mindannyian reggel voltunk, ahol a riasztás kialszik,jelezve, hogy itt az ideje az edzésnek—de csak nem is tudsz. Vagy lehet, hogy egy nagy nap a munka előtted, és a nagyon cselekmény felkelni az ágyból ijesztő és nem kívánatos. Itt van egy kompromisszum: ahelyett, hogy újra megnyomná a szundi gombot, végezzen egy rövid edzést anélkül, hogy ténylegesen elhagyná az ágyát. Produktív halogatás bárki?,
Hip bridge
térdre hajlítva és az ágyra ültetett lábakkal tartsa karjait az oldalán, szorítsa össze a farát, emelje fel a csípőjét és tartsa 1 percig.
Jack kések
feküdjön le a karjaival a feje fölött, és tartsa egyenesen a lábát. Emelje fel a lábát és a karját, hogy megfeleljen, majd lassan engedje le. Töltse ki a 15 ismétlést.
toe touch
kezdje azzal, hogy a lábát felemelte a mennyezetre, a karját pedig a feje fölött fekve, ” L ” alakot adva a testével., Érje fel függőlegesen, hogy megérintse a lábujjait, az abs-t a folyamat során, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Töltse ki a 20 ismétlést.
lábemelések
Kezdje azzal, hogy a lábai laposan fekszenek, a karok pedig a fej mögött, a hát alsó részén vagy oldalra. Emelje fel a lábát, amíg merőlegesek az ágyra, majd lassan engedje le a hátát (minél lassabban megy, annál nehezebb az edzés). Bónusz pontokat, ha teljes ismétlést érintése nélkül a föld között. Teljes 20 ismétlést.,
külső comb lift
Feküdj a jobb oldalon, a jobb karját, hogy támogassa a fejét, és tartsa a lábát halmozott egymásra. Lassan emelje fel a bal lábát körülbelül 60 fokos szögben a földről, majd lassan engedje vissza anélkül, hogy megérintené a jobb lábát között ismétlést. komplett 30 ismétlést mindkét oldalon.
belső comb lift
feküdjön a jobb oldalon, és használja a jobb karját, hogy támogassa a fejét. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal lábát a jobb lábára., Emelje fel a jobb lábát a belső combjával, a láb hajlítva, apró impulzusokban, anélkül, hogy az ágyra engedne impulzusok között. Teljes 30 ismétlést mindkét oldalon.
Scissor kicks
feküdjön a hátára, karjai a hát alsó részén vagy az oldalán. Emelje fel a lábát egy 45 fokos szögben, majd dobja a bal lábát, miközben felemeli a jobb, majd felemeli a bal, majd csökken a jobb. Ez egy rep. teljes 20 ismétlést anélkül, hogy visszatérne a lábad a földre. (UI minél alacsonyabb a lábad a földre, annál nehezebb az edzés, mert az abs jobban működik.,)
deszka
próbálja ki ezt a hat perces deszka rutin, hogy a munka az abs és a karok, 1 perc minden helyzetben: alkar közepén, jobb, bal, majd karok kiterjesztett központ, jobb, bal. Az abs-nek keményebben kell dolgoznia, ha az ágyon deszkázik, mert a földelő felülete nem olyan stabil.
Butterfly crunches
Feküdj a hátadra, nyomd össze a sarkaidat és a combjaidat, olyan közel, hogy kényelmesen megérintsd az ágyat, a karjaid pedig a fejed. Lassan összeroppant fel, majd lassan engedje vissza. Teljes 25 ismétlést.,
Push up
utálhatjuk őket, de nézzünk szembe vele — hatékony és egyszerű edzés mind az abs, mind a karod számára. Kezdje egy kiterjesztett deszka helyzetben, abs felhúzott vissza lapos. Lassan hajlítsa meg a karját, amíg olyan alacsony lesz, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy leesne az ágyra, majd térjen vissza a kezdéshez. Ha szüksége van rá, térdeljen le a lábujjak helyett. Teljes 25 ismétlést.
Stretch
Stretching annyira fontos, és egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a napot., Érintsd meg a lábujjaidat, nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, csinálj néhány lefelé és felfelé álló kutyát, és csak adj némi szeretetet minden olyan izomnak, amely túlterheltnek érzi magát. Ne feszítsd túl magad, különben megsérülhetsz.
ezek a gyakorlatok könnyűek, felszerelésmentesek, és nem is kell felkelni az ágyból. Akár csak felébred, vagy szüksége van egy tanulmányi szünet, töltse ki néhány (vagy az összes!) ezek közül az izmok erősítésére és az agy pihenésére szolgál., Ne feledje, hogy menjen lassan, mivel ez valójában teszi az izmok keményebben dolgoznak, és biztosítja a forma tökéletes.