oletko joku, joka treenaa säännöllisesti, mutta vain satunnaisesti, jos ollenkaan, saa hierontaa? Jos näin on, teet kehon, ja liikuntaa, karhunpalvelus. Jokainen, joka treenaa neljä tai useampia kertoja viikossa, pitäisi todella sisällyttää syvä kudoshieronta kahden viikon välein. Jos ei, lihakset ovat kireät ja treenit kärsivät.,
lisäksi puuttuu ulos hyödyt säännöllinen hieronta, useimmat ihmiset eivät salli tarpeeksi aikaa jokaiselle hieronta istunto, varsinkin jos hieronta on syvä kudoksen. Syväkudoshieronta on pidempi prosessi saada lihakset rentoutumaan, jotta hieroja pääsee sidekudoksen alempaan kerrokseen. Siihen liittyy jatkuva paine käyttämällä hitaita, syviä aivohalvauksia kohdistamaan lihasten ja sidekudosten sisäkerrokset. Tämä auttaa hajottamaan arpikudosta, joka muodostuu vamman jälkeen, ja vähentää lihasjännitystä., Kahden viikon hieronta todella pitäisi olla 75-90 minuuttia pitkä.
viisi hyödyt syvä kudosten hieronta ovat:
#1Better liikuntaa.
Rento, vähemmän stressaantuneita lihaksia antaa sinulle lisääntynyt liikelaajuus aikana liikuntaa. Kehosi on paljon tehokkaampi rakentaa lihas ja polttaa kaloreita.
#2Relaxed mielentila.,
Tutkimus on osoittanut, että hieronta auttaa alentamaan stressiä hormoneja, kun samaan aikaan lisäämällä ne ”tuntuu hyvältä” välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, serotoniinin ja endorfiinien.
#3paremmat nukkua.
säännöllinen hieronta auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, ja nukut myös paremmin lievemmän kivun ja serotoniinipitoisuuden vuoksi.
#4 Poistaa Kipua.,
Syvä kudosten hieronta on selvittää solmua päässä korosti, ylityöllistetty lihakset ja sidekudos – (faskia) lievittää välittömästi kipua, sekä krooniset nivel-ja lihaskivut. Se edistää myös nopeampaa paranemista lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä tulehdusta.
#5Improve Yleistä Terveyttä.
lisäksi hyötyvät lihasten ja kudosten terveys -, syvä kudosten hieronta vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen vähentämällä verenpainetta ja parantaa keuhkojen toimintaa.,
Haluatko saada eniten teidän syvä kudosten hieronta? Seuraa näitä tärkeitä vinkkejä.
-
Kosteuttamaan! Nesteytys pitää lihaskudosta terveellisiä ja helpompi hieronta, joten muista juoda runsaasti vettä ennen hierontaa. Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, hieronta on hieman kuivattavaa, joten muista juoda runsaasti vettä myös hieronnan jälkeen.,
-
Älä workout liian pian sen jälkeen, kun syvä kudosten hieronta. Syväkudoshieronnan hyödyt kestävät paljon kauemmin, jos et tack toista fyysistä harjoittelua hieronnan jälkeen. Syvä kudosten hieronta voidaan verottaa lihaksia, plus, voit polttaa ylimääräisiä kaloreita, koska lihaksia on siirtymässä aikana hieronta. Lepää vähintään 12 tuntia ennen seuraavaa treeniä.,
-
Optimoida hyödyt hieronta, mukaan lukien tiedostojen palautustyökalut jälkeen hieronta. Käytä generaattorin protokolla infrapunasauna, kontrasti (kuuma/kylmä) tubs, ja Normatec Pakkaus saappaat/hihat maksimoida elpymisen. Tunnet olosi hyväksi ja huomaat, että suoritus on lisääntynyt huomattavasti seuraavalla treenikerralla.,
-
Aikataulu 75-90 minuutin hieronta 2 viikon välein auttaa lihaksia pysymään löysä, joten voit treenata kovemmin ja pysyä kivuton.
Töitä. Pelaa kovaa. Älä unohda toipua. Lisäämällä säännöllisesti syväkudoshierontaa toipumisrutiiniisi pidät olosi sopivana, vahvana ja valmiina valloittamaan seuraavan haasteesi.