we want you to eat.
haluamme sinun syövän niin, että kehosi luottaa sinuun ja tietää, että on ok polttaa rasvaa ja laihduttaa.
haluamme, että syöt tarpeeksi, jotta kehosi on tyytyväinen ja voit saavuttaa tavoitteesi.,
haluamme, että syöt niin, että saat haluamasi ruoat, ne, joita kehosi tarvitsee ja vielä haluamasi tulokset. Näyttää hyvältä, tuntuu vieläkin paremmalta ja suorittaa parhaisiin kykyihisi.
Kun se on lopussa päivä, ja huomaat, että olet syönyt päivittäin makro tarvitsee rasvaa ja vielä syömään…haluamme, että voit syödä! Mutta jos olet jo saavuttanut päivittäisen saannin yhdellä numerolla, mitä syöt?
kun sinun täytyy syödä enemmän yhtä (tai kahta) tiettyä makroa, käytä tätä luetteloa auttaaksesi sinua selvittämään, mitä ruokia on mitä makroja.,
Proteiini Hallitseva Elintarvikkeita
Erittäin Vähärasvaista Broileria: Jos tämä ei ole katkottua teidän viikoittain aterian valintoja, sen pitäisi olla. Rasvaa on annosta kohden vain noin 1,5 grammaa. Trimmaa kana ennen keittämistä ja se voi olla vähemmän.
Paahdettu kalkkunanrinta: Voit saada tämän deli ja sen erittäin kätevä. Siinä on myös noin 1 gramma rasvaa tai vähemmän annosta kohti eikä hiilihydraatteja.
Kala: Voit kokki grilli, paahtaa uunissa tai ruskistaa pannulla., Monta kalaa valinnat ovat runsaasti proteiinia, täällä ovat jotkut pitävät:
-
Cod: 3 oz annos on 15 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa, ja hiilihydraatteja.
-
Tilapia: 3 oz palvelevat siellä on 21 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja hiilihydraatteja.
-
Katkarapu: 3 oz palvelevat siellä on 17 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja hiilihydraatteja.
-
Tonnikala: Raaka tonnikala on yleensä hieman enemmän rasvaa, mutta jos haluat purkitettu tonnikalaa 1 165g voi 42 (!,) grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa eikä hiilihydraatteja. Tutustu myös ruokakaupan tonnikalapakkauksiin.
Valkuaiset: keltuainen on, jossa suurin osa ravinteista on muna. 1 munanvalkuainen voi tarjota 4 grammaa proteiinia, vain pieniä määriä rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka eivät riitä olla huolissaan.
Puhdasta Heraproteiini Jauhe: hyppysellinen tämä voi olla vapahtaja joten se on hyvä olla käsillä. Valitse merkkejä, joilla on nolla hiilihydraatteja ja rasvaa tai merkkejä, joilla on hyvin vähän muita makroja.,
Carb Hallitseva Elintarvikkeita
Kaikki hiilihydraatit, pisteessä ruoansulatusta prosessi hajottaa heidän kaikkein yksinkertainen rakennuspalikoita, sokeri. Joten voit syödä ruokalusikallista sokeria tai vaahterasiirappia, se ei ole ehdotettu.
bataatit: keskikokoinen bataatti on 24 grammaa monimutkaisia terveellisiä hiilihydraatteja ja vain pieni määrä rasvaa ja 2 grammaa proteiinia, tämä voi olla katkottua teidän viikolla.
Hedelmät: Useimmat hedelmä on lähes rasvaton ja hyvin vähän proteiinia: Tässä on joitakin valita.,
-
Banaani: keskikokoinen banaani on 27 grammaa hiilihydraatteja ja vain pieni määrä proteiinia ja rasvaa.
-
Omenat: keskipitkän omena on 25 grammaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Yksinkertaista ja helppoa.
-
Mustikoita: 1 cup on 21 grammaa hiilihydraatteja, .5 grammaa rasvaa ja vain 1 gramma proteiinia.
-
Mansikat: 1 kuppi mansikoita on 11 grammaa hiilihydraatteja, vähemmän kuin .5 grammaa rasvaa ja vain 1 gramma proteiinia.,
-
Greippi (vaaleanpunainen): 1 koko greippi on 26 grammaa hiilihydraatteja, vähemmän sitten .5 grammaa rasvaa ja vain 1 gramma proteiinia.
Butternut squash: 1 kuppi tuoretta butternut squash on 22 grammaa hiilihydraatteja, ei rasvaa, ja vain 2 grammaa proteiinia.
Riisi: 1 kuppi keitetty valkoinen riisi on 45 grammaa hiilihydraatteja, alle 1 gramma rasvaa ja 4 grammaa proteiinia. Jos haluat, ruskea riisi, se on samanlainen (45 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa rasvaa, 5 grammaa proteiinia.,)
kuivatut hedelmät: kuivatuissa hedelmissä on hiilihydraattipakkaus. Tarvitsetko paljon? Tämä voi olla hyvä paikka kääntyä.
Valitse kuivatut hedelmät ilman lisättyä sokeria ja ne, jotka ovat unsulfured (Trader Joe ’ s on hyvä valinta).
-
Unsulfured Aprikoosit: 10 Aprikooseja on 50 grammaa hiilihydraatteja, ei rasvaa, 2 g proteiinia ja 4 g kuitua.
-
Kuivatut Viikunat: 5 kuivatut viikunat on 26 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma rasvaa ja proteiinia. Ja Ai niin, 7 grammaa kuitua.,
-
Päivämäärät: 1 päiväys voi olla 16 grammaa hiilihydraatteja, alle 1 gramma rasvaa ja proteiinia.
-
Luumut: 6 luumut on 36 grammaa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia.
Hunaja: Se on pohjimmiltaan puhdasta sokeria. 1 rkl on 17 grammaa hiilihydraatteja, joissa ei ole rasvaa eikä proteiinia.,
Muut näkökohdat, että on paljon hiilihydraatteja, mutta eivät ole suositeltavaa, koska suurin osa päivittäistä ruokavaliota:
Tahmainen Karhut, Jelly Pavut, Karkkia Kala, Chex vilja (tai muita gluteenittomia viljoja).
Rasvaa Hallitseva Elintarvikkeita
Tämä voi olla alue että et koskaan on vaikeuksia saada tarpeeksi. Se on osa lihaa ja munia, joten jos syöt niitä ruokia, saat luonnollisesti paljon. Mutta jos olet noudattanut vähärasvaista ruokavaliota, se voi olla erilainen kuin vanhat normaalit ruokailutottumuksesi., Jos huomaat kaipaavasi jotain päivän päätteeksi, tässä on mitä syödä.
Virgin Kookosöljy: 1 rkl sisältää 14 grammaa rasvaa ja hiilihydraatteja tai proteiinia. Tämä on yksi terveellisimmistä rasvan muodoista ja on auttanut vahvistamaan käsitystä siitä, että ruokavalion rasva (mitä syöt) ei vastaa kehon rasvaa (mitä poltamme pois).
neitsytoliiviöljy: 1 rkl on 14 grammaa rasvaa eikä rasvaa tai proteiinia.
Ruohovoi: Todellako, voi? Jep! 1 rkl on 11.,5 grammaa rasvaa ja on merkityksettömiä määriä hiilihydraatteja ja proteiinia.
pähkinät: pähkinöissä on runsaasti rasvaa, mutta niissä on jonkin verran proteiinia ja hiilihydraatteja. Niiden sisältämä rasva on kuitenkin terveellistä ja ylivoimaisesti hallitsevaa makroa.
Ravitsemus Disclaimer