Tämä on reblog Adam Meakins Blogi: Urheilu Fysio | Yksinkertainen, käytännöllinen, rehellinen neuvoja
ylä-ansoja saada paljon syyttää ja ovat yleisesti vapautuu, hierotaan, kuiva neulattu ja mitä ei aikana fysioterapia hoito,
kun taas keski-ja alemman ansoja saavat paljon huomiota koulutuksen aikana, koska ne ovat yleisesti heikot.,
Mukaan Adam on tarkastella, miksi ylä-ansoja tulee tiukka ei, koska he ovat heikkoja ja siten pitäisi olla olennainen osa
voimaa treenaamiseen, eikä vain vapauttaa heidät!
hierotko vielä yläansoja vai oletko jo aloittanut niiden treenaamisen? Lue artikkeli, joka antaa sinulle erilaisen näkökulman ylempien ansojen rooliin!!!
fysioterapiassa on vahva kulttuuri syyttää tiettyä rakennetta, oli se sitten lihas, nivelside, hermo, faskia jne.Kun asiat ovat kipeät ja kivuliaat potilaillemme., Ylempi puolisuunnikkaan lihas on sellainen rakenne, joka saa mielestäni hirveän paljon moitteita, mutta epäreilusti ja väärin.
kuulen säännöllisesti, fysio on kertoa potilaille, että tämä lihas on liian tiukka tai ’aktiivinen’ ja niin syy heidän niska-tai hartiakipu. Kuulen heitä selittämään, kuinka he voivat tuntea tai nähdä, että tämä lihas on solmittu ja jännittynyt, ja selittää, miten se on vapautettava, löystynyt ja venynyt. Näen ja kuulen myös monien terapeuttien valitsevan harjoituksia, jotka auttavat vähentämään ylempien ansojen toimintaa keskittymällä alempiin ansoihin palauttaakseen niiden välisen tasapainon.,
hyvin olen sitä mieltä, että tarvitaan täysin päinvastaista lähestymistapaa.
Useimmat, jos ei kaikki tuskallista ylä-ansoja, näen, on heikko ja pitkä, ei tiukka ja lyhyt, ja kyllä he voivat ”tuntea” tiukka ja jännittynyt, mutta he tuntevat ’ tällä tavalla, koska ne ovat ladattu yli, koska on heikko. Näin ollen meidän ei tarvitse olla venyttely tai hierominen näitä lihaksia, meidän täytyy antaa vahvistaminen harjoituksia, joka on täysin vieras ja laskuri intuitiivinen joillekin.,
väitän, että heikko tehoton Ylä-Ansat ovat usein syyllinen paljon olkapää ja niska kipuja, ja väitän, että useimmat Ylä-Ansoja on vahvistettava, paljon enemmän, paljon, paljon enemmän.
katsotaan kuitenkin ensin ylempien ansojen anatomiaa ja toimintaa, jotta ymmärtäisimme sen paremmin. Trapezius-lihas on suuri litteä lihas, joka löytyy niskan puolelta ja hartioiden päältä., Sen kaikkein pinnallinen lihaksen yläselän ja ulottuu pohjan kallo, pitkin kärki lapa, kaikki alas keskellä selkää, katso kuva alla.
Se on yleisesti kuvattu ottaa kolmeen eri osaan, ylä -, keski -, ja alempi kuituja. Nämä kohdat ovat usein kuvattu tekstin kirjoja, joilla on erilaiset tehtävät toiminnan lapaluu (lapaluu). Alempi kuidut ovat kuvattu masentavaa se, lähi-kuidut perumaan se, ja ylempi kuidut nosta ja kierrä sitä ylöspäin.,
Tämä on kuitenkin hyvin yksioikoinen tapa tarkastella mitä tahansa lihasten toimintaa. Ensinnäkin, ei lihas toimii erikseen, kaikki lihakset toimivat synergiassa muiden kanssa, ja yksi lihas ei toimi eristyksissä osat, he usein työ koko yksikkö, vaikkakin jotkut osat työskentelevät kovemmin kuin muut aikana eri liikkeet.
Miten lihas vaikuttaa liike on myös, ei vain koska sen lisäykset ja alkuperää, mutta myös suunta ja kulma sen lihaksen kuituja. Tätä Johnson ja Bogduk katsoivat Trapezius-lihaksessa vuoden 1994 paperissaan tässä.,
mitä he löysivät kyseenalaistivat yleisesti pidetyt ajatukset ja selitykset siitä, miten Trapezius toimii. Mutta vaikka tämä paperi on yli 20 vuotta vanha nämä havainnot eivät ole vielä kovin tunnettuja ja niin monia myyttejä ansoja edelleen olemassa.
Johnson ja Bogduk todettiin, että kulma ja suunta ylempi kuidut Trapezius eivät pysty luomaan MITÄÄN merkittävää nousua, lapaluu, kun varsi on neutraali., He osoittivat myös, että ylempi kuidut tarvitsevat koordinoitua tukea pieni-ja keskituloisiin kuidut ylöspäin kiertää lapaluun, korostaen, että ne eivät toimi yksin. He havaitsivat myös, että epäkäslihas on riittämätön kierrä tai nosta Lapaluun yksin, vaan se on sen yhdistettynä toimia Serratus Anterior, että ei.,
toiminta Serratus Anterior vetämällä lapaluun sivusuunnassa noin rintakehän noin 30° varren korkeus on, kun alempi Trapezius lihaksia kuidut ensimmäinen alkaa vastustaa liikettä, joka sitten alkaa aiheuttaa lapaluun kallistaa osaksi ylöspäin kierto. Kun tämä ylöspäin kierto lapaluu on alkanut sitten ylempi Trapezius kuidut edelleen auttaa sen ylöspäin kierto ja korkeus.
ylemmät ansat edesauttavat lapaluun nousukiertoa ja nousua vasta, kun käsi on pienessä sieppauksessa!,
Tämä ei tunnettu tosiasia mielestäni on isoja vaikutuksia harjoituksia ja liikkeitä antama physios ja kouluttajat, jotka ovat luulin, että vaikuttaa Trapezius lihasten toimintaa. Esimerkiksi ei-standardi shrugging tai kytkentä toimia, kun varsi on neutraali kohde Ylä-Ansoja, kuten Lapaluun ylöspäin rotaattorit? Ei siltä näytä, jos ollenkaan.
Errrr, mitä…..!!! Kohautukset eivät toimi ylemmillä ansoilla!!!
hyvin he tekevät, jokainen kohauttanut kertoo tekevänsä., Mutta sen vain todella, kun varsi on > 30° sieppaus ja lapaluu on jo alkanut kiertää ne todella potkia!
käsi neutraalissa asennossa, toinen asia harkita on toinen keskeinen hissi lapaluu lihas, joka toimii, asianmukaisesti nimetty Levator Scapulae. Kuitenkin, kuten Levator Scapluae pitää kiinni mediaalinen superior-napainen lapaluu, joten se luo myös alaspäin lapaluu kierto, yleensä päinvastainen liike etsimme saavuttaa paljon olkapää ongelmia.,
Nyt mitä tutkimukset osoittaa ’toimintaa’ Ylemmässä Ansoja ja viittaa siihen, että meidän täytyy vähentää se olkapää ongelmia, kuten tutkimus tehdään Ann Jäähtyy et al 2007.
No niin paljon kuin olen todella kunnioittaa ja ihailla työn Ann Jäähtyy ja hänen kollegansa ohi Belgiassa on tehty, luulen osalta Ylempi Trapezius, että he voisivat olla väärässä, ja osittain syyttää kaikki tämä anti Ylä-Ansoja kulttuurin fysioterapia.,
Ensinnäkin, nämä tutkimukset katso ylempi Trapezius toimintaa käyttämällä pinta-elektromyografia tai EMG, joka on hyödyllinen työkalu, ja pidän EMG-tutkimus, koska se auttaa minun liikunta reseptiä ja kliinistä päättelyä antaa minulle käsityksen lihakset toiminnan taso. Mutta heillä on ongelmia, eivätkä ne ole erehtymättömiä, ja tällaisista tutkimuksista saatuja tietoja on käytettävä varoen.,
esimerkiksi, vaikka normalisointi menettelyjä, joiden tarkoituksena on rajoittaa vaikutus rajat puhua välillä muita lihaksia, kun käytetään EMG-laitteet, on aina joitakin, erityisesti pinta-EMG, ja epäilen, että siinä vaiheessa käytetään usein luet ylemmän Trapezius toimintaa, se myös poimii Levator Scapulae. Minulla on epäilys, että Levator Scapulae cross talk ehkä tuottaa ns korkea EMG lukemat Ylä-Trapezius.,
olen myös sitä mieltä, EMG lukemat Ylemmän Trapezius voi olla ’väärin’ kuten korkea tai ’aktiivinen’ niille, joilla on olkapää kipu ja toimintahäiriö johtuu toinen unohdettu ja huomiotta toiminta tämä lihas!
ylemmän puolisuunnikkaan ensisijainen tehtävä on jakaa kuormat pois niskasta.
suurin osa Ylemmän Trapezius lihaksen kuidut oikeastaan kiinnitä distaalinen kolmannes solisluun ja koska suunta nämä kuidut, kun ne supistuvat ne pyörivät solisluun mediaalisesti., Tämä solisluun kierto pakkaa voimakkaasti sternoklavikulaarinivelen, ja tämä on melko hyödyllinen toimi.
itse asiassa se on verisen ihmeellistä toimintaa ja lienee ylempien ansojen hyödyllisin ja usein sivuutettu toiminta.
puristus sternoclavicular yhteinen ylempi Trapezius avulla voimat ja kuormat käsivarsi ja olkapää siirretään pois kaulasta, kulkee ne alas kaulus luun, osaksi rintalasta, rintakehä ja aksiaalinen luuranko. Aika pirun hyödyllistä, ja ehkä hyvä tietää niille, joilla on niska-ongelmia?,
kuinka moni Fysios antaa Yläloukkuja vahvistavia harjoituksia niskakivuista tai-ongelmista kärsiville?
Kuten sanoin, lähes kaikki ylemmän Trapezius näen kliinisesti on pitkä ja heikko, kamppailee ylöspäin kiertää Lapaluun tehokkaasti. Se on tämä kamppailee heikko ja väsynyt lihas, joka mielestäni myös aiheuttaa ’aktiivinen’ lukemat EMG-tutkimuksissa.
Joten sen sijaan, venyttely, hankausta, tönäisi kipeä ja kivulias Ylä-Ansoja, lets saada ne vahvempi, joustavampi, vakaampi.,
minusta tuntuu vain hölmöltä pyytää lihasta, joka haluaa nostaa ja nostaa lapaluun ja pois kuormittaa niskan toimimaan vähemmän! Tietenkin saada alemmat ansat ja Serratus Anterior toimivat, mutta miksi ei myös saada ylemmät ansat vahvempi samoin! Mielestäni ja kliinistä kokemusta, kun Ylä-Ansoja tullut joustavampi, vakaampi, enemmän vahva liikunta vaikuttaa vain auttaa niitä, näen olkapää ja niska kipuja, ei estää niitä.,
olen säännöllisesti antaa harjoituksia ja liikkeitä ’painopiste’ vahvistamaan Ylä-Ansoja potilaille, joilla on pitkäaikainen niska-ja hartiaseudun ongelmia, jotka ovat yrittäneet kaikki muu, kuten manuaalinen terapia, asennon korjaus, kiertäjäkalvosin työtä, lapaluu asetus jne jne… joitakin todella hyviä tuloksia.
Joitakin esimerkkejä harjoituksia käytän ovat yli pään kohauttaa olkapäitään ks. kuva alla (olen joskus mieluummin kyynärpää hieman koukistettuna niin, että käsi ei ole liian korkea, korkeus, koska tämä voi olla hieman epämiellyttävä tai yk: n-saavutettavissa niille, joilla on sub acromial kipu tai jäykkyys).,
Toinen harjoitus, joka en usein anna on yksi, että olen rakastavasti kutsutaan Apina Kohauttaa olkapäitään’ nämä ovat tehneet pitämällä kädet alas teidän puolin, sitten liu ’ uttamalla niitä ylös puolella kehoa, noin vyötärön korkeudella, kyynärpäät ovat taipuneet hieman ulos puolelle. Sitten pyydän potilasta kohauttamaan tästä asennosta. Tämä todella on suunnattu Ylä-Ansa lihas kuin lapaluu on jo hieman ylöspäin kierto ja varsi on noin 30-45° sieppauksesta.,
Tässä on linkki joitakin videoita olen tehnyt apinan hymähtää ja kohauttaa olkapäitään yläpuolella
nämä ovat vain joitakin Ylä-Ansoja kohdennettuja harjoituksia siellä, ja ne ei ehkä sovi kaikille, ja on olemassa muita Ylempi Ansoja kohdennettuja harjoituksia, kuten Wall Diat, Kasvot Vetää, tai jopa vanha kunnon Y tai W hissit, jotka on kaikki todettu EMG tutkimuksissa saada korkea Ylä-Ansoja toimintaa.,
yhteenvetona toivon, että olen antanut sinulle ruokaa, jos ajatellut vanhaa Ylä-Ansoja lihas-ja että sinulla ei ole yhtä nopea syyttää huono väärinymmärretty lihasten aivan niin usein, ja ajatella kahdesti ennen kuin sukeltaa niin nopeasti, hieronta, venyy tai neuloja!
Ja toivon, että voit nähdä, että itse asiassa vahvistaa ja parantaa toiminta Ylä-Ansoja, se voi auttaa paljon niska-ja hartiaseudun ongelmia, ja että voit harkita Ylä-Ansa keskittynyt harjoituksia potilaille useammin.,
Kuten aina kiitos käsittelyssä
Onnellinen terve käyttäessään
Adam
PS: UUTISET FLASH, koska kirjallisesti tämän pala yli vuosi sitten, siellä on ollut joitakin tutkimus täällä tukevat mielipiteitäni ylä-ansoja, hoooraaah! Ilmeisesti olen yhtä puolueellinen kuin helvetti ja mielestäni se on hieno paperi, mutta on lukea itse. Se osoittaa, että muutettu shrugging toimintaa , jossa varsi noin 30° sieppaus luo parempaa lapaluun ylöspäin kierto, mutta myös enemmän ylemmän ja alemman ansoja toimintaa… Hitto rakastan olla oikeassa… ehkä… mahdollisesti… ;0) !!!,
HUOMIOTA TERAPEUTIT, JOTKA KAMPPAILEVAT HALLINTAAN POTILAILLA, JOILLA on OLKAPÄÄ KIPU
Mitä yliopisto ei kerro siitä, olkapää impingement oireyhtymä ja lapaluu dyskinesis ja miten massiivisesti tason ylöspäin teidän olkapää peli maksamatta senttiäkään!
