miért beszélünk 10 tippről az egészséges életmódhoz? Évente többször hajlamosak vagyunk megnyomni a reset gombot, és újrakezdeni. Lehet, hogy egy új év, a születésnapja, egy jelentős dátum évfordulója (például a dátum vagy a diagnózis, vagy a kezelés befejezésének napja), vagy egy új tanév kezdete. Szeretem azt az érzést, hogy az elmúlt évre reflektálok – az eredményeimre összpontosítva, a következő évre nézve megújult céltudattal, és időbe telik az egészséges életmód céljainak meghatározása.,
amikor visszatekintek az elmúlt évre, rendkívül büszke vagyok arra, hogy befejeztem a rákkockázat-csökkentési útmutatót. Ez volt a nagy teljesítmény, hogy volt év a gyártás. Büszke vagyok arra, hogy kitartottam mellette, és létrehoztam valamit, ami szerintem valóban segíthet az embereknek abban, hogy egészségükkel és táplálkozásukkal jobb döntéseket hozzanak, és valódi hatással legyenek az életükre.
Az új könyvet, A Teljes Limfödéma Menedzsment Táplálkozási Útmutató ebben az évben is nagyon örülök, hogy az emberek limfödéma a kezdetektől a táplálkozás segít nekik sikerül az állapotuk.,
azt is szeretném, hogy tükrözze az én életmód célok. Elkezdtem egy régóta esedékes rehabilitációt váll-és nyaksérülések miatt. Rendszeresen úsztam, a gyerekek és én is szerveztünk egy kis étkezésszervezési programot a héten. Szeretnék segíteni abban, hogy néhány célt kitűzhessen magának is, ezért összeállítottam az 10 tippeket az egészséges életmódhoz az Ön számára.
Hogyan használhatom a 10 tippet az egészséges életmódhoz?
először olvassa el a listát. Döntse el, melyik elem a legegyszerűbb az Ön számára., Írj egy célt magadnak ennek alapján, és állítsd fel magad a sikerhez azáltal, hogy megszervezed, hogy ez megtörténjen, akkor kezdd el! Amikor ez a tipp szokássá válik, válassza ki a következő elemet, amelyre összpontosít. Ezzel új szokásokat hoz létre, amelyek egész évben tarthatnak … és azon túl is.
10 tipp az egészséges életmódhoz
Egyél figyelmesen.
oly sokan emelték, hogy “mindent befejezzen a tányéron”. Sajnos ez arra késztetett minket, hogy a szemünk szerint eszünk, nem pedig a gyomrunk szerint., Ideális esetben abba akarja hagyni az evést, ha elégedett vagy, vagy ha az éhség eltűnt, és nem eszik, amíg megtelt – vagy amíg a lemez üres. Segíts magadon, hogy ezt szolgálja magát egy kisebb adag, eszik lassabban, és ellenőrzi magát az étkezés során, hogy kérje ” vagyok még éhes?’
kezelje éhségét.
ne hagyja, hogy túl éhes legyen., Ha leírod az éhségedet azzal, hogy “éhen halok”, akkor túl messzire hagytad a dolgokat. Ha úgy érzed, hogy ‘éhezel’, az túlfogyasztáshoz és az impulzuskontroll elvesztéséhez vezet.
bolt rendszeresen.
ha egészségesen szeretne enni, akkor kéznél kell lennie egészséges ételekkel, hogy ezt a célt a lehető legegyszerűbbé tegye. Ez is elkerüli azokat az utolsó pillanatban utak a bolt, ha túl éhes, és a végén ad az egészségtelen impulzus vásárlások.,
engedélyezze a kényeztetéseket.
az étkezésnek nem kell tökéletesnek lennie,csak jobbnak kell lennie, mint az eredmények elérése. Tehát, ha jelenleg 14 kezelést adsz magadnak egy héten, akkor méretezd le 10 – re, majd 8-ra, majd 5-re stb. amíg nem kap egy számot, amely lehetővé teszi, hogy az eredmények után., Amikor egyre diszkriminatív arról ,hogyan “tölteni” ezeket a kényeztetések választja a kezeli, hogy élvezze a legjobban, és elkerülni az is, hogy csak történetesen elérhető, hogy nem igazán élvezni.
kérdezd meg magadtól, mi váltja ki a vágyam?
úgy gondolom, hogy a vágy a tested módja annak, hogy veled beszéljen. Mit mond? Unatkozik, fáradt, stresszes?, Ha igen, kezelje a mögöttes ravaszt azzal, amire a szervezetnek valóban szüksége van, és ne kezelje a vágyát egészségtelen ételekkel, amelyek csak később rosszabbnak érzik magukat. Az ételek nyilvántartásának vezetése, valamint az, hogy hogyan érzi magát, valamint mit eszik, segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket.
aktív legyen a nap folyamán.,
míg egy jó edzés reggel egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, az előnyök nem hordoznak át egy teljesen ülő napon. Törekedjen arra, hogy minden órában felkeljen.
menetrend tevékenység a héten.
használja a naptárat vagy az ütemezőt, hogy találkozókat készítsen magának edzés, úszás vagy edzés osztály elvégzéséhez. Ha csak arra vár, hogy megjelenjen az idő, amikor edzhet, akkor valószínű, hogy ez nem fog megtörténni.,
gyakorlat több napon, mint te nem.
7 nap van a héten, ami azt jelenti, hogy több napot kell töltenie, mint te.legalább 4-nek aktívnak kell lennie. Ne várjon csütörtökig, hogy elinduljon. Próbálj meg legalább 2 edzést szerezni szerdára.
szórakoztasson.,
azt hiszem, az az idő az életemben, amikor a legaktívabb voltam, amikor egy jégkorong-csapatban játszottam, futó csoportban voltam, futópartnere volt. Úgy éreztem, hogy az aktív nem csak a testmozgás kedvéért, hanem a társadalmi életem is. Ha úgy dönt, egy személy, hogy a gyakorlat partner, győződjön meg róla, hogy válasszon valakit, hogy támogatni fogja, nem tart vissza.
próbáljon ki valami újat.,
soha nem tudhatod, hogy a következő kedvenc tevékenységed odakint vár-e felfedezésre. Szeretne kipróbálni egy harcművészetet? Csatlakozz egy túrázó klubhoz? Tanulni salsa? Nem kell ugyanazt csinálnod. Ne félj kilépni a komfortzónádból.
bónusz tipp – kap egy edző.
megemlítettem a tetején, hogy feliratkoztam néhány személyes edzésre., Ez nem azért van, mert nem tudom, hogyan kell edzeni, éppen ellenkezőleg, magam is elvégeztem a személyi képzési tanúsítványt. Azért, mert jobban dolgozom, ha van egy edzőm, aki segít nekem. Ez ugyanaz lehet a táplálkozás – mindannyian tudjuk, hogyan kell enni egészséges, de ha tartja az élelmiszer-nyilvántartást, és elszámoltatható a táplálkozás edző, akkor garantált az eredmények jobb lesz, akkor ha megy egyedül. Szeretnék az edző lenni Neked. Új ügyfeleket fogadok el 2019-re, és máris kezdhetjük. Hívjon a 416-561-1196 vagy lépjen kapcsolatba velem az induláshoz.,
az egyik sikeres ügyfelem nemrég azt mondta nekem: “ha tudtam volna csinálni magam-én megtettem volna.”Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy új, egészségesebb úton induljon el. Ha megjegyzéseket vagy egyéb tippeket szeretne hozzáadni, kérjük, adja hozzá őket az alábbiakban. Ha szeretne többet megtudni nézd meg személyre szabott táplálkozási tanácsadás velem., Itt van egy gyors összefoglaló, hogy lehet rögzíteni, majd eldönteni, hogy mit kell kezdeni – ne feledje, hogy válassza ki a legegyszerűbb elem az első.
mik 10 tipp az egészséges életmód?
- Egyél figyelmesen
- kezelje az éhséget
- rendszeresen vásároljon
- engedélyezze a kényeztetést
- kérdezd meg magadtól: “mi váltja ki a vágyam?”
- aktív legyen a nap folyamán
- ütemezze a tevékenységet a héten
- aktív legyen több napon, mint te nem
- gyakorlat szórakozás
- próbáljon ki valami újat
- bónusz tipp – szerezzen edzőt!