krisanapong detraphiphat/getty images
En español | Monet ihmiset — mukaan lukien monet riippuvuus asiantuntijat uskovat, että ainoa tapa hoitaa alkoholiongelma on lopettaa kokonaan. Päihteettömyyteen perustuvat ohjelmat, kuten anonyymit alkoholistit (AA), ovat auttaneet lukemattomia ihmisiä hallitsemaan riippuvuuttaan ja elämään terveellisemmin. Ja joillekin juojille, myös niille, joilla on vakavampi riippuvuus, raittiutta suositellaan edelleen.,
Mutta monet muut, joiden juominen on vähemmän ongelmallinen, maltillisuus voi olla houkuttelevampi, tehokas vaihtoehto luoda terveempi suhde alkoholiin, sanoo George F. Koob, johtaja National Institute on Alcohol Abuse ja Alkoholismi (NIAAA) National Institutes of Health (NIH) Bethesda, Maryland. Itse asiassa, hän lisää, ”niin kaikkien pitäisi lähestyä alkoholia, jos he ottavat osaa. On kohortti, joka ei halua juoda ollenkaan ja sitä pitää kunnioittaa, mutta kaikkien muiden pitäisi rajoittaa juomista.,”
alkoholinkäytön rajoittaminen on tärkeää joka iässä, mutta erityisesti ikääntyneille. ”Kuten ikä, entsyymejä meidän vatsaan ja maksassa, joka auttaa aineenvaihdunta alkoholi ovat vähemmän aktiivisia”, sanoo Austin Lin, M. D., psykiatri kanssa McGovern Lääketieteellisen Koulun UTHealth Houston, joka toteaa, että tämä aineenvaihdunnan hidastuminen voi lisätä henkilön veren alkoholipitoisuus (BAC) 20-50 prosenttia.
Jos haluat vähentää juomistasi, mutta et ole varma miten, tässä muutamia vaiheita, joilla pääset alkuun.
ole rehellinen
monet lääkärit eivät kysy alkoholin käytöstä., Jos näin käy, potilaita saattaa houkuttaa valehdella siitä, kuinka paljon he juovat. ”Ihmiset ovat hyviä piilottelemaan käyttöään, ja se on haitallista heille itselleen, koska he eivät saa tarvitsemaansa apua”, Lin sanoo. Ensimmäinen askel on myöntää, kuinka paljon alkoholia oikeasti kuluttaa.
Seuraa saanti
NIAAA suosittelee enintään neljä juomia tiettynä päivänä miehille ja kolme naisille, ja yhteensä enintään 14 annosta viikossa miehille ja seitsemän naisille., Ylittävät rajoja pidetään ”raskas” tai ”at-risk” juominen — mutta, kuten edellä on todettu, vanhemmat ihmiset saattavat haluta rajoittaa niiden juominen edelleen. (KS. ” Juotko Liikaa?”)
pitää itse sisällä, että alue, se on tärkeää tietää, kuinka paljon juot kerrallaan. ”Laskenta on todella tehokasta”, sanoo lääketieteen tohtori John Mendelson Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ja RIA Health-yhtiön perustaja/ylilääkäri. Pidä mielessäsi numero, joka kertoo, kuinka monta drinkkiä juot., (”En aio ottaa enempää kuin kaksi lasillista viiniä tänä iltana.”)
puoliso tai ystävä voi auttaa pitämään siitä kiinni. Jos olet yksin, Koob suosittelee, jolloin valintamerkki paperille joka kerta kun on juotavaa. ”Me kaikki unohdamme, kun vanhenemme”, hän sanoo.
hidasta
Jos olet tottunut avaamaan oluen joka ilta kello 5, kokeile odottaa seitsemään asti. Jos yleensä tilaat juoman heti juhliin saavuttuasi, tilaa ensin seltzer. Kun saat juotavaa, hoida se ja palaa seltzeriin.,
syö jotain
”tyhjään vatsaan juominen ei ole hyvä idea”, Koob sanoo. Jos et syö kun juot, alkoholi menee ruoka ja hidastaa imeytymistä — merkitys et tunne vaikutukset, kuten nopeasti, ja on helpompi pitää juomisen kurissa.