Asiantuntijat usein luottaa kaavalla nimeltään body mass index (BMI) määrittää, jos henkilö on ylipainoinen. Painoindeksi arvioi rasvapituutesi ja painosi perusteella.
- painoindeksi 18, 5-24, 9 pidetään normaalina.
- ylipainoisina pidetään aikuisia, joiden painoindeksi on 25-29, 9. Koska painoindeksi on arvio, se ei ole kaikille ihmisille tarkka. Joillakin tämän ryhmän ihmisillä, kuten urheilijoilla, voi olla paljon lihaspainoa, eikä siis yhtä paljon rasvaa., Näillä ihmisillä ei ole suurempaa terveysongelmien riskiä painonsa vuoksi.
- Aikuisille, joiden PAINOINDEKSI on 30-39,9 pidetään lihavia.
- aikuisia, joiden painoindeksi on suurempi tai yhtä suuri kuin 40, pidetään erittäin lihavina.
- yli 45 kiloa painavaa pidetään sairaalloisen lihavana.
monien lääketieteellisten ongelmien riski on suurempi aikuisilla, joilla on liikaa rasvaa ja jotka kuuluvat ylipainoisiin ryhmiin.,
elämäntapojen muuttaminen
aktiivinen elämäntapa ja runsas liikunta sekä terveellinen syöminen on turvallisin tapa laihtua. Vaatimattomakin painonpudotus voi parantaa terveyttäsi. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä.
päätavoitteesi tulisi olla oppia uusia, terveellisiä tapoja syödä ja tehdä niistä osa päivittäistä rutiinia.
monien ihmisten on vaikea muuttaa ruokailutottumuksiaan ja käyttäytymistään. Olet ehkä harjoitellut joitakin tapoja niin kauan, ettet ehkä edes tiedä niiden olevan epäterveellisiä tai teet niitä ajattelematta. Sinun täytyy olla motivoitunut tekemään elämäntapamuutoksia., Tee käyttäytymismuutoksesta osa elämääsi pitkällä aikavälillä. Tiedä, että elämäntapamuutoksen tekeminen ja pitäminen vie aikaa.
työskentele terveydenhuollon tarjoajan ja ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit määrittää realistiset ja turvalliset päivittäiset kalorimäärät, jotka auttavat sinua laihtumaan. Muista, että jos pudotat painosi hitaasti ja tasaisesti, olet todennäköisemmin pitää sen pois. Ravitsemusterapeutin voi opettaa sinulle:
- Ostoksia terveellisiä elintarvikkeita
- Miten lukea ravitsemus tarroja
- Terveellisiä välipaloja
- annoskoot
- Makeutetut juomat