málna már velünk évszázadok óta, de annak ellenére, hogy a legtöbb ember nem tudja az előnyeit ennek a gyönyörű bogyó. Leginkább ismerjük a “tipikus” vörös málnát, de tudtad, hogy vannak fekete, lila, narancs, fehér vagy akár arany fajták is?,
a málna a rózsacsalád tagja, és egy vadon élő vörös bogyóból származik, amely Európában és Északkelet-Ázsiában őshonos. Tehát amellett, hogy csodálatosan néz ki a gyümölcssalátájában, valamint a sütemények és desszertek díszítéseként, mire jó még a málna?
itt van a málna evésének öt egészségügyi előnye:
1. Segít megelőzni a rákot
tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy a málna képes megelőzni a rákot azáltal, hogy gátolja a rákos sejtek szaporodását és daganatképződését., A bogyókban vannak olyan fitonutriensek, amelyek fontos szerepet játszanak az oxidatív stressz csökkentésében, a gyulladás csökkentésében, valamint a rákos sejtek fejlődésének és szaporodásának csökkentésében.
2. Az egészséges haj fenntartása
a málna számos előnnyel jár a jó haj egészségének fenntartásához, mivel nagyon gazdag B-vitaminban; ami nagyszerű, ha hajhullásban szenved, vagy minimálisra akarja csökkenteni a szürke szőrszálakat. A málna folsavat is tartalmaz, amely kiválóan alkalmas a haj növekedésének ösztönzésére és a haj fényesebbé tételére., A málna C-vitamint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy nagyon hasznos az egészséges fejbőr fenntartásában.
3. Segítsen a bőrnek fiatalabbnak lenni
a málna segít abban, hogy a bőr fiatalabbnak tűnjön az antioxidánsok magas tartalma miatt, segítve a bőr öregedését. A vörös málna tartalmaz valamit, amit antocianinoknak neveznek; ezek olyan tápanyagok, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos bőrt egy gyönyörű arcszínnel. A málna magok nagyon gazdag Omega-3 és Omega-6 zsírsavak, amelyek bebizonyosodott, hogy nagy kezelésére bőr kapcsolódó feltételek, mint például az ekcéma és a pikkelysömör.
4., Egészséges csontok
a mangán egy nagyon fontos ásványi anyag, amely megtalálható a málna. Nagyon fontos az egészséges csontok számára, mivel elősegíti a csontok ásványi sűrűségének növelését.
5. Az egészséges testsúly fenntartása
Ezek a bogyók segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában; az oldható rost teltségérzetet ad, remélhetőleg megakadályozza a túlfogyasztást. Nem kapsz zsírt a málna evéséből, de kapsz más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az egészséges testhez szükségesek., A málna másik nagyszerű dolog az, hogy alacsony a kalóriájuk; egy egész csésze csak 50 kalóriát tartalmaz, és az egészséges felnőtt számára szükséges C-vitamin ajánlott napi bevitelének felét biztosítja.
szerintem nem kell több ok, hogy élvezze a finom, de tápláló bogyók 🙂
íme, három recept, ahol én használtam málna:
- Tiszta Eszik Málna Tofu
- Mangó, Banán, Málna Turmix
- Tiszta Eszik Cookie – Mazsolás Süti
jó szórakozást!, 🙂
töltse le a málna evésének öt egészségügyi előnyeit is infographic.
nyugodtan használja azt webhelyén, blogján vagy bármely közösségi oldalán.
