vähähiilihydraattinen dieetti ovat erittäin tehokkaita henkilöille, jotka haluavat laihtua.
sekä täyttävän että terveellisen ruokavalion ansiosta tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio pystyy vaihtamaan kehon rasvanpolttotilaan.,
saavuttaa tehokas laihtuminen alhainen carb ruokavalio, sinun täytyy:
- Pitää hiilihydraattien saanti on alhainen
- Proteiinin saanti kohtalainen
- Rasvan saanti korkea
- Vältä eväs
- Liikunta säännöllisesti
tällä sivulla opastaa sinua kohti, mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua alhainen carb ruokavalio.,
Muita oppaita, jotka löydät hyödyllistä, ovat:
- Miten alhainen carb ruokavalioita, työn – ja teoria siitä, miten ruokavalio auttaa vähentämään paino ja verensokeri
- Miten noudattaa terveellistä low-carb ruokavalio – tämä kertoo, minkä tyyppinen elintarvikkeita sisällyttää omaan ruokavalioon
- Yleisiä virheitä on matala-carb ruokavalio – nähdä, jos teet mitään näistä virheistä jotka voivat olla tilalla takaisin teidän menestys
- Miksi matala-carb ei toimi?, – katso, jos on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat tehdä laihtuminen vaikeampaa kuin se on muille
Alhainen carb, maltillinen proteiini, korkea rasva
Saada oikea tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa pitäisi auttaa sinua laihtua.
Useimmat ihmiset voivat saada menestystä alhainen carb ruokavalio ilman mitata, kuinka paljon hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa ne, joilla on.
tärkkelyspitoisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastan, perunoiden ja leivonnaisten välttäminen ja liian proteiinipohjaisten ruokien, kuten lihan, juuston ja pähkinöiden, välttäminen on useimmille hyvä pohja laihduttaa.,
osa teistä saattaa kuitenkin haluta seurata energiansaantia varmistaakseen, että pysytte oikeilla linjoilla. On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa tässä.
Pitää hiilihydraattien alhainen
– Se on sinun, miten vähähiilihydraattista haluat teidän ruokavalio, mutta tiukkaa ketogeeninen matala-carb ruokavaliot ovat erityisen hyviä saavuttamiseksi laihtuminen.
hiilihydraattien saannin on yleensä oltava alle 50 g vuorokaudessa ketogeenisuuden vuoksi. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän on rajoitettava karbiininsaantiaan edelleen, vaikkapa alle 30 g, ketogeenisen ruokavalion saavuttamiseksi.,
Ketogeenisiä ruokavalioita on silloin, kun elimistöä ruokkivat ensisijaisesti ketonit eikä glukoosi. Ketonit ovat kehon rasvan pilkkomisen tuottama energiamuoto.
ketogeenisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on poistettava ruokavaliosta jyvät , tärkkelyspitoiset ruoat ja useimmat hedelmät.
tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisessa on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon hiilihydraatteja eri elintarvikkeissa on. Auttaa ulos, katso opas siitä, mitkä elintarvikkeet ovat enemmän hiilihydraatteja kuin voisi odottaa
Proteiini pitäisi olla maltillinen
Proteiinia pitäisi olla maltillinen laihtuminen tapahtuu., Liian paljon proteiinia voi aiheuttaa maksa tuottaa liikaa glukoosia (prosessia kutsutaan glukoneogeneesiä), mikä johtaa korkeampiin veren sokeria tasot ja voi haitata laihtuminen.
ei ole tarkkaa lukua siitä, kuinka paljon ”keskivaikeaa” pitäisi olla, mutta vähähiilihydraattiset ruokavalion tutkijat ja lääkärit suosittelevat ylärajoja missä tahansa 30g-120g proteiinia.
Koska tämä on melko laajalle levinnyt, se voi olla parasta pyrkiä enemmän konservatiivinen ikkuna noin 50g 60g proteiinia päivässä ja työskennellä siellä.
seuraava kuva antaa visuaalisen oppaan siitä, kuinka paljon proteiinia voi löytyä tyypillisistä elintarvikkeista.,
runsaasti luonnollisia rasvoja
alhainen carb ketoainepitoista ruokavalio laihtuminen on korkea rasvapitoisuus rasvoja tulee luonnollisista lähteistä, kuten lihaa, rasvainen kala, pähkinät, avokado, oliiviöljy ja maitotuotteet.
Rasva on energiaa, joka tarjoaa ravinteiden (makroravinteen), joka aiheuttaa vähiten vaikutuksia veren glukoosin, insuliinin ja painonnousu.
toisin sanoen runsasrasvainen ruokavalio on todennäköisemmin avuksi painonpudotukseen kuin runsaasti hiilihydraatteja tai proteiinia sisältävä ruokavalio.,
useimmat ihmiset huomaavat, että jos he pitävät hiilihydraattien saannin vähäisenä ja proteiinin saannin järkevänä, heidän ei tarvitse seurata, kuinka paljon heillä on rasvaa.
Yksi asia pitää mielessä on, että määrä rasvaisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, pähkinöitä ja juustoa ovat proteiinin lähteitä ja jogurttia ja pähkinät ovat lähde hiilihydraatteja, joten varoa ylenmääräistä näitä elintarvikkeita.
vältä napostelua
vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio on yleensä melko itsesäätelevä., Monet ihmiset huomaavat, että se on todella melko vaikea syödä, kun kiinni vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini, rasvainen ruokavalio.
mikään ruokavalio ei kuitenkaan ole täysin idioottivarma ja painonpudotus onnistuu parhaiten, jos aterioiden välillä ei napostella.
Tämä auttaa pitämään insuliinipitoisuuden alhaisena ja näin ollen auttaa elimistöä polttamaan rasvaa.
Liikunta säännöllisesti
Harjoituksen toimii lihaksia ja auttaa heitä ottamaan ylimääräinen glukoosi-ja energia verestä, joka auttaa alentamaan insuliinin tasolle, edistää ketoosi ja siten edistää laihtuminen.,
säännöllisen liikunnan lisääminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon antaa siis vyön ja olkaimet lähestymään vyötärölinjan pienentämistä.
Seuranta rasvanpolttoa (ketoosi)
Mittaus paino on ilmeisin tapa mitata laihtuminen, mutta jotkut ihmiset saattavat haluta myös mitata niiden ketoni tasoja.
ketonit tuotetaan suoraan vastauksena rasvanpolttoon, joten tämä on hyvä tapa mitata, onko elimistö polttaa rasvaa.,
huomaa, että joskus nestehukan seurauksena voi esiintyä laihtumista ja lihakseen voidaan laittaa painoa, jos on harjoitellut, joten ketonien mittaaminen auttaa välttämään nämä epävarmuustekijät.
ketoaineiden mittaamisesta voi olla hyötyä, jos laihdutuskoju tai jos teet ruokavalion muutoksen ja haluat tarkistaa, onko rasvanpolttoa todella tapahtumassa.