Ultimate Guide to Menettää Rasvaa ja Saada Lihas (Samaan Aikaan)

Siellä on argumentti kunto maailma, että voit valita joko menettää rasvaa TAI saada lihas.

niitä ei vain voi tehdä samaan aikaan.

To this, I say, ” Hogwash!”

– Olemme tonnia menestystarinoita meidän online-valmennuksessa asiakkaita, jotka ovat voineet tehdä molempia samanaikaisesti:

Anna meidän auttaa sinua rakentamaan lihas-ja menettää rasvaa samaan aikaan!, Lue lisää:

ja sitähän me tuuraamme tämän päivän oppaassa!

• voit menettää rasvaa ja saada lihas samalla? (Kiista)
• Miten menettää rasvaa.
• Miten saada lihas.
• How to lose fat WHILE gaining muscle (The Science).
• vinkkaa menettämään rasvaa lihakseen saamisen aikana.
• mitä minun pitäisi syödä lihakseen ja laihtuakseni?, (Terve Levy)
• Miten kertoa, jos se toimii (Edelleen menettää rasvaa ja saada lihas).

Plus, I have tons of sweet LEGO photos and Hassu gifs on their way, which is always a good time.

Voiko rasvaa menettää ja Lihastaa samanaikaisesti? (Kohu)

ennen kuin päästään liian pitkälle, puhutaan siitä, miksi rasvan menettäminen lihakseen saamisen aikana voi olla ongelmallista.

ristiriita tulee siitä seuraavan:

• menettää rasvaa, elimistö tarvitsee olla kalorien alijäämä., Tämä vaje pakottaa kehosi käyttämään olemassa olevia rasvavarastoja polttoaineena.
• saada lihas, elimistö tarvitsee olla kalorien ylijäämä. Tämä ylijäämä antaa energiaa elimistö tarvitsee korjata ja rakentaa isompi lihaksia.

tämän vuoksi rasvan (kalorivajeen) menettäminen samaan aikaan lihakseen (kaloriylijäämä) tuntuu mahdottomalta.

kuitenkin, jos mennään muutama askel syvemmälle tieteeseen, se on mahdollista!,

arvostamaan vivahde täällä, mennään joitakin yksityiskohtia menettää rasvaa ja saada lihas erikseen, ja sitten me yhdistää ne.

miten menetät rasvaa?

on Olemassa yksinkertainen vastaus ja hieman vähemmän yksinkertainen vastaus, kun se tulee menettää rasvaa.

yksinkertainen vastaus: ”kuluta vähemmän kaloreita kuin kulutat tai poltat.”

kahdeksan sanaa, joista yksi tai kaksi voitaisiin todennäköisesti heittää ulos.,

kun elimistö tarvitsee enemmän kaloreita kuin mitä syöt, olet ”kalorivajeessa.”Elimistössäsi ei ole tarpeeksi kaloreita kiertämään, joten se alkaa hajottaa osia itsestään energiantarpeeseen.

kuinka monta kaloria tarvitsen ja poltan joka päivä?

(voit laskea päivittäisen kaloritarpeesi tästä).

– toiveena on, että kehosi on enimmäkseen vetää rasvavarastoja, vaikka riippuen siitä, miten olet koulutusta, se myös hajottaa lihasten liian.,

Sanoi kerran: kun syöt kalorien alijäämä, elimistö vetää sekä sen rasvavarastoja JA olemassa lihas energiaa.

fysiikka ja terveyden näkökulmasta on selvää, että me mieluummin, että elimistö ei voi hajottaa lihaskudosta, kun kalorien alijäämä, ja sen sijaan keskittyy käyttää rasvavarastoja sijaan.

haluan tehdä tämän asian syystä: sinun tehtäväsi kunto ei pitäisi olla vain ”laihtuminen,” huolimatta yleinen kansankielellä käytetään.

ketä vaa ’ an sanominen kiinnostaa?,

– tavoite sen sijaan on vähentää kehon rasvaa ja myös pitää lihas sinulla on (tai jopa rakentaa enemmän lihaksia).

se johtaa parempaan ruumiinrakenteeseen ja terveellisempään kehoon.

Tämä on syy siihen, miksi ”kehon rasvaprosentin seuranta” ympärillä on suuri teollisuus.”

vähentämällä kokonaisrasvaa kehossasi tai lisäämällä lihasmassaa päädyt alempaan rasvaprosenttiin (se on vain yksinkertainen rasvan suhde kaikkeen muuhun).

ja alavartalon rasvaprosentit ovat siellä, missä ”soinnilliset käsivarret” ja ”6-pack abs” hengailevat.,

puhutaan vinkkejä pitää, ja kasvaa lihas, kun taas kalorien alijäämä alempana. Nyt, muista, tarvitset vähemmän kaloreita ”in” verrattuna kaloreita ”ulos” laihtuminen tapahtuu, joko rasvaa myymälöissä tai lihasten.

saatat kysyä, ”Steve, mitä on helpompi tehdä? Polttaa enemmän kaloreita tai kuluttaa vähemmän?”

hyvä kysymys.

– Numerot auttaa kertoa tarinan: vaikka tämä on karkea yksinkertaistus – katsotaanpa käyttää ’yleisesti hyväksytty’ lähtökohta ”3500 kaloria vastaa noin kiloa rasvaa.,”

Jos haluat menettää yhden punnan – tai puoli kiloa – kehon rasvaa viikossa (arvoinen, kestävä tavoite c), sinun täytyy luoda kalorien alijäämä 500 kaloria päivässä: joko

• Kuluttaa 500 vähemmän kaloreita
• Burning 500 enemmän kaloreita
• näiden kahden yhdistelmä

Josta puolet on helpompi vaikuttaa?

tässä ovat kyseisen yhtälön molemmat puoliskot. 500 kaloria on yhtä kuin:

• määrä kaloreita löytyy Iso Kulauksella Mountain Dew.,
• arvio kaloreita tarvitse juosta viisi kilometriä.

Jep.

kun on kyse kalorivajeen säilyttämisestä, se todella tulee alas ruokavaliosta.

on huomattavasti tehokkaampaa ja ajallisesti tehokkaampaa kuluttaa 500 kaloria vähemmän kuin polttaa 500 ylimääräistä kaloria.

Kuten Time-lehden ristiriitaisesti huomautti – tonnia mainittu tutkimuksissa – ”liikunta yksin ei tee sinusta ohut.”Se on liian helppo lisätä kaloreita, ja vaatii liikaa työtä tehokkaasti vaikuttaa” kaloreita ulos.,”

Joka tuo meidät hieman vähemmän yksinkertainen vastaus siitä, miten menettää rasvaa:

Sinun täytyy katsoa mitä syöt, ja tehdä niin kestävällä tavalla.

Täällä Nörtti Fitness, olemme vakaasti uskovat, että 80-90% rasvaa tappio yhtälö tulee alas ruokavalio (tarkista Sääntö # 4).

Here ’ s another idea we focus on: EAT MOSTLY REAL FOOD.

Liha, kala, munat, vihannekset, hedelmät, pähkinät ovat kaikki hyviä esimerkkejä OIKEAA ruokaa.

Nämä elintarvikkeet ovat erittäin ravinteiden tiheä ja usein vähän kaloreita verrattuna niiden jalostettujen kollegansa., Se tarkoittaa, että täytät itsesi ylensyömättä.

Win-win-win.

oletko koskaan nähnyt eroa on 200 kaloria parsakaalia ja 200 kaloria leivos? WiseGEEK tekee hienoa työtä näyttäessään tätä, joten lainaamme pari heidän kuvaansa.

200 kaloria parsakaalia:

200 kaloria leivos:

siksi TODELLINEN ruoka on vastaus luomaan kestävän kalorien alijäämä.

useimmat ihmiset voivat syödä kokonaisen rinkelin ilman ongelmia., Levyt parsakaali, kaikki kuitua, ovat paljon vaikeampi syödä liikaa.

lay it all out in our Beginner ’ s Guide to Healthy Eating. Se antaa vinkkejä siitä, miten vähitellen luoda tapoja, jotka saavat sinut ”OIKEAA ruokaa” tapa syödä, mukaan lukien oikea annoskoot, vinkkejä erän ruoanlaitto, ja cameo alkaen Nalle Puh.

kaikki tämä, suosittelemme, että otat sen hitaasti, joten uusia tapoja terveellinen syöminen tulee pysyvä.

jotain, mitä voit tehdä loppuelämäsi ajan.,

– Se on strategia teemme tiivistä yhteistyötä meidän coaching asiakkaista: pieni ravitsemukselliset säädöt he tuntevat mukava tehdä. Näin osa on pystynyt pudottamaan 50-100 kiloa!

oma Nörtti Fitness-Valmentaja löytää sinulle ravitsemuksellisia strategia, joka toimii sinulle. Lue lisää:

selitän uudestaan: mitä syöt on 80% -90% yhtälön menettää rasvaa.

muut 10-20%? Harjoitus.

tietysti se on liikuntaa.

mikä on aika hyvä segue into…

miten saat lihasta?,

Jos haluat rakentaa lihas, sinun täytyy nostaa raskaita asioita, ja syödä niin, että elimistö on tarpeeksi kaloreita ja proteiinia rakentaa lihas.

Tämä on loogista.

– meidän Aloittelijan Opas Rakentaa Lihakset ja Voimaa, olen tiivistää sen seuraavasti:

• Nosta raskaita asioita
• Syödä ruokavalio perustuu tavoitteesi
• Lepoa, jotta elimistö voi palauttaa

– Anna on chat noin kunkin yksi nopeasti.,

1) nosta raskaita asioita. Tulen aina olemaan joukkueen voimaharjoittelussa. Jos haluat rakentaa lihaksia, sinun täytyy nostaa raskaita asioita.

Kun nostat esineen (tai oma paino) tarpeeksi monta kertaa, lihakset päästä kohta epäonnistumista. Tämä saa lihakset repeämään ja hajoamaan.

Kun lihas uusinnat itse jälkeen harjoitus, se on isompi ja vahvempi kuin ennen. Sitten teet sen uudestaan.

Ja uudelleen.,

Ja uudelleen.

kunhan syöt tarpeeksi rakentaa lihas, sinun täytyy saada vahvempi!

ei ole varma, mistä voimaharjoittelun aloittaa? Ilman muuta! Voit ladata ilmaisen oppaan Vahvuus Koulutus 101: Kaikki mitä Tarvitset Tietää, kun liityt Kapina (ilmainen yhteisö) alla:

2) Syödä ruokavalio perustuu tavoitteesi. Koska lihaksesi pitää rakentaa uudelleen liikunnan jälkeen, kaloreiden pitää tulla jostain. Puhun paljon oikeasta ruokavaliosta seuraavassa jaksossa (Harry Potter-vertauksella), joten en käytä siihen liikaa aikaa täällä.,

vain tietää, että oikean määrän syöminen on iso osa lihasvoimaa.

3) lepo. Kehosi uudistuu nukkuessasi, joten varmista, että saat runsaasti lepoa joka ilta. Tarkoitan 7-8+ tuntia. Tämä auttaa varmistamaan, kehon on aikaa, se tarvitsee kasvaa vahvempi.

Jos olet voimaharjoittelua ja vain 6 tuntia unta yössä tai vähemmän, todella teet itsellesi karhunpalveluksen. Mene nukkumaan!,

Se on lyhyt gist, miten rakentaa voimaa: haaste lihaksia, syödä hyvin ja levätä.

Let ’ s support in our second point, ”Eat a diet based on your goals.”Se tulee erittäin tärkeää, kun tasapainotus sekä menettää rasvaa ja saada lihas.

Jos haluat tehdä sen kunnolla, Tartu pöllöön, ja jutellaan Tylypahkasta.,

Miten Menettää Rasvaa ja Saada Lihas (Tiede)

vastata kysymykseen, menettää rasvaa ja saada lihas samalla haluaisin esitellä analogisesti Harry Potter-maailman.

Muistaa ”Lajittelu Hattu:” lajitteluhattu tehtävänä oli selvittää, mikä neljästä taloja lapset kutsuvat heidän kotiin.

Se on melkein kuin liikenteen ohjaaja: ”Harry, mene Rohkelikko! Draco, sinä menet luihuiselle!,”

kehosi toimii HYVIN samanlainen operaatio: joka päivä se saa uuden kaloreita (kun syöt), ja se tarvitsee päättää, mitä tehdä niiden kanssa!

esimerkiksi:

syöt broilerin parm-sub ranskalaisten ja 20 unssin limsan kera. Kehosi on sitten tietää, mihin reitittää kaikki ne kalorit.

pitää asiat yksinkertaisina, sillä on kolme vaihtoehtoa. Se lajittelee nuo kalorit yhteen kolmesta talosta:

A. Burn for Fuel.

B. Rebuild Muscle.

C. Säilytä rasvana.,

juuri nyt, kun syöt ruokaa, elimistö lajittelee suurimman osan niistä kaloreista ”poltettavaksi polttoaineeksi.”

– on määrä kaloreita elimistö tarvitsee päivittäin vain olemassa: pitää maksan toiminnan, sydämen pumppaus, aivot toimivat, säädellä kehon lämpötilaa, ja niin edelleen – se polttaa paljon kaloreita vain pitää valot päällä.

Tämä on ”yhteensä energiankulutus vuorokaudessa”, jonka voit laskea itsellesi meidän TDEE laskin.

on myös ”B. Rebuild as Muscle” ja ”C., Säilytä rasvaa, ” johon omistin kokonaisia osioita edellä.

tässä tulee ongelmia: kun syö liikaa kaloreita eikä kehon tarvitse enää tankata itseään, se ottaa ne ylimääräiset kalorit ja varastoi ne rasvana.

tavoitteemme on kuitenkin päinvastainen.

haluamme pitää lihaksemme (tai kasvattaa sitä) samalla, kun pääsemme eroon rasvasta!,

kuvitellaan tilanne, jossa me vetää kaikki tämä yhdessä voimaharjoittelua raskaita JA vähentää kalorien saanti:

1. Sinulle voimaa harjoitella säännöllisesti, ja lihakset hajoavat ja olisi rakennettava uudelleen.
2. Et kuluta tarpeeksi kaloreita sekä rakentaa lihas ja itse polttoaineen. ”Burn for Fuel” – ja ”Rebuild Muscle” – taloihin ei riitä.

sammuuko kehosi juuri?

ei!,

elimistö on valmistautunut tähän, tallentamalla kaikki ylimääräiset kalorit vuosien ”Store Rasvaa” talon.

Tämä tarkoittaa, että elimistösi voi vetää alkaen ”Store Rasvaa” varmista, että kaikki toimi vielä saa tehdä, mukaan lukien päivittäiset toiminnot kuten ihmisen ja uudelleenrakentaminen lihasten revit kappaleiksi.

sanoi toisella tavalla: jos sinulla on rasvavarastoja (ja meillä kaikilla on), sinun ei tarvitse olla ”kaloriylijäämässä” lihaksen uudelleenrakentamiseksi. Kaloreita varastoida rasvaa solut toimivat tähän tarvitaan energiaa.,

on myös näyttöä siitä, että lihasta voidaan jopa kasvattaa kalorivajeen aikana.

tarkoittaa isompia lihaksia, joiden vyö on pienempi.

Kuitenkin, jos haluat ohittaa kaikki kokeiluja ja yrityksen ja erehdyksen, voit olla Nörtti Fitness-Valmentaja tehdä kaiken raskaan työn puolestasi (ei oikeasti, sinun pitää vielä treenata).

Nörtti-Valmentaja rakentaa sinulle mukautetun suunnitelma menettää rasvaa ja saada lihas samalla. Lue lisää täältä!,

VINKKEJÄ MENETTÄÄ RASVAA ja SAADA LIHAS

katsotaanpa tuoda tämä kaikki yhdessä ja luoda joitakin käytännöllisiä ohjeita, voit menettää rasvaa ja rakentaa lihas samanaikaisesti.

1) ylläpitää kalorivajetta syödessään tarpeeksi proteiinia. Sinun kehon polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja myös antaa kehon tarpeeksi proteiinia rakentaa sen lihaksen.

ainoa tapa karistaa rasvaa on kalorivajeen aikana.,

Muista, Lajittelu Hattu analogia: Jos syöt liian paljon liikaa kaloreita lähetetään ”Store Rasvaa” talon. Haluamme vetäytyä tästä talosta. Syö vähemmän kuin poltat johdonmukaisesti.

i have 3 resources for you:

1. Beginner ’ s Guide to Healthy Eating. Jos haluat vinkkejä ja temppuja luoda tottumukset perustuu todelliseen ruokaan, että opas auttaa sinua sinne.
2. ” määrität sinulle täydellisen ruokavalion.,”Minun puhua eduista luoda Henkinen Malli, ravitsemus, kuten Ajoittainen Paasto, Paleo tai Keto (tai Kivikauden Ketogeeninen) auttaa navigoimaan kaikki ruoka valintoja sinun täytyy tehdä.
3. Laske kaloreita: Tämä tarkoittaa oppimisen yhteensä energiankulutus vuorokaudessa, ja seuraat muita kaloreita kautta app (tai painavat ruoka).

sinun ei tarvitse noudattaa jotain ennalta määrättyä pohjapiirustusta, kuten ”low-carb.”Voit luoda oman ruokavalion (mitä teen). Lue kaikki tästä.

2) Voimajuna., Jos voisit myydä pilleri, joka voitaisiin määrätä jokaiselle ihmiselle maapallolla tehdä niistä terveellisempiä, se näyttäisi jotain voimaharjoittelurutiinia pullossa.

– Se on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman kehon.

ja oikeasti, jos olet rakentamassa muskelia, sinun täytyy nostaa jotain! Joko painot tai oma paino.

sinun täytyy haastaa lihaksesi, jotta ne vahvistuvat. Nyt, kun keskustelemme artikkelissamme reps ja sarjojen oikeasta määrästä, siihen on useita tapoja.,

Voit nosta kevyempiä painoja paljon toistoa.

Tai nostella todella raskaita ja vähemmän toistoa.

tärkeintä: valitse strategia ja saada alkoi.

Täällä on 3 polkuja eteenpäin:

1. Aloita aloittelija painokiloa workout.
2. noudata yhtä 5 Aloittelijan Voimaharjoittelurutiineistamme.
3. käy läpi 6-tason kuntosaliharjoitukset.,

kertaus: jos sinulla juna raskas ja syödä kalorien alijäämä, elimistö vetää sen rasvavarastoja sekä polttoaineen itse ja mahdollisesti myös rakentaa lihas. Tämä on mahtava tupla.

3) priorisoi proteiinia. Ulkopuolella olemisen kalorien alijäämä ja nostamalla painoja (tai itse), syö riittävästi proteiinia on yksi tärkeimmistä komponenteista sekä menettää rasvaa ja rakentaa lihas.

proteiini on tärkein ravintoaine uuden kudoksen luomisessa.,

Joten kun voit leikata kaloreita luoda kalorien alijäämä, älä leikkaa niitä proteiinin lähteitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistujat voivat saada lihas, vaikka kalorien alijäämä, kunhan sitä syö tarpeeksi proteiinia.

Se on tarpeeksi tärkeä, että sanon sen vielä kerran:

Jos et halua kehosi cannibalizing sen lihaksia, kun olet kalorien alijäämä, sinun täytyy syödä paljon proteiinia.

kuinka paljon proteiinia?,

Kuten me huomauttavat, meidän Opas Proteiinia, noin 1 gramma jokaista kiloa painoa, joiden yläraja on 250 grammaa. Tai kaksi grammaa jokaista kilogrammaa kohti, jos olet metrijärjestelmässä. Tämä tarkoittaa:

the gist: don ’ t skip out on protein. Sen pitäisi olla lautasellasi jokaista ateriaa varten (näytämme tarkalleen, kuinka paljon seuraavassa jaksossa).

Jos nämä yleistetyt suositukset stressaavat, ja haluat tietää tarkalleen, mitä tehdä, voimme auttaa!

muistutan Nörtti Fitness-Valmennus, jossa autamme asiakkaita menettää rasvaa, saada lihas, ja taso heidän elämäänsä., Tarjoamme räätälöityjä ja erityisiä suosituksia, jotka perustuvat kehon ja elämäntapa sekä vastuullisuuden ja ajattelutavan muutoksia, joiden avulla varmistetaan, uusia tapoja kiinni.

On Nörtti Fitness-Valmentaja suunnittelu suunnitelma rakentaa lihas-ja menettää rasvaa!

MITÄ minun PITÄISI SYÖDÄ MENETTÄÄ RASVAA JA SAADA LIHAS?

Muista, että syöminen strategia on sisällytettävä kaksi pistettä menettää rasvaa ja saada lihas:

1. Ylläpitää kalorien alijäämä.,
2. priorisoi proteiinia, jotta voit rakentaa lihaksia vaikka vajeessa.

saatat ajatella, ”Että on kaikki hyvin ja hyvä, Steve, mutta mitä se oikeastaan näyttää?”

It looks like this!

otettu oppaastamme alkaa syödä terveellisesti, mitä todella haluan sinun lukevan.,

levy koostuu seuraavista:

• 1-2 annosta proteiinia (¼ lautanen)
• 2 annosta vihanneksia (½ lautanen)
• 1 annos perunaa, riisiä tai pastaa. (1/4 levyn)
• 1 annos rasvaa (peukalon kokoinen)
• 1 nolla kalori tai vähäkalorinen juoma (vesi, ruokavalio sooda, teetä)

pitämällä kiinni Terveellisistä Levy strategia edellä, voit keskittyä ”OIKEAA ruokaa,”joka auttaa sinua ylläpitää kalorien alijäämä ajan.,

katsotaanpa hioa proteiinia hetkeksi, koska se on kriittinen pala ”rakennuksen lihas.”

proteiinia voi tulla mistä tahansa lähteestä, mukaan lukien:

ei lihansyöjä? Lue massiivinen kasvipohjainen oppaamme!

annos proteiinia on suunnilleen kämmenen kokoinen ja paksuinen.

*4 oz palvelevat on kypsentämätöntä lihaa. Ruoanlaitto vähentää noin 25% painosta, jolloin se alas noin 3 oz.,

Jos olet kiinnostunut, tässä on kuinka paljon proteiinia on tarjoilu ruokaa:

• 4 oz (113 g) tarjoilu kanaa on noin 30 g proteiinia.
• 4 oz (113 g) annos lohi on 23 g proteiinia
• 4 oz (113 g) pihvi on 28 g proteiinia.

Vaikka kaikki Terveitä Levy edellä on tärkeää, haluan sinun maksaa ylimääräistä huomiota omaan proteiinin saanti, koska me yritämme rakentaa lihas.,

Jos sinulla on ongelmia varauksen proteiinin saanti tavoitteita, tutustu Oppaan Proteiini Täydentää joitakin vinkkejä ja temppuja up your saanti, mukaan lukien joitakin mahtava smoothie reseptejä.

Tämä on tarkka strategia seurasin menettää 22 kiloa ja saada yhden numeron bodyfat prosenttiyksikköä, KUN taas rakennuksen lihas:

• Nosta erittäin raskas.
• Syö PALJON proteiinia.
• vähennä karbidin ja rasvan saantia.

Jos et laihdu, se tarkoittaa, että syöt edelleen liikaa kaloreita., Pidä proteiinin saanti korkealla ja vähennä rasvan ja hiilihydraattien saantia.

I cover this in greater detail in our ”why can’ t I lose weight?” opas.

lopulta saavutat statuksen, jossa ei vain ole tarpeeksi rasvaa päälläsi auttaaksesi ”Rebuild Muscle” – ohjelmassa.”Tässä vaiheessa ei voi enää jäädä kalorivajeen kanssa. Sinun täytyy kääntää hieman ”kaloriylijäämä” rakentaa enemmän lihaksia.

eli sinun täytyy syödä enemmän.

Se on kyseenalaista, kun tämä todella tapahtuu, ja olemme kaikki erilaisia., Päästä 8% rasvaa miehille ja 16% rasvaa naisille on hyvä paikka aloittaa.

puhun tästä laajasti oppaassamme ”How to Build Muscle.”

Se kattaa tapoja lisätä kaloreita lihas voitto, syö runsaasti määriä Paleo elintarvikkeiden, juo tarpeeksi maitoa, jotta Joulupukki mustasukkainen.

kehotan teitä lukemaan sen, jos olet suvannossa koko.

haluan korostaa, että jos nostat painavaa, etkä saa lihasta, ruokavalio on todennäköisesti syyllinen.,

– Se oli minun ongelmani jo vuosia, ja olen nähnyt sen keskuudessa lukemattomia lukijat Nörtti Fitness, joilla on vaikeuksia saada lihas.

Jos haluat asiantuntija, joka kertoo, milloin syödä enemmän tai vähemmän, tutustu 1-on-1-Online Valmennus-Ohjelma.

Anna Nörtti Fitness-Valmentaja laskea tarkasti, kuinka paljon syödä saavuttaa tavoitteesi. Lue lisää!

MITEN KERTOA, JOS SE TOIMII (Edelleen Menettää Rasvaa ja Saada Lihas)

Jos olet yrittää parantaa jotain, se on tärkeää seurata sitä., Tämä pätee myös kehon koostumukseen.

suurin osa ihmisistä tekee tämän hyppäämällä asteikolla. Tämä voi olla” Ok”, mutta se kertoo vain osan tarinasta.

Kuten selitin lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos olet menettää rasvaa ja saada lihas samalla, saatat punnita sama. Tai vielä enemmän!

vaikka painat enemmän, sinulla saattaa olla parempi ruumiinrakenne.

siksi lisäksi hyppääminen mittakaavassa, haluaisin myös rohkaista teitä ottaa edistystä kuvia.,

ota etu-ja sivukuvia peilistä alusvaatteissa tai uimapuvussa. Ota joka viikko uusia kuvia ja tallenna numero asteikolla samassa skenaariossa. Kahden seurannan avulla saamme kokonaiskuvan.

asteikko joskus valehtelee!

Jos syöt kalorivajeen, voimaharjoittelun ja proteiinin priorisoinnin vuoksi, katso mitä tapahtuu.

saatat huomata menettäneesi jonkin verran rasvaa ja lihoneesi.

Jos ei ole, seurata kunkin luokka:

• oikeasti olet kalorien alijäämä? Seuraa kalorit selvittää.,
• nostatko tarpeeksi? Seuraa noudattavasi koskaan puuttuu harjoitus ja onko eteneminen lisääntynyt paino tai toistoja.
• olet priorisointi proteiinia aterioita? Seuraa makroravinteiden hajoamista joka kerta, kun syöt.

tiedot voivat auttaa tarinan kertomisessa.

– olin ajatellut yksityiskohtaisia muistiinpanoja.

mutta Androidista olisi myös apua.,

Usein jos et näe haluamasi tulokset, muistiinpanot ja kirjanpito voi auttaa meitä suuntaan tehdä muutoksia.

testaa oletuksesi, jos asiat eivät näytä olevan kohdallaan. Tässä on opas seuranta kunto edistystä voit oppia lisää.,

vinkkejä edellä mainitut saat alkoi menettää rasvaa ja rakentaa lihas, mutta jos haluat mennä hieman pidemmälle…

#1) Jos haluat askel-askeleelta ohjeet siitä, miten laihtua, syödä paremmin, ja saada vahvempi, tutustu killer 1-on-1-valmennus program:

#2) Jos haluat tarkka suunnitelma saada kuntoon, tutustu NF Matka. Hauska habitus-building-sovellus auttaa sinua liikkumaan useammin, syömään terveellisemmin ja tasaamaan elämääsi (kirjaimellisesti).,

Kokeile ilmainen kokeiluversio tässä:

#3) Värvätä Kapina! Meillä on ilmainen sähköpostitiedote, jonka lähetämme kahdesti viikossa, täynnä vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit parantua, vahvistua ja pitää hauskaa.,

olen myös lähettää sinulle tonnia vapaa oppaat että voit aloittaa tasoitus teidän elämä liian:

Okei, luulen, että ei se tämän oppaan.,

jäinkö mistään paitsi? Onko sinulla vinkkejä ja temppuja, kun se tulee irtoaminen rasvaa ja rakennus lihas?

jaa se kanssamme!

-Steve,

PS: varmista, että olet lue muut artikkelit meidän ”Miten Laihtua 101” – Sarja!

• Aloittelijan Opas Terveellinen Syöminen
• Miksi en Voi Laihtua?
• montako kaloria minun pitäisi syödä? (TDEE-Kalorilaskurimme)
• mikä on minulle täydellinen ruokavalio?