fotó Blend Images/Getty Images
üzembe az erőfeszítést, de még mindig nem rendelkezik az abs te után? Itt van 10 slipups, hogy tartsa vissza -, valamint a megfelelő lépéseket, hogy a pályán.
1. A formája hanyag.
“a rossz forma egy hatékony lépést olyanná változtathat, amely nem tesz semmit az Ön számára” -mondja Jessica Smith Gomez személyi edző, a 10 perces megoldás társsztárja: a legjobb Hasfúvók., Néhány a leggyakoribb hibák: húzza a nyak (amely lehetővé teszi, hogy az abs lazítani), a lendület helyett izomerő (ismét egy freebie pass az abs), megereszkedett a csípő deszka, és nem tartja a abs húzta alatt minden lépés. “Meg kell irányítani a hasfal, hogy minden igazi haszon,” hozzáteszi Erin O ‘ Brien, alkotója Kristi Yamaguchi: teljesítmény edzés, erős test kortalan test. Ellenőrizze az űrlapot egy tükörben, hogy hogyan csinálsz.
2. Rossz mozdulatokat teszel.,
“a lapos has legrosszabb gyakorlása egy sit-up, különösen, ha helytelenül történik” – mondja Samantha Clayton, a Youtube BeFitin90 csatornájának személyi edzője és társsztárja. “Ha megfeszíti a nyakát, a munka nagy része a csípő flexorokban végződik, nem pedig az abs-ben.”The moves experts love: Pilates-alapú gyakorlatok, amelyek a has legmélyebb rétegeit dolgozzák fel, deszka pózok, kerékpár ropog, valamint az egész testet működtető funkcionális mozgások (gondoljunk kettlebells)., Bosu, stabilitás, labdák növelheti a hatalom csikorog, mint ezek az eszközök kihívás az egyensúly erő a magot, hogy keményebben dolgozik.
Több: 6 meglepő mozog laposabb Abs
3. Rosszul lélegzel—vagy egyáltalán nem.
“a légzésnek elsődleges hangsúlyt kell fektetnie az ab munka során” -mondja Fred DeVito, az Exhale: Core Fusion DVD sorozat társalkotója. Miért? A gyomrod a hasfal mögött ül. A nem megfelelő légzés kitolja a gyomrot, arra kényszerítve a hasfalat, hogy kinyúljon—pontosan ellentétes azzal, amit az ab munka során szeretne., A helyes módja annak, hogy lélegezni közben összeroppant a következő: belélegezni, hogy felkészüljenek; kezdenek kilégzés, ahogy húzza a köldök felé a gerinc, és elkezd összegömbölyödni, miközben az abs húzta az egész mozog. “A kihívás az, hogy kilégzés közben húzza be az abs-t” – mondja DeVito. “Azonnal észre fogod venni a különbséget.”
4. Rossz ételeket eszel.
fotó: Stephanie Wißmann/Getty Images
A szakértők egyetértenek: az egészséges táplálkozás a leggyorsabb módja a lapos abs-nek., “Napi 1000 ab gyakorlatot végezhetsz, de ha túl sok kalóriát fogyasztasz, akkor a sziklaszilárd hatcsomagod a zsír alatt rejtőzik”-mondja Clayton. Ha valóban eredményeket szeretne, Fogyasszon kevesebb finomított szénhidrátot (perecet, kenyeret, tésztát), és figyelje a cukor-és alkoholfogyasztást, mivel ezek az ételek általában hasi zsírhoz vezetnek. Ehelyett töltse fel a sovány fehérje (mint a bab, fehér hús csirke vagy pulyka, sovány marhahús, hal, és alacsony zsírtartalmú tej), valamint a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek.
több: a 6 legjobb snack enni a futás előtt
5. Beragadtál a rut-ba.,
“ugyanazon gyakorlatok elvégzése nap mint nap anélkül, hogy megváltoztatná az ismétlések számát vagy súlyát, nagy hiba” – mondja Heather Schmidt fitnesz oktató. Suzanne Bowen személyi edző egyetért: “a tested nagyon hatékony, és nagyon gyorsan hozzászokik a speciális gyakorlatokhoz.”Nem számít, milyen a választott gyakorlat-DVD-k otthon, tornaterem felszerelés, stúdió osztályok-gyakran meg kell változtatnia az edzést. Hogy van most, amikor itt az ideje, hogy kapcsolja ki? “Ha már nem fáj az edzés után, be kell mutatnia valami újat” – mondja O ‘ Brien.
6. A cardio-ban levelezel.,
Swap a steady-state cardio edzések intervallum képzés, és akkor éget át az extra hasa zsír gyorsabb. “Mindössze annyit kell tennie, hogy fel a sebességet a mozgás—gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás—vagy hajtókar fel az ellenállást 60 vagy 90 másodpercig, majd lassítja vagy csökkenti az ellenállást további 60-90 másodpercig, majd ismételje meg” – mondja Bowen. Annak érdekében, hogy a test kihívást, és elkerüljék fennsíkok, rendszeresen változtatni az időtartam, sebesség, ellenállás A időközönként.
7. A mennyiségre koncentrálsz, nem a minőségre.,
“nincs szükség napi 50, 100 vagy több ezer ropogásra” – mondja Nicole Nichols, a SparkPeople alkotója: 28 napos Boot Camp DVD-k. Sokan többet tesznek, azt gondolva, hogy segít nekik a helyszínen-csökkenteni a hasát, de ez egy mítosz.”A (nagyon) jó hír: ha helyesen végzi az abs gyakorlatokat, egy-három, 8-20 ismétlésből álló készlet minden, amire szüksége van az eredmények eléréséhez.
8. Az alváson spórolsz.
fotó: Tetra Images/Getty Images
“számos tanulmány összekapcsolta, hogy nem elég aludni a súlygyarapodáshoz” – mondja Smith Gomez., “Az alváshiány befolyásolhatja a vércukorszintjét, az éhséghormonjait, sőt azt is, hogy a nap folyamán kalóriát éget.”A Sleep folyóiratban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik átlagosan 6 órát aludtak, 27% – kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik 7-9 órán át aludtak. Azok, akik csak 5 órás Zzzs-t kaptak, 73% – kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak. Szóval kapcsold ki a villanyt, és ugorj be az ágyba egy kicsit korán ma este-a hasad meg fogja köszönni.
9. Túl gyorsan haladsz az edzésen.
az ismétlések gyors végrehajtása-módszeres helyett-nem ad lapos gyomrot., “A lassú és kontrollált a legjobb” – mondja Schmidt. “Minél lassabb, annál több izomrostot lehet felvenni a gyakorlat befejezéséhez”, így a lépés hatékonyabb. Egy másik módszer a kipróbálásra:” ahelyett, hogy 60 másodperc alatt annyi ropogást csinálna, amennyit csak tudsz, próbáljon meg egy crunchot tartani 60 másodpercig ” – javasolja DeVito.
10. Te egy stressz mágnes vagy.
a krónikus stressz miatt a szervezet növeli a stresszhormon kortizol termelését, ami befolyásolhatja a szervezet más hormonjait, ami súlygyarapodáshoz vezet-mondja Clayton. És azok az extra fontok valószínűleg a hasadra szállnak., Az élet nonstop stresszorainak ellensúlyozása érdekében végezzen néhány perc mély légzési gyakorlatot naponta, meditáljon, vagy próbálja meg rendszeresen gyakorolni a jógát. (Próbálja ki ezeket a 3 Gyors meditációt, amit bárki megtehet.)
MORE: the Top 10 Workout Songs Of 2014