6. Vältä myöhäisiä aterioita tai suuria aterioita. Välttää syömistä aterioiden kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää mahahapon ja anna vatsa osittain tyhjä, sen sisältö, ennen kuin nukut, ehdottaa American Gastroenterologian Association. Koska suuria aterioita painostaa vatsaan, yritä syödä pienempiä aterian illalla auttaa estämään yöllä närästys oireet.
7. Rentoudu, kun syöt. Stressaantunut olo kiireessä syödessä voi saada vatsan tuottamaan lisää vatsahappoja., Rentoudu myös aterian jälkeen , mutta älä mene makuulle. Jotkut ammattilaiset suosittelevat kokeilemaan rentoutustekniikoita, kuten syvähengitystä tai meditaatiota.
8. Pysy pystyssä syömisen jälkeen. Tämä vähentää riskiä, että happo hiipii ruokatorveen. Haluat myös välttää kumartumista tai jännittämistä raskaiden esineiden nostamiseksi.
9. Odota kuntoilua. Anna pari tuntia aterian jälkeen ennen tiukkaa liikuntaa. Tämä antaa vatsallesi aikaa tyhjentää itsensä.
10. Purkkaa. Purukumi kannustaa tuottamaan sylkeä, joka voi rauhoittaa ruokatorvea ja pestä happoa vatsaan.
11., Lopeta tupakointi. Tupakointi on kaksinkertainen uhka närästyksen suhteen. Tupakansavu ei vain voi ärsyttää maha-suolikanavan, mutta tupakointi voi myös rentouttaa ruokatorven lihaksia, jotka pitävät vatsahapon siellä, minne se kuuluu.
12. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa närästystä, mukaan lukien Tulehduskipulääkkeet, jotkut osteoporoosi lääkkeet, eräät sydän-ja verenpaine huumeita, jotkut hormoni lääkkeitä, jotkut astmalääkkeet, ja jotkut masennus lääkkeitä. Aivan kuten kaikkien ruoka laukaisee närästys voi olla erilainen, niin voi lääkitys laukaisee.