a fitnesz világban számtalan edzésstílus van, amelyekkel az évek során találkozhat, mindegyiket úgy tervezték, hogy segítsen elérni fitness céljait. Függetlenül attól, hogy növeli az erőt, vagy fogyni, javítja a rugalmasságot, vagy építeni izom, a legtöbb gyakorlat segít elérni a kitűzött célokat, amíg úgy dönt, hogy motivált, határozott és következetes az erőfeszítéseket., Között különböző edzések, van tabata képzés, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés, mely gyakorlatok, hogy az utolsó négy percig. A Tabata képzést Dr. Izumi Tabata japán tudós és a Tokiói Nemzeti fitnesz-és Sporttudományi Intézet kutatóinak egy csoportja fedezte fel.
Tabata és csapata két sportolócsoporton végzett kutatást. Az első csoportot mérsékelt intenzitású szinten képezték ki, míg a második csoportot nagy intenzitású szinten képezték ki., A mérsékelt intenzitású csoport heti öt napot dolgozott ki összesen hat hétig, amelyben az edzés egy órán át tartott. A nagy intenzitású csoport egy hét alatt négy napot dolgozott ki hat héten keresztül, amelyben minden edzés négy percig és 20 másodpercig tartott.
ennek eredményeként a Csoport 1 növelte az aerob rendszer (kardiovaszkuláris), de azt mutatta, kevés vagy semmilyen eredményt az anaerob rendszer (izmos)., A 2. csoport sokkal nagyobb növekedést mutatott aerob rendszerükben az 1. csoporthoz képest, és 28 százalékkal növelte anaerob rendszerüket.
összefoglalva, a nagy intenzitású intervallumképzés nagyobb hatást gyakorolt mind az aerob, mind az anaerob rendszerekre.
Tabata edzés kezdőknek
1. Burpee
Burpees tartják rendkívül hatékony, valamint az egyik legkeményebb tabata edzés gyakorlatok. Ha rendszeresen gyakorolsz burpees-t, nagyobb erőt, kitartást és erőt fogsz tapasztalni., Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
2. Jumping Lunges
Jumping lunge további erőt és erőt igényel, mivel nehézségi szintje magasabb, mint a hagyományos lunges. Célozza a combhajlító, quad, fenék, és segít a szív-érrendszeri fitness. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
3. Ugrókötél
az ugrókötél a testmozgás hatékony és hordozható formája. Ez tud szállít egy nagy láb és kardio edzés, mint ez farag a mellkas, a váll és a karok., A sérülések elkerülése érdekében jobb, ha egy fapadlón vagy egy rétegelt lemezen végezzük. Tegye ezt folyamatosan 20 másodpercig.
4. Squat Jacks
Squat jacks kombinációja a két legnépszerűbb testsúly gyakorlatok, amelyek a zömök, ugró jack. Ez egy nagyszerű edzés a lábak és a kardiovaszkuláris rendszer. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
5. Tabata Sprint
az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat kezdőknek a tabata Sprint. Gyakorolható futópadon vagy szabadban., 20 másodperces Sprinttel kezdődik, amelyet 10 másodperc kocogás, séta vagy pihenés követ. Menj, amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig.
6. Push up
az egyik legegyszerűbb és legismertebb gyakorlat a push up. Úgy működik, mint egy kiváló felsőtest edzés. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
7. Superman
Superman segít a hát erősítésében és a mag, a fenék és a combcsont megmunkálásában. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
8., Plank Jacks
ezek egyszerű, hatékony tonizáló a mag, amely egy jó kardiovaszkuláris edzés. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
9. Hegymászók
növeli a pulzusszámot, javítja a láb erejét és állóképességét. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat kezdőknek. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.
10.
Ez egy nagy mag és ferde gyakorlat, hogy elég könnyű csinálni. Tartson párnát vagy hajtogatott törülközőt a térdei között a nagyobb stabilitás érdekében.
ideje felépíteni az állóképességet és az erőt. Tehát tedd fel az edzés felszerelés, és készülj, hogy izzad ki ezeket a nagy intenzitású gyakorlatokat.
CommentsDisclaimer:
a cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkre vonatkozó információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információ az AS-is alapon történik., A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, az NDTV pedig nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.