10 + legjobb földelési technikák és gyakorlatok, hogy erősítse a éberség gyakorlat ma

ebben a bejegyzésben, mi lesz …

Oh … még mindig itt vagy?

eltolódtak a gondolataid?

valami másra gondolsz?

vagy a gondolataid ugrálnak az egyik ötletről a másikra? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor ez a megfelelő üzenet az olvasáshoz. Ebben a bejegyzésben többet fogunk megtudni a földelésről.

sok jó ok miatt az éberség jelentős figyelmet kapott., Lehet, hogy te, valaki, akit ismersz, vagy akár egy ügyfél megkezdte az utazást az éberség fejlesztésére.

Az éberség gyakorlásának egyik legerősebb érve az, hogy mennyire könnyű beépíteni a mindennapi életbe.

de annak ellenére, hogy a könnyű indítás, valamint az előnyeit éberség, lehet kihívást. Az egyik elsődleges nehézség az a cselekedet, hogy “összpontosítva maradsz” az éberségi tevékenységeid során. Ez a tapasztalat a tartós fókusz az úgynevezett “földelés”, és ez a bejegyzés ad tippeket, hogyan kell csinálni.

mi a földelés az éberségben?,

az éberség területén a “földelés” arra a képességre utal, hogy tartós figyelmet fordítson a jelen pillanatra. Például az éberségi meditáció gyakorlása közben csak a légzésre összpontosít, miközben körülbelül 10-30 percig ül.

gyakori nehézségek az éberség gyakorlásakor

Ha valaha próbáltál meditációs munkamenetet, akkor valószínűleg egy vagy sok ilyen közös tapasztalatot tapasztaltál: vándorló elme, unalom vagy úgynevezett majom elme., Mindezekben a tapasztalatokban a gondolataid már nem az éberség feladata felé irányulnak, hanem inkább máshol összpontosítanak.

Yates, Immergut, valamint Graves (2017-ig, p. 89), adja meg az alábbi összehasonlítás a majom elme, a kóborló elme:

‘Majom elme’ leírja egy különösen izgatott állam, ahol a figyelmet ugrik gyorsan egy dolog, hogy a jövő, mint egy izgatott majom. Ez egészen más, mint az elme-vándorlás, ami lassabb ütemben történik.,

még akkor is, ha meditálás közben még nem tapasztalta meg a majom elméjét, lehet, hogy valami hasonlót tapasztalt szélsőséges stressz vagy szorongás idején, ahol úgy érzi, mintha gondolatai versenyeznek, és nem tud koncentrálni. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy más feladatok, például olvasás vagy vezetés közben vándorló elmét tapasztalt.

Tovább a (majom) elme földelt

az Egyik leghasznosabb eszköz a kezelő toolbox, földelő hatékony küzdelmet tapasztalt nehézségek, miközben gyakorló éberség., A földelési technikák segítségével a pillanatban maradhat, a jelenlegi helyzetre összpontosítva, miközben gyakorolja az éberségi tevékenységeit.

egyes terápiás területeken a földelési technikák annyira hatékonyak, hogy olyan helyzetekben valósíthatók meg, amikor az emberek szélsőséges trauma vagy stressz miatt disszociálnak (Zerubavel & Messman-Moore, 2013)., A földelési technikák hasznosak a fókuszált figyelem-meditációs gyakorlatokhoz, ahol az Figyelmes gyakorló szándékosan irányítja figyelmüket egy fókuszpont felé (Fan, McCandliss, Sommer, raz, & Posner, 2002).

négy alapvető földelési technika

Több földelési technika használható éberségi tevékenységek során.,

a legalapvetőbb technikák, amelyek az éberség eszköztárának alapját képezik, a következők: (1) szándékosan olyan tárgy kiválasztása, amely felé irányítja a figyelmet, amely lehet (2) testvizsgálat, (3) a lélegzetére összpontosítva, vagy (4) a külső ingerek megismerése.

A sodródó gondolatok ismerete

a legfontosabb technika az, hogy tisztában vagyunk azzal, amit az elméd csinál. Ha nem tudja, hogy elméje sodródik, vagy elvesztette a gondolatmenetét, akkor nem fogja tudni végrehajtani a fent felsorolt négy alapvető földelési technikát.,

Ha úgy találja, hogy zavart vagy, és az elméd vándorolt, próbálja ki a következőket:

1. vegye figyelembe, hogy gondolataid sodródtak.
2. ne ítélje meg vagy értékelje, hogy gondolatai sodródtak. Ez normális, és nem jelenti azt, hogy “rossz” vagy az éberségben.
3. végezze el az alábbi négy technika egyikét, hogy segítsen földelni az éberségi gyakorlat során.

irányítsa a figyelmét egy fókuszú tárgy felé

hogy földelt maradjon, válasszon egy objektumot, amely szándékosan irányítja a figyelmét., Ennek az objektumnak nem feltétlenül kell külsőnek lennie; bármi lehet, amit ebben a pillanatban hasznosnak talál.

példák lehetnek a légzés, a test vagy egy külső inger. Az Ön által választott inger a környezettől és az Ön által végzett tevékenység típusától függ. A következő három technika magában foglalja a fókusz tárgyát.

Body scan

a testvizsgálat során szándékosan a test különböző részeire összpontosít. Például, ha ül, akkor a test azon részeire összpontosíthat, amelyek érintkeznek a talajjal vagy a székkel., Ezután a figyelmet a test más részeire fordítja. Ezt szisztematikus módon lehet elvégezni, például a test lábujjaitól a fejig történő szkennelésével vagy a tapasztalt érzések követésével.

összpontosítson a lélegzetére

ebben a technikában szándékosan a légzésre összpontosít. Célja, hogy a kontrollált belégzésre és kilégzésre összpontosítson, és megszámolja a lélegzetét. Ez a technika könnyen hangzik, de meglepően trükkös!

kezdje úgy, hogy a fókuszt a lélegzetére helyezi, lélegezzen be három másodpercig, majd lélegezzen ki három másodpercig.

Yates et al., (2017) reframe ezt a technikát kissé, majd újra címkézni, mint ” követően a levegőt.”Ezt a feladatot tovább osztják a következő kihívásokra:

• próbálja megtalálni a pontos pillanatot, amikor a belégzés megkezdődik és véget ér.
• próbálja meg megtalálni a pontos pillanatot, amikor a kilégzés megkezdődik.
• folyamatosan nyomon követi ezeket a kiindulási és végpontokat egyenlő koncentrációval és figyelemmel.

külső ingerek megismerése

Ez a technika különösen akkor hasznos, ha a környezetben lévő tárgyakra összpontosít., Például, ha úgy érzi, hogy az elméd táncol, vagy küzd a fókuszálásért, szándékosan áthelyezheti a fókuszt valami külsőre a környezetében.

Képzeld el, hogy van egy kis kő a kezedben. Az ujjait a kő fölé futtathatja, és a következőkre koncentrálhat:

• a textúra (sima vagy durva?)
• a hőmérséklet (hidegnek érzi magát, vagy kissé meleg?)
• az alak (kerek vagy egyenetlen élekkel rendelkezik?,)

a hasznos külső fókuszpontok egyéb példái a következők:

• ha figyelmesen eszel, akkor az étel ízére és textúrájára koncentrálhat.
• zenehallgatáskor a hangokra és a hangszerekre koncentrálhat.
• ha körültekintően gyakorol, akkor a körülötted lévő szagokra és hangokra összpontosíthat.,

négy hasznos munkalap és PDF

mentális, fizikai és nyugtató földelési technikák

Winona State University épített hasznos földelési technika PDF összeállított információk Najavits (2007). Háromféle földelési technikát kínálnak itt:

• mentális
• fizikai
• nyugtató

Ez a három fajta technika különböző mechanizmusokra támaszkodik, és mindegyikre különféle gyakorlatokat írnak le.,

• a mentális földelési technikák olyan módszereket alkalmaznak, amelyek elsősorban pszichológiai és kognitív jellegűek; például lassan számolva vagy nagy részletességgel újragondolva egy korábbi tapasztalatot.
• Fizikai földelő technikákat, módszereket koncentrál, a külső ingerekre, mint például érzés, gondolat kapcsolódó információ, hogy létezik a külső környezet; például, gyakorlatok, mint például a nyújtás, vagy a jóga, koncentrálva a tapintási érzetek, mint például a kezeit, folyó víz alatt, vagy dörzsölte ujjaival a különböző szövetek.,
• a nyugtató földelési technikák olyan módszereket írnak le, amelyek kedvességet és pozitív érzelmeket használnak a nyugalom és a relaxáció érzésének kiváltására. Példák közé tartozik az emberek gondolkodása, akiket szeretsz, vagy pozitív kijelentést ismételsz magadnak.

további példák a fizikai és mentális földelési technikákra

a Traumatudatosság & az ifjúsági dolgozók rugalmassági képzési Intézete PDF-et kínál, amelyben a szerzők hasznos különbséget tesznek a fizikai és mentális földelési technikák között.,

az Alábbiakban néhány kivonat PDF:

Általános földelési technikák

a következő három PDF különböző típusú földelési technikákat kínál, amelyeket személyes életében, osztálytermében vagy klinikai gyakorlatában alkalmazhat.

az első PDF hat gyakorlatot tartalmaz, amelyeket a Lethbridge Egyetem állított össze., A második PDF-ben a James Madison Egyetem felsorolja az Általános földelési technikákat. Ezek a technikák nem csoportosítva különböző területeken, mint például a mentális, fizikai, vagy nyugtató (inkább úgy tűnik, hogy minden fizikai).

összességében 27 gyakorlat létezik, amelyeket különböző környezetekben lehet használni. Végül a Sydney-i Egyetem tanácsadói és pszichológiai szolgálatai összeállítottak egy listát, amely több mint 10 gyakorlatot tartalmaz, amelyek földelésre használhatók. Kiválasztjuk a kedvenc gyakorlatainkat, majd a következő részben ismertetjük őket.,

Top 3 földelő gyakorlatok

különböző erőforrások alapján itt vannak a kedvenc földelő gyakorlataink, amelyek alapján könnyen végrehajthatók, és hogy egynél több forrás ajánlja-e őket.

1. Gyakorlat: Nyomja meg a lábad a földbe

az Egyik egyszerű földelt technikák végrehajtásához nyomja meg a sarka a földbe, s érzi a lábát csatlakoztassa a földre.,

ossza fel a lábujjait, majd nyomja le a padlóra, egyenlő nyomással a nagy lábujjától a baba lábujjáig, a lábfej elejétől a sarok hátuljáig. Érezd, hogyan kapcsolódik a lábad a talajhoz, és hogy a talaj állandó nyomást gyakorol a lábad felé.

Ez a gyakorlat könnyen megvalósítható egy osztályteremben, klinikai gyakorlatban vagy otthon/munkában.

2. gyakorlat: koncentráljon a lélegzetére

egy másik egyszerű földelési gyakorlat a légzésre való összpontosítás.,

üljön kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és lassan lélegezze be az orrát három másodpercig. Próbáljon még ellenőrzött módon belélegezni. Érezze, hogy a levegő bejut az orrába, és próbálja meg azonosítani, mikor kezdődik és mikor ér véget a belélegzése.

ezután ellenőrzött módon kilégzés három másodpercig a száján keresztül. Érezze, hogy a lélegzete kilép a tüdejéből, és az ajkán keresztül menekül. Próbálja meg azonosítani, mikor kezdődik a kilégzés.

koncentráljon a lélegzetére, számolja a belégzést és a kilégzést. Próbáld meg ne hagyd, hogy a gondolataid máshol sodródjanak., Próbálja meg ezt a gyakorlatot három percig elvégezni. Az előzőhöz hasonlóan ez a gyakorlat otthon/munkahelyen, osztályteremben vagy klinikai gyakorlatban is használható.

3. gyakorlat: re-orientation

e gyakorlat során a cél az, hogy újra tájékozódjon a környezetében. Ne mozduljon, és szánjon rá időt a következőkre:

• nézzen körül és figyelje a környezetét. Figyeld meg a fényt, a színeket, a szagokat és a hangokat.
• most nevezzen meg öt elemet, amit láthat, öt dolgot, amit hallhat, és öt dolgot, amit érzhet.,
• ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy további négy elemet nevez meg, amelyeket láthat, négy elemet hallhat, négy elemet pedig érzhet.
• folytassa ezt a gyakorlatot további három, kettő, majd egy elem, hogy láthatjuk, hallani, érezni a környezetben.

bár ez a gyakorlat ugyanazokban a forgatókönyvekben használható, mint az előzőek, különösen előnyös lehet egy osztálytermi környezetben, mert kevésbé absztrakt.,

A szorongás kezelésére szolgáló technikák

a földelési technikák hasznosak lehetnek az általános szorongás vagy epizódok kezelésére, ha intenzív szorongást tapasztal, például vizsga előtt vagy fóbia találkozásakor.

a szorongás tünetei jelentősen eltérnek az emberek között. Általában a szorongás általában nyugtalanság érzésével jár, elég gyorsan elfárad, koncentrálódik, ingerlékeny, feszült érzés, alvászavarok (American Psychiatric Association, 2013).,

néhány különösen hatékony földelési technika a következők:

1. légzési gyakorlatok, mint a fent leírtak. Éberség gyakorlatok légzés alkatrész hatékony csökkenti a szorongás, a fóbiás helyzetekben (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011), valamint a stressz, a szorongás kapcsolódó egészségügyi feltételek, mint például a policisztás ovárium szindróma (Stefanaki et al., 2015).
2. ha nem érzi a szorongást, készítsen egy listát a pozitív állításokról (például: “erős vagy” vagy “lélegezhet”)., Tartsa ezt a listát a személy vagy a táskájában, hogy ha úgy érzi, különösen ideges, akkor összpontosítani a nyilatkozatok és mit jelentenek (nemi erőszak válság Anglia & Wales, N. d.).
3. egy másik hatékony földelési technika az, amely segít abban, hogy orientált maradjon a környezetében. Használja a fent leírt re-orientációs gyakorlatot, hogy segítsen megőrizni a környezettel kapcsolatos figyelmét.,
4. van néhány bizonyíték arra, hogy a színező tevékenységek hatékonyak az egyetemi hallgatók (Curry & Kasser, 2005) és a gyermekek (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015) szorongásának kezelésében. Ezeket a technikákat teszt vagy más stresszes események előtt lehet végrehajtani (pl. színpadon vagy sporttevékenységben való részvétel).

A pánikrohamok kezelésének Öt módja

azok számára, akik pánikrohamokat tapasztalnak, a tapasztalat félelmetes lehet., A pánikroham során gyakran jelentett tünetek közé tartozik az érzés, mint az ember nem tud lélegezni, szívdobogás, szédülés, izzadás. A pánikrohamok rendkívül zavaró tapasztalatok lehetnek.

Az éberség, különösen a földelési technikák hasznos viselkedések azok számára, akik pánikrohamokat tapasztalnak.

néhány földelési technikák, amelyek gyakran együtt használják éberség tevékenységek, rendkívül hasznos lehet kezelésére szorongás, pánikrohamok (Kim et al., 2016)., Ennek oka az, hogy a földelési technikák fokozott figyelmet és fókuszt eredményeznek, nem pedig a szorongással járó visszacsatolási hurkot.

szorongásos visszacsatolási hurok

szélsőséges helyzetekben, amikor pánikrohamok jelennek meg a társ-morbid szívbetegség mellett, az éberség és a földelési technikák rendkívül erősek.

például Tully, Sardinha, and Nardi (2017) egy új cselekvési tervet ír le olyan betegek számára, akik pánikrohamokat tapasztalnak, és társbetegségben szenvednek., Cselekvési tervükben a következőket javasolják mellkasi fájdalom esetén:

1. Stop and rest.
2. mondja el valakinek, hogyan érzi magát.
3. Ismerje meg a tüneteket.
4. indítsa el a mindfulness-alapú stresszcsökkentő gyakorlatot.
5. egy előre meghatározott határidő után döntse el, hogy hívjon-e mentőt.

az éberségi gyakorlat előnyei a 4. lépésben kétszeresek. Először is segít a betegeknek különbséget tenni a fenyegető és nem fenyegető mellkasi fájdalmak között., Másodszor, ha a mellkasi fájdalmak fenyegetőek, akkor a betegek stresszcsökkentő gyakorlatot indítottak, amely segíthet nekik a szorongás kezelésében.

Ezen ajánlások mellett a Kissen, Kendall, Lozano, and Ioffe (2020) a következőket is javasolja a pánikrohamokban szenvedők számára: a betegeknek fel kell jegyezniük a pánikroham küszöbön álló jeleit, és minden egyes földelési technika mellett egy kis megjegyzést kell tenniük arról, hogy mikor kell használni.,

például, ha a beteg úgy találja, hogy a légzési technika a leghasznosabb a pánikroham korai szakaszában, akkor a betegek írhatnak valamit a “használat, amikor pánikroham tüneteit kezdik érezni.”Ez azt jelenti, hogy könnyen támaszkodhatnak a feladatra, ahelyett, hogy megpróbálnának választani, ha korlátozott idő van a tartalékra.

technikák és gyakorlatok gyerekeknek

Ezen földelési technikák némelyike könnyen adaptálható az osztályteremben.,

például a tanárok és a terapeuták színező gyakorlatokat használhatnak a földeléshez, különösen egy stresszes esemény, például teszt, teljesítmény vagy sportesemény előtt.

nem minden színező gyakorlat egyformán hatékony. Carsley et al. (2015) megállapította, hogy a fiúk nyugodtabbak voltak a szabad formájú színező edzés után, míg a lányok jobban reagáltak a strukturált színező tevékenységekre, például a mandalákra.,

egyéb hasznos technikák a következők:

1. az 5-4-3-2-1 Senses játéknak nevezett re-orientációs gyakorlat egyik változatában a gyermekeknek öt tárgyat kell találniuk a környezetükben, amelyeket láthatnak, majd négy elemet hallanak, három elemet, amelyek szagolhatnak, kettőt, amelyeket megérinthetnek, és egy elemet, amelyet megkóstolhatnak.
   1. ezek a játékok módosíthatók úgy, hogy könnyebbek vagy nehezebbek legyenek, a gyermek korától függően. Például a kisebb gyerekek jobban teljesíthetnek egy olyan játékkal, amely csak az elemekre/színekre/formákra/textúrákra/emberekre/állatokra összpontosít, amelyeket láthatnak., Minden lépésnél a gyerekek felkérhetik, hogy azonosítsanak egy másik típusú elemet (például öt színt, négy alakot stb.).
2. a fizikai gyakorlatok, például a fa utánzása hasznosak lehetnek. A lábakat szilárdan a földre lehet ültetni, a hátuk egyenes, a karok szélesek. A gyerekeket arra lehet kérni, hogy úgy tegyenek, mintha egy fa lenne a szélben, vagy egy erős fa, amely nem mozog. A testük tudatosságának felhívásának fizikai cselekedete hatékonyan összpontosíthatja figyelmüket.
3. egy másik hasznos testmozgás a lassú, gondos légzés gyakorlása., A gyerekek egy egyszerű sablont kaphatnak, ahol a belégzést és a kilégzést felhők, illetve esőcseppek jelzik, és követniük kell az utat, hogy segítsenek a légzésben.

két földelő gyakorlati szkript

néha nehéz földelési technikákat útmutatás nélkül végrehajtani. Ennek tudatában néhány szkriptet biztosítottunk az Ön számára. Ezek a földelő szkriptek szükség szerint könnyen adaptálhatók.

meditációs földelő szkript

ezt a szkriptet Haseman (2018) adaptálta.,

1. Kezdje azzal, hogy utasítja a beteget, hogy csukja be a szemét.
2. Utasítsa a beteg belégzés, majd kilégzés egy meghatározott számú számít (pl. belélegezni hat számít, kilégzés hat számít). A fiatalabb gyermekek esetében a számoknak kevesebbnek kell lenniük.
3. irányítsa a beteg figyelmét a testére. Segítség a betegnek, hogy átvizsgálja a test fentről lefelé, keresi a stressz vagy a feszültség jeleit. Ha bármilyen feszültséget találnak, irányítsák figyelmüket erre a testrészre, szüntessék meg, majd engedjék el a feszültséget kilégzéskor.,
4. mozgassa a beteg figyelmét arra, hogy súlyuk hogyan oszlik el a testen, és hol kapcsolódik a test a talajhoz.
5. hívja vissza a figyelmet a lélegzetre, és kövesse a számításokat. Hagyja, hogy a beteg önállóan folytassa a légzést.
6. különböző időközönként irányítsa a beteg figyelmét végtagjaira, ujjaira, lábujjaira, majd vissza a lélegzetéhez, lassan irányítva őket.
7. néhány perc múlva lassan vezesse vissza a beteget úgy, hogy figyelmüket a belső tudatosságtól a környezetük külső hangjaihoz irányítja.,

meditációs földelő szkript gyerekeknek

Ez a földelő szkript sokkal hasznosabb a gyermekek számára, különösen a tesztek előtt. Két változatot adtam meg, egyet az idősebb gyerekeknek, és egy módosított verziót a fiatalabb gyerekeknek. Mindkét szkript használható a gyermekek meditáción keresztüli irányítására. Mindkettő számára kezdje el a meditációt a földön ülve, csukott szemmel.

földelő gyakorlatok traumára és PTSD-re

trauma túlélői, akik poszttraumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvednek, részesülhetnek az éberségi gyakorlatokban használt földelő gyakorlatokból.,

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz, and Potter (2013) egy meggyőző érv szól a PTSD-vel rendelkezőkről.

1. jobban képesek kezelni a terápiát, ha képesek a jelen pillanatban is részt venni.
2. jobban tudják kezelni a pszichológiai szorongást, az izgalmat és a stresszt, amikor földeltnek érzik magukat.
3. a földelő gyakorlatok segítenek a betegeknek eldönteni, hogy el kell-e távolítaniuk figyelmüket belső gondolataiktól és érzéseiktől egy másik, különböző fókuszpont felé.,

Batten, Orsillo, and Walser (2005) a következő hasznos gyakorlatokat kínálja azoknak az embereknek, akik traumát és PTSD-t tapasztalnak:

1. figyelemfelkeltő légzési gyakorlatok (mint amilyeneket korábban leírtunk)
2. az öt érzék segítségével önnyugtató technikák (hasonlóan az újraorientációs gyakorlathoz)

értelmesebb, kontrollált módon., A betegek terápiás utazásainak későbbi szakaszaiban ezek a technikák kombinálhatók más hatékony stratégiákkal.

a traumát és PTSD-t tapasztaló betegek is használhatják a technikákat és gyakorlatokat azok számára, akik szorongást és pánikrohamot tapasztalnak. Az ezekben a szakaszokban alkalmazott technikák hasznosak lehetnek a trauma akut tapasztalataira.

éberségi gyakorlatok és éberség X©

At PositivePsychology.com, számos eszközünk van, amelyek segíthetnek a földelési technikákban.,

• A három perces Légzéstér egy irányított gyakorlat, amely megmutatja Önnek vagy ügyfelének, hogyan irányíthatja figyelmüket a jelen pillanat felé a lélegzetükre összpontosítva.
• a testvizsgálat meditációs eszköz egy meditációs gyakorlat, amely 15-30 percet vesz igénybe. Az ilyen irányított meditáció rendkívül hasznos lehet, ha úgy találja, hogy gondolatai vándorolnak. Ebben a gyakorlatban, akkor végigvezeti a különböző testrészek, valamint a levegőt. Miután gyakorolta a test szkennelési meditációs eszköz néhányszor, akkor előre az ülő meditációs eszköz.,
• fejlettebb éberség gyakorlók élvezni fogják a Mindfulness meditáció Hibaelhárítási útmutató, amely foglalkozik a különböző kihívások gyakran tapasztalt éberség gyakorlatok.

végül időt fordíthat az online Mindfulness X © mesterkurzuson való részvételre is. Nem csak kapsz tudományos alapú képzési sablonokat használni a gyakorlatban, hogy tanítani éberség, de kapsz mélyreható képzés és a tudás, hogy legyen egy éberség edző, edző, vagy gyakorló.,

A Take-Home üzenet

ezek számos, hasznos, könnyen használható földelési technikák lehet végrehajtani az otthoni, osztályteremben, vagy a gyakorlatban.

Ha küzd, hogy eldöntse, melyik technikát használja, ne feledje, hogy a földelés révén az egyén szándékosan irányítja a figyelmet a jelen pillanatra egy elemre, érzésre, érzésre vagy gondolatra összpontosítva.

ezt az egyszerű definíciót szem előtt tartva, könnyen alkalmazkodni a technikák, gyakorlatok, hogy jobban megfeleljen az életmód, idő, osztályterem, vagy terápiás stílusban.,

a földelési technikák kényszerítőek és jól működnek, hogy ellensúlyozzák a szorongás, pánik, trauma és stressz intenzív, negatív érzéseit.