kävelyn, juoksun ja lenkkeilyn kaltaisilla Sydänharjoituksilla on valtavasti terveyshyötyjä. He saavat sykkeesi nousuun ja voivat auttaa merkittävästi osana painonpudotusohjelmaa.
säännöllinen sydänhoito auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja pitämään tasapainon ja liikkeen kannalta elintärkeät lihasryhmät hyvässä toimintakunnossa. Monet ihmiset haluavat saada sydän ulkona, käynnissä tai kävely puistoissa ja luontopoluilla.,
monille tämä ei kuitenkaan ole mahdollista kokonaan tai osittain ympäristörajoitusten, aikarajoitusten tai huonon sään vuoksi.
astu juoksumatolle. Yli sadan vuoden ajan sen keksimisestä juoksumattoa on käytetty sisäharjoitteluun. Onko käynnissä korkean intensiteetin ohjelma valmistautua maratonin tai saada reipas kävely harjoitus yleinen hyvinvointi, käyttäen juoksumatto tarjoaa käyttäjälle tonnia etuja.,
lisäksi parantaa sydän-toiminto, käyttämällä juoksumatto toimii myös tärkeitä lihaksia alavartalon, kuten neloset, kinnerjänne, vasikat ja pakarat.
Kävely juoksumatolla voi olla korkean intensiteetin sydän käyttää, kuten käynnissä, mutta se on erinomainen valinta ihmisille, jotka tarvitsevat vähäinen vaikutus käyttää. Juoksumatolla Käveleminen voisi auttaa polvivaivoista kärsiviä. Kokeilla ja tehdä kävely haastavampaa cardio workout, nykyaikaiset juoksumatot on sisäänrakennettu rinne ominaisuus, joka jäljittelee asteista mäkeä., Kaltevuustilan asettaminen juoksumatolle on yleensä hyvin yksinkertaista ja se tehostaa kävelytreeniä merkittävästi.
Rinne juoksumatto kävely on käytetty tehokasta hyödyntämistä menetelmä ihmisille, jotka on äskettäin ollut aivohalvaus. Monet niistä eduista, joita nämä potilaat näkivät säännöllisen kaltevuuskävelyn jälkeen, olisivat hyödyllisiä kaikille. Esimerkiksi heidän keskimääräinen kävelynopeutensa nousi puolella. Nopeampi kävely on parempi sydän ja verottavampi kalorinpoltto.
Juoksumatot on myös rakennettu varmista, että käyttäjä voi työskennellä niiden ylävartalon sekä niiden jalkojen lihaksia., Useimmissa malleissa on kaiteet vakautta varten, mutta niillä voi myös saada hyvän treenin ylävartaloon. Lisäksi rinne-toiminto, jotkut juoksumatot on myös mekanismi, joka voi mitata sykettä. Tämä auttaa käyttäjää varmistamaan, että he eivät stressaa kehoaan liian kovaa, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat uusia säännöllisen liikunnan. Välttäminen nostaa sydän kehon suurin syke alentaa riskiä vamman.
monilla on mielessään vain yksi kysymys: onko kallistuksella Käveleminen hyväksi painonpudotukselle?,
lyhyt vastaus on, että kyllä, rinne kävely on parempi kalori polttaa kuin kävely on unelevated juoksumatto track. Se ei tarjoa kalori polttaa, että käynnissä tai muita tiukempi sydän ei, mutta jos et yhdistä se meidän Vihanneksia Silputa Pino ja suunniteltu kalori vaje, rinne kävely voi varmasti auttaa saavuttamaan laihtuminen tavoite.
Rinne juoksumatto kävely on paljon enemmän terveyshyötyjä kuin sen rasvaa polttava kyky., Jos olet kiinnostunut vähän vaikutusta sydän käyttää joka voi auttaa sinua lämmittely tai jäähdyttely päissä kovempi harjoitus tai kävely harjoitus, joka rakentaa tärkeitä jalan lihaksia ja edistää terveellistä elämäntapaa, lue tämä artikkeli selvittää 5 merkittävintä hyötyä rinne juoksumatolla kävely.
Terveys Edut Juoksumatto Kävely (& Miten Saada Ne)
Ennen kuin voit jopa asettaa rinne toiminto, kävely juoksumatolla on monia terveydellisiä etuja., Rinne kävely pohjimmiltaan tarjoaa monia näistä samoista eduista intensiivisemmin, koska se on voimakkaampaa kuin kävely tasaisella pinnalla. Siirrymme keskustelemaan erityisiä hyötyjä lisäämällä rinne kävely rutiinia, mutta ensin puhutaanpa miten säännöllinen kävely liikuntaa voi lisätä yleistä hyvinvointia.
Mieliala Vauhtia
Säännöllinen liikunta minkäänlaista, mukaan lukien kävely cardio workout, parantaa yleistä mielialaa ja aivojen toimintaa., Tämä johtuu todennäköisimmin siitä, että se edistää hyvää verenkiertoa sydämen ja muun kehon välillä, joten aivoilla on enemmän sitä, mitä se tarvitsee tehtäväkseen.
kävelyharjoitus kannustaa myös kehoa tuottamaan lisää endorfiineja, mikä voi vähentää stressitasoasi. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen kävelyharjoittelu auttaa myös rajoittamaan masennusta, ADHD: tä, sopimatonta unta, muistinmenetystä ja ahdistusta.
How to get it: Aseta kävelyrutiini ja tartu siihen. Se ei vie valtavasti aikaa saada mielialan boost säännöllinen liikunta antaa sinulle., Jos olet kiireinen, tai juoksumatto ei ole kätevästi, yrittää aloittaa kävely kahdesti tai kolme kertaa viikossa ja lisätä kuin pystyt. Jos todella haluat parantaa aivojen toiminto, käytä Keskittynyt-AF rinnalla kävely liikuntaa.
vahvistaa niveliä
riippumatta siitä, minkä ikäinen olet, niveliin on aina hyvä rakentaa voimaa. Se auttaa sinua päivittäin liikkeen ja yhdiste harjoitukset kuten deadlifts, jos olet osaksi tällaista asia., Juoksu ja lenkkeily juoksumatolla ei laittaa nivelet stressiä, mutta kävely harjoitus juoksumatolla asettaa mitään enemmän paineita teidän nivelet kuin elliptinen kone.
Miten saada se: aloittaa, varmista, että sinulla on juoksumatto, joka on suunniteltu tyyny footfalls. Sinun pitäisi myös huolehtia seurata kehon linjaus koko juoksumatto kävely liikunta. Kengät, joissa on hyvä kaarituki ja runsaasti tyynyä, voivat myös suojata polvia ja muita niveliä juoksumattoharjoittelun aikana., Jos sinulla on liikaa paineita, yritä lyhentää askeliasi kävellessäsi.
Parempi Hengitys
Jos korkean intensiteetin cardio harjoitukset ovat osoittautumassa liian paljon, yritä säännöllisesti juoksumatto liikuntaa säännöllisesti hitaasti rakentaa voimaa keuhkoihin. Lihaskunnon lisäksi kävely auttaa kehoa säätelemään hengitystään paremmin. Tämä on sama, onko sinulla keuhkosairaus tai olet täysin terve. Vaikka keuhkojen kokoa ei voi kasvattaa, voi niiden hapensaantia parantaa.,
kaikki hengästyvät liikunnan jälkeen, vaikka siihen tarvittava liikunnan määrä voi muuttua. Keuhkosi vain käyttävät enemmän niiden breathing reserve, jos ne ovat heikompia, aiheuttaa sinulle hengenahdistusta lisäksi hengästynyt.
miten sen saa: kohtuullinen kävely vähintään puoli tuntia 5 päivää viikossa riittää parantamaan hengitystä. Tämä puolestaan parantaa yleistä hyvinvointia. Voit myös käyttää kontrolloitua hengitystä, jossa mittaat hengitystäsi ottamiesi askeleiden mukaan. Hengitä sisään 3 askelta ja sitten ulos 3 askelta., Se on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua hengittämään. Varmista, että hengität nenän kautta ja otat raitista ilmaa vatsaasi asti.
miten Kaltevuuskävely eroaa normaalista Juoksumattokävelystä?
juoksumatolla oleva kaltevuusominaisuus saa kehosi toimimaan paljon enemmän kuin vain kävelemällä tasaisella pinnalla. Se jäljittelee luokan luonnollinen ylämäkeen kiivetä kanssa täysin tasainen pinta, vapaa divots, reikiä, tai tasankoja. Se kuluttaa enemmän kaloreita, mikä tekee siitä paremman laihtuminen kuin juoksumatto kävely tasaisella pinnalla., Plus, säätämällä kaltevuus ominaisuus on niin helppoa useimmissa juoksumatot, että voit tehdä niin nopeasti, vuorotellen tasainen pinta ja kaltevuus tai antanut prosenttia rinne toiseen.
siirtyminen yhdestä prosentista kallistumaan toiseen on yksi menetelmä, jota käytetään niin sanotussa inklinaatiokoulutuksessa. Tämä taktiikka voidaan käyttää pushyour kehon äärirajoilleen haastavalla cardio Harjoitus. Mitään yli 15 prosenttia rinne on menossa antaa sinulle eniten lihasten aktivointi, eli se on paljon parempi rakentaa lihas., Jos pystyy menemään 15 prosentin kaltevuudesta korkeammalle, se jäljittelee ylämäkivaelluksen terveys-ja lihastenkasvatushyötyjä.
onko kävely kallistuksella hyväksi painonpudotukselle?
– Kyllä, kävely rinne on fantastinen laihtuminen niin kauan kuin se on osa suurempaa ohjelmaa, joka sisältää makro-laskenta ja kalori vaje. Jos haluat laihtua, sisällyttää oikea lisäosa ja kokeilla enemmän korkean intensiteetin harjoituksia muutaman kerran viikossa polttaa rasvaa.,
yleinen sääntö on, että mitä enemmän liikunta johtaa lihasten aktivointi, sitä enemmän energiaa se kuluttaa, ja siksi enemmän se polttaa rasvaa. Juoksumatto kävely aktivoi useita lihasryhmiä sekä alavartalon ja ylävartalon. Jos lisäät jonkin verran lisäpainoa käsipainojen muodossa, voit työstää käsi-ja hartialihaksiasi.
muista, että lihaksen rakentaminen on haitallista, jos haluat laihtua. Saavuttaa laihtuminen tavoite ennen kuin aloitat rakentaa lihas tai muu numero mittakaava ei muutu., Plus, kun elimistö polttaa liikaa energiaa aikana sydän harjoitus, se voi alkaa kuluttaa lihasmassaa.
5 Edut Rinne Juoksumatto Kävely
Laihtuminen ei ole ainoa syy, miksi sinun pitäisi lisätä kaltevuus juoksumatto kävely rutiini muutaman päivän viikossa. Katsomaan joitakin näistä muista tekijöistä nähdä, miten rinne kävely voi positiivisesti vaikuttaa teidän yleistä hyvinvointia:
Sydämen Voimaa
Kuten useimmat sydän, kävely reippaasti juoksumatolla rinne saat sydämen pumppaus., Kuten aiemmin mainitsimme, tasaisella pinnalla käveleminenkin auttaa hengitystä ja se puolestaan auttaa verenkiertoa, jos harjoittelet säännöllistä kaltevuuskävelyä. Sydämesi työskentely kovemmin aikana juoksumatto harjoitus on juuri sitä, mitä se tarvitsee rakentaa voimaa. Toisin kuin enemmän high-intensiteetin sydän liikuntaa, kaltevuus juoksumatto kävely voi olla hidasta ja tasaista, jolloin sydämesi saada vahvempi ilman järkyttävää.,
Jos haluat parantaa veren virtausta ja huomaamaan, että käynnissä on liian rasittaa niveliä tai johtaa arkuus, nostamalla prosenttia rinne jo vähän vaikutusta liikunta, joka auttaa verenkiertoa.
Lihasten palautumista
Olitpa tekemässä korkean intensiteetin harjoituksia ylävartaloa likebench painaa tai se on jalka päivä salilla, kaltevuus juoksumatto kävely on yksi parhaista tavoista edistää lihasten palautumista. Avain lihaksen rakentamiseen on korkean intensiteetin harjoittelussa tehtyjen vaurioiden korjaaminen., Tämän jälkeen lihaksesi ovat kasvaneet vastaamaan aiempia vaurioita.
pahinta, mitä treenin jälkeen voi tehdä, on mennä suoraan autoon tai istua jonnekin. Lihakset on palautettava hiljalleen hiljaisuuteen samalla tavalla kuin ne on pohjustettava ennen korkean intensiteetin harjoittelua. Tasaisella pinnalla kävely pitää alavartalon aktivoituneena, mutta kallistuva kävely pitää paljon enemmän kehoa liikkeessä. Voit myös käyttää kaiteita tai vapaita painoja pitämään ylävartalon liikkeessä jäähtymisen aikana.,
Boost metabolia
tiedät, että kaltevuuskävely auttaa laihtumaan. Osasyy on se, että se saa aineenvaihdunnan käyntiin, jolloin elimistö polttaa enemmän energiaa. Hiitin kaltaiset voimakkaammat treenit pitävät aineenvaihdunnan palamassa tunteja treenin päättymisen jälkeen. Vähäisemmässä määrin sama pätee myös kallistuvaan kävelyyn.
keho käyttää enemmän energiaa, kun se säännöllisesti kuluttaa paljon energiaa. Siksi jotkut kamppailevat painonpudotuksen kanssa, kun he aktivoituvat fyysisesti vain kerran tai kaksi kertaa viikossa., Niiden aineenvaihdunta on edelleen lepotilassa, koska ne eivät ole aiheuttaneet kehon polttaa merkittävää energiaa pitkään aikaan. Jos haluat polttaa rasvaa, aineenvaihdunta on avain, ja rinne kävely on loistava tapa lisätä kehon energian käyttöä.
Estää Uupumus
Lihasten uupumus on yksi asia, jos olet voimaharjoittelu ohjelma ja haluat päästä raja-edistää hypertrofiaa. Useimmille kuitenkin kehon totaalinen uupumus on lannistava tekijä kesken sydänharjoittelun., Ellei olet tottunut tunne hengästyneenä, kun pitkän matkan ajaa, olet todennäköisesti välttää sydän liikuntaa kokonaan, jos et liioittele.
Rinne kävely on hyvä tapa saada hyödyt sydän ilman yllään itse ulos. Tietenkin, jos haluat asettaa korkeamman prosentin kaltevuuden ja työntää itseäsi, voit silti tehdä sen kallistamalla juoksumattoa kävellen. Mutta ei ole tarpeen saada mitään muita etuja.
joskus kuntoilu silloin, kun ei oikein tunnu levänneeltä-AF voi antaa energiapotkua., Enimmäkseen kuitenkin, et halua täysin tyhjentää kaikki kehon energiavarastot. Tämä voi aiheuttaa voit ylikompensoida jälkeen harjoitus. Jotkut jopa ahmivat ja uhkaavat tuhota painonpudotuksen etenemisen tilille energiaa käytetään kuntosalilla. Kaltevuuskävelyllä saat hyvän sydänharjoittelun murehtimatta, että tunnet olosi tuhotuksi jälkeenpäin.
Kasvata Kuntoasi
kasvatti aineenvaihduntaa ja parantaa sydämen syke kaikki auttaa teidän yleinen kunto kasvaa hyvin., Vaikka rinne kävely ei salli tavoitteen lihasryhmiä erityisesti ja et voi kohdistaa jossa laihtuminen tapahtuu, se johtaa lihasten aktivointi koko kehon. Tämä helpottaa muiden harjoitusten ja liikunnan tekemistä. Tästä syystä monet käyttävät Rinne juoksumattokävelyä lämmittelynä ennen kovempia treenejä.
Monet powerlifters ja voimaharjoittelua harrastaville leikkaa sydän liikuntaa pois heidän rutiini täysin, huolissaan siitä, että keho tuhota lihasmassaa, saada energiaa liikuntaa. Se on kuitenkin harha-askel., Jotkut kevyt sydän, kuten rinne kävely on hyvä tapa saada syke ylös polttamatta niin paljon energiaa, että lihasmassaa tulee ottaa osuma.
Turvallisuus Kysymyksiä Rinne Kävely
Rinne juoksumatto kävely on yksi parhaista vähän vaikutusta harjoituksia ulkona. On silti tärkeää aloittaa hitaasti, jos sinulla on jo nivelkipua tai olosuhteet polvissa tai alaselässä. Jos koet lisääntynyt selkäkipu tietyllä tasolla aikana rinne koulutus, alempi rinne prosenttiosuus ennen kuin voit jatkaa kivuton., Sama koskee polvikipuja tai mitä tahansa muuta.
hyvä uutinen on se, että matalammalla kaltevuudella kävely auttaa rakentamaan lihaksia alueilla, joilla on kipua. Jos sinulla on selkäkipua, Rinne kävely säännöllisesti tasolla olet mukava voi vähentää kipua. Tietenkin, jos tämä on tavoite sinun pitäisi huolehtia puhua lääkärin perehtynyt kunto ensin.
Edut Juoksumatto Rinne Elää
Rinne juoksumatto kävely on hyvä tapa irtoa rasvaa, kun pariksi oikea laihtuminen täydentää ja ruokavalio suunnitelma., Se on aerobinen harjoitus, joka myös nostaa sykettäsi ja parantaa verenkiertoa koko kehossa.
painon laskemisen ja yleisen hyvinvoinnin parantamisen lisäksi Rinne-kävelyä voidaan käyttää myös lihasten rakentamiseen. Tämä on ilmeinen varten jalkojen lihaksia, mutta jos kävelet ylimääräisiä paino kädet voit myös antaa oman ylävartalon hyvä harjoitus.
Jos haluat kävely harjoitus, ja ei ole paljon ulkotilaa, kaltevuus juoksumatto kävely on täydellinen sekoitus sydän, joka toimii täydellisesti, koska lämmittely tai jäähdyttely ja ei pakokaasujen olet., Lisää se kunto rutiinia tänään joitakin myönteisiä terveyshyötyjä ja parempi lihasten toipuminen.