyödyt: parantunut juoksumuoto ja taloudellisuus, kestävyys, mielen ja kehon koordinaatio, motivaatio ja mahdollisesti rasvanpoltto.,

Tempo Toimii

Tempoja, joka tunnetaan myös nimellä raja kulkee, ovat kuin Oreo evästeen, jossa lämmittelyn ja cooldown kuin eväste, ja ajaa ponnistelua—tai hieman yli—anaerobista kynnystä (merkki, jossa elimistö siirtyy käyttämään enemmän glykogeenin energian) kuin täyte. Tämä on ponnistustaso aivan mukavuusalueesi ulkopuolella-voit kuulla hengityksesi, mutta et hauku ilmaa.

Jos et voi puhua helposti, et ole tempo-alue, ja jos et voi puhua kaikki, et yläpuolella vyöhyke., Sen pitäisi olla vaivaa jossain keskellä, on ”mukavasti kovaa” työtä, jonka avulla voit puhua rikki sanoja ja pidä vaivaa, että vähintään 20 minuuttia. Vauhti ei varsinaisesti ole tehokas keino tempotreenin suorittamiseen, sillä vauhtiin voi vaikuttaa monia muuttujia, kuten lämpö, tuuli, väsymys ja maasto. Opi löytämään kynnys ja ajaa tempo harjoitus, joka on paikalla joka kerta täällä.

tempo-juoksujen hyödyt: lisääntynyt laktaattikynnys juosta nopeammin helpommilla ponnistustasoilla. Parantaa keskittymiskykyä, kisasimulaatiota ja henkistä vahvuutta.,

Fartlekin juoksut

Fartleksit eivät ole vain hauskoja sanoa ääneen, vaan myös hauskoja juosta. Fartlek on ruotsalainen ”speed play”, ja juuri siitä tämänkaltaisessa juoksussa on kyse. Toisin kuin tempo ja aikaväli työtä, fartlek on jäsentymätön ja varajäsenten välillä kohtalaista tai kovaa työtä helppo toimia kaikkialla.

sen Jälkeen, lämmittelyn, voit pelata nopeus käynnissä nopeammin toimia lyhyen aikaa (että puu merkki) seuraa helposti vaivaa käynnissä takaisin., Ryhmäasetuksessa on kivaa, kun voi vuorotella johtajaa ja sekoittaa vauhtia ja aikaa. Ja näin, voit niittää henkistä hyötyä työnnetään kavereiden kautta arvaamaton harjoitus. Jos olet käynnissä yksin, voit käyttää sitä leikkisä tapa siirtää aikaa kohdistamalla satunnaisia markkereita kuin maaliin kovaa työtä. Tavoitteena on pitää sen vapaasti virtaava, joten saat untethered katsella tai suunnitelma, ja ajaa kovempia ponnisteluja, mutta ei tiettyyn tahtiin.

Hyödyt Aerobic: Stressi-vapaa harjoitus, joka parantaa mielen ja kehon tietoisuutta, henkistä voimaa, ja kestävyyttä.,

tietenkin, nämä kolme tyyppiä juoksee joka työntää vauhti eivät ole kaikki saat kokemus, kun tekee lähes mitään tyyliä koulutus suunnitelma. Hyvä ohjelma sekoittaa ja vastaa erilaisia tyylejä kulkee koko viikon koulutusta. Lisätietoja, tutustu alla olevasta listasta toisaalta päätyyppiä käynnissä, sinun pitäisi sisällyttää teidän rutiini:

• Juoksumatto käynnissä
• Palautus toimii/Helppoa päivää
• Pitkiä
• Hill harjoitukset
• lepopäiviä (ei juosta, mutta silti tärkeää!,)