Jaa
Eilen, se oli muussattu avokado slathered on gluteenitonta leipää, vuotava muna ja muutama viivaa Sriracha-kastiketta. Päivän lounas? Kuutioitu avokado pinaattisalaattiin. Olisiko guacamole illan tacojen kanssa liioittelua?
Toki, avokadolla ei voi teknisesti ”yliannostella”, onko koskaan liikaa?,
funktionaalinen lääketiede ravitsemusterapeutti Ariana Cucuzza, RD, sanoo, että yhtä yksinkertaista vastausta ei ole, koska kaksi ruumista eivät ole samat.
”ilmeisesti avokadon sisällyttämiselle ruokavalioon on hyvä syy, koska siitä on niin paljon hyötyä”, Cucuzza sanoo. ”Mutta kuten kaikki hyvä, ihmisillä on taipumus mennä yli laidan.
”It is all the rage right now. Ja hyvästä syystä. Sillä on kyky olla makea tai suolainen. Voit heittää sen smoothieen tekstuurin vuoksi tai tehdä guacia. Mutta tämä on yksi niistä tapauksista, kun ei ole yhden koon-sopii kaikille suosituksia.,”
Mutta jotkut perus ohjeet
Päättää, kuinka monta avokadot heittää päivittäistavarakaupan kori? Sinun täytyy ensin katsoa, mitä tavoitteesi ovat paino, suoliston terveyttä, yleistä terveellistä ruokavaliota ja kehon tyyppi, toiminnan tasolla ja geenit, Cucuzza sanoo.
”yleensä suosittelisin, että ½ yhteen avokadoon päivässä olisi järkevää”, hän sanoo.
Hän toteaa, että koska avokadot ovat melko merkittävä lähde terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, he tekevät sinulle enemmän tyytyväinen ja on vaikeampi liioittele, koska niillä on taipumus täyttää sinut ylös., (Avokadojen 20-25 kokonaisrasvasta 15 grammaa on kertatyydyttymätöntä rasvaa.)
on syytä huomata, että avokadot eivät ole matalakaloisia, kokonaisessa on koosta riippuen yleensä 200-300 kaloria. Mutta funktionaaliset lääketieteen asiantuntijat eivät yleensä keskity pelkästään kaloreihin, Cucuzza selittää. ”Katsomme oikeasti enemmän täysruokien lisäämistä ruokavaliossa ensin”, hän sanoo. ”Huomaamme, että kun potilaat syövät enemmän oikeaa ruokaa ja vähemmän prosessoitua ruokaa, asiat yleensä loksahtavat kohdalleen.”
Don ’ t make it your only healthy fat
Going all gung-ho on avokado?, Muista vain olla syömättä sitä niin paljon, että vältät muita terveellisiä rasvoja ruokavaliossa.
”Jos olet saada kaikki terveellistä rasvaa avokadot, sinulla ei ole saada kaikki edut asioita, kuten oliiveja, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä,” Cucuzza sanoo. ”Ylläpitää yleistä terveellistä ruokavaliota, lajike on avain saada kaiken, mitä elimistö tarvitsee.”
loppujen lopuksi tiedämme nyt, että rasva ei tee sinusta lihavaa sinänsä., Todellinen syyllinen monia kysymyksiä, kuten metabolinen oireyhtymä, korkea verenpaine, sydänsairaus ja diabetes — on jalostettuja hiilihydraatteja, ei rasvaa olemme vievää, hän sanoo.
laulaen avokadon kehuja
sen terveellisten rasvojen lisäksi lautasella riittää muitakin vähemmän tunnettuja syitä lisätä avokadoa.
”Avokadot ovat todella runsaasti kuitua, mikä on tärkeää tunne koko aterioiden välillä ja pitämään ruoansulatuskanavan liikkuvat ja alentaa meidän kolesteroli,” Cucuzza sanoo.,
Se on myös todella korkea kalium, yksi niistä hyvistä elektrolyyttejä, että on tärkeää, meidän sydän, lihakset ja monia kehon prosesseja.
Plus, avokado todella auttaa kehon imevät rasvaliukoisia vitamiineja: A, D, E ja K. ”Joten syöminen avokado salaatti tai paljon erilaisia vihanneksia todella auttaa vaimentamaan vitamiineja nämä elintarvikkeet”, hän sanoo.
että E-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Ja kaiken kaikkiaan avokadot ovat tunnettuja aivojen toiminnan ja terveen muistin tukemisesta terveellisten rasvojensa ansiosta.,
Ne, jotka pitäisi syödä avokado enemmän säästeliäästi
Jos olet katsomassa painosi, Cucuzza sanoo, se on luultavasti viisasta pysyä noin puoli yksi koko avokado päivässä, olettaen, että olet myös syöminen muita lähteitä terveellisiä rasvoja.
Avokadot ovat myös suurempi FODMAP-ruokaa, eli ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka eivät sula tai imeydy hyvin. Niin, ne seuraavat low-FODMAP ruokavaliota tai niille, joilla on suoliston bakteerien liikakasvua kannattaa myös pitää kiinni kahdeksas avokado tarjoilua, vaikka ei ole mitään maagista määrä kaikille.
the bottom line?, ”Avokado voisi olla osa päivittäistä ruokavaliota niin kauan kuin olet kuten erilaisia värejä, kuvioita ja erilaista ruokaa,” Cucuzza toteaa.
Jaa
- avokado toiminnallinen lääke terveet rasvat kertatyydyttymätön rasva