11 lépés az ízületi gyulladás hatásának korlátozására
1. Ne hagyja figyelmen kívül az ízületi fájdalmat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ízületi károsodás az ízületi gyulladás bizonyos formáiban, gyakran az első két évben jelentkezik.
Tipp: Ha több mint két hétig tartó ízületi fájdalma van, keresse fel orvosát.
2. Kap egy konkrét diagnózist., Fontos, hogy konkrét diagnózist kapjon orvosától, mivel az ízületi gyulladás több mint száz formája van, mindegyik különböző kezeléssel rendelkezik.
tipp: tudja, milyen típusú ízületi gyulladása van, együttműködjön orvosával egy kiterjedt kezelés során.
3. Fogyni. A nagyobb a súlya, a több törzs fel az ízületeket, különösen a térdet, csípőt, vissza lábát. Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes magasságú nőknél csak 11 font súlycsökkenés 50% – kal csökkenti a térd osteoarthritis kialakulásának kockázatát.,
tipp: ha túlsúlyos, vesztes csak körülbelül 11 font csökkentheti ízületi fájdalom, valamint megakadályozzák bizonyos formái arthritis.
4. Légy aktív. A rendszeres testmozgás védi az ízületeket azáltal, hogy erősíti a körülöttük lévő izmokat. Fizikai aktivitás mindössze 30 perc vagy több a legtöbb nap a héten csökkentheti a fájdalmat, növeli a mozgástartományt, csökkenti a fáradtságot.
tipp: végezzen napi 30 perces fizikai tevékenységet olyan tevékenységekben, amelyeket élvez, például séta, úszás vagy a kertben végzett munka.
5. Az egészséges táplálkozás fenntartása., Az optimális egészség érdekében fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk. A legújabb kutatások rámutatnak a C-vitamin és más antioxidánsok fontosságára az osteoarthritis kockázatának csökkentésében.
tipp: ha ételt szeretne étkezések között, igyon egy narancsot vagy egy pohár narancslevet antioxidáns anyagokkal.
6. Gondolkodj nagyot. Az ízületek védelme érdekében mindig használja a lehető legnagyobb és legerősebb kötést a munka befejezéséhez. Minél nagyobb a terület, amit el kell osztani a súlyt, annál jobb., Tipp: ha nagy dolgokat hordoz, használja a karját a keze helyett, majd hozza közel magához, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
7. Készülj. A sportolás számtalan előnnyel jár, de fennáll a súlyos sérülés veszélye is, ami osteoarthritishez vezethet.
tipp: védje magát megfelelő bemelegítéssel és az izomcsoportok használatának változtatásával. Viseljen védőket vagy bilincseket az ízületek feszültségének enyhítésére, valamint a sérülés kockázatának csökkentésére., Fontolja meg az alacsony hatású tevékenységeket, például a kerékpározást vagy az úszást, amelyek kalóriaégető előnyöket kínálnak közös törzs hozzáadása nélkül.
8-módosítsa a munkafeladatokat. Az ismétlődő mozgásról kimutatták, hogy növeli az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.
tipp: tervezze meg a napot, hogy különböző feladatokat válthasson, és ne használja ugyanazokat az ízületeket többször. Ha a feladat az, hogy üljön egész nap, hogy gyakori szünetek felkelni, és nyúlik merev ízületek, fájó izmok.
9. Nyugi. Légy jó magadnak!., A feszültség általában ízületi fájdalmat és fáradtságot vált ki.
tipp: kényeztesse magát masszázzsal vagy forró fürdővel. Mindkettőről kimutatták, hogy enyhíti az izomfeszültséget és az ízületi fájdalmat. Keressen időt arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket élvez, mert a jobb érzelmi egészség gyakran megegyezik a jobb fizikai egészséggel.
10. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás csökkentheti az izomtömeget, ami csontritkuláshoz és a törések fokozott kockázatához vezet., A dohányzás növelheti az ízületi gyulladás különböző formáinak szövődményeinek kockázatát, valamint meghosszabbíthatja a helyreállítási időt a sebészeti beavatkozások után. Tipp: hagyja abba a dohányzást, és tartsa a szervezet erős és egészséges .
11. Tartsd az irányítást. Még a legkisebb lépés is nagy különbséget jelenthet az ízületi gyulladás megelőzésében vagy korlátozásában.
Tipp: Ha többet szeretne tudni arról, hogy mit tehet, vegye fel a kapcsolatot az Arthritis Alapítvánnyal a 800-568-4045 telefonszámon.