Jumping köysi on yksi niistä, monipuolinen muotoja sydän — ja voit tehdä sen puistossa, teidän ajotieltä, tai jopa sisällä kodin, jos sinulla on riittävästi tilaa (ja ei tarvitse murehtia ärsyttäviä naapureita). Siinä on myös se bonus, joka vaatii hyvin vähän laitteita. Tarvitset vain köyden ja itsesi, ja olet valmis! Se sanoi, Jos olet koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa, olet tullut oikeaan paikkaan., POPSUGAR yhteydessä kaksi kouluttajaa selvittää, miten laskea poltetut kalorit-niin tarkasti kuin mahdollista, joka tapauksessa.
kuinka monta kaloria voin polttaa hyppynarua?
Toi Arnold, joka NASM-sertifioitu personal trainer ja TOIMITUSJOHTAJA Juna Toi, selitti, että määrä kaloreita sinun polttaa, kun hyppynarun riippuu siitä, kuinka paljon painat, kuinka monimutkainen hyppynaru harjoitus on, ja nopeus, jolla olet liikkeellä. Toisin sanoen, se on monimutkaista-mutta on olemassa tapa saada karkea arvio siitä, kuinka paljon kaloreita poltat.,
”hyppynarun MET-arvolla voi päätellä poltettuja kaloreita”, Arnold kertoi Popsugarille. METs eli metaboliset vastineet käytetään arvioimaan energiaa kulutat tehdessäsi tiettyä toimintaa. HYPPYNARUN MET-arvo on 12,3 — eli ihmiset kuluttavat noin 12 kertaa enemmän energiaa hyppynaruun kuin levossa. Kääntää että määrä osaksi poltetut kalorit, käytä tätä yksinkertaista kaavaa:
Katso Tästä!
Luokan FitSugar
- paino (kg) x-MET-arvo x 0.,0175 x Minuuttia käytetään
Niinpä esimerkiksi, henkilö, joka painaa 130 kiloa (tai 58.967 kg) polttaa noin 254 kaloria, kun taas hyppynarun 20 minuuttia. Pääset sinne yksinkertaisesti juoksemalla nämä numerot laskimen kautta: 58,967 x 12,3 x 0,0175 x 20.
Miten saan Hyppynarutreenistä kaiken irti?
Roxie Jones, NASM-sertifioitu personal trainer ja Alo-Liikkeitä ohjaaja, ehdottaa, korkean intensiteetin välein harjoituksen, jonka jälkeen loput kaudet, joiden avulla voit takaisin teidän energiaa., Tämä käsite, joka tunnetaan nimellä high-intensity interval training (HIIT), voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Arnold suosittelee myös täytäntöön HIIT periaatteet, sekä ”luoda monimutkaisempi hypätä köyden koreografia kuntoasi.”Hän lisäsi, että painetun hyppynarun ostaminen voi myös auttaa kuluttamaan enemmän energiaa harjoittelun aikana.
Vaikka se ei ole niin paljon väliä mihin aikaan päivästä treenaat, Jones ehdottaa, saada se mahdollisimman varhain. ”Suosittelen aina sydänleikkausta AM: ssa”, hän selitti., Tekemällä sydän myöhään yöllä voi häiritä unta, joka voi jättää vähemmän polttoainetta säiliössä menossa seuraavaan harjoitus istunto.