azok a pletykák kínos fing jóga mind igaz. Használd ezt az előnyödre: ha székrekedésed van, és kétségbeesetten kakilnod kell, fordulj a jógához. Általánosságban elmondható, hogy a jóga részét képező nyújtás és gyakorlatok segíthetnek abban, hogy rendszeres legyen — de számos speciális jóga pózok is vannak a székrekedéshez. Akkor miért segít a jóga enyhíteni a gáz és a támogatás kakilás?
“A jóga az egyik legjobb természetes módszer a székrekedés kezelésére” – mondja Saurabh Sethi gasztroenterológus.,”Egyes jógapozíciók összenyomása és masszírozása serkentheti az emésztőszervek véráramlását. Ha valaki székrekedésben szenved, akkor érdemes megpróbálni a jógát bevinni a napi gyakorlatba az étrend módosításával együtt, például a rost és a víz bevitelének növelésével.”Egészséges módszereket keres a gázfájdalmak enyhítésére vagy a kakálásra? Íme néhány jóga pózok kipróbálni.,
gyermek jóga jelentenek székrekedés
hasonló lefelé néző kutya, ez póz lesz a szervek és növeli a vér áramlását, de ez valamivel könnyebb bejutni, és sokkal pihentetőbb. Kezdje a kezét és a térdét, de ezúttal pihentesse a fenekét a combján, a térdei egymástól, a teste és a karjai pedig a padlón húzódnak. Pihentesse a mellkasát a combjai és a homloka között a földön, nyomja vissza a kezét, mint a lefelé néző kutya, de ezúttal nyomja a súlyát a lábába. Ta-da!, Kakilásra felkészülni.
Cat-Cow Yoga Pose for székrekedés
ellentétben sok jóga pózok, amelyek körülbelül tartja a szakaszon, a cat-cow megköveteli, hogy oszcillál pozíciók között 10-20-szor, ami garantálja, hogy nyomja meg a poop gombot. A kezét, térdét a földön, hozzon létre egy asztallap helyzetben a test. Dobd el a gyomrod a föld felé, miközben a hátad, mintha mosolyogna, emelje fel az állad és a mellkasod a mennyezet felé, és szélesítse ki a lapockáidat. Ez a tehén (és úgy érzi)., Ezután görbítse a gyomrot a gerincébe, majd kerekítse a hátát a mennyezet felé. Most úgy kell kinéznie, mint egy dühös macska.
Lefelé Néző Kutya Póz Jóga a Székrekedés
Ez a basic jelentenek serkenti az emésztést által összenyomja a bélben, serkenti a vér áramlását a hasi szervek, illetve pihentető a GI traktus, Szeti mondja. Kezdje a kezét és a térdét, térdét a csípője alatt, kezét a válla alatt, ujjait közvetlenül előre, tenyerét pedig lefelé nyomja., Ezután ideális esetben kilégzés közben hajtsa be a lábujjait, és nyújtsa ki a lábát és a karját, miközben a medencét a levegőbe nyomja. Ez létrehoz egy A-alakú. Miközben a kezét a helyén tartja, továbbra is nyomja el a padlót, nézzen a lábad közé, majd a gyomrot a köldök felé húzza.
fekvő Twist Yoga Pose for székrekedés
Feküdj a hátadra, és hozd a térded a mellkasodhoz. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, a jobb karját a jobb oldalára, merőlegesen a testére, tenyérrel lefelé., Helyezze a bal kezét a jobb térdére, majd dobja a bal oldalra vagy a testére, miközben a bal csípőjét egyenletesen tartja a padlón. Végül, nézz a jobb kezed felé, kitöltve a kakibarát csavart, amely valószínűleg az volt, amiről Chubby Checker énekelt. Ismételje meg mindkét oldalon.
Szél Oldó Jóga Póz a Székrekedés
Ez a póz ismert, hogy olyan hatékony, serkenti a belek, hogy a jógik valójában nevezték el a fing. Bízzon a szakértőkben., Miközben a hátán fekszik a mennyezet felé, hozza az egyik térdét a mellkasához, az orrát pedig a térdéhez. Engedje fel a fejét a földre, miközben a térdét a mellkasába és a gyomorba húzza. Kapcsolja be a lábakat ugyanazt a dolgot a másik oldalon, mielőtt mindkét lábával egyszerre csinálná. Mindkét térd hajlítása, nyomja meg mindkét lábát a gyomrába, így úgy néz ki, mint egy lapos labda.
szék jóga jelentenek székrekedés
állva egyenesen felfelé, emelje mindkét karját a feje fölött a tenyerét egymással szemben., Miközben a térdét egyenes háttal, a combját pedig a padlóval párhuzamosan hajlítja, kinyújtja a karját. Ezután hozza össze a kezét imában, és csavarja meg, mint a félhold kitörés.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose for székrekedés
Kezdje a lunge with your bent térd at 90-fok és a lábujjak az egyenes láb felé egyenesen előre. Helyezze a kezét az imába, forgassa a mellkasát a hajlított láb felé, csavarja be az ellenkező könyökét, miközben egyenesen tartja a csípőjét. Ismételje meg mindkét oldalon.,
A guggoló bili jóga a székrekedéshez
a jógi guggolás ugyanazt az elméletet használja, mint a guggoló bili — a GI-traktusa nem szereti, ha ül, és inkább guggol. A helyzetbe kerüléshez üljön a padlóra derékszögben, lábaival egyenesen, majd hajlítsa meg mindkét lábát, a borjakat a comb hátsó részéhez hozza, térdre mutatva a mennyezetre. Hajoljon előre, óvatosan emelje fel az ülését egy guggolásba.,
“a vastagbélnek van egy kimeneti szelepe is, a végbélben lévő puborectalis izom formájában. Ülő helyzetben a végbél zárt helyzetben marad” – jegyzi meg Sethi. “A guggoló helyzetben a puborectalis izom ellazítja a végbélen való tapadását, hogy kiegyenesítse az anushoz vezető utat.”
állva előre kanyarban jóga jelentenek székrekedés
Állj egyenesen, majd hajlítsa előre a csípő, miközben a térd kissé hajlított is., Hosszabbítsa meg a törzsét, hajlítsa meg a könyökét, mindkét könyökét az ellenkező kezével tartva. Nyomd a lábad golyóit a padlóra, és hagyd, hogy a fejed lógjon. Továbbra is hosszabbítsa meg a törzsét, és nyomja le a lábát, miközben a gyomrát a gerincébe juttatja.
