Sanoja Lamya Tilmatine
Kim Kardashian on ollut fitness tehtävän myöhässä ja, suoraan sanottuna, ei ole koskaan näytti paremmalta.,
Hänen viime kehon debyytti CFDA Fashion Awards viime kuussa esiteltiin kevyempi, tiukempi ja asentaja Kim – aseiden kateus kerron sinulle – siihen pisteeseen, jossa hän voi todella de-valtaistuimelle Khloe on kosto-kehon otsikko…
päätin halusin.
yksi asia on suoraan pois; en ole yrittää ”saada” elin, kuten Kimin, en myöskään hyväksyä hänen kantansa Instagram markkinointi ja edistää tiettyjä tikkareita.,
Kuitenkin, olen varmasti nähnyt hänet syödä viipaletta kakkua ja McDonald ’ s sekä erilaisia ravitsevia aterioita, osoittaa, että hän on tasapainoinen näkymät ruoka.
tutkin hänen ruokavaliotaan ja sain selville, että hän noudatti Atkins 40-dieettiä ja sai hyviä tuloksia terveellä vauhdilla. Hänen valmentajansa Alcantara selitti ihmisille, että kyse on puhtaasta syömisestä ja voimaharjoittelusta.
kuulostaa lupaavalta-joten mitä se oikeastaan sisältää?
kenelle se on?,
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, tai jotka vain haluavat terveellisempää elämäntapaa ja hallitsee niiden saanti yksinkertaisia hiilihydraatteja.
mistä tässä on kyse on myös siitä, että saan itsestäni asentajan version, jota voin ylläpitää ilman nälkäkuolemaa.
mikä on Atkinsin 20/40-dieetti?
On olemassa kaksi vaihtoehtoa: Atkins 20 tai Atkins 40, ja numerot ovat yhteensä netto hiilihydraatteja voi olla päivä, jossa 20 on ankarampi carb saanti, mutta nopeammin laihtuminen verrattuna 40.,
Kuten vanha Atkins, olet rajoittaa hiilihydraattien saanti, leikkaamalla sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, syödä runsaasti proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja hillitä niitä nälkää.
ruokavalion takana oleva tiede on melko yksinkertaista: runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen saa elimistön tuottamaan enemmän glukoosia ja insuliinia. Glukoosi on kehon ensimmäinen energian, että se käyttää, jättäen varastoida rasvaa juuri, varastoida rasvaa. Onko siinä järkeä?
Joten, vähentynyt saanti hiilihydraatteja tarkoittaa, että elimistösi on ajanut polttaa rasvaa polttoaineena siten laihtuminen. Oletko vielä kanssani?,
onko se sama kuin ketogeeninen ruokavalio?
On olemassa yhtäläisyyksiä alussa kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että keho menee Ketoosi mutta sen jälkeen, sinulla on oikeus lisätä tasoja terveellisiä hiilihydraatteja teidän ruokavalio, joka pääasiallisesti tarkoittaa ketoosi vähenee myös.
Mitä voit syödä Atkinsin 20 ja 40,
Myös, et syö hiilihydraatteja vaikka terveempiä lähteitä kuten palkokasveja, täysjyvätuotteita ja hedelmiä, mutta kaikki alle netto yhteensä 20g/40g riippuen siitä, mitä päätät tehdä.,
valitsin Atkins 40: n, koska sitä suositellaan niille, jotka haluavat siirtää pienemmän määrän painoa. Jos se toimii Kimmy (joka ei ole vieras hoitoon tai kaksi) niin olen peli.
harjoitus
olen aina ollut hieman kuntosali pupu, mutta ei ole koskaan saanut oikein sydän/voimaharjoittelu suhde luoda lihasrakennuksta haluan. Minulla on tapana tehdä enemmän jompaakumpaa, mikä tarkoittaa, että saan melko hoikka ilman mitään määritelmää tai olen irtotavarana (surullinen emoji).
joten hankin itselleni personal trainerin, selitti kuntotavoitteeni: määritellyt käsivarret, napakat vatsalihakset ja vahvat hamstraukset., Jotkut ihmiset rakastavat aamulla liikuntaa, koska se ylpeilee optimaalinen rasvanpolttoa, mutta mieluummin ylimääräinen 2 tuntia sängyssä ja harjoitus alkuillasta.
jatka selailua nähdäksesi, millaista on syödä Kim Kardashianin tavoin kaksi viikkoa – saako tuloksia vai tuleeko siitä vain toinen villitysruokavalio?
alla oleva ateriasuunnitelma
on se, mitä söin suunnitelman ensimmäisellä viikolla, toisen viikon vastaavan lähestymistavan mukaisesti.
maanantai
Aamiainen: haudutettua kananmunaa pinaatilla ja tihkusadetta oliiviöljyä.
Lounas: grillattua kanaa, parsakaalia, kevätsipulia, pinaattia, lehtikaalia ja kotitekoista chilikastiketta.,
Päivällinen: uunilohta grillatun vihannesruohon kera.
välipalat: kahvi kanelilla, kurkumateetä x2 ja kuusi mantelia.
miltä tuntui päivän päätteeksi: nälkä! Mutta join paljon vettä ja teetä tukahduttaakseni sokerihimoni – mutta se, ettei minulla ole jotain makeaa, on osoittautunut vaikeaksi ensimmäisenä päivänä.
tiistaina
Aamiainen: ’Noatmeal’ – valmistettu manteli jauhot ja silputtu kookos lusikalla maapähkinävoita.
lounas: yksi keitetty kananmuna, viipaloidut kurkut, sokerimaissi, punaiset paprikat, vihreät oliivit, rakettisalaatti kurkumalla ja teelusikallinen oliiviöljyä.,
illallinen: marokkolaisilla yrteillä ja mausteilla maustettua grillattua kananrintaa, grillattua sipulia, herneitä ja vihreää paprikaa.
välipalat: selleri, kuusi mantelia, kaksi kupillista teetä ja kaksi litraa vettä.
keskiviikkona
Aamiainen: minulla ei ollut aikaa kokata, joten olen keitetty muna yksi Weetabix keksi yhdessä orgaaninen manteli maitoa ja kahvia.
lounas: yksi keitetty kananmuna, viipaloidut kurkut, punajuuri, oliivit, pinaatti, vihreät paprikat päälle cashewpähkinöitä ja siivu avokadoa.
Päivällinen: turskafileetä kotitekoisella persiljakastikkeella, kukkakaalimuusia, vehreää rakettisalaattia. Nam!,
Snacks: Nak ’ d bar, coffee, kurkuma tea, English breakfast tea. Ja tietysti paljon vettä!
torstai
Aamiainen: yksi paistettu muna sängylle pinaatti omena, selleri, kurkku, minttu ja lehtikaali smoothie.
Lounas: tonnikalasalaatti sekalehdillä, oliiveilla, sipulilla ja punajuurella.
Illallinen: turskafileen kanssa sieni-ja parsakaali
Snacks: Nak olisi baari, kurkuma teetä, kuusi mantelit, paprika viipaleiksi.,
puhu personal trainer minulla on joitakin neuvoja minun liikuntaa, hän neuvoi olen keskittynyt HIIT istuntoja yhdistelmä voimaharjoittelun kanssa (jota en tehnyt). Kuitenkin kovan ydinsession jälkeen hänen kanssaan tajusin, että voisin työntää itseäni vielä enemmän.
Jo, treenaan viisi-kuusi kertaa viikossa – ihanteellinen nähdä todellinen ero – ja viikon kuluttua jalkani tuntuu enemmän määritelty, minun ydin tuntuu vahvempi, mutta käteni ovat hieman hitaasti kiinni.
perjantaina
Aamiainen: Mini kookos pannukakkuja maapähkinävoita ja kahvia.
Lounas: kana-ja parsakeittoa.,
Päivällinen: turskafilee herneiden kanssa ja sekakaalisalaatti, jonka päällä on kotitekoista majoneesia.
Snacks: Kurkumateetä, kuutta mantelia ja liuskainen kakkua (I caved).
viikonloppu oli enemmän sama, mutta Nutella-pannukakuilla brunssille sunnuntaina (röyhkeä tiedän).
Jotkut voivat väittää, että kierto proteiini-pohjainen aterioita voi olla tylsää, mutta huomasin, että rakenne alkaa kanssa oli paljon helpompi seurata, erityisesti hektinen työaikataulu.,
päätös
olen ymmärtänyt, että Kimin ruokavalio on sama periaatteet keto ruokavalio; Ketoosi ei esiinny, mutta terveellisempää vauhtia, että löysin enemmän kestävä. Hän sallii kauraletut ja oudon herkun.
mutta kuten hänen Instagram-tilillään näkyy, hänen ruokavalionsa koostuu pääasiassa kanan ja kalan muodossa olevasta proteiinista, johon liittyy joukko kasviksia. Koin tämän aluksi vaikeaksi, joten tein aterioistani proteiinipitoisia, missä pystyin.
KKW on etu, vaikka; hän kuulemma on kokki, joka luo yksilöllisiä aterioita ohjaavat hänen henkilökohtainen valmentaja., Mutta meillä on internet loputon reseptejä, neuvoja ja inspiraatiota-voimme tehdä tämän!
tähänastiset tulokset? Olen laihtunut kaksi kiloa – mutta ennen kaikkea sokerihimoni on mennyt lähes kokonaan. Tämä lähestymistapa saa minulta peukut pystyyn.