kuten runoilija Shel Silverstein kirjoitti: ”en ottanut nokosia-päiväunet-ottivat-minut.”Se on samaistuttava ajatus, varsinkin jos olet joku, joka säännöllisesti löytää itsesi nyökyttelee pöydälläsi.
itse asiassa joka kolmas amerikkalainen aikuinen kertoo saavansa päivän aikana ylimääräistä silmäkulmaa. Hyvä uutinen on, että jos päätät ottaa keskipäivän torkkumisen, torkkuminen voi olla hyväksi sinulle.
”olemme nyt huomanneet, että uni palvelee paljon hienoja toimintoja. Se ei ole yllättävää., Siksi käytämme niin paljon aikaa siihen”, sanoo Massachusetts Amherstin yliopiston unitutkija Rebecca Spencer. ”Pitkä tarina lyhyesti sanottuna on paljon todisteita siitä, että päiväunet antavat kaikille samat edut.”
mutta kaikki päiväunet eivät ole tasavertaisia. Huomioiminen siitä, miksi ja miten päiväunet ovat avainasemassa päiväunien hyötyjen hyödyntämisessä, samalla kun vältytään riskiltä sotkea nukkumaanmenoaikasi.
Uni Aivot
Vuonna 2017 arvostelu paperi, Spencer ja hänen kollegansa Janna Mantovan summarizedthe tutkimus osoittaa, että useita etuja, päiväunet voi tarjota.,
aloitetaan ilmeisestä: päiväunet tekevät meistä vähemmän uneliaita. Biologinen unentarveemme — joka tunnetaan homeostaattisena univiettinä-kasvaa sitä pidempään, mitä pidempään valvomme. Mitä nukkuvampia olemme, sitä hitaammaksi henkinen toimintamme muuttuu.
päiväunien, jopa niinkin lyhyiden kuin 10 minuutin päiväunien, on todettu parantavan vireystilaa ja kognitiivista suorituskykyä. Verrattuna pysyä hereillä, napping sekä parantaa muistia vakauttamista ja säilyttäminen, mitä oli oppinut ennen napping sekä parantaa kykyämme oppia, kun heräämme., Tämä kognitiivinen piristysruiske löytyy lähes joka ikäluokasta, Spencer sanoo. ”Että päiväunien hyöty on varmasti vakaa läpi nuoren ja Keski-aikuisuuden, se on läsnä, mutta vähenee vanhemmilla aikuisilla.”
kuten kuka tahansa vanhempi, jolla on nirso lapsi, voi kokemuksesta tietää, torkkuminen voi parantaa myös kykyä käsitellä tunteita. ”Tiedämme, että varhaislapsuudessa päiväunet voivat auttaa tunteiden käsittelyssä. Koska se on havainto pieniä lapsia: jos et pidä niitä napping, vanhemman on kuin, ’Oh my god, he ovat niin äreä. He eivät ole torkahtaneet”, Spencer sanoo., Vaikka asiaa ei ole tutkittu syvällisesti, on näyttöä siitä, että päiväunet vaikuttavat myös aikuisten tunnekäsittelyyn. Mutta ne hyödyt riippuvat muun muassa siitä, miksi otat päiväunet ja ikäsi.
Nap Paradoksi
Saat kaikki edut virkistävä nap tarjoaa monet tutkimukset ovat myös havainneet, että usein napping liittyy litania huono terveys tuloksia. Todellakin, lisääntynyt napping (ja lisääntynyt unen yleisemmin) korreloi lisääntynyt riski sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetes, kognitiivinen heikkeneminen, osteoporoosi ja yleistä kuolleisuutta.,
Nämä korrelaatiot eivät kuitenkaan tarkoita sitä, että napping aiheuttaa näitä sairauksia, Spencer sanoo. Sen sijaan, lisääntynyt napping voi olla seurausta jo läsnä underlyinghealth ehtoja tai epäterveellistä, liikunnan puute.
”Huono uni terveys menee yhdessä paljon huono terveys tekijät, ja joka ajaa mid-päivä nukkua”, Spencer sanoo. ”Niin, niin se näyttää, että uni on huono, koska sinulla on korkea napping joissakin epäterveellistä populaatiot, kun se ei ehkä ole syy.,”
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväunet pidempi kuin yksi tunti liittynyt lisääntynyt riski tyypin 2 diabetes ja sydän-ja verisuonitautien, mutta niitä on vähemmän kuin 30 minuuttia actuallyhad vähentää riskiä. Voi olla, että pidempiä päiväunia ottaneilla ihmisillä oli jo taustalla terveydentila, joka sai heidät kaipaamaan lisää unta.
”luulen, että siellä on myytti, että päiväunet ovat huonoja, kun päiväunet eivät itsessään ole huonoja”, Spencer sanoo. ”Se kertoo enemmän siitä, mitä se tekee yöunillesi.”
kaksi biologista prosessia hallitsevat nukkuessamme: vuorokausirytmimme ja univiettimme., Napping vähentää meidän ajaa, nukkua, joka voi vaikeuttaa pitää terve yöllä nukkua aikataulu.
avain on siis päiväunet sopivasti.
Älä häiritse
on muutamia tapoja varmistaa, että päiväunet ovat korjaavia eivätkä häiritseviä. Ensinnäkin, kiinni unen edellisenä iltana voi olla hyvä käyttää päiväunet, koska se todennäköisesti ei pilaa unta seuraavan yön.,
”Jos sinulla on lyhennetty yön yli nukkua, koska olet ehkä vuorotyöntekijä tai olet opiskelija — oletko valvonut liian myöhään opiskelu tentti — on syitä, miksi sinun pitäisi olla paine nukkua tänään päiväunia”, Spencer sanoo. ”Mutta satuta unenpainettasi tänä iltana.”Päiväunet voidaan ottaa myös valmisteltaessa tulevaa unenhukkaa, kuten pänttäämistä myöhemmin samana iltana suoritettavaan kokeeseen.
Jos otat päiväunet tavanomaisesti, voit pitää yllä hyvää rytmiä siitä, kuinka paljon nukut päivän ja yön aikana., Se on tärkeää varmista, että et ole nukkumassa satunnaisesti vaihtelevia tuntia joka yö, koska silloin ”olet periaatteessa elää jet-lag elämä, joka on myös yhteydessä huonoon terveydentilaan”, Spencer sanoo.
lisäksi, ottaen naps emotionaalinen syistä — välttää stressiä, pois tylsyydestä, tai välttää työssä tai sosiaalisissa tilanteissa — liittyy huonompi yleistä terveydentilaa.,
Vaikka ei ole universaali sweet spot optimaalinen nap kesto, Spencer sanoo noin 70 minuutin torkut voi avulla voit saada joitakin etuja unen ja vähentää riskiä grogginess herätessä. Tämä tunne tunnetaan nimellä univajaus, ja se voi häiritä kognitiivista suorituskykyä.
Spencer neuvoo alttiina kirkas valo, kun heräät ja liikkuminen auttaa lisäämään tarkkaavaisuutta nopeasti ja haihduttaa aivot sumussa., Ja yleensä, ”et halua antaa itsellesi liian nuku-edistää ympäristön, koska haluat erottaa päivällä nukkua yöllä unta”, joka auttaa meitä säilyttämään johdonmukainen vuorokausirytmin, hän sanoo. Verhojen pitäminen auki tai torkkuminen jonnekin, joka ei ole täysin hiljaa, voi auttaa minimoimaan häiriöt säännölliseen nukkumaanmenoaikaan.
joten ota päiväunet — tai anna päiväunien viedä sinut — lepää rauhassa tietäen, että se voi olla hyvä asia.